Yuxudan gələn gözəllik

 
Yuxudan gələn gözəllik

İdeal yuxu neçə saatdır?
Mövsüm dəyişikliklərinin mənfi təsirlərindən qorunmaq üçün yuxu ritminin yaxşı nizamlanması gərəkdir.
Psixiatrik narahatlıqların əhəmiyyətli bir hissəsinin mövsümün göstərdiyini, bəzi xəstəliklərə bahar və yaz aylarında daha sıx rast gəlindiyini ifadə etdi.
Mövsüm keçişlərində ''açıq depresif'' deyə təyin olunan yorğunluq, əldən düşmüşlük, həyatdan zövq almama kimi ifadə edilərin ortaya çıxa bildiyini ifadə edən bu mənfiliklərin biyoritim dəyişikliyinə bağlı olduğunu vurğuladı.
Gecə istirahət etməyi təmin edən melatonin hormonunun, gündüzlər uzandıqca daha az salındığını dilə gətirən ''Bu səbəblə kifayət qədər istirahət edə bilmirik. Gündüz məruz qaldığımız işıq da beyində serotoninin daha çox ifraz olunmasına səbəb olur. İşıq əslində anti depresan təsirə sahib ancaq qaranlığın da istirahət etdirici rolu var. Mövsüm dəyişikliklərində yaşana biləcək problemlərə qarşı yuxu ritminin çox yaxşı nizamlanması lazımdır'' dedi.

Gecə yatmalıyıq
Qaziantəp Universiteti Ruh Sağlamlığı və Xəstəlikləri Fundamental elm sahəsi Müəllim Prof. Dr. Savaş, melatonin hormonunun saat 21.00 ətrafında salınmaya başlandığını və 05.00-lərə qədər yüksək səviyyələrdə seyr etdiyini, bu çərşənbə axşamınımın işıqla ortadan qalxdığını bildirdi. Yuxunun da bu saatlar arasında alınması lazım olduğunu ifadə edən Savaş, bunları qeyd etdi:
Yuxu 7 saatdan az, 9 saatdan da çox olmamalıdır. Bunu müasir həyata uyğunlaşdırmamız çox da mümkün görünmür amma ideal yuxu 21.00 ilə 04.00 ya da 05.00 arasındadır. Bunu edə bilməsək də, heç olmazsa gecə ən gec 23.00-də yatmağı bacarmaq, daha gec saatlarda yatmamaq, səhər də erkən bir saatda qalxmaq lazımdır. Gün içində yatmaq, gecə yatmamaq çox təhlükəlidir. Müasir həyat yuxu nizamı ciddi mənada pozdu. Gecə yatmalıyıq, gündüz də oyanıq olmalıyıq. Bunun mövsüm dəyişikliklərində də üstünlük təmin edəcəyini düşünürəm.

