Yayda formada qalmağın yolları

 
Yayda formada qalmağın yolları

Mütəxəssislərə görə sağlam bəslənmə, hərəkətli bir həyat və bol su istehlakı çox əhəmiyyətlidir.

Nələrə diqqət yetirməli?

Bol-bol istirahət edin, nizamlı yatın yuxunuzu tam alın.

Gün içində mümkün olduğunca təmiz və açıq havada olun, ola biləcək maksimum ölçüdə hərəkət edin.

Gündə ən az 2-3 litr su için. Bol su içmək detoksun imtina edilməzidir. Su içməyə diqqət edin. Həssas su tarazlığını pozmamaq üçün susamadan su içmə vərdişi qazanın.

Hər içki su deyil! Ayran və təzə sıxılmış meyvə suları, su yerinə qəbul edilə biləcək, bədəninizin su nisbətinə dəstək təmin edəcək içkilərdir. Ayrıca tərəvəz və meyvələrin quruluşundakı su da bu ehtiyacı ödəmədə qatqı təmin edər. Ancaq çay, qəhvə, turşulu içkilər və spirtli içkilər maye ehtiyacını qarşılamaz. Əksinə bədəndən su atımını artırar. Bu səbəblə bu cür içkilərin istehlakında həddindən artığa qaçmayın. Susuzluq hiss edildiyində ilk variant hər vaxt su olmalıdır.

Gün içində 10-15 dəqiqə birbaşa günəş işığı görüb D vitamini əskikliyinə meydan verməyin. Sağlam kafi və balanslı bəslənin. Ən əhəmiyyətli pay nahardır. Nahar payı bədənimizin işə başlaması və gecə boyunca azalan qan şəkərinin tarazlıqlanması baxımından olduqca əhəmiyyətlidir. Gündə 6-8 pay bəslənin və gün içində 4 saatdan uzun ac qalmayın ki maddələr mübadiləniz yavaşlamasın.

Sağlam yeməklər istehlak edin. Bəslənmənizdə; dörd ana qida qrupu olan ət və növləri, süd və məhsulları, tərəvəz-meyvələr və taxıl məhsulları hər payda ehtiyacınızı qarşılayacaq miqdarlarda olsun.

Kafi və keyfiyyətli zülal alın. Zülalın qeyri-kafi alınması zülal anbarlarınızın yıxılmasına səbəb olar. Gərəyindən çox zülal alışı isə böyrəklərinizi məcbur edər və bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Zülal ehtiyacınızı yalnız bitki mənşəli zülal qaynaqlarından qarşılamayın, keyfiyyətli zülal qaynaqları olan heyvansal məhsullara da bəslənmənizdə kifayət qədər yer verin.

Bəslənməmiz kafi ölçüdə və keyfiyyətdə karbonhidrat ehtiva etsin. Karbonhidratlar, zülal qoruyucu xüsusiyyətləri və bədəndə lazımlı bəzi elementlərin sintezində istifadə edildiklərindən ötəri balanslı istehlak edilməsi lazım olan qida elementlərindəndir. Qida keyfiyyəti aşağı olan sadə karbonhidratlar yerinə kompleks karbonhidratlar seçilməlidir.

Kefiyyətli yağlar istifadə edin. Gün boyunca yeməklər, salatlar və qidaların içərisində iştirak edən təbii yağlar ilə qarşılanan yağ ehtiyacı dəyişik yağ növlərindən balanslı olaraq qarşılanmalıdır. Doymuş yağ ehtiyacını, ətlər və südlərin içərisində iştirak edən doymuş yağ turşuları qarşılaya bilər. Təkli doymamış yağ turşuları olan omeqa-9 və çoxlu doymamış yağ turşuları olan omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları balanslı bir şəkildə almaq üçün həftədə 2-3 dəfə balıq istehlak etmək, yeməklərdə günəbaxan yağı istifadə etmək və salatlara zeytunyağı əlavə etmək kafi olacaq.
Yanmış yağlardan uzaq dayanılmalı və yeməklər qızartma, qaynatma və sobada kimi sağlam bişirmə üsulları ilə bişirilməlidir.

