Kompüter arxasında işləyənlər üçün gimnastika

 
Kompüter arxasında işləyənlər üçün gimnastika


Venalar ucbatından ayaqlar uzun müddət şaquli vəziyyətdə olanda (vacib deyil siz ayaq üstəsiz yaxud oturmusuz), qravitasiyanın təsirindən ayaq venalarında əlavə miqdarda qan yığılır. Fleboloqların verdiyi məlumata görə, hətta ürək-damar sistemi sağlam olan adamda 30 dəqiqə hərəkətsiz dayandığı yaxud oturduğu halda, hər ayağında vena qanının həcmi 300-600 ml artır! İnsan nə qədər ki cavan və nisbətən sağlamdır, venaların divarları isə bərk və elastikdirlər, bu artıq qanı bütün bədənə bərabər paylaşdıra bilir və problemin qarşısını almaq mümkün olur. Lakin illər keçdikcə venalar uzanır və sıxlığı pozulur və bərpa edilməz artıq uzanma riski, elmi dildə desək-varikoz genəlmə əmələ gəlir.

Varikoz kimi seçir?

Mak Master (Ontario, Kanada) Universitetinin tədqiqatları təyin etdi ki, ayaqların şişməsi vena çatışmamazlığı kimi, həm qadınlara, həm də kişilərə xasdır. Lakin xanımlarda xəstəliyin inkişafını törədən risk faktorları əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur.

Kişilərdə şişmələrin əsas səbəbləri bunlardır:

Artıq çəki – 69%-də müşahidə olunur;

Ayaq üstə yaxud oturaq vəziyyətdə uzun müddət qalmaq – 67%-də.
Qadınlarda isə varikozun səbəbi adətən aşağıdakılar olur:

Artıq çəki – 77%;
Siqaret çəkmək – 61%;
Uzun müddət ayaq üstə durmaq, oturmaq – 60%;
Həddindən artıq dar ayaqqabı geyinmək – 15%;
Harmonal kontraseptivlərin qəbulu – 43%;
Hündür daban ayaqqabı – 14%.

Maraqlıdır ki, kişilərdə siqaret çəkmək və ayaqların şişməsi arasında dəqiq əlaqə aşkar edilməmişdir. Bundan başqa aydın oldu ki, şişmələrin prafilaktikası ilə əsasən şişmələrdən artııq zəhərlənmiş insanlar məşğul olur. Simptomları epizodik və gözə çarpacaq narahatçılıq vermədiyi insanlar praktiki olaraq öz ayaqlarına heç bir diqqət yetirmirlər. Amma, nahaq.

Kovboy oyunu oynayırıq:

Ayaq şişmələri bir qayda olaraq venalar patologiyası olduğu barədə ilk "xəbərdarlıqdır. Düzdür ,qeyd etmək lazımdır ki, bu əlamət ancaq bu problemlər haqqında deyil, digər xəstəliklər barədə, məsələn böyrək yaxud ürək çatışmamazlığı haqqında da xəbər verə bilər. Şişmələrin baş verməsi səbəbini araşdırmağa həkim kömək edə bilər.

Əgər diaqnozun düzgünlüyünə şübhə qalmırsa, sizə vena sistemini yüngülləşdirmək lazım gələcək. Bunu iki üsulla etmək olar. Birincisi, qana passiv geri axma təmin etməkdən ibarətdir. Bunun üçün sadəcə arxası üstə uzanaraq ayaqları ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq lazımdır. Rahatlıq üçün onların altına yastıq qoymaq yaxud onları divara söykəmək olar. Bir də, ayaqları stolun üzərinə qoyaraq kovboy pozasında oturmaq olar. Məlum səbəblərdən bunları işdə etmək mümkün deyil, amma iş günündən sonra nə üçün evdə bunu etməyəsiniz.

Lakin venaları ancaq işdən sonra yüngülləşdirmək kifayət deyil. Xoşbəxtlikdən əzələ nasosunu işə salmaq kimi ikinci üsul var. Yeridikdə əzələlər yığılır və qanı venalardan çıxardırlar. Düzdür, yenə də hamıda və həmişə hər bir saatdan bir iş yerindən qalxaraq dəhlizdə gəzmək imkanı yoxdur. Lakin çıxış yolu həmişə var!

Ofisdə gimnastika:

Bu gün sizə bir hissəsini stol arxasında oturaraq iş yerində etmək mümkün olan kompleks hərəkət təklif edirik. Özünüzə əlavə diqqət cəlb etmədən siz öz baldırlarınızı və pəncələrinizi gəzdiyinizdə olduğu kimi hərəkət etdirə bilərsiz. Yeganə qayda var: əgər siz ayağınıza dabanlı yaxud altı qatlanmayan ayaqqabı geymisizsə onu çıxarmalı olacaqsız.

Hər hərəkəti nə qədər istəsəniz uzun müddət ərzində etmək olar. Hər hərəkətə ən azı 1 dəqiqə vaxt sərf edin. Hər yarım saat ərzində bir yaxud hər saat ərzində üç hərəkət edin.