Yuxudan gələn gözəllik
Yorulan dərinizi və bədəninizi istirahət etdirmək və gözəlliyinizə iştirak etmək üçün ən təsirli üsul yuxudur...
Mədənizin gecələri rahatlamasını istəyirsinizsə, yatmadan əvvəl yüngül bir şeylər yeməyə diqqət göstərməlisiniz. Ən idealı makaron, çörək və ya kartof… Çünki karbonhidrat, bədəni yuxuya hazırlayar. Ayrıca şirin sevənlərdə yaşadı! Şokolad, ehtiva etdiyi xoşbəxtlik hormonu serotoninin sayəsində bədənin rahatlamasını və boşalmasını təmin edir.
Yatmadan əvvəl ayaq döşəmələrinizə, saç dərinizə və alınınıza masaj edə bilərsiniz. Nə qədər rahatladığınızı və gecə daha yaxşı yatdığınızı fərq edəcəksiniz.
Özünüzə möhkəm bir yuxu proqramı hazırlayın. Gecə yatacağınız və səhər qalxacağınız saatlar müəyyən olsun. Gecələri daha rahat yatmaq istəyirsinizsə, yatmadan əvvəl bir neçə istiləşmə hərəkəti edərək əzələlərinizin boşalmasını təmin edin.
Gecə üçün çıxarılan nəmləndiricilər və bədən losyonları ehtiva etdikləri maddələr sayəsində sakit və dinc bir
gecə keçirmənizi təmin edər. Bu səbəblə yatmadan əvvəl bədəninizi baxım məhsullarıyla bəsləməyi laqeyd yanaşmayın.
Kola, çay, qəhvə və nikotin yuxunun ən böyük düşmənləridir. Yatacağınıza yaxın bunlardan uzaq durun. Spirti isə çox qaçırmayın. Bir stəkan pivə və ya şərab rahat yatmanızı təmin edəcək, lakin daha çoxu yatmanızı maneə törədəcək.
Yatdığınız otaq da yuxunuzun aynasıdır. Ən ideal otaqlar; səs olmayan, qaranlıq, yaxşı havalandırılmış və maksimum 18 dərəcə olan otaqlardır. Yatdığınız otaqda mavi və ağ rəngin hakim olmasına diqqət nümayişin. Çünki mavi insanı istirahət etdirər.
Stressli və sıx bir günmü keçirdiniz? O zaman ləyəni ilıq suyla doldurun, içinə lavanta və bibəriyə esansları əlavə edin və günün yorğunluğunu üzərinizdən atın.
Yatağınıza yatdıqdan qısa bir müddət sonra yuxuya dalamır və davamlı bir tərəfdən bir tərəfə dönürsünüzsə, yatmadan əvvəl bir şeylər oxumağı təcrübənin. Seçiminizi gözəl bir eşq hekayəsindən yana etsəniz, daha dinc bir şəkildə yuxuya gedəcəyinizdən əmin ola bilərsiniz. Hətta batıq səsdə klassik və ya slow musiqi də heç pis olmaz.

Yuxudan gələn gözəllik
Yuxunuz gəlmədisə əsla yatağa girməyin!
Prof. Dr. Burhanettin Uludağ "Yastığa başınızı qoyduqdan sonra 20 dəqiqə içində hələ yata bilmədinizsə yata bilməyəcəksiniz deməkdir. Ən yaxşısı yataqdan çıxıb boşalma üçün kitab oxuma, televiziya seyr edinn." dedi.

Yaxşı bir yuxu gigiyenası üçün diqqət yetirilməsi və edilməsi lazım olanlar:
Yatağa getmədən əvvəl yuxunuzun yxşıca gəlməsini gözləyin!
Əgər hər gün nizamlı olaraq yatağa getdiyiniz saatda yuxunuz hələ gəlməmişsə, boşalmağa çalışın, kitab oxuyun, musiqi dinləyin ya da rahatlaşdırıcı digər fəaliyyətlərdə tapılın.

Yatmadan əvvəl yemək yemə vərdişini tərk edin!
Yatmadan əvvəl etdiyiniz qısa vərdişlər, yüngül bir içəcək , kitab oxuma, musiqi dinləmə kimi fəaliyyətlər yuxunuzu asanlaşdıra bilər. Ancaq yatmadan qısa surə əvvəl sıx məşq, yemək yemə qaçınmanız lazım olan davranışlardır.

Yuxunuz gəlmirsə yatağı tərk edin!
Əgər yastığa başınızı qoyduqdan sonra 20 dəqiqə içində hələ yata bilmədinizsə yata bilməyəcəksiniz deməkdir. Ən yaxşısı yataqdan çıxıb boşalma üçün kitab oxuma, televiziya seyr etmə kimi fəaliyyətlərdə tapılın.

Yuxu və oyanma saatlarınız nizamlı olmalıdır!
Həftə sonları və ya tətildə yuxu və oyanma saatlarınızı dəyişdirməməyə çalışın. Belə zamanlarda da hər zamanki saatınızda yatıb inkişaf etdirin.

