Şirin yuxuya dalmaq üçün yoqa

 
Şirin yuxuya dalmaq üçün yoqa


Gecənin yarısıdı, yatağınıza uzanmısız, ancaq yata bilmirsiz. Təqdim etdiyimiz bu yoqa rejimi sizi rahat yuxudan uzaqlaşdıran əzələ problemlərini həll etmiş olacaq. Bərpaedici özəlliyi olan bu yoqa rejimi bədən və beyninizin dincəlməsinə, dərin yuxuya getmənizə kömək edəcək. Bu hərəkətləri edin, dərindən nəfəs alın və şirin yuxulara dalın!

İlk öncə dizlərinizi yerə qoyaraq körpü şəklində dayanıb əllərinizi yerə dirəyin. Bədənin orta hissəsini elastik şəkildə aşağıya doğru hərəkət elətdirib başınızı yuxarı qaldırın. Daha sonra bədənin orta hissəni yuxarı qaldırıb başınızı aşağı salın. Sol qolunuzu yerdən götürmədən sağ qolunuzu yuxarı qaldıraraq bədəninizi də o istiqamətdə çevirin. Sonra sağ qolu gətirib sol qolun altından o yana çıxarın. Dizlərinizi yedən tərpətmədən sağ qolunuzu yerə qoyub, sağ çiyninizi yerə söykəyin və sol qolunuzu hərəkət elətdirin.

Eyni hərəkətləri sol qol üçün təkrarlayın. Dizlərinizi yerdən götürüb yenə eyni çöməlmiş vəziyyətdə əllərinizi yerə söykəyib durun. Sağ və sol ayağınızı növbə ilə qaldırıb aşağı salın. Daha sonra yerə oturaraq sol ayağınızı arxaya uzadın, sağ ayağınızı öndə geriyə qatlayıb oturun. Əllərinizi öndə birləşdirib başınızı üstünə qoyun və rahatlayın. Sağ ayağınızı bükülmüş vəziyyətdə sol ayağınızın üzərinə qoyun və başınızı qarşıya uzadıb dincəlin. Sağ ayağınızı önə uzadıb sol ayağınızı içəriyə bükün. Sonra sol qolunuzu başınızın üstündən uzadıb sağ ayağnıza toxunun.

Hər iki tərəf üçün eyni hərəkəti edin. Arxası üstə uzanıb ayaqlarınızı aralı vəziyyətdə saxlayıb topuqlarınızı birləşdirin. Daha sonra altınıza qalın yastıq qoyub ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Sonda ayaqlarınız öndə çöməlmiş vəziyyətdə oturaraq əllərinizi sinənizdə birləşdirərək dərindən nəfəs alıb verin.


Geri dön

Bash Belası

  • 5 mart 2015 06:31
  • Məqalə: 158
  • Şərh: 4873
  • Bal:
Yatmamışdan əvvəl həmn gün nə baş verpsə hamsn fikrLəşrəm, Xəyallara DaLram sorada Yatram ) MəsLəhətçün saoL=)

MenimleSen

  • 5 mart 2015 00:29
  • Məqalə: 60
  • Şərh: 1233
  • Bal:
{awards}
bawmi qoyannan 2deq sora uje yuxudayam yeni lazm dooooyll

--------------------

NIGAR

  • 4 mart 2015 21:17
  • Məqalə: 724
  • Şərh: 10485
  • Bal:
{awards}
məsləhətə görə sağ olun

--------------------
legend.az/user/imza/legend.az/user/imza/

Elya Alieva

  • 4 mart 2015 20:59
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7020
  • Bal:
{awards}
Menim exdiyacim yoxdur ssbs

--------------------
UREYIM...I MEN

psix)

  • 4 mart 2015 20:40
  • Məqalə: 7
  • Şərh: 1655
  • Bal:
{awards}
ilk werh menden
tewekkurler xebere gore

--------------------
......
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 47
Cəmi: 62

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 58
Cəmi: 77
 
NIGAR
Xəbərləri: 58
Cəmi: 724
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 48
Cəmi: 143
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 41
Cəmi: 470
 
Arzu_zadeh
Xəbərləri: 34
Cəmi: 232
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 30
Cəmi: 201
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 18
Cəmi: 441
 
No-Girls-No-ProBlemS
Xəbərləri: 12
Cəmi: 221
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 11
Cəmi: 52
 
S)
Xəbərləri: 8
Cəmi: 20
 
 
{slinks}