Marş-marş:

Ayaq barmaqlarını özünüzə tərəf elə dartın ki, döşəməyə ancaq dabanlarınız dəysin. Baldırların gərginləşməsini hiss edin. Dabanlarınızla döşəməyə gəzinşməsayağı yavaş-yavaş vurun: qabağa arxaya, sola sağa, ayaqları ayırma və birləşdirmə, ümumiyyətlə hərəkətlərinizi hər cür addımlamağa bənzədin. Sonra pəncələrinizi barmaqlar üstünə qoyun, dabanlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın və həmən növ addımları barmaqlarınız üstündə edin.

Elə-belə:

Kresloya söykənin, bu vəziyyətdə əllərinizlə oturacağdan tuta bilərsiz. Pəncələrinizi döşəmədən qaldırın, dizlərinizi və budunuzun bir hissəsini oturacaqdan azca qaldırın. Dizlərinizi xırda-xırda qatlayın- açın: sağ baldırı qaldırdıqda sol aşağı enir və əksinə. Faktiki olaraq ayaqlarınızı havada saxlayaraq onlarla hərəkət etməlisiz. Dayanın, 10-15 dəfə pəncələrinizi bir-birinə vurun və hərəkətləri yenidən etməyə davam edin.

Hamı rəqs edir:

Bir ayağınızın pəncəsinin uc hissəsini özünüzə tərəf çəkərək dabanını döşəməyə qoyun, o birini isə əksinə, pəncənin uc hissəsini döşəməyə qoyun. Sonra hər iki pəncəni döşəmədən qaldırın və ayaqlarınızı əks vəziyyətdə döşəməyə "endirin", indi daban üstə olan ayaq pəncə ucu üstə, digəri daban üstə olacaqlar. Bunu bir neçə dəfə təkrar edin.

Piyada gedirik:

Stulu masadan bir qədər geriyə çəkin, əllərinizi budlarınızın altına qoyun. Kürəyinizlə söykənəcəyə dirənin. Yerinizdə addımlayın, dizinizi yuxarı qaldırdıqda əlinizlə kömək edərək budunuzu stuldan ayırın. Yaxşı olar ki, ayağınızı döşəməyə tam pəncə ilə qoyasınız, lakin ancaq pəncənin ucunu da qoymaq olar.

Yuvarlanmaq:

Ayaqlarınızı uzadın, pəncənin uclarını özünüzə tərəf çəkin, barmaqları var gücünüzlə sıxın. Pəncəni yüngülcə dabandan pəncə ucuna istiqamətdə "yuvarladın". Döşəmədə barmaqları aralayıb onları tərpədərək, pəncəni yüngülcə iç tərəfdən çöl tərəfə yuvarladın, bu zaman daban və pəncənin çox hissəsi havada olmalıdır. Sonra geri, dabana qayıdın və hər şeyi yenidən təkrar edin.

Dartınmaq:

Ayaqlarınızı uzadın, döşəməyə ancaq dabanlarınızı qoyaraq armaqlarınızı özünüzə çəkin. Ayaq baldırlarının necə gərginləşdiyini hiss edin. Ayaqlarınızı özünüzə tərəf və yenidən onları qabağa çəkərək dabanlarınızla xırda-xırda döşəməyə vurun. Bunu bir neçə dəfə təkrar edin.

Çevrilmələr:

Ayaqları düz edin və onları döşəməyə paralel qaldırın (budun altına əllərinizi yaxud bir-iki kitab qoymaq olar). Baldırla pəncəni birləşdirən oynağın hərəkəti hesabına pəncələrinizlə əvvəl çölə sonra isə içəri tərəfə dairəvi hərəkət edin.

Dəcəllik

Stulu stoldan geri çəkin, dizinizin altindan (budun altından) tutaraq özünüzə tərəf çəkin. Ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışmayın, oturacağın enini və qonşuların rahatlığını nəzərə alın. Ən əsası ayağınızı oturacaqdan ayırmaqdır. Rahatca ayağınızı yuxarı dartaraq, eyni zamanda ayaq barmaqlarınızı özünüzə tərəf, dabanı isə aşağı çəkin. Əlinizlə yüngülcə baldırınızı aşağıdan yuxarı massaj edə bilərsiniz. Sonra yavaş-yavaş ayağınızı mümkün qədər aşağı endirin, bu zaman mütləq ayaq barmaqlarınızı aralayaraq pəncənin uc hissəsini dartın. Bu hərəkəti ikinci ayaq üçün etməyə unutmayın.


Geri dön

Qaska_Quli

  • 7 yanvar 2014 19:14
  • Məqalə: 28
  • Şərh: 13412
  • Bal:
tshkkkkkkkkkkkkkkkkk

--------------------

classic_guiter_girl

  • 1 yanvar 2014 23:49
  • Məqalə: 37
  • Şərh: 5646
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore sagolun...

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 31 dekabr 2013 17:26
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12221
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore sagolun...

