Çəkisini artırmaq istəyənlər üçün məsləhətlər

 
Çəkisini artırmaq istəyənlər üçün məsləhətlər



Çəki yığmaq üçün tez-tez kalorili qida qəbul etmək lazımdır. Xüsusən, tərkibində zülal olan qida növlərinə üstünlük verin. Çünki, zülal piy qatını deyil, əzələ toxumlarını artrırır.

Zülal əsasən: noxud, paxlalı bitkilərdə, kartof və düyünün tərkibində olur. zələ toxumlarınızı düzgün yetişdirmək üçün idmanla məşğul olmağınız lazımdır.

Çəki yığmaqda vacib olan məhsular: çörək, makaron, düyü.


Meyvələr: qurudulmuş, şəkərli meyvələr, siropda konservləşmiş meyvələr, meyvə şirələri.

Tərəvəzlər:avakado,zeytun,qarğıdalı,balqabaq.

Mal əti,toyuq əti,ördək əti,yer fındığı yağı və s.

Süd,meyvəli yoqurtlar,dondurma,puding,sırok,südlü kokteyllər.

Enerji artıran içkilər də çəki artımına səbəb olur.


Bundan əlavə,əsas qidanın arasında yemək yeməyi unutmayın. Bu halda südlü kokteyl,yoqurt,bulka köməyinizə çatacaq.
Şirniyyat və yağlı yeməklərə isə üstünlük verməyin,çünki bu zaman əzələlərin şişməsi əvəzinə piy qatı yığmıw olacaqsınız.
Çəki artımı üçün qaçmaq,rəqs,aerobika əvəzinə idman zallarında trenajorlarda məşq etməyiniz yararlı olacaq.


Geri dön

sessiz deniz

  • 19 may 2015 19:03
  • Məqalə: 410
  • Şərh: 6840
  • Bal:
xebere gore sagol canim

Krasavcikaya_v_onlin

  • 19 may 2015 18:47
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1692
  • Bal:
{awards}
masahatlere gore sagolun

--------------------

Pıtırcık

  • 19 may 2015 18:17
  • Məqalə: 543
  • Şərh: 9785
  • Bal:
{awards}
MƏSLƏHƏTƏ GÖRƏ SAĞ OLUN

--------------------
http://legend.az/user/imza/

ヅ Bad Girl ヅ

  • 19 may 2015 18:09
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
Meqaleye göre sagolun

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 28
Cəmi: 52

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 32
Cəmi: 543
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 21
Cəmi: 90
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 15
Cəmi: 412
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 9
Cəmi: 11
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 4
Cəmi: 391
 
cuppuş))
Xəbərləri: 3
Cəmi: 3
 
Nazrin
Xəbərləri: 3
Cəmi: 11
 
genclik_usaqi
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
✰_DeLNoLiNi_✰
Xəbərləri: 1
Cəmi: 156
 
 
{slinks}