Rahat yatmanın sirri

 
Rahat yatmanın sirri

Edilən araşdırmalara görə yaz aylarında yuxu müddəti iki saat qısalır. İşdə isti gecələrdə yata bilməyənlər üçün məsləhətlər ...

Yazın gec qaralan hava və erkən doğan günəş, gecə gec yatmaq, həddindən artıq istilər, səs-küy və ağcaqanad kimi xarici xəbərdar edənlər yuxuya getməyi çətinləşdirir. Azalan və ya bölünən yuxumuz da səhərlər bizə yorğunluq olaraq geri dönür. Əslində sadə amma təsirli tədbirlərlə həddindən artıq istilərdə dəliksiz yatmaq mümkündür. Araşdırmalara görə qış aylarında doqquz saata çatan ortalama yuxu müddəti qısalır, yazın yeddi saata qədər düşür.

Yatma saatlarında və müddətinə diqqət edin: Biyoritminizə uyğun saatlarda yatmaq və qalxmaq, keyfiyyətli bir yuxunun ilk şərti. Bu səbəblə yuxunuz gəldiyində yatmağa və oyanmanız lazım olan saatda də qalxmağa nümayiş etdirin. Bir sözlə rejim qurun.

Otaq işinizə seçin: Keyfiyyətli bir yuxu üçün otaq işin 18 - 22 dərəcə arasında olmalıdır. Birbaşa yatağa vurmayan və çox səs-küy etməyən bir kondisioner, otağınızı sərinlətərək daha rahat yatmanızı təmin edə bilər. Ayrıca şüşə açılmadığı üçün səs-küy, ağcaqanad və nəm riski də azalar.

Yatağının və yastığının rahat olsun: Yatağınızın yaz - qış mövsümü istiqamətləri varsa, mövsümə uyğun üzünü istifadə edin. Yataq takımlarınızın tər tuta bilən, yəni pambıqlı olmasına da diqqət yetirin. Köhnəlmiş bir yataqda yatmaq da yuxunun keyfiyyətini mənfi istiqamətdə təsir edər. Buna görə yatağınızın ortası çuxurlaşmış və telləri çıxmışsa, yeniləməyi laqeyd yanaşmayın.

Yataq otağını oturma otağı kimi istifadə edin.Gecə oyanmağınıza gətirib çıxaracağı üçün yataq otağınızda televiziya izləməyin və kompüter istifadə etməyin. Yatmadan əvvəl zehninizi istirahət etdirən bir kitab oxumaq, yuxuya dalmanızı asanlaşdırır.

Otağınızın havasını dəyişmək: otağınızı yatmadan əvvəl havasını dəyişmək. Ventilyasiya otaqda yuxuya dalmaq daha asandır.

Bol bol maye qəbul edin: Yuxusuz gecələrə son vermək üçün gün içində üç litrə yaxın maye için. Bu istehlakın çoxunu yatmadan 1 - 2 saat əvvəlinə qədər edin. Beləliklə gecə su istəyiniz daha az olacaq.

Axşam yüngül yeməklər yeyin: Axşam saatlarında yeməyiniz həddindən artıq miqdarda yemək mədənizi narahat edərək, keyfiyyətli yuxuya mane olur. Bu səbəblə yüngül menyudan seçin. Yatmadan 1-2 saat əvvəlində yemək yeməyə son verin.

Rahat yatmanın sirri

İlıq duş ALIN: Yatmadan əvvəl ilıq bir duş etmənizdə fayda var. İlıq su boşalmağa təmin bədən istiliyini salar. Bunun nəticəsində də yuxuya rahat daxil edir. Suyun istiliyinin çox isti və ya çox soyuq olmamasına diqqət edin, bədəndə xəbərdarlıqçı təsir edəcəyindən yuxuya keçişi çətinləşdirər.

Həddindən artıq spirt almayın: Spirt alışı yuxu keyfiyyətini pozar. Buna görə spirt istehlakında həddindən artığa qaçmayın və yatmadan iki saat əvvəl içməyə son verin. Yuxunun quruluşunu pozan, yuxuya getməyi çətinləşdirən kafenin ehtiva edən çay, qəhvə və kolalı içkilər də axşam saatlarında həddindən artıq miqdarda istehlak etməyin.

Ağır məşq etməyin: Gediş və ya üzmə kimi idmanlar bədəninizin boşalmasına, bu səbəbdən yaxşı bir yuxuya zəmin hazırlayar. Bunun əksinə xüsusilə ağır məşq kimi sinir sistemini xəbərdar edənlər isə yuxu keyfiyyətini pozar. Bu səbəblə ağır məşqlərə yatmadan ən az üç saat əvvəl son verin.

Siqaret çəkməyin: Siqaret də yuxu keyfiyyətini pozan əhəmiyyətli faktorlardandır.

Kilo almayın: Obez kəslərdə daha sıx görülən yuxu apnesinden şikayətlənirsinizsə, kilonuzu qorumağa diqqət göstərin.


Geri dön

GuNaY_83

  • 21 iyun 2013 18:59
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 21980
  • Bal:
Tesekkurler gozel ve deyerli melumatlara gore..

--------------------

sebnem98

  • 16 iyun 2013 01:46
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6592
  • Bal:
{awards}
Edilən araşdırmalara görə yaz aylarında yuxu müddəti iki saat qısalır. İşdə isti gecələrdə yata bilməyənlər üçün məsləhətlər ...

