Yaxşı yaşamağın 13 qızıl qaydası

 
Yaxşı yaşamağın 13 qızıl qaydası


Sadə, ancaq dəyərli fəaliyyətlərlə ömrünüzə ömür qatmaq və keyfiyyətli yaşamaq sizin öz əlinizdədir.
Bunun üçün sizə 13 qaydanı təqdim edir.


1. Hər gün kifayət qədər kalsium qəbul edin. Gün ərzində 2 stəkan süd için və 2 kibrit çöpü qədər pendir yeyin. Orta yaşlardasınızsa, az yağlı süd qəbul edin. Menopauza dövründə olan qadınların gün ərzində 1200 milliqram kalsium qəbul etməsi vacibdir.

2. Günəş vannası qəbul edin. Günəş iki ucu da kəskin qılınc kimidir. Çox şüa dəri xərçənginə yol açar, digər tərəfdən də əhəmiyyətli olan D vitamini ilə bizi təmin edər. Buna görə hər gün 10-15 dəqiqə günəş qəbul edin. Səhər saatlarında günəş qəbul etməniz həm də gecə rahat yatmanıza kömək edəcək.

3. Sakitləşin. Sosial stress faktorları, düzgün qidalanmamaq, fiziki aktivlik, piylənmə, spirtli içki, siqaret, narkotik maddə, riskli davranışlar hər biri sağlamlıq üçün riskli amillərdir.

4. Həddən çox duz qəbul etməyin. Duz sadəcə şişkinlik yaratmaqla kifayətlənmir, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açır. Həddən çox duz qəbulu qan təzyiqini yüksəldib infarkt riskini artırır.Gün ərzində duz qəbulunda 6 qram həddini aşmayın. Duzun miqdarının azaldılması ürək-damar xəstəlikləri riskini dörddə bir, infarkt riskini isə beşdə bir azaldır.

5. Gündə 2-3 litr su için. Hər gün bol-bol su içməyə laqeyd yanaşmayın.

6. Gün ərzində ən azı 15 dəqiqənizi gülüş üçün ayırın. Gündə 15 dəqiqə ürəkdən gülməklə ürəyinizə gedən qan dövranını yüzdə 50 artıra, infarkt riskini azalda bilərsiniz.

7. 0-3 yaşından bəri kifayət qədər flüor qəbul edilməlidir. Bu, həm də gələcəkdə diş çürümələrinin qarşısını alacaq. Flüorun eyni zamanda gel, ya da qarqara şəklində qəbul edilməsi dişdəki bakteriyaların asit ifraz etməsini əngəlləyir.

8. Diş təmizliyinə diqqət edin. Diş sağlamlığı ürək sağlamlığı ilə eynidir. Gündəlik diş fırçalamaq və diş ipindən istifadə etmək ömrünüzü 6-7 il artırır.

9. 40 yaşından etibarən hər zaman sağlamlığınıza diqqət etməli və ürək sağlamlığınız üçün hər il kardioloji müayinədən keçməlisiniz.

10. Qadınsınızsa, bel çevrəniz 88, kişisinizsə, 98 olmalıdır. Çünki bel çevrəsində yaşanan yağlanma maddələr mübadiləsini yavaşladır, ürək-damar xəstəliyi, yüksək təzyiq, xolesterol və şəkər xəstəliyi riskini yüksəldir.

11. Fransız elm adamları qanında yüksək miqdarda maqnezium olan kişilərdə hər hansı bir səbəbdən ölmə riskinin aşağı olduğunu bildiriblər. Buna görə gündəlik menyunuza 250 milliqram maqnezium əlavə edin.

12. Şəkər xəstəliyi damar divarlarının elastikliyini korlayır, qanda laxtalanmanı artırır və hüceyrə fəsadlarını asanlaşdırır. Şikayəti olmasa da, yaşı 20-dən yuxarı olanların ildə 1 dəfə şəkər xəstəliyi müayinəsindən keçməsi vacibdir.

13. Həftədə 1100 kalori yandırmaq damar tıxanması və yüksək təzyiqə yol açan qarın bölgəsindəki yağ toplanmasının qarşısını alır.


Geri dön

PoZitiV Kaa=)

  • 7 iyul 2014 17:35
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8781
  • Bal:
mEqaleye gore twk)

--------------------

classic_guiter_girl

  • 7 iyul 2014 09:13
  • Məqalə: 37
  • Şərh: 5440
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Wiyinimmm

  • 3 iyul 2014 05:38
  • Məqalə: 22
  • Şərh: 3770
  • Bal:
{awards}
ஐ╠═════☺†ε$εκκuƦlεƦ☺═════╣ஐ

PoZitiV Kaa=)

  • 25 iyun 2014 19:44
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8781
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk)

--------------------

Yokka_

  • 17 iyun 2014 23:36
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7002
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Biqeyrət....

