Sümükləri gücləndirən bir neçə təklif

 
Sümükləri gücləndirən bir neçə təklif

Ən az 2 stəkan süd için:

Hər gün kafi miqdarda kalsium almağa diqqət edin (1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonrakı yaşlarda 800 mg kalsium / gün, Klimosdakı dövrdə 1200 mg). Kalsium üçün ən yaxşı mənbə süd və süd məhsullarıdır. Bu səbəblə gün boyunca ən az 2 su stəkanı süd və ya qatıq və 2 kibrit qutusu qədər pendir istehlak etməlisiniz.

Hər gün yaşıl yarpaqlı tərəvəz istehlak edin:


Südün xaricində; xüsusilə brokoli olmaq üzrə, buruq kələm, ispanaq və asma yarpağı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru paxla, fındıq, yerfıstığı, badam və qoz kimi yağlı toxumlar ilə bəslənmək, kalsiumla zəngin qidalar arasında iştirak edir.

Ən az 15 dəqiqə gün işığından faydalanın:

D vitamini sümük sağlamlığı, kalsium qatılığı və əzələ gücü baxımından əhəmiyyətli rola sahibdir. 50 yaş üzəri yetkinlərdə təklif edilən gündəlik D vitamini dozası 800-1000 IU civarındadır. D vitaminin əsl qaynağı isə günəş şüalarıdır.

Sümükləri gücləndirən bir neçə tıklif

Ən az iki fincan qəhvə için:

Gündə 2 fincan qəhvədən çoxunu içməyin. Ayrıca çay və kola istehlakını da məhdudlaşdırmağa diqqət edin. Ayrıca spirt və siqaret də sümük sağlamlığı üçün olduqca zərərlidir. Siqaret çəkməyin və spirt istehlak etməyin.

Yalnız 6 qram duz istifadə edin:

Duz istehlakını məhdudlaşdırın. Çünki həddindən artıq duz, sidiklə kalsium atılımını artıraraq sümükdən kalsium itkisinə səbəb olur.

Həddindən artıq zəif olmayın:


Güclü sümüklər üçün həddindən artıq zəiflikdən qaçının. Bədən kütləsi (BKİ) 20 kq / m² enməməlidir. Çünki menopozdan sonra bədən, yağ toxumasında yaranan Estrogenler də faydalanır və bilindiyi kimi menopozdan sonrakı sürətli sümük itkisinin ən əhəmiyyətli səbəbi estrogen əksikliyidir.


Geri dön

Cholkali_Delishka

  • 27 sentyabr 2013 18:53
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 1204
  • Bal:
tesekkurler..

--------------------

Ey şeytan, sən nə qədər girsən də qanımıza, biz bilirik ki, Rəbbimiz var şah damarımızda...

ヅ Sevimli_qiz ヅ

  • 25 sentyabr 2013 18:03
  • Məqalə: 82
  • Şərh: 858
  • Bal:
{awards}
TSSSSSSSSKKKKKKKKKK

--------------------

✰SLαTKαyα ŞεyTαηKα✰

  • 8 sentyabr 2013 14:59
  • Məqalə: 957
  • Şərh: 11785
  • Bal:
{awards}
Yalnız 6 qram duz istifadə edin:
 Duz istehlakını məhdudlaşdırın. Çünki həddindən artıq duz, sidiklə kalsium atılımını artıraraq sümükdən kalsium itkisinə səbəb olur.


MeqaLeye göre TeşekkürLer=)

--------------------
Canlarım, mən gələ bilmirəm. Bəlkə də gələ bilməyəcəm. Sizlərçün darıxmışam.. Dostluqdan silmək istəyən buyurub silsin smile

✰Milaya Milawka✰

  • 3 sentyabr 2013 18:04
  • Məqalə: 492
  • Şərh: 5414
  • Bal:
{awards}
Diqqət! yazını oxumaq hüququnuz yoxdur. Zəhmət olmasa QEYDİYYATDAN keçin
]

^^KuKuLKa^^

  • 3 sentyabr 2013 02:31
  • Məqalə: 480
  • Şərh: 10626
  • Bal:
{awards}
Südün xaricində; xüsusilə brokoli olmaq üzrə, buruq kələm, ispanaq və asma yarpağı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru paxla, fındıq, yerfıstığı, badam və qoz kimi yağlı toxumlar ilə bəslənmək, kalsiumla zəngin qidalar arasında iştirak edir.

★Number One Röya★

  • 2 sentyabr 2013 14:42
  • Məqalə: 720
  • Şərh: 26798
  • Bal:
{awards}
coxsagolun melumat ucun

--------------------
1 il 8 ayımı bölüşdüyüm Efsane saytım getme zamanı geldi burda xoş günlerim oldu yaxşı dostlar qazandım düşmenim yoxdu meni özüne düşmen bilen varsa öz işidi üzülmüyün dostlarım sizide üreyimde aparıram 2015 fevralında 2 ci ilimde belke geldim her biriniz Allaha emanetsiz sizi sevirem dostlarım ve Legendim ♥ ♥ Menle elaqe saxlamaq isteyenler instagramda meni tapa biler ..Allah amanında..

