Ramazanı sağlam keçirmək üçün

 
Ramazanı sağlam keçirmək üçün

Ramazan ayının yaxınlaşması ilə birlikdə uzun və isti günlərdə oruc tutarkən müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşma narahatlığı da artır. İsti havanın mənfi təsirlərindən qorunmaq və ac qalınan uzun saatlar boyunca sağlam qalmaq üçün mütəxəssislərin təkliflərinə qulaq vermək lazımdır.

Bir çox adam sahura qalxmadan oruc tutmağa çalışmaqdadır. Bu aclıq müddətinin uzanmağına, qan şəkərinin düşməyinə, konsentrasiya çətinliyi, baş ağrısı və yorğunluq hissinə səbəb olmaqdadır. Sahurda yüngül bir nahar, az duzlu tərəvəz yeməyi və ya zeytunyağlı seçim edilə bilər.

Ayrıca, zülal məzmunu və tox mühafizəkar təsirləri səbəbiylə süd və yumurta məsləhətdir. Ağ çörək qan şəkərini sürətli yüksəldib daha tez aclıq hissinə səbəb olacağı üçün, kəpək və ya çovdar çörəyi tövsiyə edilir. İsti və nəmli havalar səbəbiylə artan maye itkisini isə bol maye istehlakı ilə nizamlamaq lazımdır.

İftar yeməyinə şorba ilə başlayın!

Uzun davamlı aclıq sonrasında iftarda normalda yeyilən miqdardan və müxtəliflikdən daha çoxunun yeyilməməsində diqqət yetirilməlidir. İftara bir dilim çörək və bir kasa şorba ilə başlanmağı, su içilməsi və 20 dəqiqəlik bir ara verilərək ana yeməyə başlanmağı təklif edilməkdədir. Ağırlıqlı olaraq zeytunyağlı yeməklər seçilməli, ət və toyuq isə qızartma şəklində istehlak edilməlidir.

Gündəlik vitamin ehtiyacı üçün bol yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeyilməsi əhəmiyyətlidir. Şirniyyat olaraq şərbətli və həzmi çətin şirniyyatlar yerinə az şəkərli, südlü şirniyyatlar seçilməli, meyvələr yeməkdən ən az 1-2 saat sonra istehlak edilməlidir. Gündəlik maye alışı istilərdə daha da əhəmiyyətlidir. İftarla sahur arasında ən az 2-2,5 litr su istehlakına diqqət göstərilməlidir.

Orucluykən huşunu itirmə riskinə diqqət!

Oruc tutulan zamanda maye itkisi ilə birlikdə halsızlıq, əzələ spazmı, qızdırmanın olmağı kimi tapıntılar görülə bilər. Xərclənən su qarşılanmazsa təzyiq düşməsi və huşunu itirmə gözlənə bilər.

AĞIR MƏŞQ YERİNƏ GƏZİNTİ

Oruc tutan kəslər, əgər bir zərurət yoxdursa, çox isti havalarda çölə çıxmamağa diqqət göstərməlidirlər. Əgər çölə çıxılacaqsa səhər erkən, ya da axşamüstü saatlar seçilməlidir. Açıq havada işləyən oruclu kəslərin birbaşa günəş işığından çəkinməyə, xüsusilə bol və açıq rəng geyimlər seçim etmələri məsləhətdir. Yeməkdən sonra ağır məşqdən uzaqlaşın, bunun yerinə yeməkdən 1 saat sonra 30 dəqiqəlik gəzinti məsləhətdir.

XRONİKİ bir xəstəliyinin VARSA...

Müəyyən bir yaş qrupunun oruc tutmadan əvvəl sağlamlıq idarəsindən keçərək təzyiq, qan şəkəri, böyrək, ürək və qaraciyər funksiyaları haqqında məlumat əldə etməkləri lazımdır. Ayrıca bu cür xroniki narahatlığı olan xəstələrin həkimə məsləhətləşmədən oruc tutmaqları təklif edilməməkdədir.

