Oruc tutanlar üçün: idmanla nə vaxt məşğul olmalı?

 
Oruc tutanlar üçün: idmanla nə vaxt məşğul olmalı?


Qidalanma və hərəkət vərdişlərinin dəyişdiyi Ramazan ayında çəkiyə nəzarət etmək bir qədər çətin olur. Həm hərəkətsizlik, həm də iftardan imsak vaxtına kimi kalorili qidalar yemək, ikiqat yeməklə yüklənmək ayın sonunda kilo almağa səbəb olur.

Legend.aza istinadən bildirir ki, Ramazanda təxminən 17 saat ac qalan mədə iftar vaxtı kalori yükünə məruz qalır. Nəticədə həzm sistemi pozulur. Hərəkətsizlik də əlavə olunsa, maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır. Nəticədə yeyilən qidalar yağ olaraq bədəndə toplanır və artıq çəkiyə səbəb olur. İftardan sonra hər gün müntəzəm idman edilərsə, Ramazan ayını sağlam və kilo problemi olmadan keçirə bilərsiz.

Ramazan ayı boyunca toxluq hissi ilə ayağa qalxın və 1.5, ya da 2 saat sonra idmana başlayın. İdman yüzdə 40 templə edilməlidir.

Daha çox 45 dəqiqəlik piyada gəzinti, velosiped sürmək, 30 dəqiqəlik üzmək, pilates, yoqa, ya da fitness hərəkətləri edə bilərsiz.

İdman mütləq iftardan 1.5-2 saat sonra edilməlidir.

Çox yorucu idmanlardan uzaq durun. Fasilələrlə edin.

İdman salonuna gedəcəksizsə, çox enerji sərf edilməyəcək idmanlar edin. Əgər salona getməyəcəksinizsə, açıq havada yüngül qaçışla məşğul ola bilərsiz.

Bütün idman hərəkətləri 30-45 dəqiqə edilməlidir.

İmsakı heç vaxt ötürməyin.

Ramazandan əvvəl müntəzəm idman edənlər bu ay boyunca da idmana ara verməməlidir.

Nəm və istilik aşağı olan yerlərdə idman edin.

İdmandan 30-45 dəqiqə sonra meyvə-tərəvəz porsu yeyin.

İftardan sonra çoxlu su içməyə çalışın. 2-2.5 litr su için. Ayran, yeni meyvə şirəsi, soda, tərəvəz suları da içə bilərsiz.

Mineral itkisini əngəlləmək üçün iftardan sonra 1 ədəd soda için.

Geyinərkən çox tərləməməyə çalışın.

Yetərli yuxuya diqqət edin.

İdmandan əvvəl bədən isitmə hərəkətləri etməyi unutmayın.


Geri dön

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 19 iyul 2015 14:29
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2773
  • Bal:
<Meqale UcUn Tesekkurler >

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

Elya Alieva

  • 5 iyul 2015 14:30
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7076
  • Bal:
{awards}
ehdiyact neto....

--------------------
UREYIM...I MEN

Krasavcikaya_v_onlin

  • 3 iyul 2015 01:45
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1692
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerrr

--------------------

eliwqa

  • 2 iyul 2015 16:51
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2885
  • Bal:
{awards}
tewekurler.

--------------------

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 1 iyul 2015 23:41
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2773
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 1 iyul 2015 20:53
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
tesekkurler :)

Elya Alieva

  • 1 iyul 2015 17:13
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7076
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

--------------------
UREYIM...I MEN

♔๑.Şaнzadəм.๑♔

  • 1 iyul 2015 17:00
  • Məqalə: 127
  • Şərh: 3139
  • Bal:
{awards}
`Allah razı oLsun çiçəyimm..

--------------------

Xanim Zehra

  • 1 iyul 2015 14:33
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3267
  • Bal:
{awards}
ilk werh menden tewekkurler

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 25
Cəmi: 40

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 6
Cəmi: 386
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 331
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 2
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
 
{slinks}