Yuxusuzlara məsləhət

 
Yuxusuzlara məsləhət

Keyfiyyətsiz yuxu xərçəng riskini artırır.
Yaxşı yuxunun göstəricisi ancaq onun müddəti deyil. Yuxunun keyfiyyəti nə qədər yatmanızdan daha önəmlidir. Az və keyfiyyətsiz yuxu xərçəngə tutulma riskini artırır. Keyfiyyətli yuxulaya bilməyən insanların bir çox problemləri olur. Yuxu problemi ilə mübarizə aparan insanların yaddaşı da korlanır. Belə insanlar daha tez yaşlanmaya məruz qalırlar. Sakit və tam yuxunun ən birinci şərti isə rahatlıqdır. Yatmazdan öncə bir neçə şərtə əməl etsəniz, keyfiyyətli yuxu almaq olar.


Əsəblərini korlayan problemləri, hiddəti işdə qoyun, evə iş gətirməyin
Axşam ailənizlə mümkün olduğu qədər çox vaxt keçirin
Qorxu filmlərini, gec saatlara kimi davam edən mübahisəli proqramları izləməyin
Siqareti tərgidin və ya azaldın. Nikotin yuxunu qaçırır.
Yatmazdan öncə yarım stəkan su için. Gecə yanınızda bir stəkan su qoyun.
Ağrıyan yeriniz varsa onu dəf etmədən yatmayın. Ağrı yuxusuzluq yaradır.
Başqa xəstəliyə görə qəbul etdiyiniz dərmanların yuxuya təsir etmədiyinə əmin olun.
Yatmamışdan 4-6 saat əvvəl edilən 20-30 dəqiqəlik idman yuxuya getməni asanlaşdırır.
Yataq otağının qaranlıq olduğuna əmin olun.
Yataq otağındakı saatları gizlədin, gecə oyansanız, saata baxmamağa çalışın.
Elektron cihazları yataq otağından uzaqlaşdırın. Kompüter, musiqi mərkəzi, televizor, mobil telefon, radio beyinə təsir edən radiasiya yayır.
Pərdələri bağlayın.
Gündüz yuxusunu 10-15 dəqiqəyə salın.
Yatmaq üçün ideal otaq temperaturu 20-22 dərəcədir. Yataq otağı bir az sərin olsun.
Yatmazdan öncə rahat gecə paltarı geyinin.
Yuxu rejimini qoruyun. Hər gün eyni saatda yatıb-durmağa çalışın.
Yatmazdan öncə ağır qidalar qəbul etməyin.
Yatmazdan bir neçə saat öncə kitab oxumaq, musiqi dinləmək faydalıdır.


Geri dön

BadZero

  • 6 dekabr 2011 23:53
  • Məqalə: 178
  • Şərh: 2522
  • Bal:
olun.
Yatmamışdan 4-6 saat əvvəl edilən 20-30 dəqiqəlik idman yuxuya getməni asanlaşdırır.
Yataq otağının qaranlıq olduğuna əmin olun.
Yataq otağındakı saatları gizlədin, gecə oyansanız, saata baxmamağa çalışın.
Elektron cihazları yataq otağından uzaqlaşdırın. Kompüter, musiqi mərkəzi, televizor, mobil telefon, radio beyinə təsir edən radiasiya yayır.
Pərdələri bağlayın.
Gündüz yuxusunu 10-15 dəqiqəyə salın.
Yatmaq üçün ideal otaq temperaturu 20-22 dərəcədir. Yataq otağı bir az sərin olsun.
Yatmazdan öncə rahat gecə paltarı geyinin.
Yuxu rejimini qoruyun. Hər gün eyni saatda yatıb-durmağa çalışın.
Yatmazdan öncə ağır qidalar qəbul etməyin.
Yatmazdan bir neçə saat öncə kitab oxumaq, musiqi dinləmək faydalıdır.

təşəkkür

--------------------
Sənə "pissən" deyənlərə əhəmiyyət vermə.. Mənə də vaxtilə "anormalsan" deyənlər olmuşdu.. Mən də atomu parçalayıb onlara təqdim etdim...

~ Albert Einstein

NELLY19

  • 2 avqust 2011 15:38
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 4848
  • Bal:
{awards}
Maraqli melumata gore cox sag ol

angeloka

  • 17 iyun 2011 23:22
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 506
  • Bal:
{awards}
twk beyendim

fehmine keremli

  • 6 fevral 2011 23:18
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 6
  • Bal:
{awards}
thanks for your advice

Ulya

  • 2 fevral 2011 13:28
  • Məqalə: 1911
  • Şərh: 13779
  • Bal:
{awards}
cox sagol xebere gore

Cici-Kiz

  • 2 fevral 2011 00:05
  • Məqalə: 38
  • Şərh: 654
  • Bal:
{awards}
Bilirdim, təkrarlamis oldum. Təsəkkurlər!

--------------------
Şüşə qəlbə gəl sən vurma daş, kəsək,
Qırılsa çətindir onu düzəltmək!

LOVE IS DEAD

  • 1 fevral 2011 23:53
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1372
  • Bal:
{awards}
men yatmazdan evvel musiqiye qulaq asiram maraqli xebere gore teshekkurler love

--------------------
Он игрок, ты -- мишень, и любовь, как тир...
Он обещал тебе в подарок целый мир.
Но сказки о принце на белом коне всего лишь миф.

Made_In_Bakinka

  • 1 fevral 2011 23:40
  • Məqalə: 86
  • Şərh: 2343
  • Bal:
{awards}
tesekkurler yatmazdan evvel musiqi hemise dinleyirem...))

ILuVia

  • 1 fevral 2011 23:35
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 235
  • Bal:
{awards}
teshekkurler

--------------------
Edep, Aklın Tercümanıdır... Herkes Edebi Kadar Akıllı, Aklı Kadar Şerefli, Şerefi Kadar Kıymetlidir...

_______________________________
Hər cür çətinliklərinə,göz yaşlarına inad
Seni sevirəm,Heyat!!

BeAuTy_LaDy

  • 1 fevral 2011 23:31
  • Məqalə: 9
  • Şərh: 618
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler maraqli melumat idi...

--------------------
BeAuTy_LaDy...... =>Dediklerimnen cox demediklerimde gizliyem!<=

BeAuTy_LaDy

  • 1 fevral 2011 23:30
  • Məqalə: 9
  • Şərh: 618
  • Bal:
{awards}
Melumata gore tewekkurler....

--------------------
BeAuTy_LaDy...... =>Dediklerimnen cox demediklerimde gizliyem!<=
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 60
Cəmi: 93

 

Top 10 Müəllif

Limon qoxusu
Xəbərləri: 31
Cəmi: 134
 
Darling
Xəbərləri: 28
Cəmi: 913
 
The Shield
Xəbərləri: 27
Cəmi: 290
 
aytc.sza
Xəbərləri: 22
Cəmi: 66
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 15
Cəmi: 575
 
Elya Alieva
Xəbərləri: 13
Cəmi: 115
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 10
Cəmi: 300
 
Jesicca
Xəbərləri: 10
Cəmi: 48
 
lamiye_2001
Xəbərləri: 10
Cəmi: 70
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 6
Cəmi: 488
 
 
{slinks}