Kompyuter arxasında oturarkən əməl edəcəyiniz qaydalar

 
Kompyuter arxasında oturarkən əməl edəcəyiniz qaydalar


Hamımızın bildiyinə görə, müasir dövrdə bir çox insanlar ofislərdə oturaq həyat sürərək özlərinə bir çox xəstəlilər qazanırlar.

Ofis işi adətən monitor qarşısında oturmaqdır ki, bu da əzələ hərəkətsizliyi və səhv qamətdən daha böyük problemlər yarada bilir. Bundan əlavə görmə qabiliyyəti pisləşir və daimi baş ağrıları müşahidə olunur. Sizə komyuter qarşısında düzgün oturma qaydalarını təqdim edirik:

1. Belinizə (kürək) fikir verin. Adətən standart ofis kresloları rahat olaraq sizə narhatçılıq yaratmır, lakin oturduğunuz müddət uzun olduğundan heç bir rahat kreslo belə sizə kömək etmir. Özünüz üçün bir qayda olaraq, hər 10 dəqiqədən bir oturduğunuz pozaya fikir verib qamətinizi düzəldin. Bir müddətdən sonra bu artıq bir adət halına çevriləcək ki, bu da bel sümüyü üçün çox lazımlıdır.

2. Pəncəniz (ayağın altı) tam olaraq yerə dəyməli və oturduğunuz kreslonun hündürlüyü sizin boyunuza uyğun olmalıdır. Diz qapaqlarında ağrı, pəncənin gərginliyi yerişinə təsir edəcək, bu isə bir başa bel sümüyünə öz təsirini gğstərəcəkdir.

3. Əşyalarınızı rahat yerləşdirin ki, işinizi az hərəkət edərək qurtarıb, istirahət edə biləsiniz.

4. Klaviatura, qrafiki planşet və mışka dirsək səviyyəsindən nə aşağ nə də yuxarı olmalıdır. Biləkləriniziə fikir verin, adətən klaviaturada işləyən insanlar biləklərində olan ağrıdan şikayət edirlər. Uzun müddət klaviaturada işlədiyiniz zaman biləklərə bir neçə saniyə istirahət verərək, bir neçə dairəvi hərəkətlər edin.

5. Çalışın monitorun mərkəzi ni baxışınızın səmtinə yerləşdirin. Bu göz və boyun üçün ən rahat pozadır. Çalışın monitoru yarım metrədən yaxın çəkməyin, bu gözləriniz üçün çox ziyanlıdır. Belə hallarda artıq göz şüalanmadan çox, gözün yaxın obyektlərə baxdıqda rahatlanmasından korlanır. Buna əsaən göz üçün gimnastika olaraq yaxın və uzaq predmetlərə baxmağı məsləhət görürlər. Bu hərəkətləri çalışıb saatda 1 dəfə edin.

6. Hər 2 saatdan bir özünüzə tam olaraq 5 dəqiqəlik istirahət verin. Ayağa durub, biraz gəzməniz, hərəkət etməniz, qamətinizin düzəldin və mümkün qədər pəncərədən uzun məsafəyə baxaraq təmiz hava udun.


Geri dön

Biqeyrət....

  • 28 iyul 2014 12:38
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8733
  • Bal:
teshekkurler

AySenKa

  • 7 iyul 2014 21:31
  • Məqalə: 27
  • Şərh: 2156
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

_favorit_arkadas

  • 6 iyul 2014 20:47
  • Məqalə: 556
  • Şərh: 8232
  • Bal:
{awards}
məqaləyə görə çox sağol...

--------------------

Yokka_

  • 5 iyul 2014 18:39
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
✿†ε$εκκuƦlεƦ✿

Wiyinimmm

  • 5 iyul 2014 17:35
  • Məqalə: 22
  • Şərh: 3789
  • Bal:
{awards}
ஐ╠═.•✰•.══✿†ε$εκκuƦlεƦ✿══.•✰•.═╣ஐ

--------------------

PoZitiV Kaa=)

  • 5 iyul 2014 15:21
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8844
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk

--------------------

No Ordinary Boy

  • 5 iyul 2014 14:32
  • Məqalə: 27
  • Şərh: 2154
  • Bal:
{awards}
MEqaleye gore twk...

