Sağlam pəhrizin və kalori yandırmagın sirləri

 
Sağlam pəhrizin və kalori yandırmagın sirləri

1. İlk öncə soyuducudan başlayın

2. Ağ şörək yerinə tam taxıl çörəyi istehlak edin

Tam taxıl çörəyinin kalori miqdarı, ağ çörəkdən çox fərqli olmasa da təmin etmiş olduğu toxluq müddətinin uzun olması ən əhəmiyyətli üstünlükdür.

3. Nizamlı yatın

Müəyyən saatda yatmaq və oyanmaq, bədən Saatınızın nizamlı işini təmin edəcək. Bu vəziyyət maddələr mübadiləsi sürətinizin düşmə təhlükəsini aradan qaldırar. Gün içərisində yatmaq (xüsusilə dolu mədə ilə) isə maddələr mübadiləsi sürətinizdə ciddi enişə səbəb ola bilər.

4. Səhər yeməyi yeyin

Səhər yeməyi yemədən başlanılan günü itirilmiş bir gün olaraq düşünə bilərik. Xüsusilə oyandıqdan sonra bir saat ərzində nahar etmək maddələr mübadiləsi sürətinin nizamlı olaraq işini təmin edər.

5. Səhər yeməyində düzgün seçimlər edin

Səhər yeməyi günün ən əhəmiyyətli hissəsidir. Bu səbəblə istehlak edilən qidaların məzmununa diqqət etmək lazımdır. Pendir, çörək, pomidor, xiyar, göyərti, 4-5 zeytun və yumurta ən sağlam nahar qidalarıdır. Cem, kakao kremi, bal və qaymaq kimi qidaları istehlak etmək həm çox enerji almağınızı həm də kilo vermənizi çətinləşdirəcək.

6. Çərəzləri unutmayın

Arıqlamaq üçün çərəzlər şərtdir. Əhəmiyyətli olan doğru zamanda doğru çərəz seçməkdir. Şəkərli qidalar, keks, tort, şokolad kimi qidalar yerinə, quru meyvələr, çörək, pendir, qatıq, ayran və meyvələri seçim edə bilərsiniz.

7. Günorta yeməyində zülallı qidaları seçin

Qırmızı et və ağ əti günorta yeməyində seçməniz gün ərzində daha uzun müddət tox qalmanızı təmin edəcək.Axşam yeməyində əsla ət yeməyin.

8. Bağırsağı sürətləndirən qidalaı seçin

Çəki itkisinin nizamlı olaraq təmin edilməsi üçün bağırsaqların yaxşı çalışması lazımdır. Bağırsaq sistemində ola biləcək ziyanlar kilo vermənizi anında dayandırır. Bu çətinlikləri yaşamamaq üçün bağırsaq sürətləndirici quru üzüm,quru əncir yeyə bilərsiniz.

9. İdmanı gündəlik həyat formasına gətirin

Sağlam qidalanma kimi məşqdə müəyyən bir müddət olaraq görülməməlidir. Həyatın hər anında olması lazım olan məşq üçün ayıra biləcək zamanınız yoxdursa, çoxlu gəzin.

10. Etiket məlumatı əldə edin

Hazır qida tükətimimiz hər keçən gün artmaqdadır. Bu qədər çox növ arasından özünüz üçün doğru olan məhsulu seçə bilmək üçün etiket məlumatı şərtdir. Məhsulların üzərində iştirak edən yüngül, yarım yağlı, yağsız, şəkərsiz kimi tərkiblərdən nə anlama gəldiyini bilmək, qidaların tərkibindəki yağ, zülal, karbonhidrat, şəkər miqdarlarını araşdırmaq doğru qida seçimi baxımından əhəmiyyətlidir.

Kalori yandırma

Dəqiqədə 10 kalori:

Qəhvə suyunun istiləşməsini və ya səhərlər duşa girmədən əvvəl suyun istiləşməsini gözləyərkən, bir otaqdan digərinə gedərkən hoppanın.

