Düz gediş üçün 7 qızıl qayda

 
Düz gediş üçün 7 qızıl qayda



Dik duruş

Başınızla bədəniniz kordineli bir halda dik şəkildə dayanaraq gedişinizi bir forma salın.

Gözlərin üfüqə baxsın

Gedərkən düz bir bucaqla irəliyə doğru baxmaq fərqində olmadan bucağınızı düzəldəcək. Bu sayədə gedişlərinizdə daha asan temp qazanacaq və daha çox məsafə qət edə biləcəksiniz.

Sinənizi qaldırın

Yuxarıdan aşağı doğru duruşu təmin etmək üçün sinə xəttiniz çox əhəmiyyətlidir. Sinənizi qaldıraraq əzələlərinizi istifadə edə bilməniz baxımından faydalı olacaq.

Qollarınızı bükün

Sürətinizi artırmaq istəyirsinizsə, qollarınızı bükərək tempinizi nizamlaya bilərsiniz.

Çiyinlərinizi rahat buraxın

Qollarınızı azadca hərəkət etməsini təmin edərkən çiyinləriniz də rahat buraxmanız lazımdır. Belə üst kürək və boyun bölgəsini gərginlikdən uzaq tutarsınız.

Ön qıçlarınız düz olsun

Ön qıçlarınızı kitləyin və yumşaq addımlar atın. Bu sayədə özünüzü irəli itələməniz daha da asanlaşacaq.

Açma-gərmə hərəkətləri edin

Gedişlərinizdən sonra mütləq açma gərmə hərəkətləri ilə bədəninizi boşaldın və rahatlaşdırın. Buna laqeydlik etsəniz əzələ ağrıları və ola biləcək şikəst olmaları dəstəkləmiş olarsınız.


Geri dön

ADA GirL

  • 24 may 2014 20:03
  • Məqalə: 32
  • Şərh: 4750
  • Bal:
tesekkürler

ヅ Bad Girl ヅ

  • 10 may 2014 20:07
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

--------------------

NikaLYa

  • 10 may 2014 11:14
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7389
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem

--------------------

eliwqa

  • 10 may 2014 09:50
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2885
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Biqeyrət....

  • 10 may 2014 01:29
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8733
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

K.r.A.l

  • 10 may 2014 01:01
  • Məqalə: 26
  • Şərh: 1379
  • Bal:
{awards}
Başınızla bədəniniz kordineli bir halda dik şəkildə dayanaraq gedişinizi bir forma salın.

--------------------
Qaгаиliq oтagiм... тelefoи iшigi... нeziи maниi... goz
yaшlariм... agliмda seи... ve oludeи feгqi olмayaи
мeи.

Guller icinde

  • 10 may 2014 00:11
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 15
  • Bal:
{awards}
Oxudum.Əməyinə əlinə quvvət

--------------------
ALLAHım bəla verdiyin zaman imanımı...
Gözəllik verdiyin zaman iffətimi...
Çətinlik verdiyində zaman səbrimi, Daim et!

Qaska_Quli

  • 9 may 2014 22:15
  • Məqalə: 28
  • Şərh: 13412
  • Bal:
{awards}
Teshekkurrrrrrr

--------------------

NikaLYa

  • 9 may 2014 22:02
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7389
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem

--------------------

Kapriznaya Dəcəlka

  • 9 may 2014 21:41
  • Məqalə: 90
  • Şərh: 2876
  • Bal:
{awards}
oyyyyyyyyyy bu qaydalar qizildi????????????

--------------------

BaNTiKLi_CiCiWKa:)

  • 9 may 2014 21:16
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 4260
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

.:MinniE:.

  • 9 may 2014 21:09
  • Məqalə: 76
  • Şərh: 113
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore tewekkur

tasteful girl

  • 9 may 2014 20:37
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 810
  • Bal:
{awards}
teshekkurlerrrrrrrrrrrrr

✰ღMouRnfuL GirLღ✰

  • 9 may 2014 20:19
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 5081
  • Bal:
{awards}
of yaa men bunu gonderenden sonra gorum ee gerek men atmazdim recourse

--------------------

2-ci kurs telebesi

♔ Rapuиzel ♔

  • 9 may 2014 20:13
  • Məqalə: 332
  • Şərh: 7138
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

lider

  • 9 may 2014 19:02
  • Məqalə: 23
  • Şərh: 3044
  • Bal:
{awards}
Maraqli meluat uchun tewekkur

NikaLYa

  • 9 may 2014 19:01
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7389
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem

--------------------

➰__Ýųśíf__➰

  • 9 may 2014 18:53
  • Məqalə: 298
  • Şərh: 5700
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler maraqliydi

qirilmis qelb

  • 9 may 2014 18:51
  • Məqalə: 65
  • Şərh: 2777
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
I LoVe yOu wiTh aLL mY hEaRt

Bitmesin Hikayemiz

  • 9 may 2014 18:47
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 782
  • Bal:
{awards}
Caliwarix bele yeriyeh )))) ne qeder alinmasada

--------------------
Onun sənə bütün etdiklərinə baxmayaraq, bağışlaya bilərsən. Çətin olan onu bağışladığın üçün özünü bağışlaya bilməkdir.

ღMila Milawkaღ

  • 9 may 2014 18:47
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 26
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler maraqliydi

--------------------
Gozlerim gozeldir. Sozlerim ozeldirr

PércyDarkMoon

  • 9 may 2014 18:43
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9576
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

PSIXOPATKA

  • 9 may 2014 18:38
  • Məqalə: 160
  • Şərh: 12203
  • Bal:
{awards}
coooox sagolun......

--------------------

PoZitiV Kaa=)

  • 9 may 2014 18:19
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8844
  • Bal:
{awards}
meqale gore twk))))

--------------------

Letitia Geer

  • 9 may 2014 17:32
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 135
  • Bal:
{awards}
bu qədər dərs oxumağDan sonra bunLar çətin

--------------------
◕‿◕

Zehra_Aşiqi

  • 9 may 2014 17:28
  • Məqalə: 272
  • Şərh: 1323
  • Bal:
{awards}
Reylere gore minnetdarik

--------------------

No Ordinary Boy

  • 9 may 2014 16:47
  • Məqalə: 27
  • Şərh: 2154
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore Twk (@_@)

--------------------

prosta barbi

  • 9 may 2014 16:31
  • Məqalə: 101
  • Şərh: 3862
  • Bal:
{awards}
tewekkur...........

AySenKa

  • 9 may 2014 16:09
  • Məqalə: 27
  • Şərh: 2156
  • Bal:
{awards}
TeSheKKuRRRR

^^FiDaNKa^^

  • 9 may 2014 15:04
  • Məqalə: 48
  • Şərh: 5829
  • Bal:
{awards}
Çiyinlərinizi rahat buraxın

Qollarınızı azadca hərəkət etməsini təmin edərkən çiyinləriniz də rahat buraxmanız lazımdır. Belə üst kürək və boyun bölgəsini gərginlikdən uzaq tutarsınız.

<< ƏvvəlkiSonraki >>
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 13
Cəmi: 32

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 7
Cəmi: 388
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 333
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 2
Cəmi: 767
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
evli.mutlu.cocuklu
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
 
{slinks}