Yatağı yalnız yatmaq üçün istifadə edin!
Yataqda televiziya seyr etmə, kitab, qəzet oxuma, kompüter oyunu oynama, yemək yemə kimi davranışlardan qaçının

Axşam yeməyindən sonra kafein almayın!
İçdiyiniz 1 qəhvədə olan kafeninin 6-8 saat təsirli olduğunu bilərək axşam saat 18.00-dən sonra kafenin istehlak etməyin.

Yuxu saatınızda siqaret çəkməyin!
Çünki nikotin beyni xəbərdar edən bir maddədir. Yatmadan əvvəl siqaret çəkməyin.

Yuxu dərmanı istifadə etmə vərdiş etməyin!
Unutmayın yuxu nizamı bir vərdişdir və özbaşına olması lazım olan bir şeydir. Bu səbəblə dərmanla təmin edilən yuxu sizə faydadan çox zərər gətirə bilər.

Yatmadan əvvəl sizi dərdləndirəcək mövzulardan uzaq durun!
Unutmayın yataq günün mühasibliyinin edildiyi yer deyil. Əgər belə etsəniz yuxuya getməniz problem olacaq.


Geri dön

GuNaY_83

  • 6 iyun 2013 19:17
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 21751
  • Bal:
Tesekkur edirem...

--------------------

sebnem98

  • 1 iyun 2013 15:06
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6592
  • Bal:
{awards}
tesekkuroer

--------------------

Roya_____

  • 20 may 2013 20:23
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26322
  • Bal:
{awards}
twkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ShoKKi_MoKKi

  • 18 may 2013 23:05
  • Məqalə: 801
  • Şərh: 11344
  • Bal:
{awards}
Tesekkur edirem...

--------------------

LoVe_HaTe

  • 12 may 2013 20:23
  • Məqalə: 53
  • Şərh: 2238
  • Bal:
{awards}
tsk....................

--------------------
Əl uzatmağın min bir yolu olduğu halda sən hər səfərində şillə vurursan mənə...Ən çox da bu üzür məni...

:: Pure Love ::

  • 12 may 2013 14:45
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 2093
  • Bal:
{awards}
kawki yuxumdadan cixib gederdin hec olmasa yatandada rahat buraxaardin meni.

Əkbər007

  • 12 may 2013 13:01
  • Məqalə: 255
  • Şərh: 4549
  • Bal:
{awards}
tewekkurler saq olun maraqlidi

--------------------

surawka

  • 12 may 2013 09:54
  • Məqalə: 123
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Re►PLay

  • 12 may 2013 02:11
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 2884
  • Bal:
{awards}
hec xoslamiram yatmagiii))) tesekkurler

VitamiN_Ka

  • 11 may 2013 21:28
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 2060
  • Bal:
{awards}
Şərhləriniz üçün təşəkkürlər

--------------------

☮★Azerbaijan Boy★☮

  • 11 may 2013 18:38
  • Məqalə: 89
  • Şərh: 7392
  • Bal:
{awards}
İdeal yuxu neçə saatdır?
Mövsüm dəyişikliklərinin mənfi təsirlərindən qorunmaq üçün yuxu ritminin yaxşı nizamlanması gərəkdir.
Psixiatrik narahatlıqların əhəmiyyətli bir hissəsinin mövsümün göstərdiyini, bəzi xəstəliklərə bahar və yaz aylarında daha sıx rast gəlindiyini ifadə etdi.
Mövsüm keçişlərində ''açıq depresif'' deyə təyin olunan yorğunluq, əldən düşmüşlük, həyatdan zövq almama kimi ifadə edilərin ortaya çıxa bildiyini ifadə edən bu mənfiliklərin biyoritim dəyişikliyinə bağlı olduğunu vurğuladı.
Gecə istirahət etməyi təmin edən melatonin hormonunun, gündüzlər uzandıqca daha az salındığını dilə gətirən ''Bu səbəblə kifayət qədər istirahət edə bilmirik. Gündüz məruz qaldığımız işıq da beyində serotoninin daha çox ifraz olunmasına səbəb olur. İşıq əslində anti depresan təsirə sahib ancaq qaranlığın da istirahət etdirici rolu var. Mövsüm dəyişikliklərində yaşana biləcək problemlərə qarşı yuxu ritminin çox yaxşı nizamlanması lazımdır'' dedi.

