Özünüzü və sağlamlığınızı komputer şuasından qoruyun

 
Özünüzü və sağlamlığınızı komputer şuasından qoruyun


Ekspertlər davamlı komputer başında çalışanların sağlamlıqlarını qorumaq üçün bəzi qaydalara uymaları lazım olduğuna diqqət çəkir. Hacettepe Universiteti Xalq Sağlamlığı Fundamental elm sahəsindən Prof. Dr. Çağatay Gülər, gün boyunca kompüterdə çalışanlara tez-tez fasilə vermələri, zaman zaman duruş formalarını dəyişdirmələri xəbərdarlığını edir.

İşdə kompüterdə çalışarkən unutmamamız lazım olanlar:

- Hər 2 saatda bir monitordan 5 dəqiqəliyinə ayrılın. Ara verdiyinizdə yerinizdən qalxaraq yeriyin.

- Mümkün olduğunca düymələşdirmə sayını salın. (Qısa yolları istifadə edin)

- İş sahənizi uyğun duruşda çalışa biləcək şəkildə təşkil edin.

- Zaman zaman duruş formanızı dəyişdirin.

- Kürsü götürərkən qol, bel və kürək dəstəyi olmasına; beş təkərli olmasına və asan nizamlana bilməsinə diqqət yetirin.

- Lazım olduğunda qol, əl biləyi, əl ayası dəstəkləri istifadə edin.

- Dəstəklər iti kənarlı və sərt deyil; yumru kənarlı və yumşaq olmalıdır.

- Hər hansı bir əzələ ya da oynağınız ağrıdığında bunların iş formanızla əlaqədar olub olmadığını araşdırın.

- Oturarkən belinizin içbükey qıvrımının düzləşməməsinə ya da itməməsinə diqqət yetirin.

- Boyunuzu düz və ya yüngül önə əyik yapış. Boyun və çiyinlər zəif, rahat olmalıdır. Qollar sərbəst şəkildə sallanmalıdır.

- Oturarkən gövdə və qıç arası bucaq 90 'deyil, baldır və qıç arası bucaq 60 'deyil böyük olmalıdır.

- Oturarkən və ya ayaqda balanslı duruş formasını qoruyun.

- Klaviaturayla çalışarkən qolların zəminə kobudca paralel olmasını təmin edin. Əl biləklərini düz yapış.

- Aşağı, yuxarı və ya sağa sola bükülmüş vəziyyətdə işleyin.

- Yazma aralarında qollarınızı qol dəstəyi üzərində istirahət etdirin.

- Kürsünüzü yana çevirdiyinizdə klaviaturanın yüksəkliyi dirsəyiniz xəttində olmalıdır.

- Hər iki ayaq yerə və ya ayaq dəstəyinə tam basır olmalıdır.

- Ağırlığın tamamilə dağılmış olmasını təmin edin, kürsü və kürək dəstəyinə tam olaraq oturun.

- Yüngül geriyə doğru eğimli və qıçlar bir-biriylə paralel olacaq şəkildə oturun.

- Düz və qıçlarınız iş masasının altına rahat girə bilməlidir.

- Əgər önə doğru oturursunuzsa, gövdə və qıçlar arası bucaq 90 'deyil böyük olmalıdır.

- Monitor, qaynaq sənəd kimi sıx baxılan obyektlər görüş xəttində və ya daha aşağıda olmalıdır.

- Ekran və sənədlər gözdən bərabər uzaqlıqda olmalıdır.

- Hərdənbir üfüqə ya da uzaqdakı obyektlərə baxaraq gözlərinizi istirahət etdirin.

- Rahat bir görmə üçün əllərinizi yumruq edərək monitora uzadın, monitor bu uzaqlıqda olmalıdır.

- İldə bir dəfə gözlərinizi muayinə etdirin.

- Monitor bağlıykən paltarınızın monitora əks olunmasına baxaraq parlama olub olmadığını nəzarət edin. Parlama qaynağını ortadan qaldırın və ya monitorun yerini dəyişdirin.

- İşə başlamadan əvvəl və çalışarkən hərdənbir gərinin.

- Nizamlı məşqi vərdiş halına gətirin.

- Ekoloji stres qaynaqlarını (istilik, işıq, səs-küy kimi) azaldın.


Geri dön

aska rico

  • 9 yanvar 2014 14:25
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 7148
  • Bal:
cox sagolun

--------------------

Banned456

  • 24 dekabr 2013 13:41
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
...:təşəkkürlər:...

Samir_Wuvalan

  • 24 dekabr 2013 00:41
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
meqale ucun sagolun......

