Ramazan ayını sağlam keçirmək üçün 7 tövsiyyə

 
Ramazan ayını sağlam keçirmək üçün 7 tövsiyyə


1. Axşamlar yatmağa 1 saat tez gedin, lakin imsaka mütləq qalxın
İmsaka qalxarkən yuxudan əziyyət çəkirsinizsə, akşamlar 1 saat erkən yatın. Çünki imsaqa qalxmadığınız təqdirdə həmin gün sağlamlığınızda daha çox problem olacaq. İmsaq etməsən oruc tutanda ac qalmaq müddəti artır, metabolizm prosesinin sürəti düşür, halsızlıq, baş ağrısı, yorğunluk və diqqətsizlik yaranır. Uzun müddət aclıqdan sonra iftarda həddən artıq yeməyi və qanda şəkərin düşməsini əngəlləmək üçün imsaqda həzmi yavaş, qida dəyəri yüksək olan qidalar qəbul edin.

2. İmsak süfrənizdə tər göyərtilər, meyvə və kompot mütləq olsun
İmsakda çox yağlı, çox duzlu və həddindən artıq şirin yemək olmaz. Bunların yerinə həzmi asanlaşdıran, mədə-bağırsaq sistemində uzun müddət qala biləcək liftərkibli göyərti, meyvə və tam taxıllı qidalara üstünlük verin. Gün ərzində qanda şəkərin miqdarının düşməsini qarşısını almaq, mədə boşalmasını gecikdirmək üçün imsak vaxtı zəngin proteinli qidalarla qidalanmaqla mümkündür. İmsaq üçün ən ideal qidalar: zeytun, pendir, yumurta, kəpəkli çörək, tər göyərti, süd, qatıq, meyvə və ya meyvə kompotları.

3. Çox vaxt ərzində az yemək yeyin
Günboyu ac qalan mədəyə iftarda birden yüklənməsi bır sıra problemlər, eləcə də ürəyin yüklənməsində səbəb olur. Ürək tutması, yüksək təzyiq, beyin qanaması və s. riskləri artırır. Uzun müddət ac qalan mədəni birdən yükləməyin, az və tez-tez yeyin. Yemək yeyərdən tələsməyin. Çox vaxt ərzində az yemək yeyin.

4. İftarla imsak arasında 2 dəfə yemək qəbul edin
Normal halda 5 və ya 6 dəfə yemək qəbul edərkən Ramazan ayında imsaq və iftarda 2 əsas yemək menyu hazırlayın. Bu şəkildə ola biləcək neqativ hal və ya metabolizmın sürətini düşməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

5. Qatıq və ayranı süfrənizin ayrılmaz dostu edin
Orucunuzu su və xurma ilə açdıqdan sonra şorba və ya salat kimi yüngül qidalarla iftara davam edin. Əsas yeməyə keçməzdən öncə 5-10 dəqiqə ara versəniz, mədəniz rahatlanar və daha az yeməyinizi təmin edər. Ətli və ya ətsiz göyərtli yemək, qızardılmış ət ilə az miqdarda plov, makaron yeyə bilərsiniz. Bunlarla birlikdə həm protein, həm də kalsiumla zəngin olan qatıq və ayran da qəbul etməyi unnutmayın.

6. Yay meyvələrindən hazırlanan şiriniyyatlara üstünlük verin
Yeməkdən 1-2 saat sonra meyvə və ya şirniyyat yeyə bilərsiniz. Lakin yediyiniz şirniyyatın şərbətli xəmirli və qızardılmış olmamasına fikir verin. Xüsusilə mövsüm meyvələrindən hazırlanan südlü şirniyyatlar və ya dondurma sizin üçün yüngül və sağlam bir seçim ola bilər.

7. İftar və imsak arasında 10 stəkan su için
Ramazan ayı ilin ən isti aylarına düşür. Yay aylarında çox tərləmə su itkisini də artırır. Buna görə də bədəninizdə suyun miqdarına fikir verin. İmsaq vaxtı su qəbuluna xüsusi önəm verin. Bunun üçün evdə hazırlanan azşəkərli limonadlar, ayran, meyvə kompotları için. Ramazan boyunca 2 litr su içməyi düşünməyin, iftarla imsaq arasında ən az 8-10 stəkan su için. Amma çay və qəhvənin su ehtiyatını qarşılamadığını unutmayın.


Geri dön

Biqeyrət....

  • 28 iyul 2014 14:58
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8733
  • Bal:
meqale ucun twk..

LEMAN123

  • 7 iyul 2014 19:04
  • Məqalə: 7
  • Şərh: 1634
  • Bal:
{awards}
ORUC, TUTMURAM ALLAH GUNAHIMDAN KECSIN!!!

classic_guiter_girl

  • 7 iyul 2014 09:23
  • Məqalə: 37
  • Şərh: 5646
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Yokka_

  • 4 iyul 2014 23:34
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk)

NikaLYa

  • 3 iyul 2014 21:45
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7389
  • Bal:
{awards}
АЛЛАХ РАЗИ ОЛСУН

--------------------

PoZitiV Kaa=)

  • 3 iyul 2014 18:12
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8844
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk)

--------------------

Wiyinimmm

  • 2 iyul 2014 19:41
  • Məqalə: 22
  • Şərh: 3789
  • Bal:
{awards}
ஐ╠═════☺ȶɛաɛӄӄʊʀʟɛʀ ☺═════╣ஐ