--------------------

VitamiN_Ka

  • 13 iyun 2013 16:11
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 2060
  • Bal:
{awards}
Şərhləriniz üçün təşəkkürlər

--------------------

★Angelocka★

  • 13 iyun 2013 13:01
  • Məqalə: 118
  • Şərh: 8772
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

--------------------
Her aşk bir gün bitermiş. Onlar daha Galatasaray aşkını görmemiş.

★KaRaMeLKa★

  • 13 iyun 2013 11:43
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 6629
  • Bal:
{awards}
Sitat: Nazrishka
Tesekkurler gozel ve deyerli melumatlara gore..

tinker bell

  • 13 iyun 2013 11:17
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3806
  • Bal:
{awards}
twkkkkkkkkkkk

--------------------

Adsiz yazici

  • 13 iyun 2013 08:41
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 2961
  • Bal:
{awards}
twk..................

★NuTeLLa★

  • 13 iyun 2013 08:33
  • Məqalə: 278
  • Şərh: 5538
  • Bal:
{awards}
Twkkkkkkkkkkk cnm

lady anna

  • 13 iyun 2013 00:19
  • Məqalə: 26
  • Şərh: 2910
  • Bal:
{awards}
yorulub ele rahat yatiram ki hec durmaqda bilmirem

--------------------

★Alison MicCan★

  • 13 iyun 2013 00:18
  • Məqalə: 4
  • Şərh: 1371
  • Bal:
{awards}
bele problemim yoxdur twk

--------------------
''Ben'' kattım sana biraz, öyle sevdim seni. Çünkü sen de bensiz; o kadar güzel değilsin hani..'':)))

★Украду Девушку★

  • 12 iyun 2013 22:57
  • Məqalə: 100
  • Şərh: 3474
  • Bal:
{awards}
Yazın gec qaralan hava və erkən doğan günəş, gecə gec yatmaq, həddindən artıq istilər, səs-küy və ağcaqanad kimi xarici xəbərdar edənlər yuxuya getməyi çətinləşdirir. Azalan və ya bölünən yuxumuz da səhərlər bizə yorğunluq olaraq geri dönür. Əslində sadə amma təsirli tədbirlərlə həddindən artıq istilərdə dəliksiz yatmaq mümkündür. Araşdırmalara görə qış aylarında doqquz saata çatan ortalama yuxu müddəti qısalır, yazın yeddi saata qədər düşür.

--------------------

Gözlüklü

  • 12 iyun 2013 22:43
  • Məqalə: 216
  • Şərh: 9220
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

surawka

  • 12 iyun 2013 22:39
  • Məqalə: 123
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
mene sirr zad lazim deyil ferqi yoxdur hacan yatim hemiwe bawimi yastiga qoyan kimi yatiram tongue meslehet ucun twkler

Nara Neznakomka

  • 12 iyun 2013 22:03
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 10792
  • Bal:
{awards}
Kilo almayın: Obez kəslərdə daha sıx görülən yuxu apnesinden şikayətlənirsinizsə, kilonuzu qorumağa diqqət göstərin.

--------------------
ッ ßøøм ßøøм ßøøм ყล Xล4ų Jêllყßøм

^^Nazli^^

  • 12 iyun 2013 21:57
  • Məqalə: 134
  • Şərh: 7629
  • Bal:
{awards}
tesekkurlerrrrr

--------------------

✰_DeLNoLiNi_✰

  • 12 iyun 2013 21:44
  • Məqalə: 156
  • Şərh: 5825
  • Bal:
{awards}
esas sebeb sevgiliz yoxdursa rahat rahat yatarsiz wink \\


twkler meleyim.

--------------------
[

so_sad

  • 12 iyun 2013 21:02
  • Məqalə: 1412
  • Şərh: 12509
  • Bal:
{awards}
twk..........

Dikaya_Kavkazka

  • 12 iyun 2013 20:48
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 2740
  • Bal:
{awards}
Cox sukur rahat yatiram smile

..:Crystal:..

  • 12 iyun 2013 20:46
  • Məqalə: 61
  • Şərh: 7144
  • Bal:
{awards}
★♥★♥★♥★♥★♥TƏŞƏKKÜRLƏR★♥★♥★♥★♥★

--------------------

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 12 iyun 2013 20:36
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
sagol..........

GuNaY_83

  • 12 iyun 2013 20:36
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 21980
  • Bal:
{awards}
yatmaqla proplemim yoxdu cox wukur wink fellow

--------------------

Roya_____

  • 12 iyun 2013 20:36
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26322
  • Bal:
{awards}
twk ureyımmmmm

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 25
Cəmi: 67

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 63
Cəmi: 161
 
ραყιȥ
Xəbərləri: 60
Cəmi: 140
 
NIGAR
Xəbərləri: 51
Cəmi: 796
 
lamiye_2001
Xəbərləri: 36
Cəmi: 36
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 34
Cəmi: 246
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 27
Cəmi: 510
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 24
Cəmi: 471
 
..::Kitty::..
Xəbərləri: 9
Cəmi: 9
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 4
Cəmi: 57
 
Emrah_babayevv
Xəbərləri: 2
Cəmi: 2
 
 
{slinks}