--------------------

★NuTeLLa★

  • 11 may 2013 15:43
  • Məqalə: 278
  • Şərh: 5538
  • Bal:
{awards}
Yatmadan əvvəl sizi dərdləndirəcək mövzulardan uzaq durun!
Unutmayın yataq günün mühasibliyinin edildiyi yer deyil. Əgər belə etsəniz yuxuya getməniz problem olacaq.

ShoKKi_MoKKi

  • 11 may 2013 15:37
  • Məqalə: 801
  • Şərh: 11344
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler canim maraqli melumat idi)

--------------------

..:Crystal:..

  • 11 may 2013 15:27
  • Məqalə: 61
  • Şərh: 7144
  • Bal:
{awards}
maraqlı məqalədi sağ olun...

--------------------

lady anna

  • 11 may 2013 15:06
  • Məqalə: 26
  • Şərh: 2910
  • Bal:
{awards}
Tewekurler meqaleye gore maraqli idi

--------------------

✰_DeLNoLiNi_✰

  • 11 may 2013 14:56
  • Məqalə: 156
  • Şərh: 5825
  • Bal:
{awards}
He yuxu chox wirindir xususen seher mektebe getmek lazim olduqu Zaman (
Meqaleye gore tewekkurler baciwka..

--------------------
[

angels never die

  • 11 may 2013 13:09
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1101
  • Bal:
{awards}
TEWEKKURLER...

--------------------
BIZ AWAGIDA PLAN QURARKEN,TANRI YUXARIDAN BIZE GULER.
HEYAT COX ZALIM BIR MUELLIMDIR.EVVEL IMTAHAN EDER SONRA DERS VERER.
BUGUNKI AGLIM OLSAYDI DUNEN ETDIKLERIMI ETMEZDIM,AMMA DUNEN ETDIKLERIMI ETMESEYDIM BUGUNKI AGLIM OLMAZDI....

SPY_GIRL

  • 11 may 2013 13:09
  • Məqalə: 56
  • Şərh: 1595
  • Bal:
{awards}
tewekurler xebere gore

--------------------


© Profile Original & Official®
█║▌│█│║▌║││█║▌║▌║║▌
█║▌│█│║▌║││█║▌║▌║║▌
█║▌│█│║▌║││█║▌║▌║║▌

✔ Official Copyright 2012-2013

Nara Neznakomka

  • 11 may 2013 12:52
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 10792
  • Bal:
{awards}
Yuxudan gələn gözəllik
Yorulan dərinizi və bədəninizi istirahət etdirmək və gözəlliyinizə iştirak etmək üçün ən təsirli üsul yuxudur...

--------------------
ッ ßøøм ßøøм ßøøм ყล Xล4ų Jêllყßøм

✵ Š҈ȺD҉Ἷ҉Q ✵

  • 11 may 2013 12:21
  • Məqalə: 297
  • Şərh: 7798
  • Bal:
{awards}
Yuxudan gələn gözəllik
Yuxunuz gəlmədisə əsla yatağa girməyin!
Prof. Dr. Burhanettin Uludağ "Yastığa başınızı qoyduqdan sonra 20 dəqiqə içində hələ yata bilmədinizsə yata bilməyəcəksiniz deməkdir. Ən yaxşısı yataqdan çıxıb boşalma üçün kitab oxuma, televiziya seyr edinn." dedi.

