90-60-90: Azərbaycanda bu realdırmı?

 
90-60-90: Azərbaycanda bu realdırmı?


1. Tez-tez qidalanın. Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər. Hər qidalanma arasında vaxt fərqi 4 saat olarsa, orqanizm ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqdarda qidalanmağa alışacaq.

2. Sellüloz əlavə edin. Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin, gündə 25 qram. Səhər meyvəli sıyıqlar, günorta təzə salat, tərəvəzli qarnir, kəpək çörəyi, axşam isə göbələk, göyərti və əlbəttə ki, tərəvəz yeyin.

3. Şirniyyatdan imtina edin. Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə, zefir və pastila (qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat) seçin - onlarda, demək olar ki, heyvan mənşəli yağ yoxdur. Marmelad da kökəltməyən şirniyyatdır - onun tərkibində sellülozaya oxşayan pektin vardır.

4. Az maye için. Yalnız susayanda maye qəbul edin. Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin. Çayda həqiqətən kalori yoxdur, amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir. Spirtli içkilərdən və şirələrdən (təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin. Şirələr çoxkalorilidir, alkoqol isə iştahı artır.

5. Asan yeməklər hazırlayın. Xama, pendir, əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir. Qaynadılmış, qızardılmış, qrildə və ya buğda bişirilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous, ketçap, xardalla yeməkdən daha yaxşıdır. Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir. Xörəyə duzu bişirən zaman deyil, yediyiniz zaman boşqabda əlavə etsəniz, daha yaxşı olar. Bu yolla siz özünüz də hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.

6. Seçici olun. Karbohidratlardan (makaron, düyü, ağ çörək) istifadəni minimuma endirin, heyvan mənşəli yağ və marqarindən imtina edin, salatlarınıza yalniz bitki yağları vurun, o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.

7. Zülalı unutmayın. Qida rasionunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğunu unutmayın, gündə 1kq. çəkiyə 1q. zülal orqanizmin, eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır. Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil. Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin: yumurta, balıq, kəsmik və yağsız ət.


Geri dön

Qaska_Quli

  • 13 yanvar 2014 17:28
  • Məqalə: 28
  • Şərh: 13328
  • Bal:
tshkkkkkkkkkkkkkkkkkk

--------------------

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 11 yanvar 2014 22:38
  • Məqalə: 675
  • Şərh: 18526
  • Bal:
{awards}
TəŞəKKüRLəR

--------------------

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 31 dekabr 2013 18:56
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore sagolun...

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 26 dekabr 2013 00:30
  • Məqalə: 675
  • Şərh: 18526
  • Bal:
{awards}
ヅ təşəkkürlər ヅ

--------------------

Banned456

  • 25 dekabr 2013 13:39
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
...:тəşəккüрлəр:...

AyliN BunyaminovA

  • 25 dekabr 2013 02:05
  • Məqalə: 400
  • Şərh: 5005
  • Bal:
{awards}
ヅ təşəkkürlər ヅ

--------------------

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 25 dekabr 2013 01:07
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem

Samir_Wuvalan

  • 25 dekabr 2013 01:04
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 12208
  • Bal:
{awards}
Tesekuller

Banned456

  • 24 dekabr 2013 20:15
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

...:təşəkkürlər:...

Samir_Wuvalan

  • 23 dekabr 2013 23:31
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 12208
  • Bal:
{awards}
SAG OL MEQALE UCUN

aska rico

  • 23 dekabr 2013 22:39
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 7148
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

--------------------

Elza Hüseynli

  • 23 dekabr 2013 21:24
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6076
  • Bal:
{awards}
Melumata göre tewekkurler

Banned456

  • 23 dekabr 2013 19:53
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
...:təşəkkürlər:...

melek_19

  • 23 dekabr 2013 18:28
  • Məqalə: 42
  • Şərh: 14549
  • Bal:
{awards}
Uuuuuwwwww ureyim sag olun meqale ucun

--------------------

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 23 dekabr 2013 17:35
  • Məqalə: 675
  • Şərh: 18526
  • Bal:
{awards}
xebere gore tewekurler

--------------------

Samir_Wuvalan

  • 23 dekabr 2013 17:00
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 12208
  • Bal:
{awards}
MEQALE UCUN TESEKULLER

ayselaxundova1995

  • 23 dekabr 2013 16:58
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 215
  • Bal:
{awards}
Men onsuzda 90-65-90-.nam . Menim ehtiyacim yoxdu.tshk

♛ღ.ςԿαςτλหßαค.ღ♛

  • 23 dekabr 2013 16:29
  • Məqalə: 67
  • Şərh: 6003
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

--------------------
(^_*)

Allahi_Unutma

  • 23 dekabr 2013 16:18
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
7. Zülalı unutmayın. Qida rasionunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğunu unutmayın, gündə 1kq. çəkiyə 1q. zülal orqanizmin, eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır. Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil. Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin: yumurta, balıq, kəsmik və yağsız ət.

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 23 dekabr 2013 16:00
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12081
  • Bal:
{awards}
tewekkurler...

Banned456

  • 23 dekabr 2013 15:53
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
...:təşəkkürlər:...

Samir_Wuvalan

  • 23 dekabr 2013 15:49
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 12208
  • Bal:
{awards}
MEQALE UCUN SAGOL

^^Nazlı Şeytan^^

  • 23 dekabr 2013 15:13
  • Məqalə: 254
  • Şərh: 8532
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

✵Дорогой✵

  • 23 dekabr 2013 15:07
  • Məqalə: 726
  • Şərh: 7296
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər...

ShคмKiʀKค

  • 23 dekabr 2013 14:50
  • Məqalə: 74
  • Şərh: 5547
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler......... feel

Banned456

  • 23 dekabr 2013 14:47
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər...
Meleyim cox sagOl ^_^

EmİcKa

  • 23 dekabr 2013 14:40
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 3011
  • Bal:
{awards}
TƏŞƏKKÜRLƏR

--------------------

yagmur055

  • 23 dekabr 2013 14:39
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 14
  • Bal:
{awards}
çox sag ol deyerli meslehetlere gore

Aydan95

  • 23 dekabr 2013 14:37
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 2819
  • Bal:
{awards}
6. Seçici olun. Karbohidratlardan (makaron, düyü, ağ çörək) istifadəni minimuma endirin, heyvan mənşəli yağ və marqarindən imtina edin, salatlarınıza yalniz bitki yağları vurun, o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 7
Qonaqlar: 50
Cəmi: 78

 

Top 10 Müəllif

NIGAR
Xəbərləri: 44
Cəmi: 586
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 24
Cəmi: 113
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 19
Cəmi: 30
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 15
Cəmi: 424
 
ஐ Payiz ஐ
Xəbərləri: 12
Cəmi: 12
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 11
Cəmi: 22
 
คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤
Xəbərləri: 10
Cəmi: 675
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 9
Cəmi: 400
 
Arzu_zadeh
Xəbərləri: 6
Cəmi: 134
 
Dəlishka
Xəbərləri: 4
Cəmi: 4
 
 
{slinks}