Oruc tutanlar üçün

 
Oruc tutanlar üçün


Ramazan ayında iftar və imsak süfrələri normal günlərdən fərqli olaraq, daha zəngin və kalorili olduğundan qidalanma vərdişlərində dəyişiklik olur. Qidalanma vərdişləri dəyişdiyindən oruc tutanlar susuzuluqla yanaşı köpdən də əziyyət çəkirlər.
Bəs köp olmamaq üçün nə etməli?

Köpdən qurtulmaq üçün nələr edə biləcəyinizi təqdim edir.

İlk əvvəl iftarı kiçik bir başlanğıcla açmalısınız. Məsələn, zeytun, xurma, quru meyvə, qoz, badam yemək olar. Bol su içməyi də unutmayın.

İlıq şorba iftar süfrələrinin əvəzedilməzidir. Yavaş şəkildə 1 kasa yeyin.
15-20 dəqiqə sonra əsas yeməyə keçə bilərsiz. Əsas yemək olaraq ətli, quru paxlalı yeməklər, qızardılmadan bişirilmiş ət, toyuq, balıq yeyin.

Plov, ya da makaron həftədə 2-3 dəfə yeyilə bilər. Kəpəkli düyü, makaron, bulğur plovu ən sağlamı hesab olunur. Yeməyin yanında mütləq 1-2 dilim çörək qəbul edin. Yeməklə yanaşı, hər axşam 1 çay qaşığı zeytun yağı əlavə edilmiş salat da yeyin. Yeməyin ilk anından salatı yeməyə başlayın. Yağlı yeməklər, xəmir xörəkləri, qızartmalar, qovurmalar, sosiska, kolbasa, basdırma kimi yeməkləri süfrədən uzaq tutun.

Axşam iftar süfrələri gündəlik ehtiyac duyduğumuz kalorinin 65%-ni ödədiyi üçün Ramazan ayı boyunca yağlı və ağır yeməklərə üstünlük verənlərin qan xolesterol səviyyəsində istənməyən artımlar olur. Qandakı trigliserit artım Ramazandan sonra özünü göstərir.

Baş ağrısı və halsızlıq problemi yaşamamaq üçün gecə yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Gecə qalxıb sadəcə su içib yatmaq da olmaz. Bu halda əzələ problemi olur və maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Əlamətlər isə gündəlik hərəkətlərdə yavaşlama, yuxu istəyi, baş ağrısı, halsızlıqla özünü göstərir. Belə halda oruc tutanlar çox tez yorulur və bitkin olurlar. Susuz bədən yorğunluq, əzələ tutulmaları, dəridə quruma, həzm sistemində çətinlik, istilik hissinə səbəb olur. Bunun üçün iftar sonrası mütləq çoxlu su için.

İmsakda ərik yeməyi unutmayın, bu, qəbzlik və köp probleminin həlində sizə kömək edəcək. İmsak bitənə qədər 12-14 stəkan maye qəbul edin.


Geri dön

Krasavcikaya_v_onlin

  • 6 iyul 2015 16:31
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1687
  • Bal:
Allah razi olsun

--------------------

eliwqa

  • 2 iyul 2015 19:38
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2868
  • Bal:
{awards}
ALLAH razi olsun .

--------------------

Elya Alieva

  • 2 iyul 2015 01:57
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7020
  • Bal:
{awards}
Allah Razi olsun

--------------------
UREYIM...I MEN

ツ Pc Cøpatka ツ

  • 29 iyun 2015 15:08
  • Məqalə: 81
  • Şərh: 848
  • Bal:
{awards}
ALLAH razi oLsun

--------------------

Xanim Zehra

  • 29 iyun 2015 14:04
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3238
  • Bal:
{awards}
tewekkurler..

_leka_the_one_

  • 29 iyun 2015 12:54
  • Məqalə: 65
  • Şərh: 1468
  • Bal:
{awards}
ALLAH Razi olsun :))

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 28 iyun 2015 22:47
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2746
  • Bal:
{awards}
tewekurler xebere gore

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

♔ sinყσriτα ♔

  • 28 iyun 2015 20:47
  • Məqalə: 168
  • Şərh: 2603
  • Bal:
{awards}
Ilk werh menden...oxdum Allah razi olsun cox beyendim

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 40
Cəmi: 61

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 64
Cəmi: 239
 
NIGAR
Xəbərləri: 61
Cəmi: 875
 
Limon qoxusu
Xəbərləri: 57
Cəmi: 80
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 29
Cəmi: 549
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 27
Cəmi: 283
 
aytc.sza
Xəbərləri: 27
Cəmi: 27
 
Lmzade
Xəbərləri: 25
Cəmi: 25
 
_Qismet_
Xəbərləri: 6
Cəmi: 805
 
..::Kitty::..
Xəbərləri: 4
Cəmi: 16
 
Yagmur_Gözlum
Xəbərləri: 4
Cəmi: 6
 
 
{slinks}