Sağlamlığımızı qoruyaq

 
Sağlamlığımızı qoruyaq

Pəhriz saxlaya bilmirsiniz? Çəki aldığınızı düşünürsünüz? Ya da formada qalmaq istəyirsiniz?

Dəyişdirməyinizi tələb edən bir neçə vərdişlə çəki almağı dayandıra bilərsiniz.

Çox duz həzmi

Çox duz həzmi, bədən mayemizdəki duzu artırıb, hüceyrələrin su toplamağıına səbəb olar. Gündəlik duz ehtiyacımız 4 qram, yəni bir çay qaşığından belə azkən, pendir, sosiska, kolbasa kimi şirniyyat məhsulları və hazır yeməklərlə bədənimizin ehtiyacından çox daha çox duz istehlak edirik. Bədəndə tutulan çox mayeni çölə atmaq üçün banan və avokado kimi kalium ehtiva edən qidalar istehlak edin. Ən əhəmiyyətlisi də su içməkdir! Bol-bol su istehlak edin ki, bədəndəki duz atılsın.

Yemək yeməmək

"Yemək yeməsəm, daha az kalori alaram, zəyifləyərəm" deyə düşünməyin! Gündə 3 əsas yemək6 yemək yemək qaydasını həyat tərziniz halına gətirin.
Beləcə maddələr mübadiləsi daha sürətli çalışacaq. Əhəmiyyətli olan gündəlik kalori miqdarını aşmamaqdır.
Ən əhəmiyyətli yeməyimiz nahardır! Nə qədər erkən yesək, bədənimiz o qədər erkən kalori yandırmağa başlayır.

Hərəkətsizlik

Aldığımız kalorilər, yandırdığımız kaloridən çoxdursa, bunu tarazlamağın ən yaxşı yolu məşq etməkdir. Aerobik, üzmək, gəzmək ən təsirli aktivliklərdir. Daha doğrusu ürək ritmimizi sürətləndirən hər fəaliyyət kalori verməmizə köməkçi olar. Həftənin bilinən günləri idman etməyi vərdiş halına gətirək. "Çalışıram, amma vaxtım yoxdur" deyirsinizsə, edə biləcəyiniz sadə fəaliyyətlər mövcuddur. Lift istifadə etmək əvəzinə, pilləkənlərdən istifadə edin. İşə gedib, gələrkən kütləvi nəqliyyata vasitəsi istifadə, bir dayanacaq əvvəl enin və gəzin. Gün içində ofisdə də olsa gəzin, hərəkət edin.

Yaxşı hiss etmək üçün yemək

Stress atma yolunuz şokolad, tez bazar ya yemək yeməkdirsə, pəhrizinizə banan, qarğıdalı və ya quru meyvə kimi karbonhidratları əlavə edin. Bu karbohidratlar, serotonin səviyyəsini yüksəldib, rahatlamağınıza köməkçi olar. Şokoladdan imtina edə bilmirsinizsə, pəhriz şokolad və ya pəhirz pudinqlərə yönəlin. Doyduğunuzu hiss etdiyiniz zaman buraxın yemək yeməyi. Ayrıca boşqablarınızı da doldurmaqdan imtina edin! Zamanla az porsiyalara alışacaqsınız. Unutmayın, özünüzü çətin də olsa,doyuncaya qədər yediyinizdə qarnınız 5 litrlik bir su şüşəsi qədər həcm qazana bilər. Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin, yaxşı çeynəyin.

Səhv qida profili

Əminəm ki, gözünüz aclıqdan döndüyündə, nə tapsanız ayaqüstü yeyirsiniz! Xüsusilə də şokolad və biskvitləri. Şəkər aclıq hissinizi bir müddətə aradan qaldırar, amma qalıcı bir həll deyil. Şəkər və yağ mədədə sürətli bir şəkildə enerjiyə çevrilər, qısa bir müddət sonra da təkrar acdığınızı hiss edərsiniz. Hər tapdığınızı tez-tez yeməkdənsə, sadə kraker, bananları və yüksək lifli taxılları seçin. Alış-verişə də tox qarnına gedin!

