Gəzinti arıqladır

 
Gəzinti arıqladır


Gəzinti arıqladır
Ona çox enerji sərf etmədən nəticəsinin hiss etmək mümkündür.


Yeriş orqanizmə müsbət təsir göstərib, əzələ tonusunu qaldırıb, sümük toxumasını gücləndirib, hərəkətin koordinasiyasını inkişf elətdirib, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. İlk növbədə yeriş ürək damarının(miokard) işini stimullaşdırır. Tibbi olaraq sübut edilmişdir ki, insan gün ərzində 1 saat yeridikdə ürək damar sistemi xəstəliklərinə tutulma ehtimalı 78 % aşağı düşür. O, həmçinin öz növbəsində çəkini azaldaraq, sinir sisteminə yaxşı təsir edir.

Yaxşı formada olmaq üçün insan gün ərzində minimal olaraq 3 km gəzməlidir. Bu isə sağlamlığınıza vaxt ayırmaq gərək olduğuna gətirir. Bunu etmək üçün səhər saatlarında 7 -8, axşsam saatlarında isə 16-18 ən yaxşı vaxt sayılır. Məhz bu axşam saatlarında orqanizm yenidən aktiv fazada olaraq, fiziki gücü daha yaxşı qəbul edir. Əgər belə fitnessdən effekt görmək istəyirsinizsə o zaman həftədə 3 gün buna sərf edin. Əgər daha yaxşı nəticə istəyirsinizsə o zaman gündəlik olaraq yerişə vaxt ayırın.

Yerişi 2 növə bölmək olar: tez və sakit yeriş. Sakit yeriş daha çox yaşlı insanlara xas olaraq, orqanizmi sadəcə olaraq yaxşı formada saxlamağa köməkçi olur. Həmçinin bu halda məşqin vaxtını 90 dəqiqəyədək uzatmaq mümkündür. Tez yürüşdə isə əzələlər yüklənərək, sümük toxumasını gücləndirir. Bu iki növü istək və əhvalınızdan asılı olaraq dəyişə bilərsiniz. İstəyiniz olarsa vaxt aşırı qaçışa da keçid edə bilərsiniz.


İlk olaraq nisbət 3:1 olmalıdır, yəni yürüşdən başlayıb sonra qaçışa və yenidə yürüşə keçməklə. Vaxt keçdikcə bu nisbət 1:3 olmalıdır, çünki sonradan artıq orqanizminiz bu yükü müsbət qəbul etməyəcək. Sonra yürüşdən imtina edərək yalnız ehtiyac duyduğunuzda meraciət edərək, artıq tam olaraq qaçışa üstünlük verməniz məsləhət görülür.

Qaçış yerişdən daha effektiv və xeyirli sayılır. Amma unutmayaq ki, yerişin heç bir əks göstərişi olmadığından hipertoniklər bele rahatlıqla müraciət edə bilərlər. Sakit yeriş bir çox xəstəliklərdə, ürək damar sistemi, tənəffüs sistemi, sinir sitemi və reabelitasiya periodlarında məsləhət görülür. Bu o deməkdir ki o, bütün orqanizmə gücləndirici təsir göstərir.


Geri dön

Mrs.mickey

  • 28 avqust 2014 14:38
  • Məqalə: 21
  • Şərh: 1489
  • Bal:
tesekkurler...

--------------------
Eger menim heyatimda varsansa, demek 1:0 ondesen

Prosta FaN

  • 24 avqust 2014 20:01
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 1214
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlərr

--------------------
SəN "BaKı" Ol MəNDə SəNDəN AyRıLMaYaN "KüLəK"

Manoliya

  • 24 avqust 2014 16:01
  • Məqalə: 46
  • Şərh: 2945
  • Bal:
{awards}
Tewekkurlerr...

--------------------

eliwqa

  • 24 avqust 2014 14:59
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2885
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Xanim Zehra

  • 24 avqust 2014 13:14
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3267
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerrrr

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 24 avqust 2014 10:35
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
ehtiyac qokkiki zaten arigamm winked

ヅ Bad Girl ヅ

  • 24 avqust 2014 09:52
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

--------------------

★★ Pessimistka ★★

  • 24 avqust 2014 08:47
  • Məqalə: 125
  • Şərh: 1146
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem melumata gore

SLATKAYA weytanka

  • 24 avqust 2014 08:41
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 633
  • Bal:
{awards}
tewekurlerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

--------------------
qeyretli olan oglan her qiza namsuuz demez bacsini arada fikirlewsin ki menimde bacim var

Awk bir hayal

  • 24 avqust 2014 01:17
  • Məqalə: 137
  • Şərh: 2783
  • Bal:
{awards}
Təşəkkürlər

_Gulka_

  • 24 avqust 2014 01:15
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 173
  • Bal:
{awards}
tewekkurler xeber ucun

Biqeyrət....

  • 24 avqust 2014 01:03
  • Məqalə: 196
  • Şərh: 8733
  • Bal:
{awards}
MELUMAT UCUN TWK EDIREM

Səssiz

  • 23 avqust 2014 23:44
  • Məqalə: 307
  • Şərh: 4978
  • Bal:
{awards}
Melumat ucun tewekkur

--------------------
Səssiz'liyim

✰ღMouRnfuL GirLღ✰

  • 23 avqust 2014 22:33
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 5081
  • Bal:
{awards}
ღ✰ღ°•.♥.•°Təşəkkürlər ehtiyac qoqqi, ama gezmeyi sevirem°•.♥.•°ღ✰ღ

--------------------

2-ci kurs telebesi

Sessiz Melodiya

  • 23 avqust 2014 21:05
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 6897
  • Bal:
{awards}
--------------------
▄██▄██▄░██░░░▄█▀▀█▄░█▌░░▐█░██▀▀▀░▄██▄██▄ ▀█████▀░██░░▐█▌░░▐█▌▐█░░█▌░██▀▀░░▀█████▀ ░░▀█▀░░░██▄▄░▀█▄▄█▀░░▀██▀░░██▄▄▄░░░▀█▀

--------------------
Öncesi boş, sonrası muamma, şu an var bir tek. Gerisi hikaye ...

yumor

  • 23 avqust 2014 21:00
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 592
  • Bal:
{awards}
hmm ehdiyac yoxdu am yenede eladi gezmeyyy coox sevirem

Zehra_Aşiqi

  • 23 avqust 2014 20:43
  • Məqalə: 272
  • Şərh: 1323
  • Bal:
{awards}
SABAHDAN DUWECEM BAKININ CANINA,PEWQOM

--------------------

_AyTaC_

  • 23 avqust 2014 20:41
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 387
  • Bal:
{awards}
MELUMAT UCUN TWK EDIREM

--------------------
▄██▄██▄░██░░░▄█▀▀█▄░█▌░░▐█░██▀▀▀░▄██▄██▄ ▀█████▀░██░░▐█▌░░▐█▌▐█░░█▌░██▀▀░░▀█████▀ ░░▀█▀░░░██▄▄░▀█▄▄█▀░░▀██▀░░██▄▄▄░░░▀█▀
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 11
Cəmi: 29

 

Top 10 Müəllif

Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 2
Cəmi: 327
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 2
Cəmi: 387
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
 
{slinks}