  • 14 iyun 2014 04:34
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8694
  • Bal:
{awards}
Gündə 2-3 litr su için. Hər gün bol-bol su içməyə laqeyd yanaşmayın.tesekkurler

♫ мєl๏dyคм ♫

  • 9 iyun 2014 14:54
  • Məqalə: 163
  • Şərh: 4781
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Xanim Zehra

  • 9 iyun 2014 12:33
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3238
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore tewekkurler

prosta barbi

  • 9 iyun 2014 11:21
  • Məqalə: 101
  • Şərh: 3837
  • Bal:
{awards}
TEWEKKUR.......

✰ღMouRnfuL GirLღ✰

  • 9 iyun 2014 03:39
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 5052
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem

--------------------

2-ci kurs telebesi

Biqeyrət....

  • 9 iyun 2014 01:10
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8694
  • Bal:
{awards}
tesekkurler )

ღBaBy GirLღ

  • 9 iyun 2014 00:31
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 85
  • Bal:
{awards}
Qadınsınızsa, bel çevrəniz 88, kişisinizsə, 98 olmalıdır. Çünki bel çevrəsində yaşanan yağlanma maddələr mübadiləsini yavaşladır, ürək-damar xəstəliyi, yüksək təzyiq, xolesterol və şəkər xəstəliyi riskini yüksəldir.

^^YeRaZKa MeLeK^^

  • 9 iyun 2014 00:01
  • Məqalə: 190
  • Şərh: 4245
  • Bal:
{awards}
Həddən çox duz qəbul etməyin. Duz sadəcə şişkinlik yaratmaqla kifayətlənmir, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açır. Həddən çox duz qəbulu qan təzyiqini yüksəldib infarkt riskini artırır.Gün ərzində duz qəbulunda 6 qram həddini aşmayın. Duzun miqdarının azaldılması ürək-damar xəstəlikləri riskini dörddə bir, infarkt riskini isə beşdə bir azaldır.

--------------------

Manoliya

  • 8 iyun 2014 23:50
  • Məqalə: 46
  • Şərh: 2926
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk)

NikaLYa

  • 8 iyun 2014 23:33
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7305
  • Bal:
{awards}
teewekkur edirem

--------------------

ღNəmLi kiprikღ

  • 8 iyun 2014 23:21
  • Məqalə: 235
  • Şərh: 7674
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

No Ordinary Boy

  • 8 iyun 2014 23:11
  • Məqalə: 27
  • Şərh: 2132
  • Bal:
{awards}
MeqAleye Gore Twk...

--------------------

☆__LorD_DeviL__☆

  • 8 iyun 2014 23:10
  • Məqalə: 73
  • Şərh: 232
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

PércyDarkMoon

  • 8 iyun 2014 22:10
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9512
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Diamond Lady

  • 8 iyun 2014 21:21
  • Məqalə: 20
  • Şərh: 1626
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

--------------------
aysel mamedova

★WirinKa★

  • 8 iyun 2014 21:13
  • Məqalə: 14
  • Şərh: 4283
  • Bal:
{awards}
meslehete gore tsk

--------------------

ヅ Bad Girl ヅ

  • 8 iyun 2014 20:50
  • Məqalə: 790
  • Şərh: 20236
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

--------------------

PoZitiV Kaa=)

  • 8 iyun 2014 20:50
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8781
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk)

--------------------

ღ★Damla★ღ

  • 8 iyun 2014 20:42
  • Məqalə: 213
  • Şərh: 3896
  • Bal:
{awards}
Twkler...=)

♔ Rapuиzel ♔

  • 8 iyun 2014 20:36
  • Məqalə: 333
  • Şərh: 7076
  • Bal:
{awards}
ilk werh menden

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 62
Cəmi: 88

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 55
Cəmi: 229
 
NIGAR
Xəbərləri: 50
Cəmi: 870
 
Limon qoxusu
Xəbərləri: 48
Cəmi: 69
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 25
Cəmi: 546
 
aytc.sza
Xəbərləri: 21
Cəmi: 21
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 21
Cəmi: 278
 
Lmzade
Xəbərləri: 19
Cəmi: 19
 
_Qismet_
Xəbərləri: 6
Cəmi: 805
 
..::Kitty::..
Xəbərləri: 4
Cəmi: 16
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 3
Cəmi: 482
 
 
{slinks}