Qışda formada qalmağın Sirri

 
Qışda formada qalmağın Sirri


Yalnız yay aylarında deyil, qışda da formada qalmaq lazımdır. Amma necə? LeGenD.Az etibarlı mənbələrə istinadən qışda formada qalmağın və gözəl görünnməyin sirrlərini sizə təqdim edir.

1. Ağrılarınız olacaq
Ağrılara və sızlamalara hazır olmalısınız. Ancaq bu, əzələlərinizi hərəkət etdirmək baxımından faydalıdır. Uzun müddət hərəkətsiz qalan əzələlərinizi birdən- birə hərəkət etdirməniz ağrılara səbəb olacaq. Bu, təbiidir. Ağrılar davam etsə də, idman hərəkətlərini dayandırmayın. Zaman-zaman bu ağrılarınızdan canınız qurtaracaq və əzələləriniz güclənəcək. Əlbəttə vücudunuzu həddən çox gücə salmaq ciddi zədələrə yol aça bilər.

2. İstirahət etmək üçün günlər təyin edin

Fasiləsiz idmanla məşğul olmaq vücud zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Eyni zamanda ara vermədən etdiyiniz idman sizi stressə salıb yora bilər. Fasiləsiz idman etmək sizi güclü etməyəcək. Buna görə ən azı həftədə 1 gün istirahət edin.

3. Yatmaq zəiflər üçün deyil

İdman edərkən əzələlərinizdə istədiyiniz nəticəni əldə edə bilmərsiz. Yatarkən qan dövranınız sürətlənir, böyümə hormonları hərəkətə keçir və toxuma bərpası başlayır.

4. Özünüzü başqası ilə müqayisə etməkdən əl çəkin

Formaya girməyi başqası üçün deyil, özünüz üçün edirsiniz. Ətrafınızdakı qadınların hər gün neçə kilo arıqladığına önəm verməyin. Hər kəsin fərqli hədəfləri var. Nə edirsinizsə, özünüz üçün edin.

5. Sual verməkdən çəkinməyin

İdman zalındakı alətləri özbaşına hərəkət etdirməyə çalışmayın. Müəlliminizdən sual soruşmağa çəkinməyin.

6. Acacaqsınız

İdman sayəsində daha çox kalori yandırmağı bacarsanız da, aclıq hissiniz artacaq. Yağsız, protein, sağlam yağlar, tam taxıl və təbii məhsullara üstünlük verməlisiniz.

7. Möhkəmləndirən içkilərə ehtiyacınız olmayacaq

İdman edərkən tərlədiyinizdə itirdiyiniz kalori, şəkər və duz miqdarını geri qazanmaq üçün içkilərə ehtiyacınız olmayacağını düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Ehtiyacınız olacaq! Ancaq adi su içməlisiniz. Əgər arada əlavə nəyəsə ehtiyacınız olduğunu düşünsəniz, buz yeyin.

8. Çəkiniz azalmaya bilər

Əgər formada olmağı arıqlamaq kimi nəzərdə tutursunuzsa, bilməlisiniz ki, hər idman hərəkətindən sonra çəkiniz azalmaya bilər. İdmandan sonra yeməniz, əksinə, çəkinizin artmasına yol aça bilər. İdmandan sonra yemək yeməyin. Vücuddakı yağ yandıqca əzələ toxumasının qurulması çəki almanız kimi görünə bilər.

9. İdman zallarındakı insan sıxlığı gözünüzü qorxutmasın

İlk getdiyinz günlərdə duş qəbul etmək üçün imkan tapmasanız, maşınınızı yerləşdirməyə yer tapmasanız, bundan narahat olmayın. İş vaxtına qədər idman zalına gələnlərin sayı daha çox olur. Bir az gözləyin. Zalın boşaldığını görəcəksiniz.

10. Paltar yuyan maşınınız dolub daşacaq

İdman zalına gedərkən geyindiyiniz geyimlər sayəsində hamamınız kirli paltarlarla dolub daşacaq və bunları yumaq üçün də vaxtınız azdır.

11. Hədəfə çatmaq üçün vaxt lazımdır

Əgər idmana yanvar ayında başlamısınızsa, fevralda böyük irəliləyiş gözləməyin. Əksinə, tələsməyin, səbrli olun, tələsməniz sağlamlığınıza ziyanlı ola bilər. İstədiyiniz vücuda bu il qovuşacaqsınız, ancaq tələsməyin.


Geri dön

B_L_A_T_N_O_Y

  • 5 fevral 2014 03:23
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 2950
  • Bal:
Tewekkurler

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 4 fevral 2014 23:38
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18462
  • Bal:
{awards}
Meqise gore twkler...

BaNTiKLi_CiCiWKa:)

  • 4 fevral 2014 22:05
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 4260
  • Bal:
{awards}
tesekkurerrr

--------------------

Melek Aliyeva

  • 4 fevral 2014 21:49
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1302
  • Bal:
{awards}
sagolun meqale ucun yazan elleriniz var olsun!!!

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 4 fevral 2014 19:02
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18462
  • Bal:
{awards}
Meqise gore twkler=))

^^Nazlı Şeytan^^

  • 4 fevral 2014 14:36
  • Məqalə: 254
  • Şərh: 8643
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

_Awka Padnowka_

  • 4 fevral 2014 14:11
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 776
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler. . . ^^

--------------------
Agilli ol Wekerim :*

Zayn_Malik_fan

  • 4 fevral 2014 13:18
  • Məqalə: 133
  • Şərh: 1695
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler...

GuNaY_83

  • 4 fevral 2014 12:49
  • Məqalə: 282
  • Şərh: 22357
  • Bal:
{awards}
Sual verməkdən çəkinməyin

--------------------

Roya_____

  • 4 fevral 2014 10:55
  • Məqalə: 734
  • Şərh: 26880
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerr

melek_19

  • 4 fevral 2014 10:46
  • Məqalə: 42
  • Şərh: 14686
  • Bal:
{awards}
Sag olun meqale ucunnnnnn

--------------------

prosta barbi

  • 4 fevral 2014 10:29
  • Məqalə: 101
  • Şərh: 3862
  • Bal:
{awards}
Sual verməkdən çəkinməyin

İdman zalındakı alətləri özbaşına hərəkət etdirməyə çalışmayın. Müəlliminizdən sual soruşmağa çəkinməyin

so_sad

  • 4 fevral 2014 10:28
  • Məqalə: 1412
  • Şərh: 13030
  • Bal:
{awards}
İstirahət etmək üçün günlər təyin edin

Fasiləsiz idmanla məşğul olmaq vücud zədələnmələrinə səbəb ola bilər. Eyni zamanda ara vermədən etdiyiniz idman sizi stressə salıb yora bilər. Fasiləsiz idman etmək sizi güclü etməyəcək. Buna görə ən azı həftədə 1 gün istirahət edin.

Qaska_Quli

  • 4 fevral 2014 10:21
  • Məqalə: 28
  • Şərh: 13412
  • Bal:
{awards}
sagolunnnnnnnnnnnnnnnnn

--------------------

aska rico

  • 4 fevral 2014 09:07
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 7181
  • Bal:
{awards}
coooooooox sagolun

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 23
Cəmi: 52

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 32
Cəmi: 543
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 21
Cəmi: 90
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 15
Cəmi: 412
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 9
Cəmi: 11
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 4
Cəmi: 391
 
cuppuş))
Xəbərləri: 3
Cəmi: 3
 
Nazrin
Xəbərləri: 3
Cəmi: 11
 
genclik_usaqi
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
✰_DeLNoLiNi_✰
Xəbərləri: 1
Cəmi: 156
 
 
{slinks}