Banned549678

  • 29 dekabr 2013 18:45
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

Samir_Wuvalan

  • 27 dekabr 2013 19:53
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 12312
  • Bal:
{awards}
TESEKULLER

Mr_Kamil

  • 27 dekabr 2013 17:59
  • Məqalə: 10
  • Şərh: 260
  • Bal:
{awards}
tesekkurlerrr...

Banned549678

  • 25 dekabr 2013 20:53
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
...:тəşəккüрлəр:...

İTMİŞ_ŞƏHZADƏ

  • 25 dekabr 2013 18:28
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 2037
  • Bal:
{awards}
twk...............................twk

--------------------
Menı itirmekden qormayanı qazanmağa çalışmaram....

Banned549678

  • 25 dekabr 2013 17:02
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
...:тəşəккüрлəр:...

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 25 dekabr 2013 14:28
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

ShคмKiʀKค

  • 25 dekabr 2013 14:07
  • Məqalə: 74
  • Şərh: 5636
  • Bal:
{awards}
twklerrrrrr

Banned549678

  • 25 dekabr 2013 12:05
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
...:тəşəккüрлəр:...

winxclub_bloom

  • 25 dekabr 2013 00:26
  • Məqalə: 155
  • Şərh: 6793
  • Bal:
{awards}
melumat uchun teshekkurler

--------------------

Samir_Wuvalan

  • 25 dekabr 2013 00:25
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 12312
  • Bal:
{awards}
Sagolun meqale ucun

melek_19

  • 24 dekabr 2013 23:54
  • Məqalə: 42
  • Şərh: 14686
  • Bal:
{awards}
Sag olun meslehetler ucun

--------------------

Samir_Wuvalan

  • 24 dekabr 2013 23:30
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 12312
  • Bal:
{awards}
Məlumata görə çox sağ olun

^^Nazlı Şeytan^^

  • 24 dekabr 2013 23:12
  • Məqalə: 254
  • Şərh: 8643
  • Bal:
{awards}
he gimnastika ede bilirem

✰SLαTKαyα ŞεyTαηKα✰

  • 24 dekabr 2013 21:27
  • Məqalə: 985
  • Şərh: 11804
  • Bal:
{awards}
maraqlıydı..

--------------------

Aydan95

  • 24 dekabr 2013 20:53
  • Məqalə: 39
  • Şərh: 2833
  • Bal:
{awards}
Ayaq barmaqlarını özünüzə tərəf elə dartın ki, döşəməyə ancaq dabanlarınız dəysin. Baldırların gərginləşməsini hiss edin. Dabanlarınızla döşəməyə gəzinşməsayağı yavaş-yavaş vurun: qabağa arxaya, sola sağa, ayaqları ayırma və birləşdirmə, ümumiyyətlə hərəkətlərinizi hər cür addımlamağa bənzədin. Sonra pəncələrinizi barmaqlar üstünə qoyun, dabanlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın və həmən növ addımları barmaqlarınız üstündə edin.

Banned549678

  • 24 dekabr 2013 20:50
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
...:təşəkkürlər:...

Elza Hüseynli

  • 24 dekabr 2013 20:50
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6147
  • Bal:
{awards}
Meslehete göre tewekkurler

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 24 dekabr 2013 19:56
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12221
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 24 dekabr 2013 19:36
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

TAYNA VOSTOKA

  • 24 dekabr 2013 19:30
  • Məqalə: 653
  • Şərh: 4340
  • Bal:
{awards}
Any Cox sag ol,men gerekli xeberdir

--------------------

Banned549678

  • 24 dekabr 2013 19:08
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
Varikoz kimi seçir?

Mak Master (Ontario, Kanada) Universitetinin tədqiqatları təyin etdi ki, ayaqların şişməsi vena çatışmamazlığı kimi, həm qadınlara, həm də kişilərə xasdır. Lakin xanımlarda xəstəliyin inkişafını törədən risk faktorları əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur.

Kişilərdə şişmələrin əsas səbəbləri bunlardır:

Artıq çəki – 69%-də müşahidə olunur;

Samir_Wuvalan

  • 24 dekabr 2013 19:01
  • Məqalə: 62
  • Şərh: 12312
  • Bal:
{awards}
Cox sagolun meqale ucun

aska rico

  • 24 dekabr 2013 18:45
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 7181
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

--------------------

EmİcKa

  • 24 dekabr 2013 18:34
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 3054
  • Bal:
{awards}
...:təşəkkürlər:...

--------------------

✰ ♥..Золушка..♥ ✰

  • 24 dekabr 2013 18:12
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 12221
  • Bal:
{awards}
tewekkurler...

♛ღ.ςԿαςτλหßαค.ღ♛

  • 24 dekabr 2013 18:00
  • Məqalə: 67
  • Şərh: 6077
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
(^_*)
<< ƏvvəlkiSonraki >>
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 46
Cəmi: 63

 

Top 10 Müəllif

♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1135
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 1
Cəmi: 327
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 1
Cəmi: 385
 
 
{slinks}