Düz qarına sahib olmağın 10 yolu!

 
Düz qarına sahib olmağın 10 yolu!

Rahatlanın

Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. Stress, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:

Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı “bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

Alkoqolu unudun

Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.

Siqaret çəkməyin

Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti təsdiqləyir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən daha çox piy toplanır.

Lifli qidadan daha çox istifadə edin

Bu, çəkinin azalmasına müsbət təsir edir (liflər mədəni doldurur və aclıq hiss olunmur). Eyni zamanda qarın köpünə səbəb ola biləcək qəbzlik törətmir. Hər gün dənli bitkilər, meyvə və tərəvəz, yaxud qida əlavələri şəklində 25 – 38 q lifli qida yemək kifayətdir.

Çoxlu su için

Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Sümükləri unutmayın

Osteoporoz – sümükləri zədələyən xəstəlikdir. Zəif onurğa sümükləri orqanizmin çəkisini saxlaya bilmir ki, bu da sonradan belin bükülməsinə gətirib çıxara bilər. Yaşınız 50 və daha çoxdursa, hər gün qida ilə 1200 mq kalsium qəbul etmək lazımdır. Yaşı 50-dən az olanlar üçün gündəlik kalsium norması 1000 mq-dır.

Aerobika məşqləri

Nə qədər ki əzələlər piy qatı ilə örtülüb, heç bir fiziki hərəkət qarını düzəltməyə kömək etməz. Ən yaxşı üsul həftədə beş dəfə 45-60 dəqiqə ərzində aerobika ilə məşğul olmaqdır.

Qarnınızı çəkin

Təsəvvür edin ki, içərinizdə qarnınızı onurğanıza tərəf çəkən bir maqnit var. Maksimal dərəcədə qarnınızı içəri çəkin və tezliklə bu, nəfəs almaq kimi bir vərdişə çevriləcək. Bunu yada saldığınız hər an etsəniz tezliklə adət edəcəksiniz.

Artıq çəkidən azad olun

Qarşınıza məqsəd qoyun. Həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz, 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

Qarın əzələlərini yükləyin

Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

axsam.az


Geri dön

kiskanc

  • 23 mart 2013 23:39
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 2312
  • Bal:
Alkoqolu unudun

Nahar vaxtı qəbul olunmuş bir qədəh şərab – və siz artıq şalvarınıza sığmırsınız. Alkoqol da kortizol səviyyəsini artırmaqla piyin qarın nahiyəsində toplanmasına səbəb olur.
akoqol ve siqaret en pis sey?//

☮★Azerbaijan Boy★☮

  • 17 mart 2013 10:04
  • Məqalə: 89
  • Şərh: 7392
  • Bal:
{awards}
Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. Stress, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar:

Sakit və rahat bir yerdə əyləşin. Ağciyərlərinizə bacardığınız qədər çox hava çəkin və asta-asta nəfəs verin. Dərindən nəfəs alaraq hər nəfəs vermə zamanı “bir” sözü söyləyin. Bu hərəkəti gündə bir-iki dəfə 5-10 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.

--------------------

Dj_melek

  • 5 mart 2013 20:00
  • Məqalə: 16
  • Şərh: 1417
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

SEVA98

  • 4 mart 2013 17:33
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 211
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

^^KuKuLKa^^

  • 4 mart 2013 10:12
  • Məqalə: 771
  • Şərh: 11386
  • Bal:
{awards}
Qarın əzələlərini yükləyin

Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

--------------------

ebru polat

  • 3 mart 2013 19:23
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

Legendin Deceliyem

  • 2 mart 2013 17:48
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 287
  • Bal:
{awards}
Qarşınıza məqsəd qoyun. Həftədə iki-üç dəfə fiziki hərəkətlər edin. Qaydalara riayət etsəniz, 50 yaşınızda belə 20 yaşınızda geyindiyiniz paltara sığa biləcəksiniz.

::KraSaV4iK::

  • 2 mart 2013 15:02
  • Məqalə: 49
  • Şərh: 2137
  • Bal:
{awards}
menlik deyil....................................

--------------------

rockangel.13

  • 2 mart 2013 12:55
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 22
  • Bal:
{awards}
tewekkurler ama wukur ki ehtiyacim yoxdu)

--------------------
...işi düşəndə mesaj yazanlara işim düşəndə cavab yazacam...

Güvənəcəyim tək bir insan olsa;
Bütün dünyanı qarşıma ala bilərdim ..!♥

__ ♥ __ # Haпi Deгleг Ya eLiмi SaLlAsам 50-Si ^
Yoк вe 1 Taпe Olsuп 49-u BiTaпeмe Kuгвап oLsuп ! ;) ___ ♥

ღLovelyღ

  • 2 mart 2013 00:44
  • Məqalə: 491
  • Şərh: 5232
  • Bal:
{awards}
Diqqət! yazını oxumaq hüququnuz yoxdur. Zəhmət olmasa QEYDİYYATDAN keçin

ZeMka

  • 1 mart 2013 19:10
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 4371
  • Bal:
{awards}
melumat ucun tewekkurler

