Duruş qamətinə diqqət!

 
Duruş qamətinə diqqət!

Məktəbdə saatlarla oturmaq məcburiyyətində olanların qarşılaşa biləcəyi problemlərin əvvəlində duruş qaməti gəlir. Şagirdlər yetkinlik dövründə olduğu üçün onurğa strukturları digər seqmentlərə görə uzun müddət parta arxasında oturmaqdan daha çox təsirlənir.

Mütəxəssislər; müalicə edilməzsə qalıcı sağlamlıq problemlərinə yol aça biləcək bu problem üçün gündəlik həyatda diqqət yetirilməsi lazım olan qaydaları və məşq təkliflərini açıqlayır.

Kimlər risk altındadır?

Duruş qaməti ümumiyyətlə yetkinlik dövründə, uzun boylularda və oturaraq işləyənlərdə görülür. Stol arxası işlərdə, qələm ya da klaviaturayla yazı yazarkən qollar önə doğru gəldikdə çiyindən etibarən əzələlərdə uzanma meydana gəlir və uzanan əzələ daha gücsüz olur. Bədənin ön qisimiylə arxa qisimi arasında güc fərqi duruş qamətlərini doğurur. Gücsüz tərəfi məşqlə möhkəmləndirmək duruşu da düzəldir.

Necə oturmaq lazımdır?

Əgər düz dayanmaq qaydasını yerinə yetirsəniz kürək ağrılarınızın azaldığını görəcəksiniz. Bir müddət sonra da heç bir şikayətiniz qalmayacaq.
Oturarkən önə doğru əyilməməyə diqqət yetirməlisiniz. Çiyinləriniz önə doğru gəlməməlidir. Davamlı olaraq çiyinlərinizi geri itələməniz və mədənizi içinizə çəkməniz, bədənin ağırlığını bərabər olaraq müxtəlif bölgələrə paylamanızı təmin edəcək.

Məktəb əşyalarınızı tək qolunuzda deyil mümkünsə kürəyinizdə daşıyın. Əgər qolunuzda daşıyırsınızsa davamlı eyni qolunuzu istifadə etməyin. Bu bir qolunuz inkişaf edərkən digərini əzələ və görünüş olaraq gücsüzləşdirər.

Əyiləcəyiniz zaman kürəyinizi önə əymədən, dizlərinizi qıraraq diz çökməlisiniz. Beləcə kürəyinizə çox yük almasını önləyə bilərsiniz
Çox uzun müddət oturmayın. Verilən aralarda bir neçə dəqiqə belə olsa mütləq gəzin.

İlk təklif idman edənlər üçün.

İdmana gedənlər estetik qayğılarla güzgüdə görünə bilən qisimə daha çox ağırlıq verdiyi üçün (sinə, qarın kimi) kürək əzələləri işlətməyi laqeydlik edə bilir. Proqramınıza kürək məşqlərini də mütləq əlavə etməlisiniz. Avar çəkmək ya da First Degree kimi kürək cihazlarıyla salonunuzda ya da evinizdə işləmək kürək əzələlərinizi inkişaf etdirməniz üçün idealdır.

Evdə isə bu hərəkətlər sizə köməkçi olacaq

Yerə oturun və bir qıçınızı irəliyə doğru uzadın. Digərini isə bardaş qurarmış kimi qıvırın. Əlinizə bir dəsmal alın və uzatdığınız ayağınızın ortasına gələcək şəkildə iki ucundan tutun. Dəsmalı yavaş yavaş özünüzə çəkin. Bu hərəkəti hər iki qıçınıza da dörd dəfə tətbiq edin.

Kürək üstü yatın. əvvəl bir əlinizlə sinənizə doğru əsnədin. Eynisini digər qıça da tətbiq edin. Hər iki qıç üçün bu əməliyyatı dörd dəfə edin.
Bir az daha diqqət və diqqətlə kürək ağrılarını yox etmək çətin olmayacaq.


Geri dön

kiki pinki

  • 5 yanvar 2013 15:32
  • Məqalə: 5
  • Şərh: 502
  • Bal:
Tamamile duzdur Twk

--------------------
sene guller vermek isterdim, guller solub gedecek.
sene omrumu vermek idterdim, olub gedecem.
sene sevgimi verirem, o ebedi yasayacaq.
http://imgs.su/tmp/2013-01-31/1359647148-253.jpg

✰Karabakh Girl✰

  • 4 yanvar 2013 17:55
  • Məqalə: 71
  • Şərh: 2928
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler...

PSIXOPATKA

  • 4 yanvar 2013 13:11
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 12203
  • Bal:
{awards}
DUZDU...TWKK

--------------------

Shokoladka

  • 3 yanvar 2013 22:16
  • Məqalə: 30
  • Şərh: 8441
  • Bal:
{awards}
Chalishiram hemishe duz dayanim..Meslehete gore tskler.