Narahatca yemək yemək

Sinir, həyəcan və s. duyğular yeməkləri sürətli yeməyimizə səbəb olar. Yeməklə birlikdə hava udar, bu da mədəmizi qaz meydana gəlməsinə gətirib çıxarar. Yeməklərinizi oturaraq, (TV qarşısında deyil təbii ki), yavaş-yavaş, yaxşıca çeynəyərək, yeyin.

Davamlı yemək haqqında düşünmək

Ağlınızdan davamlı yemək keçirsə, nəyin sağlam, nəyin sağlamsız olduğunu düşünüb dayanırsa və bu gündə 3 saatınızı və ya çoxunu alırsa, maraqlı ola bilərsiniz. Amerikalı Dr. Steven Bateman elə söyləyir! Etdiyiniz işə yönəlsəniz, həddindən artıq düşünməyi dayandıra bilərsiniz. Tapmaca həll etmək, dərin nəfəs alıb, verərək nəfəs məşqləri etmək kimi fəaliyyətlər, unutmağınıza köməkçi olacaq.

Dərmanların qabarıqlıq yaratması

Bir çox dərman, xüsusilə də antibiotiklər, bağırsaq və mədədəki faydalı bakteriyaları öldürərək, həzmin çətinləşməsinə və qabarıqlığa gətirib, çıxarar. Aktiv bakteriyalar ehtiva edən yoqurtlar istehlak etmənizdə fayda var. Həddindən artıq qabarıqlıq yaşayırsınızsa və ya kilo alırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşib, sizə daha uyğun bir dərman verməsini istəyə bilərsiniz.

Mənfi duyğular

Bədbəxtlik, təklik, stress, hirs və can çətinliyi kimi duyğular, sizi yeməyə yönəldə bilər. Belə vəziyyətlərdə yeməzdən əvvəl özünüzə "Həqiqətən aclıq hiss edirəmmi?" sualını verin. Qısa bir gəzmək və ya bir yaxınınızla danışmaq, sizə özünüzü daha yaxşı hiss ettirəcəkdir. Daimi olaraq sevdiyiniz şeyləri edib, özünüzü yeməyə həsr etməyin. Sərt, davamsız və dişlədiyimizdə səs çıxaran yeməklər, hirsin öhdəsindən gəlməyimizi kömək edirmiş. Cips yerinə xiyar, kök yemək həm sağlam bəslənməmizi təmin edəcək, həm də hirsimizi soyudacaqdır. Duz ehtiyacımızı qarşılayıb, omeqa yağlarından almağımızı təmin edən fıstıq isə sakinləşməyimizə köməkçi olur.


Geri dön

★Azerbaijan girl★

  • 1 aprel 2013 13:31
  • Məqalə: 369
  • Şərh: 10177
  • Bal:
tewekkurler........................

ZuZuM__

  • 31 mart 2013 14:50
  • Məqalə: 430
  • Şərh: 6929
  • Bal:
{awards}
Yaxşı hiss etmək üçün yemək

Stress atma yolunuz şokolad, tez bazar ya yemək yeməkdirsə, pəhrizinizə banan, qarğıdalı və ya quru meyvə kimi karbonhidratları əlavə edin. Bu karbohidratlar, serotonin səviyyəsini yüksəldib, rahatlamağınıza köməkçi olar. Şokoladdan imtina edə bilmirsinizsə, pəhriz şokolad və ya pəhirz pudinqlərə yönəlin. Doyduğunuzu hiss etdiyiniz zaman buraxın yemək yeməyi. Ayrıca boşqablarınızı da doldurmaqdan imtina edin! Zamanla az porsiyalara alışacaqsınız. Unutmayın, özünüzü çətin də olsa,doyuncaya qədər yediyinizdə qarnınız 5 litrlik bir su şüşəsi qədər həcm qazana bilər. Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin, yaxşı çeynəyin.

