Düzgün nəfəs almaq

 
Düzgün nəfəs almaq


Şübhəsiz ki, nəfəs alıb vermək sağlam insanlar üçün çox asan bir işdir. Çox vaxt «Necə nəfəs alıb verməliyik?» mövzusunda danışmırıq, çünki nəfəs alıb vermək hər zaman etdiyimiz bir fəaliyyətdir. Bizim həyatda qalmağımızı təmin edən ən əhəmiyyətli hadisə tənəffüsdür. Yatmadan, yemək yemədən, ya da su içmədən günlərlə yaşaya bilərik, amma nəfəs almadan bir neçə dəqiqə belə həyatda qala bilmərik. Buna görə də danışılması zəruri olan ən əhəmiyyətli mövzulardan biri doğru nəfəs alıb verməyi öyrənməkdir.

Doğru nəfəs alıb verməyin əhəmiyyətini daha yaxşı anlamaq üçün ilk əvvəl qeyri-kafi və nizamsız nəfəs alıb verməyin zərərlərinə bir nəzər salmaq lazımdır. Orqanlarımıza oksigen daşınmasına kömək edən ürəyimiz bu kimi bir vəziyyətdə çətinliyə düşən ilk orqanımız ola bilər; yəni, infarkt keçirmə ehtimalımız artacaq. Qan təzyiqinin yüksəlməsi, xərçəng, ani sancılar, sətəlcəm, astma, danışma problemləri, stresslə mübarizə nizamsız nəfəs alıb verməklə yaranan problemlərdir.

Digər tərəfdən, doğru və idarəli nəfəs alıb verməyimizin bir çox faydası vardır. Məsələn, ürəyin ritminin düzəlməsi ilə qan təzyiqinin düşməsi, qan dövranının sürətlənməsi, həzmin asanlaşması, stresslə daha asan mübarizə, anti-depressiya dərmanlarından asılılığı və yuxu pozğunluğunu məhv etmək bunlardan bir neçəsidir.

Bu faydaları düşünərkən gündəlik yaşamamızda «Necə doğru nəfəs alıb verməliyik?» sualını cavablandırmalıyıq. Dünya Sağlamlıq Təşkilatının standartlarına görə doğru nəfəs alma dedikdə aşağıdakılar nəzərdə tutulur:
Ciyərləri dəqiqədə 4 və ya 6 litr hava ilə doldurmaq;

Nəfəs alıb verərkən sinə yerinə diafraqmanı hərəkət etdirmək
: Çünki diafraqmanın istifadə edilməsi daha ağır və hər dəfə daha çox hava tənəffüs etməyimizi təmin edir. Diafraqmanın hərəkət etməsi qarın bölgəsindəki orqanları masaj edərək sinə və qarın boşluğundakı təzyiq fərqliliyini aradan qaldırır. Mədə və öd kisəsinin yuxarı hərəkətinə maneə törədərək reflyuks (mədə suyunun yemək borusuna və daha yuxarıya qalxması) və müxtəlif öd kisəsi xəstəliklərinə qarşı faydalıdır.

Tənəffüsü ağız əvəzinə burundan etmək ( Ağızdan nəfəs almaq nazal bölgədə və bronxlarda arzuolunmaz mukozal ifraza yol aça bilər).

Doğru nəfəs alıb verə bilməyən insanlar karbondioksidə daha həssasdırlar; karbondioksidli mühitlərdə daha tez və qısa nəfəs alıb verirlər. Daima doğru tənəffüs edən insanlar karbondioksidli mühitlərdə, həyəcan və stress əsnasında daha normal reaksiyalar verir və qırmızı qan hüceyrələri oksigeni orqanlara daha asanlıqla daşıyır.

Vaxtaşırı edilən tənəffüs məşqi də doğru nəfəs alıb verməyimizə köməkçi olacaqdır. Sadə, lakin faydalı bir nəfəs idmanı:

Burnunuzdan yavaş bir şəkildə, amma bacardığınız qədər çox nəfəs alın.
Sonra yenə yavaş bir şəkildə ağzınızdan verin.
1 və 2-ni bir daha təkrarlayın.
İndi də burnunuzdan nəfəs almağa başlayarkən ağır-ağır dördə qədər sayın.
Nəfəs verməyə başlayarkən də altıya qədər sayın.
Nəfəs verməyi, nəfəs almaqdan daha yavaş etdiyinizdən əmin olun.
Nəfəs verərkən əzələlərinizin rahatladığını və boşaldığını hiss edin.
Bu nəfəs məşqini sıxıldığınız hər hansı bir yerdə və zamanda edə bilərsiniz.
Gündə ən az 40 dəfə dərindən nəfəs alıb verin.