--------------------


Alone angel

  • 3 yanvar 2013 19:50
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3094
  • Bal:
{awards}
Xebere gore tewekkurler

--------------------
Eğer güven varsa bir kalpte; O kalpte sevgi de bulunur, dürüstlük de” !

leyluwka_20

  • 3 yanvar 2013 18:29
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 5912
  • Bal:
{awards}
Maraqliidirrrr... no

--------------------

GuNaY_83

  • 3 yanvar 2013 16:59
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 22357
  • Bal:
{awards}
Sitat: _favorit_arkadas
məsləhətə göər çox sağolun...

--------------------

solnuska

  • 3 yanvar 2013 16:39
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 16530
  • Bal:
{awards}
MESLEHETE GORE COX SAQ OLUN

--------------------
Getmədən əvvəl düşün;
Çünkü qayıtdığında tapdığınla
Gedərkən qoyduğun əsla eyni olmayacaq!

_favorit_arkadas

  • 3 yanvar 2013 14:00
  • Məqalə: 556
  • Şərh: 8232
  • Bal:
{awards}
məsləhətə göər çox sağolun...

--------------------

so_sad

  • 3 yanvar 2013 13:47
  • Məqalə: 1412
  • Şərh: 13030
  • Bal:
{awards}
tewekkurler xebere gore

SPY_GIRL

  • 3 yanvar 2013 13:09
  • Məqalə: 56
  • Şərh: 1648
  • Bal:
{awards}
tewekkurler mektebde eyri oturmayiin

--------------------


© Profile Original & Official®
█║▌│█│║▌║││█║▌║▌║║▌
█║▌│█│║▌║││█║▌║▌║║▌
█║▌│█│║▌║││█║▌║▌║║▌

✔ Official Copyright 2012-2013

мυsLiмαηκα

  • 3 yanvar 2013 12:55
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 9113
  • Bal:
{awards}
Mekteb esyalarini tek qolunuzda deyil mumkunse kureyinizde dasiyin.

Wirinka)

  • 3 yanvar 2013 12:52
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 640
  • Bal:
{awards}
Meslehete gore tewekkurler...

✰Маша✰

  • 3 yanvar 2013 12:24
  • Məqalə: 43
  • Şərh: 2331
  • Bal:
{awards}
tesekkurlerrrr

★Azerbaijan girl★

  • 3 yanvar 2013 12:03
  • Məqalə: 369
  • Şərh: 10177
  • Bal:
{awards}
İlk təklif idman edənlər üçün.

İdmana gedənlər estetik qayğılarla güzgüdə görünə bilən qisimə daha çox ağırlıq verdiyi üçün (sinə, qarın kimi) kürək əzələləri işlətməyi laqeydlik edə bilir. Proqramınıza kürək məşqlərini də mütləq əlavə etməlisiniz. Avar çəkmək ya da First Degree kimi kürək cihazlarıyla salonunuzda ya da evinizdə işləmək kürək əzələlərinizi inkişaf etdirməniz üçün idealdır.

Gözlüklü

  • 3 yanvar 2013 11:41
  • Məqalə: 216
  • Şərh: 9553
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

ZayNster

  • 3 yanvar 2013 11:31
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 2029
  • Bal:
{awards}
wink kompun qabaginda oturmagdan eyri otururam uje wink meslehet ucun twk

sariwinka

  • 3 yanvar 2013 11:22
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 81
  • Bal:
{awards}
Yerə oturun və bir qıçınızı irəliyə doğru uzadın. Digərini isə bardaş qurarmış kimi qıvırın. Əlinizə bir dəsmal alın və uzatdığınız ayağınızın ortasına gələcək şəkildə iki ucundan tutun. Dəsmalı yavaş yavaş özünüzə çəkin. Bu hərəkəti hər iki qıçınıza da dörd dəfə tətbiq edin.
[center][/center]bu hərəkəti məndə tez tez etməyə çalişiram

--------------------
fatimə

✰Karabakh Girl✰

  • 3 yanvar 2013 11:09
  • Məqalə: 71
  • Şərh: 2928
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər..

Angry Boy

  • 3 yanvar 2013 11:03
  • Məqalə: 348
  • Şərh: 6251
  • Bal:
{awards}
Necə oturmaq lazımdır?

Əgər düz dayanmaq qaydasını yerinə yetirsəniz kürək ağrılarınızın azaldığını görəcəksiniz. Bir müddət sonra da heç bir şikayətiniz qalmayacaq.
Oturarkən önə doğru əyilməməyə diqqət yetirməlisiniz. Çiyinləriniz önə doğru gəlməməlidir. Davamlı olaraq çiyinlərinizi geri itələməniz və mədənizi içinizə çəkməniz, bədənin ağırlığını bərabər olaraq müxtəlif bölgələrə paylamanızı təmin edəcək.

fatimeyinur

  • 3 yanvar 2013 10:48
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
meslehete gore cox sag olun...

classic_guiter_girl

  • 3 yanvar 2013 10:39
  • Məqalə: 37
  • Şərh: 5646
  • Bal:
{awards}
meslehet ucun twk

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 28
Cəmi: 49

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 6
Cəmi: 411
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1137
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 774
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 1
Cəmi: 350
 
 
{slinks}