Banned456

  • 23 dekabr 2013 21:56
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
...:təşəkkürlər:...

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 22 dekabr 2013 16:19
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore sagol...

Samir_Wuvalan

  • 22 dekabr 2013 12:19
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
COX SAGOL MEQALEYE GORE

ShคмKiʀKค

  • 22 dekabr 2013 10:07
  • Məqalə: 74
  • Şərh: 5547
  • Bal:
{awards}
twkler...,,

Samir_Wuvalan

  • 22 dekabr 2013 01:13
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
MELUMAT UCUN TESEKULLER

winxclub_bloom

  • 22 dekabr 2013 00:50
  • Məqalə: 155
  • Şərh: 6710
  • Bal:
{awards}
melumat uchun teshekkurler

--------------------

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 21 dekabr 2013 22:07
  • Məqalə: 694
  • Şərh: 18821
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Banned456

  • 21 dekabr 2013 20:13
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore tewekkurler

Samir_Wuvalan

  • 21 dekabr 2013 18:13
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
tewekkurler..

✰SLαTKαyα ŞεyTαηKα✰

  • 21 dekabr 2013 18:09
  • Məqalə: 985
  • Şərh: 11599
  • Bal:
{awards}
bilirdim...tşk

--------------------

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 21 dekabr 2013 17:17
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
tewekkurler...

ღNəmLi kiprikღ

  • 21 dekabr 2013 16:59
  • Məqalə: 235
  • Şərh: 7674
  • Bal:
{awards}
- Mümkün olduğunca düymələşdirmə sayını salın. (Qısa yolları istifadə edin)

Samir_Wuvalan

  • 21 dekabr 2013 15:46
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
MEQALE UCUN MUELIFE TWK

Roya_____

  • 21 dekabr 2013 13:46
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26322
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

TAYNA VOSTOKA

  • 21 dekabr 2013 13:45
  • Məqalə: 653
  • Şərh: 4001
  • Bal:
{awards}
- Monitor bağlıykən paltarınızın monitora əks olunmasına baxaraq parlama olub olmadığını nəzarət edin. Parlama qaynağını ortadan qaldırın və ya monitorun yerini dəyişdirin.

--------------------

мυsLiмαηκα

  • 21 dekabr 2013 12:59
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 8834
  • Bal:
{awards}
CoX SaGoLuN meqaLe ucun...

ShคмKiʀKค

  • 21 dekabr 2013 12:08
  • Məqalə: 74
  • Şərh: 5547
  • Bal:
{awards}
cox sag ol ^_^

PSIXOPATKA

  • 21 dekabr 2013 11:32
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 12034
  • Bal:
{awards}
- İldə bir dəfə gözlərinizi muayinə
etdirin.

--------------------

EmİcKa

  • 21 dekabr 2013 11:07
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 3011
  • Bal:
{awards}
TƏŞƏKKÜRLƏR

--------------------

Samir_Wuvalan

  • 21 dekabr 2013 09:55
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
MUELIFE TESEKULLER

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 21 dekabr 2013 09:53
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore sagol

aska rico

  • 21 dekabr 2013 08:00
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 7148
  • Bal:
{awards}
tesekkurler ama suadan qorunmaq cetin meseledi smile

--------------------

Banned456

  • 21 dekabr 2013 07:44
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
Çox Sağolun Məqaləyə görə

melek_19

  • 21 dekabr 2013 00:45
  • Məqalə: 42
  • Şərh: 14549
  • Bal:
{awards}
hmmmmmmmm.sag olun meqale ucun

--------------------

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 21 dekabr 2013 00:07
  • Məqalə: 694
  • Şərh: 18821
  • Bal:
{awards}
cox sagolun))

Samir_Wuvalan

  • 20 dekabr 2013 23:27
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
cox sag oL..

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 20 dekabr 2013 22:49
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem

<< ƏvvəlkiSonraki >>
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 27
Cəmi: 46

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 46
Cəmi: 223
 
NIGAR
Xəbərləri: 41
Cəmi: 862
 
Limon qoxusu
Xəbərləri: 39
Cəmi: 60
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 21
Cəmi: 542
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 19
Cəmi: 275
 
Lmzade
Xəbərləri: 13
Cəmi: 13
 
aytc.sza
Xəbərləri: 12
Cəmi: 15
 
_Qismet_
Xəbərləri: 6
Cəmi: 805
 
..::Kitty::..
Xəbərləri: 4
Cəmi: 16
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 3
Cəmi: 482
 
 
{slinks}