--------------------

qirilmis qelb

  • 5 iyul 2014 14:04
  • Məqalə: 65
  • Şərh: 2777
  • Bal:
{awards}
xebercun tewekkurler

--------------------
I LoVe yOu wiTh aLL mY hEaRt

nuruWka

  • 5 iyul 2014 01:24
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 2618
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər winked

--------------------
Bir İnsana Zorla Sevdirə Bilməzsən Özünü, Mənə Güvən, Deyə Bilməzsən ...
O Bunu Hiss Etmirsə, Tək Bir Söz Deyə Bilərsən..
Özün Bilərsən .

classic_guiter_girl

  • 5 iyul 2014 01:13
  • Məqalə: 37
  • Şərh: 5646
  • Bal:
{awards}
Təşəkkür lər

ADA GirL

  • 5 iyul 2014 01:00
  • Məqalə: 32
  • Şərh: 4750
  • Bal:
{awards}

4. Klaviatura, qrafiki planşet və mışka dirsək səviyyəsindən nə aşağ nə də yuxarı olmalıdır. Biləkləriniziə fikir verin, adətən klaviaturada işləyən insanlar biləklərində olan ağrıdan şikayət edirlər. Uzun müddət klaviaturada işlədiyiniz zaman biləklərə bir neçə saniyə istirahət verərək, bir neçə dairəvi hərəkətlər edin.

Səssiz

  • 4 iyul 2014 23:45
  • Məqalə: 307
  • Şərh: 4978
  • Bal:
{awards}
]Tewekkurler[/u

--------------------
Səssiz'liyim

Yokka_

  • 4 iyul 2014 22:38
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
tesekurler xebere gore

I am Belieber

  • 4 iyul 2014 20:48
  • Məqalə: 29
  • Şərh: 1350
  • Bal:
{awards}
TESEKKUR EDIREM...

--------------------
Tres metros sobre el cielo☆

Yokka_

  • 4 iyul 2014 19:57
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

^^FiDaNKa^^

  • 4 iyul 2014 19:38
  • Məqalə: 48
  • Şərh: 5829
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem imza :
✰Nurka ✰

Payız qoxulu

  • 4 iyul 2014 18:22
  • Məqalə: 485
  • Şərh: 6443
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk)

--------------------

♫ мєl๏dyคм ♫

  • 4 iyul 2014 17:49
  • Məqalə: 163
  • Şərh: 4763
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler.

--------------------

PoZitiV Kaa=)

  • 4 iyul 2014 16:56
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8844
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore twk)

--------------------

ヅ Bad Girl ヅ

  • 4 iyul 2014 16:11
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Payız qoxulu

  • 4 iyul 2014 15:17
  • Məqalə: 485
  • Şərh: 6443
  • Bal:
{awards}
Tewekkur edirem

--------------------

PércyDarkMoon

  • 4 iyul 2014 15:06
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9576
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

--------------------

✰MiRi YusiF FaN✰

  • 4 iyul 2014 13:53
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 134
  • Bal:
{awards}
beyendimmmmm

--------------------
Yolda gedirsən sənə isə oğlanlar baxır, sən isə bilirsən sadəcə bir nəfərinsən! Soyuducunun:D

T.O.M.A

  • 4 iyul 2014 13:18
  • Məqalə: 21
  • Şərh: 1765
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Payız qoxulu

  • 4 iyul 2014 13:15
  • Məqalə: 485
  • Şərh: 6443
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Rapunzel Aşkı

  • 4 iyul 2014 12:18
  • Məqalə: 77
  • Şərh: 342
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Xanim Zehra

  • 4 iyul 2014 12:14
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3267
  • Bal:
{awards}
tewekkur..

Wiyinimmm

  • 4 iyul 2014 12:02
  • Məqalə: 22
  • Şərh: 3789
  • Bal:
{awards}
(\ /)
( . .) ♥
c(“)(“)✎ᵀᴱ$ᴱᴷᴷᵁᴿᴸᴱᴿ

--------------------

Kapriznaya Dəcəlka

  • 4 iyul 2014 11:49
  • Məqalə: 90
  • Şərh: 2876
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem

--------------------

Payız qoxulu

  • 4 iyul 2014 11:11
  • Məqalə: 485
  • Şərh: 6443
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

--------------------
<< ƏvvəlkiSonraki >>
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 25
Cəmi: 37

 

Top 10 Müəllif

♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1135
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 1
Cəmi: 327
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 1
Cəmi: 385
 
 
{slinks}