Geri dön

ヅ s a y k a. ヅ

  • 24 aprel 2014 15:07
  • Məqalə: 10
  • Şərh: 3355
  • Bal:
Tewekkurler. ...

--------------------
♥Sayka♥


Banned549678

  • 24 aprel 2014 14:10
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
SağoLun məqaLəyə görƏ tongue

✰BeAuTiFuL✰

  • 20 aprel 2014 03:06
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore tewekkur

NeFeSiM LiL OrXaN

  • 18 aprel 2014 16:22
  • Məqalə: 38
  • Şərh: 3533
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Qaska_Quli

  • 12 aprel 2014 20:34
  • Məqalə: 28
  • Şərh: 13412
  • Bal:
{awards}
Teshekkurrrrrrr

--------------------

__MB__

  • 12 aprel 2014 09:47
  • Məqalə: 257
  • Şərh: 4378
  • Bal:
{awards}
təşəkkür edirəm

nuray sirinova

  • 8 aprel 2014 11:32
  • Məqalə: 52
  • Şərh: 4163
  • Bal:
{awards}
TeeSeeKuurLeeR

PércyDarkMoon

  • 6 aprel 2014 22:20
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9576
  • Bal:
{awards}
tewekkurler Enim

--------------------

Sessiz Melodiya

  • 4 aprel 2014 01:10
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 6897
  • Bal:
{awards}
TeWeKkuRlEree...))

--------------------
Öncesi boş, sonrası muamma, şu an var bir tek. Gerisi hikaye ...

BaNTiKLi_CiCiWKa:)

  • 3 aprel 2014 22:55
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 4260
  • Bal:
{awards}
TeWeKkuRlEree...))

--------------------

Damlam

  • 3 aprel 2014 21:09
  • Məqalə: 49
  • Şərh: 4724
  • Bal:
{awards}
hmmmmmm tewekkurler

--------------------
http:///user/İmza/

Sessiz Melodiya

  • 3 aprel 2014 20:09
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 6897
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
Öncesi boş, sonrası muamma, şu an var bir tek. Gerisi hikaye ...

Воровская

  • 3 aprel 2014 19:13
  • Məqalə: 74
  • Şərh: 1356
  • Bal:
{awards}
xebere gore twk cnm menim

--------------------




prosta barbi

  • 3 aprel 2014 19:06
  • Məqalə: 101
  • Şərh: 3862
  • Bal:
{awards}
MEQALE UCUN TEWEKKUR..

ヅ s a y k a. ヅ

  • 3 aprel 2014 19:02
  • Məqalə: 10
  • Şərh: 3355
  • Bal:
{awards}
ujee nhefesimizde qalmayib

--------------------
♥Sayka♥


melek_19

  • 3 aprel 2014 18:57
  • Məqalə: 42
  • Şərh: 14686
  • Bal:
{awards}
Sag olun meqale ucun

--------------------

ღ★ Firuzə ★ღ

  • 3 aprel 2014 18:22
  • Məqalə: 359
  • Şərh: 9095
  • Bal:
{awards}
təşəkkür edirəm

--------------------

^^FiDaNKa^^

  • 3 aprel 2014 17:52
  • Məqalə: 48
  • Şərh: 5829
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

ヅ Bad Girl ヅ

  • 3 aprel 2014 17:40
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

--------------------

Zehra_Aşiqi

  • 3 aprel 2014 16:45
  • Məqalə: 272
  • Şərh: 1323
  • Bal:
{awards}
«Necə doğru nəfəs alıb verməliyik?»

--------------------

ЛЮБИМКА

  • 3 aprel 2014 15:29
  • Məqalə: 53
  • Şərh: 2518
  • Bal:
{awards}
meqalee.gore.saqulunn

NikaLYa

  • 3 aprel 2014 15:02
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7389
  • Bal:
{awards}
hmm ap yaxsi

--------------------

Payız qoxulu

  • 3 aprel 2014 15:00
  • Məqalə: 485
  • Şərh: 6443
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

PSIXOPATKA

  • 3 aprel 2014 14:57
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 12203
  • Bal:
{awards}
XEBERE GORE TWK

--------------------

prosta ema

  • 3 aprel 2014 13:50
  • Məqalə: 18
  • Şərh: 2270
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore twk

--------------------
Yoruldum: ayağımın deyil, ürəyimin apardığı yerlərə getməkdən. Susdum: dilimdəkiləri deyil, ürəyimdəkiləri söyləyə bilməməkdən.
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 22
Cəmi: 41

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 4
Cəmi: 387
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 3
Cəmi: 329
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 2
Cəmi: 137
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 3
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 21
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
 
{slinks}