İdmanla məşğul olduqda qidalanma

 
İdmanla məşğul olduqda qidalanma


İdmanla məşğul olduqda insan orqanizmindən tər ilə birlikdə kalium və natrium duzları xaric olunur. Bu baxımdan prosedurlardan əlavə tərkibi protein və polivitamin kompleksli ilə zəngin pəhrizlər vacibdir.

Qidalanma zamanı istifadə edilən protein kokteylləri də faydalıdır. Həmin kokteyllər əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Bu cür kokteyllər orqanizmə heç bir kimyəvi təsir göstərmir. Protein effektli kokteyllərin əsas tərkib hissəsi zülallardır (süddən, yumurta ağından və ya soyadan ibarətdir). Tərkibində yağ, karbohidrat və fruktoza da olur.

Əgər professional olaraq bu idmanla məşğul olmaq istəyirsinizsə 3 saatdan artıq məşq edirsinizsə və ya dağa səyahətə hazırlaşırsınızsa, protein kokteyllərindən istifadə edə bilərsiniz.

Pəhrizə riayət edərkən idmandan əvvəl amin turşusu və proteinlə zəngin qidalar və 2 ovuc kişmiş istifadə edin. İdmandan sonra amin turşusu, protein ilə bərabər 1 ədəd banan yemək faydalıdır. Onuda qeyd etmək lazımdır ki, məşqdən dərhal sonra içilən proteinli kokteyl, bədənin gücünü bərpa edir və zülalların əzələlərdəki sintez prossesini sürətləndirir.

Kokteylin tərkibinə zərdabın olması daha effektiv təsir göstərir. O, orqanizmdə sürətlə parçalanaraq amin turşularının tez müddətdə əzələlərə hopmasını təmin edir. Yuxudan sonra əzələlər katabolik vəziyyətdə olduğundan və gecə ərzində zülal ehtiyatı zəiflədiyindən zərdablı zülalın qəbulu katabolik prosessə mane olur. Bu baxımdan protein qəbulunda ən vacib mərhələlərdən biri zərdablı protein qəbuludur.

İstəyə uyğun səhər yeməyində 2-4 yumurtadan hazırlanmış omlet, təzə meyvə suyu, günorta yeməyində toyqudan hazırlanmış sandviç, mövsümi meyvələr, tərəvəzlər, axşam yeməyində isə toyuq döşü və ya balıq əti, 2 ədəd kartof, yaşıl salat (duzsuz) istifadə etmək olar. Günorta və axşam yeməklərində amin turşusu ilə zəngin qidalara üstünlük vermək vacibdir.


Geri dön

Biqeyrət....

  • 18 avqust 2014 04:48
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8694
  • Bal:
təşəkkürlər))

★✰..BeLieBerKa..✰★

  • 1 avqust 2014 00:41
  • Məqalə: 303
  • Şərh: 3598
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər))

Biqeyrət....

  • 27 iyul 2014 10:26
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8694
  • Bal:
{awards}
Meqale Ucun Tewekkur .

Biqeyrət....

  • 26 iyul 2014 02:19
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8694
  • Bal:
{awards}
♥ღTəŞəKKüRLəR ღ♥

sevinckaa

  • 24 iyul 2014 10:52
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 4043
  • Bal:
{awards}
tesekkur edriem..

--------------------
I am happy

Yokka_

  • 23 iyul 2014 18:05
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7002
  • Bal:
{awards}
Meqale Ucun Tewekkur .

^^FiDaNKa^^

  • 23 iyul 2014 15:28
  • Məqalə: 48
  • Şərh: 5783
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Mrs.IsGenDerLi

  • 23 iyul 2014 11:34
  • Məqalə: 55
  • Şərh: 2725
  • Bal:
{awards}
Meqale Ucun Tewekkur ...

--------------------


sevinckaa

  • 22 iyul 2014 21:04
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 4043
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
I am happy

Yokka_

  • 22 iyul 2014 19:15
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7002
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

Sessiz Melodiya

  • 22 iyul 2014 18:37
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 6866
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
Öncesi boş, sonrası muamma, şu an var bir tek. Gerisi hikaye ...

