İdmanla mütəmadi məşğul olanların nəzərinə

 
İdmanla mütəmadi məşğul olanların nəzərinə


İdmanla mütəmadi məşğul olanların nəzərinə

İdmanla məşğul olan şəxslərin idmanla məşğul olmayanlara görə daha çox hərəkətli bir gün keçirməsi onlarda daha çox zülal ehtiyacı yaradır. Xüsusilə olanların əzələləri üçün zülalın əhəmiyyətinin çox olduğu bildirilir. Üzmə, bədən inkişaf etdirmə, ağırlıq qaldırma, boks və s. idman növləri ilə məşğul olanların əzələ sistemlərində zülal ehtiyacı daha çox olur.

Çəkisi 75 kiloqram ağırlıqda olan, boyu isə 175 sm olan kişi idmançılarına növlər baxımından aşağdakı prosedur müəyyən olunub:

1. Bədən inkişaf etdirmə idman növü ilə məşğul olanlar çəki başına 1,4 — 1,8 qram zülal (cəmi = 105-135 qram) qəbul etməlidirlər;

2. Boks + Kikboks-Güləş çəki başına 1,2 — 1.6 qram zülal (cəmi = 90-120 qram) qəbul etməlidirlər;

3. Üzmə + Karate çəki başına 1,2 — 1.4 qram zülal
(cəmi = 90-105 qram) qəbul etməlidirlər;

4. Basketbol çəki başına 1,2 — 1,4 qram zülal
(cəmi = 90-105 qram) qəbul etməlidirlər;

5. Futbol çəki başına 1,0 — 1,2 qram zülal (cəmi = 75-90 qram) qəbul etməlidirlər;

6. Stolüstü tennis çəki başına 1,0 — 1,2 qram zülal (cəmi = 75-90 qram) qəbul etməlidirlər.


Yuxarıdakı hesablamaya görə idmançılar öz zülal ehtiyaclarını bunlardan yararlanmqla nəzarət altına ala bilər. Təkcə məşq prosesində zülal ehtiyacını ödəməklə insan öz orqanizminə fayda vermir, həmdə mütəmadi və normal bir şəkildə idmanla məşğul olmaqla da əvəzolunmaz faydalar təmin edə bilər.

Ümumiyyətlə bir çox internet mənbələrində bildirilir ki, idman sağlamlığa çoxlu faydalar bəxş edir. İdman insan orqanizmində əhvalı yüksəldir, idmandan sonra insan özünü əvəlkindən daha yaxşı hiss edir. Narahatlığı və gərginliyi aradan qaldırır. Xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq yüksək qan təzyiqini və qanda xolesterinin miqdarını nizamlayır. Çəkini qorumağa kömək edir.

Müntəzəm idmanla məşğul olan zaman insan kalori itirir ki, bu da artıq çəkilərdən xilas olmağa kömək edir. Əbəs yerə demirlər ki, idman ürəyin və ağciyərin funksiyasını gücləndirməyə, vücudu oksigenlə tam təmin edərək damarlarda qan dövranını artırmağa kömək edir. Bundan əlavə idman yuxusuzluğu aradan qaldırır, intim həyatı isə aktivləşdirir. Təngənəfəsliyi aradan qaldırmağa da kömək edir.


Geri dön

✰ღMouRnfuL GirLღ✰

  • 24 avqust 2014 03:40
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 5081
  • Bal:
°•.♥.•°Təşəkkürlər mene lazim idi°•.♥.•°

--------------------

2-ci kurs telebesi

Sessiz Melodiya

  • 23 avqust 2014 23:41
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 6897
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerrrr

--------------------
Öncesi boş, sonrası muamma, şu an var bir tek. Gerisi hikaye ...

Manoliya

  • 23 avqust 2014 18:13
  • Məqalə: 46
  • Şərh: 2945
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler...

--------------------

jasmin022

  • 22 avqust 2014 20:47
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 3180
  • Bal:
{awards}
tesekkurlerrrrrr

--------------------
INSAN YALNIZ KALBIYLE SEVMEZKI UNUTMAYA ILK ORDAN BASLASIN

Nara Neznakomka

  • 22 avqust 2014 16:29
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 11090
  • Bal:
{awards}
✰ღ°•.♥.•°Təşəkkürlər ......ღ✰ღ°•.♥.•.♥.•°ღ✰ღ

--------------------
ッ ßøøм ßøøм ßøøм ყล Xล4ų Jêllყßøм

Manoliya

  • 22 avqust 2014 15:09
  • Məqalə: 46
  • Şərh: 2945
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler..

--------------------

aysel1998

  • 22 avqust 2014 13:37
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 243
  • Bal:
{awards}
men qacisla mesgulam

--------------------
Yarpaq agacdan dusdukden sonra kuleyin oyuncafina cevrilir.Sen menim gozumden dusdukden sonra kimin oyuncagina cevrileceksen...............

Biqeyrət....

  • 22 avqust 2014 10:52
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8733
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

ヅ Bad Girl ヅ

  • 22 avqust 2014 09:18
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

--------------------

Awk bir hayal

  • 22 avqust 2014 03:08
  • Məqalə: 137
  • Şərh: 2790
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

Manoliya

  • 22 avqust 2014 02:20
  • Məqalə: 46
  • Şərh: 2945
  • Bal:
{awards}
Twewkkurler

--------------------

^^YeRaZKa MeLeK^^

  • 21 avqust 2014 23:11
  • Məqalə: 190
  • Şərh: 4278
  • Bal:
{awards}
Meqaleye gore sag olunnnnnnnnnnnnnnnnnn

--------------------

yumor

  • 21 avqust 2014 23:08
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 592
  • Bal:
{awards}
idman elemey superdi ama adam tez yorulur hele 1 de qizsansa

★NuTeLLa★

  • 21 avqust 2014 22:57
  • Məqalə: 278
  • Şərh: 5715
  • Bal:
{awards}
arada ozmcun zad eliiyirem twkler :D

♔ Rapuиzel ♔

  • 21 avqust 2014 21:34
  • Məqalə: 332
  • Şərh: 7138
  • Bal:
{awards}
Çoxsaqol canım lazımlı xeber idi winked

--------------------

Yokka_

  • 21 avqust 2014 21:31
  • Məqalə: 166
  • Şərh: 7029
  • Bal:
{awards}
tewekur etmirem seni meni oldrdun uryimnen vurdun

Prosta FaN

  • 21 avqust 2014 21:08
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1214
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

--------------------
SəN "BaKı" Ol MəNDə SəNDəN AyRıLMaYaN "KüLəK"

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 21 avqust 2014 21:03
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
Tesekkur edirem=)

PoZitiV Kaa=)

  • 21 avqust 2014 20:36
  • Məqalə: 309
  • Şərh: 8844
  • Bal:
{awards}
tewekkurler))))No Ordinary Boy,
duzdu duzdu tam senlik bro)

--------------------

No Ordinary Boy

  • 21 avqust 2014 20:32
  • Məqalə: 27
  • Şərh: 2154
  • Bal:
{awards}
ooo tam menniy meqale))saol enicka winked

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 26
Cəmi: 45

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 4
Cəmi: 387
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 3
Cəmi: 329
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 2
Cəmi: 137
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 3
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 21
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
 
{slinks}