Optimist olun, stressdən uzaq durun.
Spirti mümkün olan ən az səviyyədə istifadə edin. Spirt, vitamin və mineralların bədəndə təsirli olaraq istifadə edilə bilməməsinə səbəb olmaqla birlikdə, şiş edər və bədəninizi yorar.


Geri dön

GuNaY_83

  • 21 iyun 2013 20:22
  • Məqalə: 283
  • Şərh: 22055
  • Bal:
Optimist olun, stressdən uzaq durun.
Spirti mümkün olan ən az səviyyədə istifadə edin. Spirt, vitamin və mineralların bədəndə təsirli olaraq istifadə edilə bilməməsinə səbəb olmaqla birlikdə, şiş edər və bədəninizi yorar.

--------------------

HUSEYN ASHIQI

  • 16 iyun 2013 20:01
  • Məqalə: 84
  • Şərh: 2501
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------



Eger menim Şie olmağim kimise narahat edirse------>Men bu narahatciliğa göre fexr edirem (Alhamdul'illah)

surawka

  • 16 iyun 2013 14:35
  • Məqalə: 123
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
Teshekkurler

Roya_____

  • 16 iyun 2013 08:26
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26322
  • Bal:
{awards}
twklerr melumat ucun

sebnem98

  • 16 iyun 2013 02:03
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6592
  • Bal:
{awards}
Mütəxəssislərə görə sağlam bəslənmə, hərəkətli bir həyat və bol su istehlakı çox əhəmiyyətlidir.

--------------------

ღ★Yağmur★ღ

  • 15 iyun 2013 12:31
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
Təşəkkür edirəm

: Sensizde Babatdi :

  • 15 iyun 2013 01:34
  • Məqalə: 38
  • Şərh: 3255
  • Bal:
{awards}
ehdiyac yoxdu twkler............

--------------------

diablos

  • 14 iyun 2013 20:02
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 197
  • Bal:
{awards}
Əksəriyyətini edirəm ,yenə də tşklər

--------------------
Bu dünyada nəyi çox istəsən, o sənin imtahanındı...
Əgər bu dünyada nəyi unutduğunu bilirsənsə,deməli heç nəyi unutmamısan...

pessimistka hebibe

  • 14 iyun 2013 19:04
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 5507
  • Bal:
{awards}
TWKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

MISS Nayka

  • 14 iyun 2013 16:14
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 656
  • Bal:
{awards}
tesekkur edirem meslehetlere gore

★KaRaMeLKa★

  • 14 iyun 2013 15:04
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 6629
  • Bal:
{awards}
Teshekkurler melumata gore...

JOKER_GIRL

  • 14 iyun 2013 14:55
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 73
  • Bal:
{awards}
MƏNƏ EHTİYAC OLMUR AMA TAM YAXŞI YUXUMU ALIRAM

VƏ ÇOXLU SU İÇİRƏM. XƏBƏRƏ GÖRƏ ÇOX SAĞOL

--------------------
# həyatda hər şey ola bilərsən.
** muhum olan 'İNSAN' olmaqdır !!!!!

colkali ayka

  • 14 iyun 2013 14:27
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1176
  • Bal:
{awards}
twkkkkkkkkkkkkkk winked

★Alison MicCan★

  • 14 iyun 2013 14:04
  • Məqalə: 4
  • Şərh: 1371
  • Bal:
{awards}
tewekkurler meslehetcun ehtiyacim yoxdu)

--------------------
''Ben'' kattım sana biraz, öyle sevdim seni. Çünkü sen de bensiz; o kadar güzel değilsin hani..'':)))

Roya_____

  • 14 iyun 2013 14:00
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26322
  • Bal:
{awards}
twkler meslehetler ucun

VitamiN_Ka

  • 14 iyun 2013 13:30
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 2060
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər məsləhətə görə

--------------------

★Angelocka★

  • 14 iyun 2013 13:18
  • Məqalə: 118
  • Şərh: 8772
  • Bal:
{awards}
tesekkurler menim ehtiyyacim yoxdu

--------------------
Her aşk bir gün bitermiş. Onlar daha Galatasaray aşkını görmemiş.

