Panika zamanı nə etməli?

 
Panika zamanı nə etməli?

Panika zamanı tətbiq oluna biləcək 16 yöntəm var
Bunlar aşağıdakı yazılardır:

Panika zamanı nə etməli?

1. Otur, bir neçə dəfə dərindən nəfəs al ver. Ən az 4 saniyəylə burnundan nəfəs al və yenə ən az 4 saniyəylə sanki fit çalaraq nəfəs verin. Şüurlu olaraq əzələlərinizi boşaltmağa və rahatdanmağa çalışın, bunu bir neçə dəyqə ərzində edin.

2. Bütün duyğularınızı çalışdıraraq rahatlandırıcı bir səhnəni gözünüzün önünə gətirin və özünüzü o səhnədə təsəvvür edin.

3. Buna oxşar bir hadisənin öhtəsindən gəldiyinizi özünüzü müvəffəqiyətli qəbul etdiyiniz və bu olayı rahatlıqla bacara bildiyinizi düşünün həmin an yaşadığınız müvəffəqiyət duyğusunu yenidən qazanın

4. Problemi sonlandırmaq üçün barmaqlarınızı şıkılldadın və sizə gələn bütün pis düşüncələri aradan qaldırır. Fikrinizə ətrafınızda olan konkret bir əşya üzərinə cəmləşdirin, gördüyünüz hər hansı bir əşyanın xırdalıqlarına fikrinizi yönləndirin.

5. Panikanın sizə bir zərər verməyəcəyini, təhlükəli olmadığını və sizin dəli olmadığınızı düşünün, belə fikirlərdən uzaqlaşmağa çalışın.

6. Güvəndyiniz bir insanın, sizə inanan yaxşılığınızı düşünən insanı gözünüzün önünə gətirin. İndi isə bu insaının sizin yanınzada olduğunu və sizi cəsarətləndiyini xəyal edin.

7. Unutmayın ki, panika lazımsız bir anda ortaya çıxan bədəninizin təbii bir xəbərdalıq qurğusudur.

Öz-özünüzə təkrar edin: Bu səhv bir xəbərdarıqdır, ortada heç bir təhlükə yoxdur.

8. Özünüzə zaman ayırın, nəfəs alıb vermə sürətinizi azaldın, qaça-qaçda olan düşüncələrinizdən uzaq olun. Bütün bədənizi təpədən dırnağa yavaşladmağa çalışın.

9. Bu vəziyyətə gəlmədən öncə nə hiss etdiyinizi öz-özünüzə sual verin. Və indi bu duyğuları həyata keçirməyə çalışın. Bunlar acı və xoşagəlməz hisslərdə ola bilər, ancaq bunları düşünməz vəziyyətdən çıxmanıza kömək olacaq.

Panika zamanı nə etməli?

10. Rahat əsnəməyə çalışın və bütün bədəninizi təpədən dirnağa rahatlaşdırın

11. Zehninizi edə biləcəyiniz hər-hansı bir işlə məşqul edin, qarışıq bir iş haqqında düşünün, radyoda maraqli bir proqram dinləyin, telefonla bir dostunuza zəng edin. Ətrafınızda olan hadisələrdən gələcəkdə olanı yox, hal hazırda olanlara beynizi yönləndirin.

12. Sizin panikaya qalib gələ biləcəyinizə and için.

13. Gedəcəyiniz bir yer varsa yürüyüş edin. Danışa biləcəyiniz insanlar varsa onlardan biriylə söhbət edin, ən yaxşısı hər ikisini etməyə çalışın.

14. 20-dən geriyə doğru sayın, hər hər sayıda çox sevdiyiniz bir dəyişik görüntülərini gözünüzün önünə gətirin, sizi sevindirən sizi sakitləşdirən bir hadisəni düşünün. Düşüncələriniz keçmişdəndə ola bilər.

15. İnancınıza uyğun sözlər və məsəllərlə sakitləşməyə çalışın.