--------------------

ღLovelyღ

  • 1 mart 2013 18:31
  • Məqalə: 491
  • Şərh: 5232
  • Bal:
{awards}
Diqqət! yazını oxumaq hüququnuz yoxdur. Zəhmət olmasa QEYDİYYATDAN keçin

seva20

  • 1 mart 2013 18:07
  • Məqalə: 322
  • Şərh: 3052
  • Bal:
{awards}
gozel meslehetdi sagolun

мυsLiмαηκα

  • 1 mart 2013 17:49
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 8834
  • Bal:
{awards}
meslehetlere gore twk

Gun_el

  • 1 mart 2013 17:35
  • Məqalə: 21
  • Şərh: 1976
  • Bal:
{awards}
heleki ehtiyacim yoxdu inwallah olmazda

--------------------


R.M_FaNaTka

  • 1 mart 2013 17:25
  • Məqalə: 367
  • Şərh: 7967
  • Bal:
{awards}
Maraqli Xebere Gore Tesekkurler..................Ellerine Saglik

--------------------

^^KuKuLKa^^

  • 1 mart 2013 16:45
  • Məqalə: 771
  • Şərh: 11386
  • Bal:
{awards}
Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti təsdiqləyir ki, papiros çəkmək arıq qalmaqda onlara kömək edir. Lakin məsələ ondadır ki, papiros çəkənlərin qarın nahiyəsində çəkməyənlərə nisbətən daha çox piy toplanır.

--------------------

R.M Fanatı...

  • 1 mart 2013 16:28
  • Məqalə: 36
  • Şərh: 3208
  • Bal:
{awards}
hele ki ,ehtiyac yoxdur,faydali meslehete gore twkler....

--------------------

S.S.S.Q

  • 1 mart 2013 16:27
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 12
  • Bal:
{awards}
TSKKKKKKKKKKKK
32022

solnuska

  • 1 mart 2013 15:55
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 16070
  • Bal:
{awards}
TWK MELUMATA GORE

--------------------
Getmədən əvvəl düşün;
Çünkü qayıtdığında tapdığınla
Gedərkən qoyduğun əsla eyni olmayacaq!

evil_angel

  • 1 mart 2013 15:51
  • Məqalə: 56
  • Şərh: 1162
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürləəəəəər.. )

--------------------

_BaSiMiN BeLaSi_

  • 1 mart 2013 15:14
  • Məqalə: 16
  • Şərh: 423
  • Bal:
{awards}
Çoxlu su için

Menstruasiya önü dövrdə çoxlu su için. Bu, orqanizmin ümumi vəziyyətinə zərər yetirmədən köpü aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Tewekurler maraqli idi.Mene lazim deyil mende var bu qarin men onsuzda arigamm love

ღ★ Firuzə ★ღ

  • 1 mart 2013 15:07
  • Məqalə: 359
  • Şərh: 8839
  • Bal:
{awards}
thanks youuu )))

--------------------

angeL :)

  • 1 mart 2013 15:00
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 2187
  • Bal:
{awards}
meslehete gore twkerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

--------------------

YaLnızLıq deYə biR şeY taPdıM..:'(

YaşA YaşA biTmiR...:-/

ZuZuM__

  • 1 mart 2013 14:58
  • Məqalə: 431
  • Şərh: 6749
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

--------------------

Dj_melek

  • 1 mart 2013 14:44
  • Məqalə: 16
  • Şərh: 1417
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

Zehra Awiqi

  • 1 mart 2013 14:36
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 2948
  • Bal:
{awards}
Rahatlanın

Stress – piyin qarın nahiyəsində yığılmasının ilk səbəbidir. Stress, piyin qarında toplanmasına səbəb olan kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün belə bir hərəkət yarayar

--------------------
http:// [?] Загрузить с интернета:

★WirinKa★

  • 1 mart 2013 14:20
  • Məqalə: 14
  • Şərh: 4283
  • Bal:
{awards}
Qarın əzələlərini yükləyin

Fiziki hərəkətləri bacardıqca ayaq üstə edin. Bu zaman qarın əzələləri də işləyir. Bu, bədəni müəyyən çəkidə saxlamaq və onu möhkəmləndirməyə kömək edir. Özünüzə fikir verin. Duruşunuz həmişə düzgün, qarın əzələləri isə içəri çəkilmiş olmalıdır.

--------------------

ShoKKi_MoKKi

  • 1 mart 2013 14:12
  • Məqalə: 801
  • Şərh: 11344
  • Bal:
{awards}
meslehete gore tesekkurler...=)

--------------------

bana oyle bakma

  • 1 mart 2013 13:55
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 318
  • Bal:
{awards}
lazim dryil ama twk :P

<< ƏvvəlkiSonraki >>
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 33
Cəmi: 51

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 49
Cəmi: 225
 
NIGAR
Xəbərləri: 44
Cəmi: 865
 
Limon qoxusu
Xəbərləri: 42
Cəmi: 63
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 22
Cəmi: 543
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 20
Cəmi: 276
 
aytc.sza
Xəbərləri: 15
Cəmi: 18
 
Lmzade
Xəbərləri: 13
Cəmi: 16
 
_Qismet_
Xəbərləri: 6
Cəmi: 805
 
..::Kitty::..
Xəbərləri: 4
Cəmi: 16
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 3
Cəmi: 482
 
 
{slinks}