--------------------

Banned549678

  • 30 mart 2013 15:56
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
Hərəkətsizlik

Aldığımız kalorilər, yandırdığımız kaloridən çoxdursa, bunu tarazlamağın ən yaxşı yolu məşq etməkdir. Aerobik, üzmək, gəzmək ən təsirli aktivliklərdir. Daha doğrusu ürək ritmimizi sürətləndirən hər fəaliyyət kalori verməmizə köməkçi olar. Həftənin bilinən günləri idman etməyi vərdiş halına gətirək. "Çalışıram, amma vaxtım yoxdur" deyirsinizsə, edə biləcəyiniz sadə fəaliyyətlər mövcuddur. Lift istifadə etmək əvəzinə, pilləkənlərdən istifadə edin. İşə gedib, gələrkən kütləvi nəqliyyata vasitəsi istifadə, bir dayanacaq əvvəl enin və gəzin. Gün içində ofisdə də olsa gəzin, hərəkət edin.

✰SLαTKαyα ŞεyTαηKα✰

  • 30 mart 2013 14:49
  • Məqalə: 985
  • Şərh: 11804
  • Bal:
{awards}
SheRhLeRiNiZe GoRe TwKkK eDiReM SiZLeRe Choox SaGoLuN

--------------------

DILEKLER

  • 30 mart 2013 12:52
  • Məqalə: 128
  • Şərh: 5385
  • Bal:
{awards}
dermanla ariqlamaq olume yol aca biler

shop_050

  • 30 mart 2013 12:35
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 2789
  • Bal:
{awards}
meslehetler ucun sagolun..

--------------------
*** ♥ ♥ ♥ NE GOZELDIR "SECDE",SEN YERIN DIBINE PICILDAYIRSAN,SEMADAN EWIDILIR.... !!! ♥ ♥ ♥ ***

so_sad

  • 30 mart 2013 10:44
  • Məqalə: 1412
  • Şərh: 13030
  • Bal:
{awards}
Dərmanların qabarıqlıq yaratması

Bir çox dərman, xüsusilə də antibiotiklər, bağırsaq və mədədəki faydalı bakteriyaları öldürərək, həzmin çətinləşməsinə və qabarıqlığa gətirib, çıxarar. Aktiv bakteriyalar ehtiva edən yoqurtlar istehlak etmənizdə fayda var. Həddindən artıq qabarıqlıq yaşayırsınızsa və ya kilo alırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşib, sizə daha uyğun bir dərman verməsini istəyə bilərsiniz.

Just for laugh

  • 30 mart 2013 10:37
  • Məqalə: 7
  • Şərh: 684
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

--------------------
Bagislayin bir de gelmeyecem...

surawka

  • 30 mart 2013 10:07
  • Məqalə: 123
  • Şərh: 7238
  • Bal:
{awards}
^Τε$εκκυρλερ^^

☮★Azerbaijan Boy★☮

  • 30 mart 2013 09:30
  • Məqalə: 89
  • Şərh: 7648
  • Bal:
{awards}
"Yemək yeməsəm, daha az kalori alaram, zəyifləyərəm" deyə düşünməyin! Gündə 3 əsas yemək və 6 yemək yemək qaydasını həyat tərziniz halına gətirin.
Beləcə maddələr mübadiləsi daha sürətli çalışacaq. Əhəmiyyətli olan gündəlik kalori miqdarını aşmamaqdır.
Ən əhəmiyyətli yeməyimiz nahardır! Nə qədər erkən yesək, bədənimiz o qədər erkən kalori yandırmağa başlayır.

--------------------

Əkbər007

  • 30 mart 2013 00:32
  • Məqalə: 255
  • Şərh: 4709
  • Bal:
{awards}
mınnetdaram xebere gore twk
Təşəkkür edirəm

--------------------

Alone_But HAPPY

  • 29 mart 2013 23:20
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 1192
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore twk

--------------------
Aşk, sakızdan çıkan sözler kadar basit olmaya devam ettikçe, insanlar da onu çiğneyip tükürmeye devam edecekler

ShoKKi_MoKKi

  • 29 mart 2013 22:57
  • Məqalə: 801
  • Şərh: 11794
  • Bal:
{awards}
tesekkurler...

