Arıqlamaq istəyirsinizsə - yatın

 
Arıqlamaq istəyirsinizsə - yatın


Arıqlamaq istəyirsinizsə, az yeməkdən başqa edə biləcəyiniz digər şeylər də var. Məsələn, 7-8 saat yatmaq.

Əvvəllər sadəcə çox yeməkdən qaynaqlandığı düşünülən köklük probleminin ortaya çıxmasında hormonların, maddələr mübadiləsinin, yemək vərdişlərinin, stressin də rol oynadığını bilirik. Son araşdırmalarda zamanı isə az yuxunun da bu problemə səbəb olduğu öyrənilib.

Gündə 6 saatdan az yatanlarda ilk mərhələdə hormonlarda dəyişikliklər olur. Melatonin daha az sərf edilir. Böyümə hormon səviyyələri aşağı düşür. Köklüyü əngəlləyən hormon olan leptin səviyyələrində azalma olur. Mədədə ifraz edilən aclıq hormonu ghrelin artaraq yemək istəyini də artırır.

Gündə 6 saatdan az yatanların daha çox enerjiyə ehtiyacı olur.

Əgər kilo probleminiz varsa, arıqlamağa haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, həyat tərzində edəcəyiniz ilk dəyişiklik yuxunuzla bağlı olsun.


Yuxuda arıqlamaq üçün bunlara diqqət edin:

Ən gec 23:30 da yatağa girin, 24-ü keçməyin.

Tamamilə qaranlıq otaqda yatın. Otaqda gurultu, səs olmasın.

Axşam yeməyindən sonra heç nə yeməyin.

Ac yatın.


Geri dön

eliwqa

  • 8 iyul 2015 18:14
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2868
  • Bal:
tewekurler

--------------------

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 7 iyul 2015 00:19
  • Məqalə: 683
  • Şərh: 18670
  • Bal:
{awards}
aaa bilmirdim tk

--------------------
Həyatı elə yaşa ki, həyat səni qısqansın.. winked

♔๑.Şaнzadəм.๑♔

  • 5 iyul 2015 17:20
  • Məqalə: 127
  • Şərh: 3113
  • Bal:
{awards}
`DəyərLi məsLəhətLərinə görə çoooox saol biDənəm.. tongue

--------------------

Xanim Zehra

  • 5 iyul 2015 14:57
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 3238
  • Bal:
{awards}
tewekkurler...

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 5 iyul 2015 00:39
  • Məqalə: 683
  • Şərh: 18670
  • Bal:
{awards}
meslehete gore cox saol

--------------------
Həyatı elə yaşa ki, həyat səni qısqansın.. winked

ღ меумusн ღ

  • 4 iyul 2015 22:14
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 455
  • Bal:
{awards}
twkler xebere gore

--------------------
ღ меумusн ღ

sessiz deniz

  • 4 iyul 2015 21:44
  • Məqalə: 410
  • Şərh: 6771
  • Bal:
{awards}
twkler xebere gore

คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤

  • 4 iyul 2015 21:04
  • Məqalə: 683
  • Şərh: 18670
  • Bal:
{awards}
meslehete gore cox saolun

--------------------
Həyatı elə yaşa ki, həyat səni qısqansın.. winked

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 4 iyul 2015 18:21
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2746
  • Bal:
{awards}
Meslehet ucun tesekkurler

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

Manoliya

  • 4 iyul 2015 18:16
  • Məqalə: 46
  • Şərh: 2926
  • Bal:
{awards}
mende deyirem niye kokelmirem))))
tewekkurler)

--------------------

Krasavcikaya_v_onlin

  • 4 iyul 2015 18:06
  • Məqalə: 92
  • Şərh: 1687
  • Bal:
{awards}
Tesekkurler

--------------------

Elya Alieva

  • 4 iyul 2015 17:45
  • Məqalə: 102
  • Şərh: 7020
  • Bal:
{awards}
meslehetdir...

--------------------
UREYIM...I MEN

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 47
Cəmi: 73

 

Top 10 Müəllif

NIGAR
Xəbərləri: 40
Cəmi: 627
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 35
Cəmi: 66
 
ஐ Payiz ஐ
Xəbərləri: 31
Cəmi: 45
 
Arzu_zadeh
Xəbərləri: 30
Cəmi: 166
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 25
Cəmi: 140
 
Pəri
Xəbərləri: 12
Cəmi: 238
 
melek432
Xəbərləri: 10
Cəmi: 10
 
คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤
Xəbərləri: 8
Cəmi: 683
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 7
Cəmi: 30
 
nevroz
Xəbərləri: 6
Cəmi: 181
 
 
{slinks}