^^Nazli^^

  • 14 iyun 2013 12:59
  • Məqalə: 134
  • Şərh: 7629
  • Bal:
{awards}
tesekkurlerrrrrr

--------------------

Adsiz yazici

  • 14 iyun 2013 12:45
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 2961
  • Bal:
{awards}
Bol-bol istirahət edin, nizamlı yatın yuxunuzu tam alın.

enigmatic_girl

  • 14 iyun 2013 12:42
  • Məqalə: 2097
  • Şərh: 12715
  • Bal:
{awards}
Men idmanimi eleyirem besimdi ))
ve formdayam)) tongue

--------------------

★WirinKa★

  • 14 iyun 2013 12:06
  • Məqalə: 14
  • Şərh: 4283
  • Bal:
{awards}
tesekkurler melumat ucun

--------------------

Nara Neznakomka

  • 14 iyun 2013 11:22
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 10792
  • Bal:
{awards}
Gün içində 10-15 dəqiqə birbaşa günəş işığı görüb D vitamini əskikliyinə meydan verməyin. Sağlam kafi və balanslı bəslənin. Ən əhəmiyyətli pay nahardır. Nahar payı bədənimizin işə başlaması və gecə boyunca azalan qan şəkərinin tarazlıqlanması baxımından olduqca əhəmiyyətlidir. Gündə 6-8 pay bəslənin və gün içində 4 saatdan uzun ac qalmayın ki maddələr mübadiləniz yavaşlamasın. no

--------------------
ッ ßøøм ßøøм ßøøм ყล Xล4ų Jêllყßøм

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 14 iyun 2013 11:10
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
xebere gore sagol

mariana

  • 14 iyun 2013 10:51
  • Məqalə: 9
  • Şərh: 815
  • Bal:
{awards}
tewekkurler.....

ღKiRaZ MeVsİmCiღ

  • 14 iyun 2013 10:44
  • Məqalə: 316
  • Şərh: 5421
  • Bal:
{awards}
Gündə ən az 2-3 litr su için. Bol su içmək detoksun imtina edilməzidir. Su içməyə diqqət edin. Həssas su tarazlığını pozmamaq üçün susamadan su içmə vərdişi qazanın.

GuNaY_83

  • 14 iyun 2013 10:27
  • Məqalə: 283
  • Şərh: 22055
  • Bal:
{awards}
Optimist olun, stressdən uzaq durun.
Spirti mümkün olan ən az səviyyədə istifadə edin. Spirt, vitamin və mineralların bədəndə təsirli olaraq istifadə edilə bilməməsinə səbəb olmaqla birlikdə, şiş edər və bədəninizi yorar
.

--------------------

tinker bell

  • 14 iyun 2013 10:27
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3806
  • Bal:
{awards}
Bol-bol istirahət edin, nizamlı yatın yuxunuzu tam alın.
ilk werh mennen....

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 50
Cəmi: 78

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 66
Cəmi: 161
 
ραყιȥ
Xəbərləri: 63
Cəmi: 143
 
NIGAR
Xəbərləri: 54
Cəmi: 798
 
lamiye_2001
Xəbərləri: 38
Cəmi: 38
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 35
Cəmi: 247
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 29
Cəmi: 511
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 24
Cəmi: 471
 
..::Kitty::..
Xəbərləri: 9
Cəmi: 9
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 4
Cəmi: 57
 
Emrah_babayevv
Xəbərləri: 2
Cəmi: 2
 
 
{slinks}