Gündəlik qidalanma

 
Gündəlik qidalanma


Düzgün qidalanma – orqanizmə bütün karbonhidratların (CHO), zülalların, yağların, vitamin və mineralların, hətta mayenin yetərli miqdarda vəhdət bir şəkildə qəbul edilməsidir.

Qidalanmanın düzgün olması və sizə xeyir verməsi üçün bir neçə qızıl qaydaya riayət etmək vacibdir:


* Qidanı dəqiq müəyyən edilmiş vaxtlarda qəbul edin.
* Qidanı minimal qəbul etməklə qənaətlənin.
* Qidanı yaxşıca çeynəyin.

Yeməyə maye ilə başlamaq lazımdır (su, təbii şirə və ya kompot). Meyvə və tərəvəz də yemək olar. Belə başlanğıc sayəsində mədə artıq selikdən azad olur, mədəaltı vəzi işləməyə başlayır və iştahı bir az aşağı salır.

Sonra çörək və qarnir olmadan ət, balıq, quş və ya digər zülallı qida (göbələk, qoz-fındıq, süd məhsulları, pendir, yumurta və s.) qəbul olunmalıdır. Zülal təzə tərəvəz, göyərti, xiyar, pomidor, salatla yaxşı uyğunlaşır. Sonra qarnir çörəklə yeyilir. Yeməkdən saat yarım sonra şiriniyyat və içkilər qəbul etmək olar.

Qidalanma necə olmalıdır?

Qidalanma imkan daxilində təbii olmalıdır. Bu o deməkdir ki, məhsulların tərkibində müxtəlif dad və boya qatışığı olan kimyəvi maddələr olmamalıdır. Fiziki-kimyəvi proseslər (duzlanma, turşuya qoyma, hisə vermə və s.) məhsulları denaturallaşdırır. İsti və ya çox soyudulmuş yeməyi qəbul etmək olmaz. Qidanın tempuraturu ilıq olmalıdır. Yeməkdən sonra hərəkət maddələr mübadiləsinə kömək edir. Yeməkdən yalnız 1,5 saat sonra idmanla məşğul olmaq olar. Yeyib dərhal məşq etmək beyinə qan getməsinin qarşısını alır və testestron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Səhər yemeyi mütləq və mütləq yeyilməlidir. Niyə? Çünki axşam yatdığımız müddətdə orqanizmimiz 7-8 saat ac qalır və biz səhər qidalanmasını etmədikdə bədənimizdə olan vitamin, enerji ehtiyatı tükənir və orqanizmdə metabolizm səviyyəsi aşağı düşüşməsinə səbəb olur, bu da öz növbəsində bədənimizin zəifləməsinə gətirib çıxardır. Nahar yeməyi də yaxşı yeyilməlidir.

Axşam yeməyi az yeyilməli – yüngül-az kalorili qidalar yeyilməlidir. Çünki axşam yeməyndən sonra yatdığımızdan bədənimiz yeyilən qidani tam həzm edə bilmir və bu qidalar artıq yağlara çevrilir, piylənməyə səbəb olur. Ona görə də qidalanmanıza və qidalanma saatlarina hökmən önəm verin.


Geri dön

PércyDarkMoon

  • 11 avqust 2015 15:43
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9576
  • Bal:
tesekkurler

--------------------

varliqli insan

  • 21 iyul 2015 00:55
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 40
  • Bal:
{awards}
xeber ucun sagol

--------------------
menali heyat yawamirsansa yawamagivin ehemiyyeti yoxdu

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 20 iyul 2015 21:56
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18461
  • Bal:
{awards}
Tesekkur edirem:)

ღ меумusн ღ

  • 20 iyul 2015 14:44
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 457
  • Bal:
{awards}
Xebere gore tewekkur

--------------------
ღ меумusн ღ

♔ sinყσriτα ♔

  • 20 iyul 2015 14:43
  • Məqalə: 168
  • Şərh: 2627
  • Bal:
{awards}
Xebere gore tewekkur

eliwqa

  • 20 iyul 2015 13:43
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2885
  • Bal:
{awards}
tewekurler

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 30
Cəmi: 50

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 27
Cəmi: 537
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 21
Cəmi: 89
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 12
Cəmi: 406
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 8
Cəmi: 10
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 4
Cəmi: 390
 
cuppuş))
Xəbərləri: 3
Cəmi: 3
 
Nazrin
Xəbərləri: 2
Cəmi: 10
 
genclik_usaqi
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
✰_DeLNoLiNi_✰
Xəbərləri: 1
Cəmi: 156
 
 
{slinks}