Arıqlamaq istəyirsinizsə - yatın

 
Arıqlamaq istəyirsinizsə - yatın


Arıqlamaq istəyirsinizsə, az yeməkdən başqa edə biləcəyiniz digər şeylər də var. Məsələn, 7-8 saat yatmaq.

Əvvəllər sadəcə çox yeməkdən qaynaqlandığı düşünülən köklük probleminin ortaya çıxmasında hormonların, maddələr mübadiləsinin, yemək vərdişlərinin, stressin də rol oynadığını bilirik. Son araşdırmalarda zamanı isə az yuxunun da bu problemə səbəb olduğu öyrənilib.

Gündə 6 saatdan az yatanlarda ilk mərhələdə hormonlarda dəyişikliklər olur. Melatonin daha az sərf edilir. Böyümə hormon səviyyələri aşağı düşür. Köklüyü əngəlləyən hormon olan leptin səviyyələrində azalma olur. Mədədə ifraz edilən aclıq hormonu ghrelin artaraq yemək istəyini də artırır.

Gündə 6 saatdan az yatanların daha çox enerjiyə ehtiyacı olur.

Əgər kilo probleminiz varsa, arıqlamağa haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, həyat tərzində edəcəyiniz ilk dəyişiklik yuxunuzla bağlı olsun.


Yuxuda arıqlamaq üçün bunlara diqqət edin:

Ən gec 23:30 da yatağa girin, 24-ü keçməyin.

Tamamilə qaranlıq otaqda yatın. Otaqda gurultu, səs olmasın.

Axşam yeməyindən sonra heç nə yeməyin.

Ac yatın.


Geri dön

eliwqa

  • 8 iyul 2015 18:14
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2885
  • Bal:
tewekurler

--------------------

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 7 iyul 2015 00:19
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
aaa bilmirdim tk

♔๑.Şaнzadəм.๑♔

  • 5 iyul 2015 17:20
  • Məqalə: 127
  • Şərh: 3139
  • Bal:
{awards}
`DəyərLi məsLəhətLərinə görə çoooox saol biDənəm.. tongue

--------------------

Xanim Zehra

  • 5 iyul 2015 14:57
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3267
  • Bal:
{awards}
tewekkurler...

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 5 iyul 2015 00:39
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
meslehete gore cox saol

ღ меумusн ღ

  • 4 iyul 2015 22:14
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 457
  • Bal:
{awards}
twkler xebere gore

--------------------
ღ меумusн ღ

sessiz deniz

  • 4 iyul 2015 21:44
  • Məqalə: 410
  • Şərh: 6840
  • Bal:
{awards}
twkler xebere gore

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 4 iyul 2015 21:04
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
meslehete gore cox saolun

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 4 iyul 2015 18:21
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2773
  • Bal:
{awards}
Meslehet ucun tesekkurler

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

Manoliya

  • 4 iyul 2015 18:16
  • Məqalə: 46
  • Şərh: 2945
  • Bal:
{awards}
mende deyirem niye kokelmirem))))
tewekkurler)

--------------------

Krasavcikaya_v_onlin

  • 4 iyul 2015 18:06
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1692
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

--------------------

Elya Alieva

  • 4 iyul 2015 17:45
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7076
  • Bal:
{awards}
meslehetdir...

--------------------
UREYIM...I MEN

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 24
Cəmi: 35

 

Top 10 Müəllif

♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1135
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 1
Cəmi: 327
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 1
Cəmi: 385
 
 
{slinks}