Şəkər xəstəliyi olanlar: Şəkər xəstələrinin 3 əsas və 3 ara pay olaraq bəslənməyi lazımdır. Halbuki şəkər xəstəsi olanlar oruc tutarkən, müalicədə olmağı lazım olanın əksinə axşama qədər ac qalarlar və şəkərləri düşər. İftarda isə şəkərləri birdən yüksələr. Xüsusilə insulin istifadə edən şəkər xəstələrinin, həkimlərinə məsləhətləşmədən oruc tutmamağı lazımdır.

Ürək xəstəliyi olanlar: Ramazan ayında bədənin dəyişən nizama uyğunlaşma təmin etməsi, bəzən üç həftəni tapa bilməkdədirlər. Bu vəziyyət xüsusilə ürək xəstələrinin müalicəsində bəzi çətinliklərə gətirib çıxararaq, dərman alış saatlarının yenidən təşkil tələb edir.

Mədə narahatlığı olanlar: Mədə problemindən əziyyət çəkənlər, turşu çoxluğu, reflüks şikayəti olanların turşu azaldıcı dərmanlarını sahurdan əvvəl almağı gün içində şikayətlərini azaldar. Ancaq daha əvvəl mədə xorası, ya da qanaması olanların həkimlər ilə görüşməyi, lazım olsa oruc tutmamaqları məsləhətdir. Uzun müddət ac qaldıqdan sonra iftarda normalda yeyilən miqdardan və müxtəliflikdən daha çoxunu istehlak etməməyə diqqət yetirilməlidir.


Geri dön

..:Crystal:..

  • 14 avqust 2013 14:55
  • Məqalə: 61
  • Şərh: 7144
  • Bal:
SAGOLUN,ƏLİNİZ QOLUNUZ VAR OLSUN, ALLAHİMDA RAZİ OLSUN

--------------------

★Angelocka★

  • 11 avqust 2013 07:47
  • Məqalə: 118
  • Şərh: 8772
  • Bal:
{awards}
Allah razı olsun

--------------------
Her aşk bir gün bitermiş. Onlar daha Galatasaray aşkını görmemiş.

★Angelocka★

  • 18 iyul 2013 16:38
  • Məqalə: 118
  • Şərh: 8772
  • Bal:
{awards}
Allah razi olsun...

--------------------
Her aşk bir gün bitermiş. Onlar daha Galatasaray aşkını görmemiş.

^^Nazli^^

  • 17 iyul 2013 13:00
  • Məqalə: 134
  • Şərh: 7629
  • Bal:
{awards}
ALAH razi olsun

--------------------

Angry Boy

  • 17 iyul 2013 12:41
  • Məqalə: 348
  • Şərh: 6152
  • Bal:
{awards}
AĞIR MƏŞQ YERİNƏ GƏZİNTİ

Roya_____

  • 17 iyul 2013 06:32
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26322
  • Bal:
{awards}
Allah razı Olsun

✰_DeLNoLiNi_✰

  • 16 iyul 2013 23:45
  • Məqalə: 156
  • Şərh: 5824
  • Bal:
{awards}
ALLAH razi olsun

--------------------
[

LE_MAN

  • 16 iyul 2013 22:47
  • Məqalə: 202
  • Şərh: 355
  • Bal:
{awards}
ALLAH razi olsun

--------------------

Nara Neznakomka

  • 16 iyul 2013 22:45
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 10792
  • Bal:
{awards}
Bir çox adam sahura qalxmadan oruc tutmağa çalışmaqdadır. Bu aclıq müddətinin uzanmağına, qan şəkərinin düşməyinə, konsentrasiya çətinliyi, baş ağrısı və yorğunluq hissinə səbəb olmaqdadır. Sahurda yüngül bir nahar, az duzlu tərəvəz yeməyi və ya zeytunyağlı seçim edilə bilər.