--------------------

Yokka_

  • 1 iyul 2014 19:41
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

PoZitiV Kaa=)

  • 1 iyul 2014 18:12
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8844
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk)

--------------------

Payız qoxulu

  • 1 iyul 2014 12:13
  • Məqalə: 485
  • Şərh: 6443
  • Bal:
{awards}
Allah razi olsun

--------------------

PércyDarkMoon

  • 1 iyul 2014 11:43
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9576
  • Bal:
{awards}
Allah razi olsun

--------------------

➰__Ýųśíf__➰

  • 1 iyul 2014 03:47
  • Məqalə: 298
  • Şərh: 5700
  • Bal:
{awards}
tewekkurler bro

Yokka_

  • 1 iyul 2014 01:02
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
allah razi olsun

♫ мєl๏dyคм ♫

  • 1 iyul 2014 00:53
  • Məqalə: 163
  • Şərh: 4776
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Prosta DeNiZ :)

  • 29 iyun 2014 21:55
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 549
  • Bal:
{awards}
ALLAH razi olsun

--------------------
╚ -` ყuxusuzLuğძαи gözLəяίм şίşsəძə,
`ხəLκə меsαj ყαzαяsαи` ძeყə ყατмαძιм ╝
❝GecəLəя❝ 0

✰ღMouRnfuL GirLღ✰

  • 29 iyun 2014 21:55
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 5081
  • Bal:
{awards}
lil OrXaN_FaN,
can mence bu weirin yeri deyil e bura wink

--------------------

2-ci kurs telebesi

^^FiDaNKa^^

  • 29 iyun 2014 21:45
  • Məqalə: 48
  • Şərh: 5829
  • Bal:
{awards}
ALLAH razi olsun yoxlayacam...

NikaLYa

  • 29 iyun 2014 21:26
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7389
  • Bal:
{awards}
Xosbəxtliyi... Versələr... Urəyini... Istəyərəm...
Ulduzlari... Versələr... Gozlərini... Istəyərəm...
Dunyanı... Versələr... Men Seni... Istəyərəm...
BIR... OMUR... Verseler... Yene ..Səninle... Bir... Gün
Istəyərəm...

--------------------

Allahi_Unutma

  • 29 iyun 2014 20:33
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
Allah razi olsun

VEHŞİ BEBİR

  • 29 iyun 2014 20:17
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 502
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
her cüre şekillerin qebulu ve müxtelif bezekli ramkalarda bezedilmesi.

ruqiyye

  • 29 iyun 2014 20:07
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 497
  • Bal:
{awards}
TESEKKURLERRR

--------------------
MEN HECKIMIN HECKESIYEM

Xanim Zehra

  • 29 iyun 2014 20:04
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3267
  • Bal:
{awards}
ALLAH RAZI OLSUN

✰ღMouRnfuL GirLღ✰

  • 29 iyun 2014 20:02
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 5081
  • Bal:
{awards}
Werhlerinize gore cox sagolun, Allah sizden de razi olsun)

--------------------

2-ci kurs telebesi

^^Nazli^^

  • 29 iyun 2014 20:00
  • Məqalə: 134
  • Şərh: 7769
  • Bal:
{awards}
cox sagolunn ALLAH haminin orucunu qebul etsin...

--------------------

LEMAN123

  • 29 iyun 2014 19:41
  • Məqalə: 7
  • Şərh: 1634
  • Bal:
{awards}
ALLAH RAZI OLSUN.ORUCLARIN TUTANLARIN ISE, ORUCUNU ALLAH QEBUL ELESIN.AMIN!

Wiyinimmm

  • 29 iyun 2014 19:38
  • Məqalə: 22
  • Şərh: 3789
  • Bal:
{awards}
тєωєккυяℓєя

--------------------

_favorit_arkadas

  • 29 iyun 2014 19:37
  • Məqalə: 556
  • Şərh: 8232
  • Bal:
{awards}
5. Qatıq və ayranı süfrənizin ayrılmaz dostu edin
Orucunuzu su və xurma ilə açdıqdan sonra şorba və ya salat kimi yüngül qidalarla iftara davam edin. Əsas yeməyə keçməzdən öncə 5-10 dəqiqə ara versəniz, mədəniz rahatlanar və daha az yeməyinizi təmin edər. Ətli və ya ətsiz göyərtli yemək, qızardılmış ət ilə az miqdarda plov, makaron yeyə bilərsiniz. Bunlarla birlikdə həm protein, həm də kalsiumla zəngin olan qatıq və ayran da qəbul etməyi unnutmayın.

--------------------

AYKA ŞOKOLADKA

  • 29 iyun 2014 19:27
  • Məqalə: 57
  • Şərh: 1155
  • Bal:
{awards}
Allah razi olsun.Her kesin orucu qebul olunsun

--------------------

ヅ Bad Girl ヅ

  • 29 iyun 2014 19:26
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
ALLAH RAZI OLSUN..

--------------------

Banned549678

  • 29 iyun 2014 19:20
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 25427
  • Bal:
{awards}
ALLAH razi olsun çox sağol

<< ƏvvəlkiSonraki >>
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 34
Cəmi: 49

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 6
Cəmi: 386
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 331
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 2
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
 
{slinks}