Arıq qalmaq üçün ofisdə 5 hərəkət

 
Arıq qalmaq üçün ofisdə 5 hərəkət




Maraqlı
Arıq qalmaq üçün ofisdə 5 hərəkət


Uzun müddət oturaq vəziyyətdə çalışan hər kəsi artıq çəki və hərəkətsiz qalmaq problemi çox narahat edir.

LeGeND.az ofisdə çalışanlar üçün oturaq vəziyyətdə edə biləcəyi 5 idman hərəkətini təqdim edir:

1-ci hərəkət: Qarnınızı içəri çəkərək oturun. Sol ayağınızı omba ilə eyni bərabərlikdə yuxarı qaldırın. Bu şəkildə bir neçə saniyə dayanın və eyni hərəkəti digər ayağınızla təkrar edin.

2-ci hərəkət: Qarnınızı içəri çəkib kürəyiniz dik saxlayın. Su ilə dolu şüşəni sağ əlinizə alıb çiyin səviyyəsinə qədər qaldırın, sonra aşağı endirib bir müddət belə qaln. Sonra əlinizi dəyişin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qaldıqdan sonra hərəkəti digər qolunuzla da təkrar edin.

3-cü hərəkət: Stulun kənarına oturub qollarınızı irəli uzadın. Belinizi dik tutun, qarnınızı yığın. Bu şəkildə bədəninizi yavaşca kreslonun arxalığına doğru yaxınlaşdırın. Bu mövqedə bir neçə saniyə dayanın və hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.

4-cü hərəkət: Ayaqlarınızı birləşdirərək oturun. Stulun kənarlarından tutun, ayaqlarınızı yerdən qaldırıb divara tərəf uzadın. Dik dayanın. Bu vəziyyətdə mümkün qədər çox qalın və hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.

5-ci hərəkət: Ofisdə məşq topu varsa, gündə iki dəfə 30 dəqiqə onun üzərində oturaraq əzələlərinizi gücləndirin. Top üzərində oturarkən ayaqlarınızı növbə ilə bir neçə saniyəliyinə havada saxlayın


Geri dön

Elya Alieva

  • 5 iyun 2015 02:58
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7076
  • Bal:
Tesekkurler

--------------------
UREYIM...I MEN

Pıtırcık

  • 4 iyun 2015 02:25
  • Məqalə: 385
  • Şərh: 9500
  • Bal:
{awards}
MƏNƏ AİD DEYİL SAĞ OL

--------------------
http://mail.mp3.mail.mp3.legend.az/user/imza/

sessiz deniz

  • 3 iyun 2015 15:49
  • Məqalə: 410
  • Şərh: 6840
  • Bal:
{awards}
wehrlere gore sagolun

Elya Alieva

  • 3 iyun 2015 04:48
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7076
  • Bal:
{awards}
xeber ucun saqolun

--------------------
UREYIM...I MEN

ヅ Bad Girl ヅ

  • 2 iyun 2015 19:37
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
-ci hərəkət: Qarnınızı içəri çəkərək oturun. Sol ayağınızı omba ilə eyni bərabərlikdə yuxarı qaldırın. Bu şəkildə bir neçə saniyə dayanın və eyni hərəkəti digər ayağınızla təkrar edin.

--------------------

Krasavcikaya_v_onlin

  • 2 iyun 2015 19:03
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1692
  • Bal:
{awards}
tewkkkurlerr

--------------------

ღ ĸαвυѕυм ღ

  • 2 iyun 2015 18:40
  • Məqalə: 209
  • Şərh: 1290
  • Bal:
{awards}
Tesekkur meslehetlere qore fellow

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 22
Cəmi: 42

 

Top 10 Müəllif

♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1135
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 1
Cəmi: 327
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 1
Cəmi: 385
 
 
{slinks}