Yeni il üçün pəhriz siyahısı

 
Yeni il üçün pəhriz siyahısı

Bir həftəlik yeni il pəhriz proqramı ilə bədəninizi müqavimətsiz buraxmadan 2 kq zəifləyəcəksiniz və bunu həqiqətən də istəyirsinizsə.

1. Bazar ertəsi

Nahar: 2 yemək qaşığı yağsız pendir,1 dilim tam buğda çörəyi,pomidor,xiyar
Ara pay: 2 quru ərik və 2 qoz
Günorta yeməyi: 1 su stəkanı ilə qaynadılmış makaron,1 çay qaşığı zeytun yağı,30 qram yağsız ağ pendir
Ara pay: 1 qutu meyvəli yağsız qatıq
Axşam yeməyi: 200 qram qızartma balıq və ya 150 qram toyuq qızartması,salat
Ara pay: 1 ədəd naringi və 1 ədəd portağal

2. Çərşənbə axşamı

Nahar: 1 yumurta ilə edilmiş bol tərəvəzli salat,1 dilim tam buğda çörəyi,pomidor,xiyar,yaşıl bibər,5 ədəd zeytun
Ara pay: 1 kivi və ya 1 alma
Günorta yeməyi: 80 qram pəhriz ton balığı,1 dilim çörək,salat
Ara pay: 1 dilim pendir
Axşam yeməyi: 1 ədəd az yağlı balqabaq dolma (düyü yerinə yarma daha yaxşı bir seçki olar),salat,1 kasa qatıq
Ara pay: Yarım nar

3. Çərşənbə

Nahar: 1 barmaq az yağlı pendir,1 dilim tam buğda çörəyi,pomidor,xiyar,cəfəri,yaşıl bibər
Ara pay: Yarım paket pəhriz biskviti
Günorta yeməyi: 1 kasa mərcimək şorbası,1 qab qıymalı tərəvəz,1 kasa qatıq,salat
Ara pay: Yarım banan,10 ədəd fındıq
Axşam yeməyi:150 qram qızartma toyuq,salat və ya qaynatma tərəvəz
Ara pay:1 ədəd kivi və 1 ədəd alma

4. Cümə axşamı

Nahar: Kəpəkli yağsız tost,yaşıl bibər,pomidor
Ara pay: 2 ədəd naringi
Günorta yeməyi: 1 qab ətsiz tərəvəz yeməyi,1 dilim çörək,salat,200 qr qatıq
Ara pay: 3-4 ədəd şabalıd və 2 ədəd quru ərik
Axşam yeməyi: 5 yemək qaşığı yarma plovu,salat,yağsız qatıq
Ara pay: 1 ədəd portağal

5. Cümə

Nahar: 125 qram təbii qatıq,3 ədəd qoz,2 ədəd quru ərik
Ara pay: 1 ədəd kivi və ya 1 ədəd alma
Günorta yeməyi: 1 kasa mərcimək yemək,salat,150 qr qızartma ət və ya küftə
Ara pay: Yarım simit, 2 parça yağsız pendir
Axşam yeməyi: 6 yemək qaşığı az yağlı tərəvəz yeməyi,1 dilim çörək,200 qr qatıq,salat
Ara pay: 1 ədəd alma və ya 1 ədəd portağal

6. Şənbə

Nahar: Yarım simit,yaşıl bibər,pomidor,50 qram az yağlı pendir
Ara pay: 2 ədəd quru ərik
Günorta yeməyi: Salat,50 qram ağ pendir,2 yemək qaşığı qarğıdalı
Ara pay: 1 ədəd alma,2 ədəd qoz
Axşam yeməyi: 150 qram qızartma küftə,salat
Ara pay: 2 ədəd naringi

7. Bazar

Nahar: 1 yumurta,1 dilim tam buğda çörəyi,pomidor,xiyar,5 ədəd zeytun,1 dilim az yağlı pendir
Ara pay: 1 ədəd naringi
Günorta yeməyi: Südlü qəhvə və 1 dilim yağsız keks və ya 1 kasa südlü şirin
Ara pay: 1 ədəd alma,1 ədəd naringi
Axşam yeməyi: 6 yemək qaşığı qıymalı mərcimək,1 kasa qatıq,salat
Ara pay: 1 ədəd armud

Qoruma proqramı:

Diyetdən sonra tətbiq qorunma proqramında,hər qida qrupundan qidalar istehlak edərək,hər gün kafi və balanslı miqdarda bəslənməlidir.Ancaq gündəlik miqdarları bir az artıraraq enerji açıqlığının meydana gəlməsinin qarşısını almaq lazımdır.Beləliklə,çəki verməz,eyni kiloda qalarsınız.Bəslənmə proqramınıza həftədə 1-2 gün südlü şirin əlavə edə bilər,məşq edirsinizsə kalori alışını bir az daha artıra bilərsiniz.

Pəhriz saxlayarkən...

- Hər gün 8-10 stəkan su için.Gündə bir stəkandan çox dietik içki qəbul etməyin.

- Salatlara hər pay yalnız 1 çay qaşığı zeytun yağı əlavə edin.