16. Hər hansı bir problemin, panikanın, bitəcəyini beyninizə həkk edin.

• Panikanın müalicəsi üçün və ondan azad olmaq üçün müəyyən addımlar atmağınız tələb olunur.
• Panika əlamətlərini müşahidə etməsi və izləməsi lazımdır, beləcə göstərdiyi reaksiyanı və panika əlamət ortaya çıxmasına səbəb olan vəziyyətləri daha yaxınnan tanıya bilər.
• Panika əlamətləri ilə baş etmək üçün yeni üsullar inkişaf etdirməlisiniz, beləcə yaşadığınız fiziki həyəcan artıq sizdə qorxu yaratmayacaq.
• Qayğılı düşüncələrinizi tanımalı və tanımamalısınız, bunların öhtəsindən gəlmək üçün bəzi bacarıqları özünüzdə inkişaf etdirməlisiniz.
• Sizdə qayğı oyandıran və panika əlamətləri yaşadan, qıcığlandırıcı vəziyyətlərlə və ya fiziki duyğularla getdikcə artan sıxıntıyla qarşı-qarşıya qala bilməlisiniz.
• Qacınma davranışlarını azalatmalı və lazımlı təhlükəsizlik tədbirlərini olmalıdır yanında mobil telefon, su ya da müəyyən dərmanları daşımaq tanıdıq birinin sizə yoldaşlıq etməsini isdəmək kimidir.
• Panikanın öhtəsindən gəlmək üçün ilk öncə qayğı və panika arta bilər, ancaq səbirli olmaq,zamanlarla əlamətlər azalacaq,bu fikirlərlə uzun muddət fayda görəcəksiniz.


Geri dön

ヅ Sevimli_qiz ヅ

  • 25 sentyabr 2013 17:12
  • Məqalə: 82
  • Şərh: 857
  • Bal:
TeşekkürLer=

Roya_____

  • 11 sentyabr 2013 18:22
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26880
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

ADA GirL

  • 9 sentyabr 2013 01:04
  • Məqalə: 32
  • Şərh: 4750
  • Bal:
{awards}
Xeber ucun tesekkur amma panikaya qapilmiram=)

ღNəmLi kiprikღ

  • 8 sentyabr 2013 17:13
  • Məqalə: 235
  • Şərh: 7776
  • Bal:
{awards}
twkler biliyom:)

Gözlüklü

  • 8 sentyabr 2013 16:51
  • Məqalə: 216
  • Şərh: 9552
  • Bal:
{awards}
Tewekkur edirem

Nara Neznakomka

  • 8 sentyabr 2013 16:49
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 11090
  • Bal:
{awards}
8. Özünüzə zaman ayırın, nəfəs alıb vermə sürətinizi azaldın, qaça-qaçda olan düşüncələrinizdən uzaq olun. Bütün bədənizi təpədən dırnağa yavaşladmağa çalışın

--------------------
ッ ßøøм ßøøм ßøøм ყล Xล4ų Jêllყßøм

ღLovelyღ

  • 8 sentyabr 2013 16:38
  • Məqalə: 491
  • Şərh: 5413
  • Bal:
{awards}
Diqqət! yazını oxumaq hüququnuz yoxdur. Zəhmət olmasa QEYDİYYATDAN keçin

melek_19

  • 8 sentyabr 2013 15:45
  • Məqalə: 42
  • Şərh: 14686
  • Bal:
{awards}
meslehete gore tewekkur

--------------------

^^KuKuLKa^^

  • 8 sentyabr 2013 15:13
  • Məqalə: 766
  • Şərh: 11558
  • Bal:
{awards}
TEWEKKURLER...

--------------------

PaaNiKaa

  • 8 sentyabr 2013 14:48
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 251
  • Bal:
{awards}
===========PaaNiKaa=============

Banned549678

  • 8 sentyabr 2013 14:38
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
MeLumaTa göre TeşekkürLer=)

-chanel-

  • 8 sentyabr 2013 14:16
  • Məqalə: 136
  • Şərh: 6230
  • Bal:
{awards}
. . . . . . . . . . . . . . . .TeWeKKuRLeR. . . . . . . . . . . . . . . .

pessimistka hebibe

  • 8 sentyabr 2013 14:11
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 5629
  • Bal:
{awards}
TEWEKKURLER...

Renesme

  • 8 sentyabr 2013 14:03
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2272
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

--------------------

✰SLαTKαyα ŞεyTαηKα✰

  • 8 sentyabr 2013 13:56
  • Məqalə: 985
  • Şərh: 11804
  • Bal:
{awards}
MeLumaTa göre TeşekkürLer=)

--------------------

Roya_____

  • 8 sentyabr 2013 13:55
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26880
  • Bal:
{awards}
meslehetler ucun twk

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 7
Cəmi: 29

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 7
Cəmi: 386
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 332
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 2
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
 
{slinks}