7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

 
7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

ABŞ-ın İnsan performansı institutunun elm adamları saatlarla idman salonlarında məşq etməyə bərabər olan 7 dəqiqəlik proqram hazırlayıb. Bu proqram saatlarla edilən məşqlə eyni effekti verir. Bu proqramı insan ancaq öz ağırlığından istifadə edərək bütün şəraitlərdə yerinə yetirə bilər.
Proqram 12 hərəkətdən ibarətdir və hərəsi 30 saniyə davam edir. İdman hərəkətləri arasında fasilə isə 10 saniyədən çox olmamlıdır.

1. Yerində əllərini açaraq tullanma

2. Oturaq vəziyyətdə divara söykənərək yuxarı aşağı hərəkət

3. Jim

4. Qarın əzələlərinin hərəkəti

5. Stulda addımlama

6. Çöməlmə

7. Stula arxanı çevirərək əllərin köməyi ilə oturub-durmaq hərəkəti (triceps)

8. Qollar 90 rəcə acaraq üzü üstə yerə uzanaraq dayanma (Planking)

9. Dizləri qaldıraraq olduğu yerdə qaçma

10. Tək ayaq üstündə diz çökmə

11. "Jim" və bir əl üzərində dönmə

12. Bir qolu yerə qoyaraq "jim"


Geri dön

GuNaY_83

  • 8 iyun 2013 18:23
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 22357
  • Bal:
Hmmmm TewekkuR :

--------------------

VitamiN_Ka

  • 4 iyun 2013 09:55
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 2123
  • Bal:
{awards}
Şərhlrəiniz üçün təşəkkürlər

--------------------

★NuTeLLa★

  • 1 iyun 2013 19:30
  • Məqalə: 278
  • Şərh: 5715
  • Bal:
{awards}
Xaxa meiken kimi qizam....Lazim deyil twk

sebnem98

  • 1 iyun 2013 18:29
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6748
  • Bal:
{awards}
ariqlamaga ehtiyacim yoxdu

--------------------

★Miss_Alekss★

  • 25 may 2013 13:03
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 1269
  • Bal:
{awards}
Hmmmm TewekkuR : tongue

--------------------

Banned549678

  • 22 may 2013 15:48
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
3. Jim

4. Qarın əzələlərinin hərəkəti

5. Stulda addımlama

6. Çöməlmə

^^KuKuLKa^^

  • 22 may 2013 11:41
  • Məqalə: 774
  • Şərh: 11593
  • Bal:
{awards}
Proqram 12 hərəkətdən ibarətdir və hərəsi 30 saniyə davam edir. İdman hərəkətləri arasında fasilə isə 10 saniyədən çox olmamlıdır.

--------------------

..:Crystal:..

  • 22 may 2013 10:30
  • Məqalə: 61
  • Şərh: 7273
  • Bal:
{awards}
♥♥♥♥♥♥♥♥♥TEŞEKÜRLER♥♥♥♥♥♥♥♥

--------------------

Re►PLay

  • 21 may 2013 23:48
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 2923
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

^^KuKuLKa^^

  • 21 may 2013 22:49
  • Məqalə: 774
  • Şərh: 11593
  • Bal:
{awards}
ABŞ-ın İnsan performansı institutunun elm adamları saatlarla idman salonlarında məşq etməyə bərabər olan 7 dəqiqəlik proqram hazırlayıb. Bu proqram saatlarla edilən məşqlə eyni effekti verir. Bu proqramı insan ancaq öz ağırlığından istifadə edərək bütün şəraitlərdə yerinə yetirə bilər.

--------------------

pessimistka hebibe

  • 21 may 2013 22:42
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 5629
  • Bal:
{awards}
MENLIK DEYIL

Nuray Orucova

  • 21 may 2013 21:49
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 154
  • Bal:
{awards}
сəндə хəр сеыə деыирсəн ки мəнлик деыил бəс нə сəнликди

--------------------
Vee ASK ... yok oyle bi wey gidin yatin:)

✰_DeLNoLiNi_✰

  • 21 may 2013 20:49
  • Məqalə: 155
  • Şərh: 6036
  • Bal:
{awards}
menlik deyil...

--------------------

angeL :)

  • 21 may 2013 20:25
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 2313
  • Bal:
{awards}
menlik doyulll

--------------------

YaLnızLıq deYə biR şeY taPdıM..:'(

YaşA YaşA biTmiR...:-/

✵ Š҈ȺD҉Ἷ҉Q ✵

  • 21 may 2013 20:03
  • Məqalə: 297
  • Şərh: 8112
  • Bal:
{awards}
menlik deyil.twkler

--------------------
-' Və Bir Gün Mən Olmayacam ! recourse sad

aska q_va

  • 21 may 2013 19:48
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 414
  • Bal:
{awards}
twklerrr////////............///////

--------------------
En boyuk sehvim.......
Uzume gulen her kesi,ozum kimi bilmeyimdi :/

: Sensizde Babatdi :

  • 21 may 2013 19:36
  • Məqalə: 38
  • Şərh: 3283
  • Bal:
{awards}
Twkler ehdiyacim yoxdu olsuzda ariqligimdan iyneye ip oluram

--------------------

tinker bell

  • 21 may 2013 19:18
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3885
  • Bal:
{awards}
Ehtiyac yoxdu ☺

--------------------

surawka

  • 21 may 2013 19:01
  • Məqalə: 123
  • Şərh: 7238
  • Bal:
{awards}
Sitat: Aykanin_Royasi
tesekkurler xebere gore menlık deyıl)

Serin_Kulek

  • 21 may 2013 18:48
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 72
  • Bal:
{awards}
menlik deyil

--------------------
sen(S)sen sene inan hec kime inama sen(s)seni sev hec kimi sevme sen(s)sene guven hec kime guvenme...s lerin yerine m qoyub oxuyun

mRs_Leyla

  • 21 may 2013 18:26
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 52
  • Bal:
{awards}
arigam onsuzda..twk smile

damla 505

  • 21 may 2013 18:13
  • Məqalə: 5
  • Şərh: 1544
  • Bal:
{awards}
menlik deyil...........

--------------------
Torpagin ustunde risofka kimi gezme,cunki torpagin altinda senden zor oglanlar yatir

Roya_____

  • 21 may 2013 18:07
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26880
  • Bal:
{awards}
tesekkurler xebere gore menlık deyıl)

Nazlim_97_

  • 21 may 2013 18:02
  • Məqalə: 28
  • Şərh: 2816
  • Bal:
{awards}
12. Bir qolu yerə qoyaraq "jim"

Banned1

  • 21 may 2013 18:01
  • Məqalə: 1528
  • Şərh: 12553
  • Bal:
{awards}
iLk ŞəRH MəNNəN tongue

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 58
Cəmi: 88

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 6
Cəmi: 410
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1137
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 774
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 1
Cəmi: 350
 
 
{slinks}