Fiqura haqqında bir neçə məsləhət

 
Fiqura haqqında bir neçə məsləhət



1.Tez-tez qidalanın
Dietoloqlar gündə 5dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasında vaxt fərqi 4saat olarsa,orqanizimin ehtiyyat yığma ehtiyyacının olmağını başa düşəcək və ən az miqdarda qidalanmağa alışacaq.

2.Sellüloz əlavə edin
Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına diqqət edin,gündə 25qram...Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk,göyərti və əlbətdəki tərəvəz yeyin..

3.Şirniyyatdan imtina edin

Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə qənd və meyvə xorrasından hazırlanmış şirniyyat seçin,onlarda demək olarki heyvan mənşəlli yağ yoxdur.Marmaladda kökəltməyən şirniyyatdır.Onun tərkibində sellüloza oxşayan pektin vardır.

4.Az maye için
Yalnız suzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib,yoldaşlıq xatirinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur..Amma istənilən maye maddələr mübadiləsinə təsir edir.Sipirtli içkilərdən və şirələrdən (təzə sıxılmış olsa belə)imtina edin..Şirələr çox kalorilidir,alkoqol isə iştahanı artırır...

5.Asan yeməklər hazırlayın
Xama,pendir əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik eləvə edir..Qaynadılmış,qızardılmış,qrildə və ya buğda bişirilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək,sous,ketçup,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır..Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi dahada çox yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil,yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsəniz daha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzlu daha az yeyəcəksiniz..Və ən əsasıda böyrəkləriniz sağlam qalacaq..

6.Seçici olun

Karbohidratlardan(makaron,ağ çörək,düyü)istifadəni minumuma endirin.,heyvan mənşəli yağ və marqarindən imtina edin..Salatlarınıza yalnız bitki yağları vurun..Oda gündə 1xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə..

7.Zülalı unutmayın
Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın!!!Gündə 1kq çəkiyə 1q zülal orqanizimin eyni zamanda əzələnin inşaat matrealıdır..Ona görədə əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil..Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin..Yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət..Çiyələkli kəsmik ən yaxşı şirniyyatdır..


Geri dön

eliwqa

  • 6 iyun 2015 17:37
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2885
  • Bal:
tewekurler

--------------------

Krasavcikaya_v_onlin

  • 23 may 2015 16:56
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1692
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerr

--------------------

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 23 may 2015 04:09
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
Meqaleye göre sagolun

Krasavcikaya_v_onlin

  • 21 may 2015 00:23
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1692
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerrr

--------------------

Prosta DeNiZ :)

  • 20 may 2015 21:35
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 549
  • Bal:
{awards}
meslehetlere gore tewekurler

--------------------
╚ -` ყuxusuzLuğძαи gözLəяίм şίşsəძə,
`ხəLκə меsαj ყαzαяsαи` ძeყə ყατмαძιм ╝
❝GecəLəя❝ 0

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 20 may 2015 21:34
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
masallah ele fiqureyni qizam tongue winked

sessiz deniz

  • 20 may 2015 21:32
  • Məqalə: 410
  • Şərh: 6840
  • Bal:
{awards}
meqaleye gore twk can

ヅ Bad Girl ヅ

  • 20 may 2015 18:40
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
Meqaleye göre sagolun

--------------------

Nazlim_97_

  • 20 may 2015 15:42
  • Məqalə: 28
  • Şərh: 2816
  • Bal:
{awards}
Cok saqol.meqale ucun

Rapunzel Aşkı

  • 20 may 2015 15:10
  • Məqalə: 77
  • Şərh: 342
  • Bal:
{awards}
heyatimiz qanundan ibaretdi cox saqolun love

--------------------

♔ sinყσriτα ♔

  • 20 may 2015 14:43
  • Məqalə: 168
  • Şərh: 2627
  • Bal:
{awards}
Canim meqiwe gore tewekkur ellerive saglig love

Pıtırcık

  • 20 may 2015 14:42
  • Məqalə: 385
  • Şərh: 9499
  • Bal:
{awards}
XƏBƏRƏ GÖRƏ SAĞ OL CAN

--------------------
http://mail.mp3.mail.mp3.legend.az/user/imza/

♔๑.Şaнzadəм.๑♔

  • 20 may 2015 14:10
  • Məqalə: 127
  • Şərh: 3139
  • Bal:
{awards}
Buyurun...

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 36
Cəmi: 52

 

Top 10 Müəllif

♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1135
 
 
{slinks}