Beli incəldən hərəkətləri bilmək istəyirsiniz?

 
Beli incəldən hərəkətləri bilmək istəyirsiniz?

Mütəxəssislər bunları məsləhət görür:

Kürəyiniz üçün ən yaxşı məşqlər: Üzü aşağı düz bir şəkildə yerə uzanın. Əllərinizi istəsəniz çənənizin altına və ya hərəkəti rahat etmək üçün sərbəstcə yerləşdirin. Kürək əzələlərinizi hərəkət etdirəcək şəkildə 30-35 dərəcə yerdən geriyə doğru qalxın. Ağırlaşana, özünüzü daşıya bilməyənə qədər bu şəkildə gözləyin. Bu bel və qarın əzələlərini sərtləşdirir, bel ağrılarınızı daha da azaldır. həkiminiz sizə bu hərəkəti məsləhət görübsə, mütləq yerinə yetirin.
h
Stulda ən yaxşı hərəkətlər: Ayaq məşqləri. Bu hərəkətlər sadəcə qarnınız üçün deyil. Əvvəlcə qolsuz bir stulda dik oturun. Nəfəsinizi verərkən dizinizi çənənizə doğru qaldırmağa çalışın. Bu anda kürəyinizi stula söykəyə bilərsiniz. Yorulduq hiss etdikdə ayağınızı yavaşca endirin.

Presslə incəlin: Ayağınızı, dizlərinizi, biləklərinizi düz tutaraq kürək üstü yerə uzanın. Əllərinizi başınızın altına qoyun və gövdənizi, ayaqlarınızı sabit qalacaq şəkildə yığın. 3 saniyə yuxarı qalxın,1 saniyə gözləyin və 3 saniyyə kürəyinizi yerə qoyun. Bu hərəkəti bir və 5 dəfə arasında təkrarlayın. Bir-bir artıraraq 6 və 10 arasında, iki-iki artıraraq 11və 15 arasında və üç-üç artıraraq 16 və daha artıq press hərəkətini yerinə yetirin.

Qarnınız üçün ən yaxşı hərəkət: Ayaqlarınızı qarına doğru yığmaq. Ayaqlarınızı stulda, yataqda və ya havada tutaraq edəcəyiniz qıvrılma hərəkətləri çox təsirli ola bilər. Bel üstü uzanın, ayaqlarınızı bir stulun üzərinə düz şəkildə yerləşdirin. Baldırlarınız dik, çanağınız stula yaxın olmalıdır. Bu hərəkət qarın nahiyənizi, çanaq və baldır əzələlərinizi işlədəcək. Yavaş-yavaş kürəyinizi yerdən 30 dərəcə yuxarıya qaldırın və gözləyin, daha sonra təkrar yavaşca kürəyinizi yerə qoyun. bu hərəkətə vərdiş etdikdən sonra ayaqlarınızı qaldıraraq havaya qaldırın və gözləyin.

Bel ətrafı üçün ən yaxsi hərəkət: Tərs press bel cizgilərini ortaya çıxarmaq üçün ediləcək ən yaxşı hərəkətdir. Yerə uzanın, ayaqlarınızı dik tutaraq geriyə çəkin. Dirsəklərinizi çöldə qalacaq şəkildə əlinizi başınızın arxasına qoyun. Sağ çiyninizi sol dizinizə doğru qaldırıb bükülməyə çaılışın. dirsəyiniz qulaq ətrafınızda durmalıdır. Başınızı və ya boynunuzu əlinizlə dəstəkləməyin. Ağırlaşana qədər gözləyin. Hərəkəti digər tərəf üçün də təkrarlayın.

Göbəyi zəiflətmək üçün: Ən yaxşı hərəkət tərsinə bükülməkdir. Bu hərəkət qarın ətrafındakı yağların azalmasına kömək edəcək. Bel üstü uzanın, əllərinizi yana, ovuç içinizi yerə qoyun. Çanağınızı və dizlərinizi 90 dərəcə qaldırın. Baldırlarınız dik, ayaqlarınız havada saxlayın. Bel əzələlərinizə ağırlıq verərək çanaqlarınızı qaldıra biləcəyiniz qədər yuxarı qaldırın və bu şəkildə bacardığınız qədər gözləyin. Ayaqlarınızı dik tutmasanız çətinlik çəkə bilərsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacaq və nəticələni özünüz də görəcəksiniz.


Geri dön

sevgi yalandir

  • 28 sentyabr 2011 20:45
  • Məqalə: 538
  • Şərh: 7367
  • Bal:
cox sag olun. Idmana cox boyuk hevesim var.

--------------------
Bəzən gülərsən xoşbəxtmiş kimi .. Bəzən sevərsən ilk kezmiş kimi .. Hər səfərində gedənin arxasından ağlarsın sanki değermiş kimi .. Bəzən susayar son kezmiş kimi .. Bəzi şeylərə inanarsan doğruymuş kimi .. Sonra oyanar gerçəkmiş kimi .. Təsirində qalarsan oradan qovulmuş kimi .. Ən sonuna anlarsan yanılmış .. HƏR ZAMAN OLDUĞU KİMİ .. Və mən hələ bir ümidlə gözləyirəm sanki geri dönecekmiş kimi.........

Cesi

  • 26 iyul 2011 09:52
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 35
  • Bal:
{awards}
cox sag olun. Idmana cox boyuk hevesim var.

nigar camal

  • 10 iyul 2011 21:59
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 48
  • Bal:
{awards}
yox bunlar mene lazim deyil amma xebere gore sag olun wink love : winked

--------------------
♥▬▬▬▬▬▬▬♥▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬♥▬▬▬▬▬▬▬♥

♥▬▬▬▬▬▬▬♥▬▬▬▬ஜ۩۞۩ஜ▬▬▬▬▬▬♥▬▬▬▬▬▬▬♥

_2011_GOZELI_

  • 3 iyul 2011 19:39
  • Məqalə: 6
  • Şərh: 390
  • Bal:
{awards}
XEBERE GORE TESEKKURLER

--------------------
HEYATTTTTTTTTTTTTTTTTTIN QEDRINI BILMEK LAZIMDIIIIIIIII

CandyGirl

  • 4 fevral 2011 17:21
  • Məqalə: 164
  • Şərh: 5899
  • Bal:
{awards}
cox saqol lazimli xebere gore

--------------------

Ulya

  • 4 fevral 2011 15:57
  • Məqalə: 1911
  • Şərh: 13813
  • Bal:
{awards}
cox sagol

Made_In_Bakinka

  • 4 fevral 2011 12:58
  • Məqalə: 86
  • Şərh: 2350
  • Bal:
{awards}
ilk menden tesekkurler maraqlidir

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 48
Cəmi: 63

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 7
Cəmi: 386
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 332
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 2
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
 
{slinks}