- Xiyar,pomidor,bibər,cəfəri,nanə,kərəviz sapı,kahı kimi çiy tərəvəzləri,pəhriz boyunca hər zaman istəyiniz qədər istehlak edilə bilər.Tərəvəz yeməyi və paxla yeməyində ət yoxdusa,1 kq tərəvəzə 2 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə etməniz kafi.Yeməyiniz ətlidirsə yağ əlavə etməyin.

- Bir boşqab ət və ya toyuğun miqdarı təxminən 150 qram olmalıdır.Bunun üçün məsələn 3-4 küftə yeməyiniz kafi.Balıq istehlakını da 200 qramla məhdudlaşdırmalısınız.

- Daimi olaraq məşq edin.


Geri dön

GuNaY_83

  • 10 yanvar 2013 20:10
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 22357
  • Bal:
cox sag ol...

--------------------

leyluwka_20

  • 4 yanvar 2013 21:50
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 5912
  • Bal:
{awards}
Nahar: 125 qram təbii qatıq,3 ədəd qoz,2 ədəd quru ərik
Ara pay: 1 ədəd kivi və ya 1 ədəd alma
Günorta yeməyi: 1 kasa mərcimək yemək,salat,150 qr qızartma ət və ya küftə
Ara pay: Yarım simit, 2 parça yağsız pendir
Axşam yeməyi: 6 yemək qaşığı az yağlı tərəvəz yeməyi,1 dilim çörək,200 qr qatıq,salat
Ara pay: 1 ədəd alma və ya 1 ədəd portağal

--------------------

SmiLe_LiFe

  • 25 dekabr 2012 14:17
  • Məqalə: 465
  • Şərh: 3364
  • Bal:
{awards}
Diqqət! yazını oxumaq hüququnuz yoxdur. Zəhmət olmasa QEYDİYYATDAN keçin

DILEKLER

  • 20 dekabr 2012 12:53
  • Məqalə: 128
  • Şərh: 5385
  • Bal:
{awards}
cox sag ol...

GuNaY_83

  • 20 dekabr 2012 11:40
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 22357
  • Bal:
{awards}
twk..........

--------------------

Prank girl

  • 19 dekabr 2012 21:44
  • Məqalə: 106
  • Şərh: 10213
  • Bal:
{awards}
buyurun////

--------------------
Oglanlar dostluq atmasin qebul etmeyecem!!

★Azerbaijan girl★

  • 19 dekabr 2012 21:31
  • Məqalə: 369
  • Şərh: 10177
  • Bal:
{awards}
twkler................

ShoKKi_MoKKi

  • 19 dekabr 2012 20:11
  • Məqalə: 801
  • Şərh: 11794
  • Bal:
{awards}
xebere gore tesekkur ama mene lazim deyil...

--------------------

GULCIN_ROSE

  • 19 dekabr 2012 19:58
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 1051
  • Bal:
{awards}
TESEKKURLER AMAKI EHTIYACIM YOXDUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

--------------------
Mene Hicab yarawmaz deyen xanim,sen ozun Hicaba yarawmaga caliw.

★Love Pearl★

  • 19 dekabr 2012 19:48
  • Məqalə: 335
  • Şərh: 4367
  • Bal:
{awards}
menim sexsi pehrizim var twkler

--------------------
Azerbaijan Medical University smile

taliye

  • 19 dekabr 2012 19:40
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 637
  • Bal:
{awards}
ehtiyacim yoxdu ama yenede twklerrr

fatimeyinur

  • 19 dekabr 2012 19:09
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
tesekkur edirem...

solnuska

  • 19 dekabr 2012 19:09
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 16530
  • Bal:
{awards}
TWK..............

--------------------
Getmədən əvvəl düşün;
Çünkü qayıtdığında tapdığınla
Gedərkən qoyduğun əsla eyni olmayacaq!

ღ★ Firuzə ★ღ

  • 19 dekabr 2012 18:43
  • Məqalə: 359
  • Şərh: 9095
  • Bal:
{awards}
lazim deil twk

--------------------

Delya_91

  • 19 dekabr 2012 18:39
  • Məqalə: 319
  • Şərh: 5295
  • Bal:
{awards}
ehtiyac yoxdu,thanks

--------------------
"Camaat nə deyər" ifadəsi qədər divarları hündür bir hebsxana yoxdur...

ღ★Diamond★ღ

  • 19 dekabr 2012 18:38
  • Məqalə: 340
  • Şərh: 9466
  • Bal:
{awards}
meslehete gore twkr

ZuZuM__

  • 19 dekabr 2012 18:06
  • Məqalə: 430
  • Şərh: 6929
  • Bal:
{awards}
men onusuzda 7/24 pehrizdeyem

--------------------

unfaithful

  • 19 dekabr 2012 17:59
  • Məqalə: 31
  • Şərh: 3681
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər,amma istifadə etməyəcəm....=)

--------------------

like_apple

  • 19 dekabr 2012 17:57
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 180
  • Bal:
{awards}
Ilk serh menden

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 45
Cəmi: 64

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 8
Cəmi: 412
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 3
Cəmi: 1138
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 3
Cəmi: 349
 
Ufuk Kazimi
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 773
 
 
{slinks}