Ayka Wirinkaヅ

  • 1 sentyabr 2013 19:56
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 5936
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler melumat ucun

--------------------
(^_^)Люßлю Тебя Мам (^_^)

pessimistka hebibe

  • 1 sentyabr 2013 16:59
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 5629
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler,,,,,,,,,,

★SlaDkaya ciciwKa★

  • 1 sentyabr 2013 16:41
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 929
  • Bal:
{awards}
Yetəri kadar güçlü )) wink

--------------------
Öyünecek Tipim Yok Ama ;
Çoğu Erkeğin İsteyipte Beceremediği ,

Anadan Gelmiş DELİKANLILIĞIM Var ALLAH'a Şükür . . !

✰SLαTKαyα ŞεyTαηKα✰

  • 1 sentyabr 2013 16:09
  • Məqalə: 957
  • Şərh: 11785
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

--------------------
Canlarım, mən gələ bilmirəm. Bəlkə də gələ bilməyəcəm. Sizlərçün darıxmışam.. Dostluqdan silmək istəyən buyurub silsin smile

.::Fidaw::.

  • 1 sentyabr 2013 16:09
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 1068
  • Bal:
{awards}
Melumata Gore Tesekkurler

DontGiveUp

  • 1 sentyabr 2013 16:00
  • Məqalə: 13
  • Şərh: 256
  • Bal:
{awards}
Melumat ucun tewekkur...

--------------------
SevDiyiɴ qızlα üzвəüz ɢələɴdə, qαrdαş dedιyιɴ doѕтlαrıɴ ѕəɴι тəĸərə ѕαlırѕα. -хoşвəхтѕəɴ qαqαşιм ..

ADA GirL

  • 1 sentyabr 2013 15:31
  • Məqalə: 32
  • Şərh: 4747
  • Bal:
{awards}
Melumat ucun tesekkur=)

Elza Hüseynli

  • 1 sentyabr 2013 15:01
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6147
  • Bal:
{awards}
Xebere gore twk

-chanel-

  • 1 sentyabr 2013 14:57
  • Məqalə: 136
  • Şərh: 6220
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler.................!

--------------------
Heyat amansizdi..............................

Nara Neznakomka

  • 1 sentyabr 2013 14:49
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 11090
  • Bal:
{awards}
Melumata gore tesekkurler...

--------------------
ッ ßøøм ßøøм ßøøм ყล Xล4ų Jêllყßøм

^^KuKuLKa^^

  • 1 sentyabr 2013 14:26
  • Məqalə: 480
  • Şərh: 10626
  • Bal:
{awards}
Melumata gore tesekkurler...

lady anna

  • 1 sentyabr 2013 14:09
  • Məqalə: 26
  • Şərh: 2973
  • Bal:
{awards}
Meslehete gore cox sag olun

--------------------

Milyonerka

  • 1 sentyabr 2013 14:09
  • Məqalə: 43
  • Şərh: 5037
  • Bal:
{awards}
Melumata gore tesekkurler...

--------------------
gűиdűzłєr ңєr қєsi gűłdűrєи sözűм söңpєтім, axsнамłar özűмü agładаи dєяdім vаr мєиiм ..

★Angelocka★

  • 1 sentyabr 2013 14:09
  • Məqalə: 116
  • Şərh: 8864
  • Bal:
{awards}
nezere alacam

--------------------
Her aşk bir gün bitermiş. Onlar daha Galatasaray aşkını görmemiş.

★Number One Röya★

  • 1 sentyabr 2013 14:08
  • Məqalə: 720
  • Şərh: 26798
  • Bal:
{awards}
xeber ucun tesekkur

--------------------
1 il 8 ayımı bölüşdüyüm Efsane saytım getme zamanı geldi burda xoş günlerim oldu yaxşı dostlar qazandım düşmenim yoxdu meni özüne düşmen bilen varsa öz işidi üzülmüyün dostlarım sizide üreyimde aparıram 2015 fevralında 2 ci ilimde belke geldim her biriniz Allaha emanetsiz sizi sevirem dostlarım ve Legendim ♥ ♥ Menle elaqe saxlamaq isteyenler instagramda meni tapa biler ..Allah amanında..
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 7
Qonaqlar: 73
Cəmi: 117

 

Top 10 Müəllif

SiYiNeMe
Xəbərləri: 34
Cəmi: 909
 
azer_
Xəbərləri: 34
Cəmi: 532
 
·٠• Sevgi Nağılı •٠·
Xəbərləri: 33
Cəmi: 292
 
Sαmmyyy_✰
Xəbərləri: 28
Cəmi: 350
 
Islam_awki
Xəbərləri: 27
Cəmi: 105
 
♣LeGEnd of Kİng♣
Xəbərləri: 26
Cəmi: 227
 
EsKeR_BaLaM
Xəbərləri: 26
Cəmi: 67
 
ヅKapriznaya Dəlişkaヅ
Xəbərləri: 22
Cəmi: 220
 
Light_Of_God
Xəbərləri: 21
Cəmi: 76
 
★Glamurka AnGeL★
Xəbərləri: 20
Cəmi: 72