Düz və gözəl ayaqlar üçün bir stul kifayətdir

 
Düz və gözəl ayaqlar üçün bir stul kifayətdir


Bütün qızlar bilir ki, son illərdə dar şalvar və lasinlər çox dəbdədir. Lakin bu dəblə ayaqlaşa bilmək üçün ayaqların düz və gözəl olması şərtdir.

Okan Universitetinin fizioterapiya və reabilitasiya fakültəsinin professoru Batıq Şenbursa yalnız 5 hərəkətlə düz ayaqlara sahib olmağın sadə üsulunu fotolarla izah edib. Legend.az-a istinadən ayaqların quruluşunu yaxşılaşdıran 5 məşqi təqdim edir:

Gündə sadəcə 5 məşqi etməklə daha düz ayaqlara sahib ola bilərsiniz. Bunun üçün idman zalına getmək də lazım deyil. İdman aləti funksiyasını 1 stul yerinə yetirəcək.

Birinci məşq: Stulun yanında dayanın sonra bir ayağınızı üstünə qoyun. Daha sonra yuxarı qalxın və qarnınızı çəkin. Sonra yavaşca aşağı enin. Eyni hərəkəti digər ayaqla təkrar edin.

İkinci məşq: Əllər yerdə olmaq şərti ilə ayaqları stulun üstünə qoyun və jim mövqeyini alın. Sağ ayağınızı qaldırıb qarına tərəf çəkin, daha sonra dümdüz geriyə doğru uzadaraq qaldırın. Eyni hərəkəti digər ayaqla təkrar edin.
Üçüncü məşq: Arxası üstə uzanın, qolları yana uzadın. Ayaqları isə stulun üstünə qoyun. Daha sonra beli düz xətt halında yuxarı qaldırın. Bir növ körpü halını alın. 5-ə qədər sayın və yavaşca buraxın.

Beşinci məşq: Arxanızı stula çevirin. Sağ ayağı düz saxlayın, sol ayağı isə stulun üstünə qoyun. Daha sonra sağ ayağı bükərək önə doğru çəkin. Eyni hərəkəti digər ayaqla təkrar edin.


Hərəkətlərin hər birini 30 dəfə təkrar edin. Gündə 3 dəfə edin. Məşqlər zamanı dərindən nəfəs alıb-verin. Yorulanda mütləq bir neçə saniyə fasilə verin.


Geri dön

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 19 iyul 2015 14:26
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2746
  • Bal:
<Meqale UcUn Tesekkurler >

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

Xanim Zehra

  • 5 iyul 2015 15:01
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3238
  • Bal:
{awards}
tewekkurler...

Elya Alieva

  • 5 iyul 2015 14:28
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7020
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

--------------------
UREYIM...I MEN

ღ меумusн ღ

  • 4 iyul 2015 22:59
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 455
  • Bal:
{awards}
Hərəkətlərin hər birini 30 dəfə təkrar edin. Gündə 3 dəfə edin. Məşqlər zamanı dərindən nəfəs alıb-verin. Yorulanda mütləq bir neçə saniyə fasilə verin.

--------------------
ღ меумusн ღ

sessiz deniz

  • 4 iyul 2015 21:46
  • Məqalə: 410
  • Şərh: 6771
  • Bal:
{awards}
buyurun wehrlere gore twk

Krasavcikaya_v_onlin

  • 4 iyul 2015 18:18
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1687
  • Bal:
{awards}
Allah razi olsun

--------------------

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 4 iyul 2015 16:06
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2746
  • Bal:
{awards}
Xebercun tesekkurler

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

Elya Alieva

  • 4 iyul 2015 15:55
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7020
  • Bal:
{awards}
xeber ucun saqolun

--------------------
UREYIM...I MEN

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 4 iyul 2015 14:51
  • Məqalə: 683
  • Şərh: 18686
  • Bal:
{awards}
Okan Universitetinin fizioterapiya və reabilitasiya fakültəsinin professoru Batıq Şenbursa yalnız 5 hərəkətlə düz ayaqlara sahib olmağın sadə üsulunu fotolarla izah edib. Legend.az-a istinadən ayaqların quruluşunu yaxşılaşdıran 5 məşqi təqdim edir:[/b]

--------------------
Həyatı elə yaşa ki, həyat səni qısqansın.. winked

Sadece Lamiye

  • 4 iyul 2015 14:50
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 379
  • Bal:
{awards}
cox sagolunn

..::My Black::..

  • 4 iyul 2015 11:09
  • Məqalə: 277
  • Şərh: 1913
  • Bal:
{awards}
Sağolun))))

djpapi

  • 4 iyul 2015 10:34
  • Məqalə: 4
  • Şərh: 21
  • Bal:
{awards}
maraqli:))

--------------------
instagram.com/_xaraba_

G♥S

  • 4 iyul 2015 10:31
  • Məqalə: 204
  • Şərh: 4080
  • Bal:
{awards}
XebeRe goRe tewekkuR..

--------------------

eliwqa

  • 4 iyul 2015 10:24
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2868
  • Bal:
{awards}
meslehet ucun tewekurler...

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 5
Qonaqlar: 47
Cəmi: 60

 

Top 10 Müəllif

NIGAR
Xəbərləri: 49
Cəmi: 636
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 43
Cəmi: 74
 
Cəռռəҭ ♥ Ҩօჯυʅυო
Xəbərləri: 40
Cəmi: 54
 
Arzu_zadeh
Xəbərləri: 37
Cəmi: 173
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 30
Cəmi: 145
 
Pəri
Xəbərləri: 12
Cəmi: 238
 
melek432
Xəbərləri: 10
Cəmi: 10
 
คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤
Xəbərləri: 8
Cəmi: 683
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 7
Cəmi: 30
 
Toxunma Xeyallarima
Xəbərləri: 7
Cəmi: 27
 
 
{slinks}