Dəqiqədə ortalama 15 kalori:

Saçlarınızı qurutmaq bəzən əsrlər qədər davam edirmiş kimi gələ bilər. Bu zamanı lehinizə çevirin. Yatağınızın kənarında oturub saçlarınızı qurudarkən əyilib qalxın. Qıçlarınızı açıq tutmaq sizə köməkçi olacaq. Bu sırada qarın əzələləriniz ən asan şəkildə çalışır.

Dəqiqədə ortalama 25 kalori:

Oturarkən eynilə ritm tutur kimi barmaq uclarınızı yerə vurun. Topuğunuzu yerdən qaldırmadan ayağınızı çəkib buraxdığınızda qıçlarınızdakı əzələlər sizi yormadan gərilir və gəvşəyir.

5 dəqiqədə 120 kalori:

Reklam arası başladı? dönüşdə qaçaraq bir stəkan su içək. Qaçaraq otağı düzəldin. Yəni qətiliklə boş dayanmayaq. Ağırlıq qaldırmağı da təcrübə edə bilərsiniz. Yalnız reklam aralarında hərəkət edərək belə arıqlamaq mümkündür.

Yarım dəqiqədə 12 kalori:

Sobadakı ya da mikrodalğadakı yeməyinizi gözləyərkən ovuclarınızı stola söykəyib jim edin.


Geri dön

Bash Belası

  • 27 fevral 2013 14:54
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 4873
  • Bal:
XaXaXiXi-Ne-GuLuRsEn,
Onsuz çox arığam tongue təşəkkürlər xəbərə görə...

SEVA98

  • 17 fevral 2013 21:54
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 211
  • Bal:
{awards}
cox tesekkurler xebere gore

✰Маша✰

  • 8 fevral 2013 14:15
  • Məqalə: 43
  • Şərh: 2211
  • Bal:
{awards}
meslehet verdiyinize gore twkler

Totuw Motuw

  • 5 fevral 2013 14:32
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1064
  • Bal:
{awards}
mutleq edecem artiq cekim var tewekkurler lazimlidi mence

YazYamuru

  • 4 fevral 2013 15:15
  • Məqalə: 4
  • Şərh: 4242
  • Bal:
{awards}
Oturarkən eynilə ritm tutur kimi barmaq uclarınızı yerə vurun.

xaxxa Siveyram Heyatin ritmini tutaaaq lol lol

--------------------



kiki pinki

  • 3 fevral 2013 17:54
  • Məqalə: 5
  • Şərh: 483
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
sene guller vermek isterdim, guller solub gedecek.
sene omrumu vermek idterdim, olub gedecem.
sene sevgimi verirem, o ebedi yasayacaq.
http://imgs.su/tmp/2013-01-31/1359647148-253.jpg

_trickster_

  • 3 fevral 2013 16:14
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 2683
  • Bal:
{awards}
Reklam arası başladı? dönüşdə qaçaraq bir stəkan su içək. Qaçaraq otağı düzəldin. lol

--------------------

GuNaY_83

  • 3 fevral 2013 16:06
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 21751
  • Bal:
{awards}
lazim deyil))xebere gore twkler

--------------------

Silent_ Night

  • 3 fevral 2013 15:52
  • Məqalə: 647
  • Şərh: 5114
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

sevgi dushmeni

  • 3 fevral 2013 15:32
  • Məqalə: 29
  • Şərh: 2768
  • Bal:
{awards}
extiyac netu ne yesemde istediyim formadayam tsk)))

--------------------

solnuska

  • 3 fevral 2013 13:00
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 16070
  • Bal:
{awards}
EHTIYACIM YOXDU NORMADAYAM TWK AMMA

--------------------
Getmədən əvvəl düşün;
Çünkü qayıtdığında tapdığınla
Gedərkən qoyduğun əsla eyni olmayacaq!

