10 addımda düz qarına sahib ol!

 
10 addımda düz qarına sahib ol!

Qarın yağlarından xilas olmaq vaxtı deyilmi? Düzgün və hamar bir qarına sahib olmaq hər qadının xəyalıdır. Aylarla tutulan pəhrizlərə baxmayaraq hələ də müsbət nəticə əldə edə bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin. Çünki bunun ciddi bir səbəbi də ola bilər.
Sizə arıqlamaq üçün kömək edəcək bir neçə məsləhət veririk. Buyurun, faydalanın.

1. Zülal qəbulunu artırın.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün səhər yeməyinizdə 4 ədəd qaynadılmış yumurta ağı qəbul edərək orqanizmin zülal qəbulunu artırın. Bu yolla maddələr mübadiləniz səhər sürətlənəcək və formanıza qovuşma hədəfinizə yaxınlaşacaqsınız. Zülalla zəngin qidaların həzmi, sorulması (absorb) və istifadəsi daha uzun müddət çəkər. Bu da daha artıq kalori yandıracağınız və özünüzü daha uzun bir vaxt tox hiss edəcəyiniz mənasına gəlir.

2. Hər gün bir alma yeyin.
Düz bir qarına sahib olmağın ən təsirli vasitələrindən biri də hər gün meyvə və tərəvəz qəbul etməkdir. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və lif qəbulunu artırmaq üçün hər gün 2-4 dəfə meyvə və 4-6 dəfə tərəvəz qəbul etməyi hədəfə almalısınız. Buna hər gün bir alma yeməklə başlaya bilərsiniz. Almada xolestrolu azaldan pektin var.

3. Əzələ məşqləri edin.
Məşq etmədiyiniz zaman belə nə qədər artıq çəkiniz varsaŞ o qədər artıq kalori yandırarsınız. Əzələ məşqi etmədən sadəcə kardiyo məşqləri etsəniz, qarın nahiyənizdəki əzələlərindən başqa əzələ kütləsindən də itirərsiniz. Düz bir qarın üçün rutin məşq proqramınıza əzələ məşqlərini daxil edin.

4. Su qəbul edin.
Hər gün yetərli qədər su içməyiniz arıqlama prosesində sizə köməkçi olacaqdır. Yemək yeməzdən əvvəl su içməyi yoxlayın. Beləcə, daha az yeyərsiniz. Aclıqla suzsuzluğu bir-birinə qarışdırmamağı öyrənin. Bunun ən yaxşı yolu hər nahardan əvvəl su içməkdir.

5. Kardio məşqlərini genişləndirin.
Düz bir qarın üçün 60 dəqiqə yoğun məşq etməyiniz vacibdir. 10 dəqiqə qaçmağı, sonra 1 dəqiqə sürətli qaçmağı, arxasından 5-10 burpee hərəkəti etməyi və 5-10 dəfə press etməyi yoxlayın. Ən yaxşı nəticə üçün bunları ən az 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Ancaq bütün hərəkətləri 1 dəfə edərək təkrarlayın.

6. Gecə gec vaxtı yemək yeməyin.
Yatağa girmə vaxtının 2 ya da 3 saat əvvəlindən etibarən bir şey yeməyin. Bilirik ki, bu çətindir, amma vacibdir. Yatarkən maddələr mübadiləsi zəifləyir və bu da yatağa girmədən aldığınız kaloriləri yandırmayacağınız mənasına gəlir. Bir stəkan su içməyi yoxlaya bilərsiniz.

7. Piometrik məşq
Piometrik hərəkətləri edərkən 90% yorğunluqla məşq edirsiniz və maddələr mübadiləsini canlandırırsınız. Bu da daha qısa vaxtda düz bir qarına sahib olacağınız mənasına gələr.


8. Duz qəbulunu azaldın.
Bu, ümumi sağlığınız üçün də faydalı olacaqdır. Hədsiz duz qəbulu şişkinliyə səbəb ola bilər. Bu da formanıza qovuşma hədəfinizə tərs olar. Duz qəbulunu azalda bilmirsinizsə, dəniz duzu istifadə etməyi yoxlaya bilərsiniz. Daha az sodium tərkibli duz növləri şişkinliyin azalmasına köməkçi olacaqdır.