Yokka_

  • 22 iyul 2014 16:48
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7002
  • Bal:
{awards}
Meqale ucun tewekkurle

sevinckaa

  • 22 iyul 2014 15:49
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 4043
  • Bal:
{awards}
Meqale Ucun Tewekkur ...

--------------------
I am happy

✰ღMouRnfuL GirLღ✰

  • 22 iyul 2014 15:47
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 5052
  • Bal:
{awards}
Melumatlara gore tewekkurler

--------------------

2-ci kurs telebesi

Mrs.IsGenDerLi

  • 22 iyul 2014 12:47
  • Məqalə: 55
  • Şərh: 2725
  • Bal:
{awards}
Meqale Ucun Twk

--------------------


^^YeRaZKa MeLeK^^

  • 22 iyul 2014 09:16
  • Məqalə: 190
  • Şərh: 4245
  • Bal:
{awards}
tesekkur edirem maraqli xeber ucun

--------------------

Yokka_

  • 22 iyul 2014 02:14
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7002
  • Bal:
{awards}
Meqale Ucun Tewekkur .

Sıla Rəsulova

  • 21 iyul 2014 22:39
  • Məqalə: 307
  • Şərh: 4961
  • Bal:
{awards}
Melumatlara gore tewekkurler

sevinckaa

  • 21 iyul 2014 22:16
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 4043
  • Bal:
{awards}
Tewekkur ...

--------------------
I am happy

Sessiz Melodiya

  • 21 iyul 2014 22:01
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 6866
  • Bal:
{awards}
Tewekkur ...

--------------------
Öncesi boş, sonrası muamma, şu an var bir tek. Gerisi hikaye ...

♔ Rapuиzel ♔

  • 21 iyul 2014 21:48
  • Məqalə: 333
  • Şərh: 7076
  • Bal:
{awards}
Coxsaqol canim

--------------------

qirilmis qelb

  • 21 iyul 2014 20:56
  • Məqalə: 65
  • Şərh: 2760
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
I LoVe yOu wiTh aLL mY hEaRt

PoZitiV Kaa=)

  • 21 iyul 2014 20:55
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8782
  • Bal:
{awards}
Twklarrr))))))))

--------------------

Prosta FaN

  • 21 iyul 2014 19:33
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1207
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər faydalı xəbərdi

--------------------
SəN "BaKı" Ol MəNDə SəNDəN AyRıLMaYaN "KüLəK"

Diamond Lady

  • 21 iyul 2014 19:24
  • Məqalə: 20
  • Şərh: 1626
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
aysel mamedova

sevinckaa

  • 21 iyul 2014 18:16
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 4043
  • Bal:
{awards}
tewekkur ediremmmm

--------------------
I am happy

ヅ Bad Girl ヅ

  • 21 iyul 2014 18:08
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20233
  • Bal:
{awards}
тєωєкυяℓєя

--------------------

Mrs.IsGenDerLi

  • 21 iyul 2014 17:59
  • Məqalə: 55
  • Şərh: 2725
  • Bal:
{awards}
Meqale Ucun Twk

--------------------


✰MiRi YusiF FaN✰

  • 21 iyul 2014 17:57
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 134
  • Bal:
{awards}
Xebere gore tewekkurler
Xebere gore tewekkurler

--------------------
Yolda gedirsən sənə isə oğlanlar baxır, sən isə bilirsən sadəcə bir nəfərinsən! Soyuducunun:D

Wiyinimmm

  • 21 iyul 2014 17:40
  • Məqalə: 22
  • Şərh: 3770
  • Bal:
{awards}
Meqale Ucun Tewekkur ...

--------------------
<< ƏvvəlkiSonraki >>
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 8
Qonaqlar: 68
Cəmi: 96

 

Top 10 Müəllif

NIGAR
Xəbərləri: 39
Cəmi: 582
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 20
Cəmi: 112
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 13
Cəmi: 23
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 12
Cəmi: 421
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 11
Cəmi: 22
 
คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤
Xəbərləri: 9
Cəmi: 675
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 9
Cəmi: 400
 
ஐ Payiz ஐ
Xəbərləri: 8
Cəmi: 8
 
QERCOQINYA
Xəbərləri: 4
Cəmi: 4
 
Dəlishka
Xəbərləri: 3
Cəmi: 5
 
 
{slinks}