--------------------
ッ ßøøм ßøøм ßøøм ყล Xล4ų Jêllყßøм

ShคмKiʀKค

  • 16 iyul 2013 22:21
  • Məqalə: 74
  • Şərh: 5547
  • Bal:
{awards}
_tesekkur_

Nəmişka

  • 16 iyul 2013 22:00
  • Məqalə: 13
  • Şərh: 316
  • Bal:
{awards}
TeWekkur iftar acmaqi alilemle oturmaqisevirem ama gerek oruc tutum ALLAH RAZİ OLSUN

=TALIS=

  • 16 iyul 2013 21:52
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 434
  • Bal:
{awards}
kimdiyir onu size iftari xurmaynan acirsan

--------------------
TI VE QEWENQIM AZ TINI PIDEM !!!!!!!!!!!!!!!

tinker bell

  • 16 iyul 2013 21:31
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3806
  • Bal:
{awards}
AĞIR MƏŞQ YERİNƏ GƏZİNTİ

Oruc tutan kəslər, əgər bir zərurət yoxdursa, çox isti havalarda çölə çıxmamağa diqqət göstərməlidirlər. Əgər çölə çıxılacaqsa səhər erkən, ya da axşamüstü saatlar seçilməlidir. Açıq havada işləyən oruclu kəslərin birbaşa günəş işığından çəkinməyə, xüsusilə bol və açıq rəng geyimlər seçim etmələri məsləhətdir. Yeməkdən sonra ağır məşqdən uzaqlaşın, bunun yerinə yeməkdən 1 saat sonra 30 dəqiqəlik gəzinti məsləhətdir.

--------------------

Adsiz yazici

  • 16 iyul 2013 21:05
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 2961
  • Bal:
{awards}
AĞIR MƏŞQ YERİNƏ GƏZİNTİ

Oruc tutan kəslər, əgər bir zərurət yoxdursa, çox isti havalarda çölə çıxmamağa diqqət göstərməlidirlər. Əgər çölə çıxılacaqsa səhər erkən, ya da axşamüstü saatlar seçilməlidir. Açıq havada işləyən oruclu kəslərin birbaşa günəş işığından çəkinməyə, xüsusilə bol və açıq rəng geyimlər seçim etmələri məsləhətdir. Yeməkdən sonra ağır məşqdən uzaqlaşın, bunun yerinə yeməkdən 1 saat sonra 30 dəqiqəlik gəzinti

allahin adi ile

  • 16 iyul 2013 21:00
  • Məqalə: 14
  • Şərh: 489
  • Bal:
{awards}
ALLAH razi olsun twkler

--------------------
...BIR SEY ISTEYENDE INSANDAN ISTEME, VERSE MINNETDIR, VERMESE ZILLET... ISTEYENDE ALLAHDAN ISTE VERSE NEMETDIR, VERMESE HIKMET...

sebnem98

  • 16 iyul 2013 20:39
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6592
  • Bal:
{awards}
Orucluykən huşunu itirmə riskinə diqqət!

Oruc tutulan zamanda maye itkisi ilə birlikdə halsızlıq, əzələ spazmı, qızdırmanın olmağı kimi tapıntılar görülə bilər. Xərclənən su qarşılanmazsa təzyiq düşməsi və huşunu itirmə gözlənə bilər.

--------------------

-chanel-

  • 16 iyul 2013 20:39
  • Məqalə: 136
  • Şərh: 6136
  • Bal:
{awards}
ALLAH komeyiniz olsun . . .

★Love Pearl★

  • 16 iyul 2013 20:36
  • Məqalə: 335
  • Şərh: 4256
  • Bal:
{awards}
Allah razi olsun

sevgi yolunda

  • 16 iyul 2013 20:35
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 389
  • Bal:
{awards}
ilk serh menden ALLAH oruc tutanlarin oruclarini qebul etsin

Masan

  • 16 iyul 2013 20:34
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1017
  • Bal:
{awards}
ALLAH RAZI OLSUN,,,,TWKLER

=TALIS=

  • 16 iyul 2013 20:33
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 434
  • Bal:
{awards}
ilk serh menden twk edirem

--------------------
TI VE QEWENQIM AZ TINI PIDEM !!!!!!!!!!!!!!!
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 4
Qonaqlar: 35
Cəmi: 63

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 27
Cəmi: 576
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 14
Cəmi: 105
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 12
Cəmi: 421
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 9
Cəmi: 400
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 6
Cəmi: 21
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 5
Cəmi: 14
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1146
 
nevroz
Xəbərləri: 1
Cəmi: 174
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 3
 
Pəri
Xəbərləri: 1
Cəmi: 225
 
 
{slinks}