_Fatya_

  • 3 fevral 2013 11:19
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 731
  • Bal:
{awards}
ehtiyacim yoxdu:) yenede tsHk..ler:)

--------------------
♥ В жизни есть только одно счастье - любить и быть любимым ♥

S.N

  • 3 fevral 2013 01:14
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 1657
  • Bal:
{awards}
lazim deyil))xebere gore twkler

мυsLiмαηκα

  • 3 fevral 2013 00:14
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 8834
  • Bal:
{awards}
men arigam mene lazim deyil.....twk

★WirinKa★

  • 3 fevral 2013 00:00
  • Məqalə: 14
  • Şərh: 4283
  • Bal:
{awards}
melumat ucun cox sagolun

--------------------

surawka

  • 2 fevral 2013 22:24
  • Məqalə: 123
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
Sobadakı ya da mikrodalğadakı yeməyinizi gözləyərkən ovuclarınızı stola söykəyib jim edin.

Taniyan tanir~Bilen bilir~
Isteyen kalir~Istemeyen yol alir....~***
ureyim bowdu Belede xowdu...)***
OnA soZum YoxduR ~
SeveNim CoxDuR ~ SeVdiYiM YoxDuR~
HeYatiM ZorDu~^^

angeL :)

  • 2 fevral 2013 22:20
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 2187
  • Bal:
{awards}
lazim deyil amam yende twklerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

--------------------

YaLnızLıq deYə biR şeY taPdıM..:'(

YaşA YaşA biTmiR...:-/

Shokoladka

  • 2 fevral 2013 21:33
  • Məqalə: 30
  • Şərh: 8231
  • Bal:
{awards}
Pehriz menlik deyil chunki, hemishe forumdayam :)

--------------------


Gül Əliyeva

  • 2 fevral 2013 21:31
  • Məqalə: 1526
  • Şərh: 12032
  • Bal:
{awards}
onsuz cox arigam tongue təsəkkurlər xəbərə gorə...

✰SLαTKαyα ŞεyTαηKα✰

  • 2 fevral 2013 21:28
  • Məqalə: 985
  • Şərh: 11599
  • Bal:
{awards}
6. Çərəzləri unutmayın

Arıqlamaq üçün çərəzlər şərtdir. Əhəmiyyətli olan doğru zamanda doğru çərəz seçməkdir. Şəkərli qidalar, keks, tort, şokolad kimi qidalar yerinə, quru meyvələr, çörək, pendir, qatıq, ayran və meyvələri seçim edə bilərsiniz.

--------------------

.::Sestra Brata::.

  • 2 fevral 2013 21:22
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 914
  • Bal:
{awards}
mene ne ariqlamaq nede kokelmek istemirem normalam twklar

--------------------
http://imgs.su/tmp/2013-12-03/1386089473-511.jpg

★Azerbaijan girl★

  • 2 fevral 2013 21:01
  • Məqalə: 369
  • Şərh: 9802
  • Bal:
{awards}
Tewekkurlerrrrrrrrrrrrrrr

so_sad

  • 2 fevral 2013 20:46
  • Məqalə: 1412
  • Şərh: 12509
  • Bal:
{awards}
6. Çərəzləri unutmayın

Arıqlamaq üçün çərəzlər şərtdir. Əhəmiyyətli olan doğru zamanda doğru çərəz seçməkdir. Şəkərli qidalar, keks, tort, şokolad kimi qidalar yerinə, quru meyvələr, çörək, pendir, qatıq, ayran və meyvələri seçim edə bilərsiniz.

Nara Neznakomka

  • 2 fevral 2013 20:44
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 10792
  • Bal:
{awards}
mne lazim deyil ancaq yenede twk

--------------------
ッ ßøøм ßøøм ßøøм ყล Xล4ų Jêllყßøм
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 41
Cəmi: 64

 

Top 10 Müəllif

NIGAR
Xəbərləri: 45
Cəmi: 633
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 39
Cəmi: 70
 
Cəռռəҭ ♥ Ҩօჯυʅυო
Xəbərləri: 36
Cəmi: 50
 
Arzu_zadeh
Xəbərləri: 31
Cəmi: 167
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 27
Cəmi: 143
 
Pəri
Xəbərləri: 12
Cəmi: 238
 
melek432
Xəbərləri: 10
Cəmi: 10
 
คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤
Xəbərləri: 8
Cəmi: 683
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 7
Cəmi: 30
 
Toxunma Xeyallarima
Xəbərləri: 7
Cəmi: 27
 
 
{slinks}