--------------------

★WirinKa★

  • 29 mart 2013 22:39
  • Məqalə: 14
  • Şərh: 4476
  • Bal:
{awards}
cox sagolun...

--------------------

sevgi_awk

  • 29 mart 2013 21:52
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1
  • Bal:
{awards}
salam hamiya

nuruWka

  • 29 mart 2013 21:51
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 2618
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore twk

--------------------
Bir İnsana Zorla Sevdirə Bilməzsən Özünü, Mənə Güvən, Deyə Bilməzsən ...
O Bunu Hiss Etmirsə, Tək Bir Söz Deyə Bilərsən..
Özün Bilərsən .

seva20

  • 29 mart 2013 21:40
  • Məqalə: 322
  • Şərh: 3167
  • Bal:
{awards}
meslehete gore cox sagolun

xedice91

  • 29 mart 2013 21:40
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 41
  • Bal:
{awards}
esl menim problemim)))

fatime gul

  • 29 mart 2013 21:35
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1099
  • Bal:
{awards}
tesekurler meslehetler ucun

Ghost of legend

  • 29 mart 2013 21:29
  • Məqalə: 13
  • Şərh: 1199
  • Bal:
{awards}
tesekkurler meqaleye gore

Banned549678

  • 29 mart 2013 21:25
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
TesheKKurler =) coxu menlikdi =)

ShoKKi_MoKKi

  • 29 mart 2013 21:24
  • Məqalə: 801
  • Şərh: 11794
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler meslehet ucun....

--------------------

★Украду Девушку★

  • 29 mart 2013 21:15
  • Məqalə: 100
  • Şərh: 3646
  • Bal:
{awards}
tewekkur....

--------------------

sebnem98

  • 29 mart 2013 21:10
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6748
  • Bal:
{awards}
"Yemək yeməsəm, daha az kalori alaram, zəyifləyərəm" deyə düşünməyin! Gündə 3 əsas yemək və 6 yemək yemək qaydasını həyat tərziniz halına gətirin.
Beləcə maddələr mübadiləsi daha sürətli çalışacaq. Əhəmiyyətli olan gündəlik kalori miqdarını aşmamaqdır.
Ən əhəmiyyətli yeməyimiz nahardır! Nə qədər erkən yesək, bədənimiz o qədər erkən kalori yandırmağa başlayır.

--------------------

ღ★Yağmur★ღ

  • 29 mart 2013 21:08
  • Məqalə: 1135
  • Şərh: 6725
  • Bal:
{awards}
Təşəkkür edirəm

--------------------
Dəyərli LeGenD.Az ailəm, mən saytdan gedirəm. Səbəb təhsilimə görədi...Sizi çox istəyirəm mənim üçün burda həqiqətən doğma insanlar var...2 ildən çox əziyyətim var burda və buranı tərk etmək mənim üçün həqiqətəndə çox çətindir...Yaxşı pis günlərimiz olub burda. Çalışmışam ki, heç birinizə haqsızlıq etməyim və etməmişəmdə...kimnsədə etməsinə yol verməmişəm bilənlər bilir(bilməyənlər elə o düşüncədə də qalacaqlar onsuzda nə etsəndə hər kəsə yarana bilməzsən bu həyatda)...Tək-tək yazıb sağollaşmayacam bağışlayın buna dözə bilmirəm çünki...Hamınız Allaha əmanət olun.Sizi unutmayacam:(

Roya_____

  • 29 mart 2013 21:08
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26880
  • Bal:
{awards}
mınnetdaram xebere gore twk

Banned1

  • 29 mart 2013 21:05
  • Məqalə: 1528
  • Şərh: 12553
  • Bal:
{awards}
Təşəkkür edirəm

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 44
Cəmi: 67

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 7
Cəmi: 455
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 3
Cəmi: 33
 
 
{slinks}