9. Kola və qazlı su içməkdən imtina edin.
Kola və qazlı içkilər düz bir qarının ən böyük düşmənidir. Qarnınızın daha düz görünməsini istəyirsinizsə, bu içkiləri qəbul etməyi buraxın.


10. Gövdənizi gücləndirin.
Bu, çox çətin məşqlər etməyiniz mənasına gəlmir. Gövdənizi bəzi asan vasitələrlə də gücləndirə bilərsiniz. Sadəcə dik durmağınız və nəfəs alıb-verişinizə nəzarət etməyiniz yetərli olacaqdır. Yoqa da gövdənizi gücləndirmək üçün gözəl bir vasitə ola bilər.


Geri dön

Mrs.mickey

  • 1 sentyabr 2014 23:12
  • Məqalə: 21
  • Şərh: 1489
  • Bal:
tewekurlerr

--------------------
Eger menim heyatimda varsansa, demek 1:0 ondesen

eliwqa

  • 28 avqust 2014 18:06
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2885
  • Bal:
{awards}
tewekurler qarnim duzdu

--------------------

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 17 avqust 2014 16:28
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
tesekkur edirem:))

♡Music is Life

  • 17 avqust 2014 09:29
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 301
  • Bal:
{awards}
Tesekkur edirem

--------------------
Unutma!!!! Ciyinlerinde da$idigin 2 kameraman heyatini filme almaqda
Ve hec vaxt Unutma! Bugun etdiklerin sabah dev ekranda......

Biqeyrət....

  • 16 avqust 2014 02:14
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8733
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 16 avqust 2014 01:24
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

Xanim Zehra

  • 15 avqust 2014 16:03
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3267
  • Bal:
{awards}
tewekurlerrr

Manoliya

  • 15 avqust 2014 13:24
  • Məqalə: 46
  • Şərh: 2945
  • Bal:
{awards}
Tewekkurlerr..

--------------------

sevinckaa

  • 15 avqust 2014 12:49
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 4063
  • Bal:
{awards}
məqalə ucun təsəkkur

--------------------
I am happy

Awk bir hayal

  • 15 avqust 2014 11:13
  • Məqalə: 137
  • Şərh: 2790
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

Sevgi Meleyi...

  • 15 avqust 2014 00:55
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 230
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

--------------------
♥Ş♥E♥R♥E♥F♥ ♥M♥E♥S♥E♥L♥E♥S♥İ♥

Mrs.IsGenDerLi

  • 14 avqust 2014 22:39
  • Məqalə: 55
  • Şərh: 2746
  • Bal:
{awards}
tewekkkurlerr

--------------------


★✰..BeLieBerKa..✰★

  • 14 avqust 2014 22:26
  • Məqalə: 270
  • Şərh: 3639
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

süleman

  • 14 avqust 2014 21:33
  • Məqalə: 37
  • Şərh: 653
  • Bal:
{awards}
Sagolun eziyetcun

--------------------
Bəzən bir insana sarılıb, dörd sözü eşitmək
istəyərsən; - darıxma, hər şey yaxşı olacaq..

Sessiz Melodiya

  • 14 avqust 2014 21:28
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 6897
  • Bal:
{awards}
Ümidini itirmə bəlkə dönər .... Amma çoxda ümidli olma .... Bəlkədə getdiyini Sən"dən daha çox sevər .....

--------------------
Öncesi boş, sonrası muamma, şu an var bir tek. Gerisi hikaye ...

Biqeyrət....

  • 14 avqust 2014 21:24
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8733
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

ヅ Bad Girl ヅ

  • 14 avqust 2014 21:18
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

--------------------

aysel1998

  • 14 avqust 2014 20:48
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 243
  • Bal:
{awards}
meim de qarnim duzdu

--------------------
Yarpaq agacdan dusdukden sonra kuleyin oyuncafina cevrilir.Sen menim gozumden dusdukden sonra kimin oyuncagina cevrileceksen...............

✰ღMouRnfuL GirLღ✰

  • 14 avqust 2014 20:34
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 5081
  • Bal:
{awards}
tewekkurler qarnim duzdu,

--------------------

2-ci kurs telebesi
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 24
Cəmi: 38

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 6
Cəmi: 386
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 331
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 2
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
 
{slinks}