--------------------
-' Və Bir Gün Mən Olmayacam ! recourse sad

☮★Azerbaijan Boy★☮

  • 11 may 2013 12:05
  • Məqalə: 89
  • Şərh: 7392
  • Bal:
{awards}
Mövsüm dəyişikliklərinin mənfi təsirlərindən qorunmaq üçün yuxu ritminin yaxşı nizamlanması gərəkdir.
Psixiatrik narahatlıqların əhəmiyyətli bir hissəsinin mövsümün göstərdiyini, bəzi xəstəliklərə bahar və yaz aylarında daha sıx rast gəlindiyini ifadə etdi.
Mövsüm keçişlərində ''açıq depresif'' deyə təyin olunan yorğunluq, əldən düşmüşlük, həyatdan zövq almama kimi ifadə edilərin ortaya çıxa bildiyini ifadə edən bu mənfiliklərin biyoritim dəyişikliyinə bağlı olduğunu vurğuladı.
Gecə istirahət etməyi təmin edən melatonin hormonunun, gündüzlər uzandıqca daha az salındığını dilə gətirən ''Bu səbəblə kifayət qədər istirahət edə bilmirik. Gündüz məruz qaldığımız işıq da beyində serotoninin daha çox ifraz olunmasına səbəb olur. İşıq əslində anti depresan təsirə sahib ancaq qaranlığın da istirahət etdirici rolu var. Mövsüm dəyişikliklərində yaşana biləcək problemlərə qarşı yuxu ritminin çox yaxşı nizamlanması lazımdır'' dedi.

--------------------

Bash Belası

  • 11 may 2013 12:01
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 4873
  • Bal:
{awards}
xəbərə görə saol...

pessimistka hebibe

  • 11 may 2013 11:03
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 5507
  • Bal:
{awards}
xebere gore tsk

happiy

  • 11 may 2013 10:59
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 41
  • Bal:
{awards}
oxumadim yeqin maraqli olar

Roya_____

  • 11 may 2013 10:15
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26322
  • Bal:
{awards}
tesekkurler meqale ucun..

★KaRaMeLKa★

  • 11 may 2013 10:00
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 6629
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore tewekkurler...

★Украду Девушку★

  • 11 may 2013 09:42
  • Məqalə: 100
  • Şərh: 3474
  • Bal:
{awards}
Yuxunuz gəlmirsə yatağı tərk edin!
Əgər yastığa başınızı qoyduqdan sonra 20 dəqiqə içində hələ yata bilmədinizsə yata bilməyəcəksiniz deməkdir. Ən yaxşısı yataqdan çıxıb boşalma üçün kitab oxuma, televiziya seyr etmə kimi fəaliyyətlərdə tapılın.

--------------------

damla 505

  • 11 may 2013 09:28
  • Məqalə: 5
  • Şərh: 1466
  • Bal:
{awards}
xebere gore twk......

--------------------
Torpagin ustunde risofka kimi gezme,cunki torpagin altinda senden zor oglanlar yatir

Zehra Awiqi

  • 11 may 2013 09:14
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 2948
  • Bal:
{awards}
xebere gore twk

--------------------
http:// [?] Загрузить с интернета:

ZayNster

  • 11 may 2013 08:52
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 1916
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

<< ƏvvəlkiSonraki >>
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 31
Cəmi: 51

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 64
Cəmi: 83
 
NIGAR
Xəbərləri: 64
Cəmi: 730
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 52
Cəmi: 147
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 44
Cəmi: 473
 
Arzu_zadeh
Xəbərləri: 34
Cəmi: 232
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 33
Cəmi: 204
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 20
Cəmi: 443
 
No-Girls-No-ProBlemS
Xəbərləri: 12
Cəmi: 221
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 12
Cəmi: 53
 
S)
Xəbərləri: 8
Cəmi: 20
 
 
{slinks}