İdmanla məşğul olmadan arıqlamağın 10 yolu

 
İdmanla məşğul olmadan arıqlamağın 10 yolu


Arıqlamaq gərgin əmək və intizam tələb edir. Lakin qaçış alətində qan-tərə batmadan və ya kalori saymağınıza gərək qalmadan edilməsi lazım olan çox asan yollar vardır. İdman etmədən arıqlamağın 10 yolu barədə aşağıdakı yazımızda oxuya bilərsiniz.

Qidalanma mütəxəssislərinin hazırladığı bu 10 üsulun tətbiqi pəhriz və ya məşq etmədən arıqlamağınıza kömək edəcək.

1. Yeməyə 1 stəkan su içməklə başlayın

Su içmək mədənizi suyla doldurub sizə toxluq hiss etdirəcək, çox yemək yeməyinizin qarşısını alacaqdır.


2. Hər yeməkdə ağıllı seçimlər edin

Məsələn, yeməkdən sonra paxlava, peçenye əvəzinə meyvə ilə qane olmağa alışın. Quru meyvə yerinə təzə meyvə seçmək sizə daha az kalori qazandıracaq.

3. Bir parça acı şokolad yeyin

Öncə tort, peçenye kimi yüksək kalorili qidalardan imtina etmək çətin olacaq. Lakin daha sonra şəkər asılılığından qurtuluğunuzu və aşağı kalorili ərzaqlarla qidalanmağa alışdığınızı görəndə bu vəziyyət sizi məmnun edəcək.


4. Boşqablarınıza nəzarət edin

Hər pay üçün sağlam qida və az kalorili qidanı seçmək və bunu vərdiş halına gətirmək əsasdır. Porsiyalarınız kiçik olsun, az miqdarda hər şey yeyə bilərsiniz.

5. Daha çox hərəkət edin

Vaxtınızın çoxunu idman salonlarında keçirmək əvəzinə, hərəkətli həyat tərzi keçirərək qısa müddətdə arıqlaya bilərsiniz. Məsələn, işiniz yaxındadırsa, piyada getmək, lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq, avtomobili ofisə bir az uzaq yerə park edib, ofisinizə piyada getmək bir neçə sadə nümunədir.


6. Yüksək kalorili içkilərdən uzaq durun

Arıqlamağa çalışır və nəticə əldə edə bilmirsinizsə, bunun səbəbi yüksək kalorili qidaları həyatınızdan çıxarmamağınızdır. Şəkər nisbəti yüksək olan meyvə suları, qazlı içkilər buna misal ola bilər. Bunların əvəzinə ayran, mineral su kimi aşağı kalorili və yüksək qida tərkibli içkiləri seçin.

7. Uzun müddət ac qalmayın

Az yemək sizin üçün yaxşıdır, lakin bütün gün ac qaldıqdan sonra axşam makarona hücum edib pəhrizinizi pozmayın.
Ara paylarda sağlam qidalar seçin, bu, qan şəkərinizi tənzimləyərək şəkərli qidalardan uzaq dayanmağınızı təmin edər.

8. Yüksək zülallı, yüksək lifli qidalar yeyin

Cips, kreker və s. kimi yüksək kalorili qidalar yerinə, zülalı və lifi yüksək qidaları seçmək sizi uzun müddət tox tutacaq.

9. Axşam yüngül qidalanın

Gündəlik kalori ehtiyacınızın təxminən 25%-ni axşam yeməyində yeyəcəyiniz qidalar üçün ayırın. Yatmazdan dərhal əvvəl deyil, ən azı 2-3 saat əvvəl yeyin. Çox gec yemək həzm sisteminə və təkrarlanan yuxu nizamına zərər verə bilər.

10. Doyunca yatın

Kifayət qədər yatmamaq daha çox yeməyinizə, iş yerində enerjinizin aşağı olmasına səbəb olur. Buna görə də ən az 7 saat yatın. Bu, arıqlamağın sadə və təsirli üsuludur.


Tətbiqi asan olan bu məsləhətləri tətbiq etmək həm formada qalmağınıza, həm də sağlam həyatınızı təmin edər.


Geri dön

__MB__

  • 11 aprel 2014 21:34
  • Məqalə: 257
  • Şərh: 4378
  • Bal:
təşəkkür edirəm

PSIXOPATKA

  • 8 aprel 2014 14:27
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 12203
  • Bal:
{awards}
COOOX SAGOLUN...

--------------------

melek_19

  • 8 aprel 2014 00:18
  • Məqalə: 42
  • Şərh: 14686
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler muellifww

--------------------

Nara huseynova

  • 7 aprel 2014 22:23
  • Məqalə: 21
  • Şərh: 2418
  • Bal:
{awards}
тєѕєккυяLєяr^^

Payız qoxulu

  • 7 aprel 2014 21:35
  • Məqalə: 485
  • Şərh: 6443
  • Bal:
{awards}
tewekkur ureim melumatcun

--------------------

PoZitiV Kaa=)

  • 7 aprel 2014 19:53
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8844
  • Bal:
{awards}
мэQaLэуэ göяє тєѕєккυяLєяr^^

--------------------

Silent_ Night

  • 7 aprel 2014 18:46
  • Məqalə: 647
  • Şərh: 5280
  • Bal:
{awards}
,,,,,,tewekkkurler,,,,,,

--------------------

Damlam

  • 7 aprel 2014 18:05
  • Məqalə: 49
  • Şərh: 4724
  • Bal:
{awards}
coooooooooooooooooooooooooooooooooooooooox tewekkurler

--------------------
http:///user/İmza/

ヅ s a y k a. ヅ

  • 7 aprel 2014 16:52
  • Məqalə: 10
  • Şərh: 3355
  • Bal:
{awards}
Okiw emel ederik)

--------------------
♥Sayka♥


★Fi El★

  • 7 aprel 2014 15:31
  • Məqalə: 5
  • Şərh: 564
  • Bal:
{awards}
Ariglamaaga ehiyacim yox

NikaLYa

  • 7 aprel 2014 15:04
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7389
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

ღ★ Firuzə ★ღ

  • 7 aprel 2014 15:03
  • Məqalə: 359
  • Şərh: 9095
  • Bal:
{awards}
təşəkkür edirəm)

--------------------

NikaLYa

  • 7 aprel 2014 15:03
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7389
  • Bal:
{awards}
twkkkkkkkkkkkkkk

--------------------

XeYaLPeReSt men

  • 7 aprel 2014 14:57
  • Məqalə: 52
  • Şərh: 2093
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

--------------------

aska rico

  • 7 aprel 2014 14:38
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 7181
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

--------------------

PércyDarkMoon

  • 7 aprel 2014 14:29
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9576
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

prosta ema

  • 7 aprel 2014 14:17
  • Məqalə: 18
  • Şərh: 2270
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore twk

--------------------
Yoruldum: ayağımın deyil, ürəyimin apardığı yerlərə getməkdən. Susdum: dilimdəkiləri deyil, ürəyimdəkiləri söyləyə bilməməkdən.

ÞSÎxx мSÎxx

  • 7 aprel 2014 14:01
  • Məqalə: 51
  • Şərh: 2002
  • Bal:
{awards}
мэQaLэуэ göяє тєѕєккυяLєяr^^

asd

asdasd

asdafdhfu

--------------------
asd

ღKiRaZ MeVsİmCiღ

  • 7 aprel 2014 13:45
  • Məqalə: 316
  • Şərh: 5498
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 33
Cəmi: 48

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 10
Cəmi: 453
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 3
Cəmi: 31
 
 
{slinks}