Ramazan ayında doğru bilinən yalnışlar

 
Ramazan ayında doğru bilinən yalnışlar


Ramazan ayında necə qidalanmalıyıq? Qidaları qəbul edərkən nələrə diqqət yetirməliyik?
Edilən araşdırmalara görə, kişilərin 51,4 %-i, qadınların isə 42,7%-i ramazan ayında kilo götürür. Bu səbəblə hər vaxt olduğu kimi ramazanda da balanslı qidalanma nizamı davam etdirilməlidir.

İftar yeyəcəyini zəngin tutmaq
İftari yeyəcək olaraq seçilən börək, pendir, zeytun, kolbasa, sosiska, xurma, basdırma, bal, qaymaq və kərə yağı eyni anda seçilməməlidir. Çünki edilən araşdırmalara görə, kiçik boşqabları yeyərkən miqdara nəzarət etmək daha çətindir və doyğunluq hissi vermədə zəifdirlər. İftar yeyəcəklərin az da olsa dadına baxmaq belə artıqdan 1 boşqab yemək yediyiniz mənasını verər. iftar yeyəcəklər, ümumiyyətlə yağ tərkibi yüksək yeməklərdir. Bu vəziyyət alınan kalorini olduqca yüksəldər. Buna görə iftarda idarəli yemək yemək və növlərə ayırmaq doğru olar.

Hər gün pide yemək...
Ramazanın vazgeçilməzi olan pideni, 30 gün boyunca qəbul etmək kilo idarəsi və sağlamlıq baxımından mənfi risklərə malikdir. Çünki pide, ağ undan edilir və bu da qan şəkərinin tez yüksəlməsinə səbəb olur. Uzun bir aclığın ardından yemək yeyildiyində, qan şəkərini mümkün olduğunca tarazlıqda tutacaq yeməklər seçilməlidir. Bu səbəblə pideni həftədə 2 və ya 3 ilə məhdudlaşdırıb, yediyimiz çörəyin qara olmasına diqqət göstərməliyik. Eyni zamanda, iftarda börek, şorba, makaron və ya plov yeyəcəyiksə, pide yemək olmaz.

Ara paya ehtiyac yoxdur...
Oruc, maddələr mübadiləsidə bəzi dəyişikliklərə səbəb olur. Ən əhəmiyyətli təsiri, uzun və davamlı aclıq nəticəsində maddələr mübadiləsi az enerji sərf etməyə başlayır, bədən hərəkətləri yavaşlayır və bazal maddələr mübadiləsinin sürəti düşür. Bu müddətdə bütün gün oruclu olan bədəndə bir çox vitamin və mineral əskikliyi meydana gəlir. İftar və Sahur arasında yüngül yeyəcəklər ilə ara pay etmək həm maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə köməkçi olacaq, həm də gündəlik ehtiyacımız olan vitamin və mineralların alınmasını dəstəkləyəcək. Burada ara pay seçimləri əhəmiyyət daşıyır, meyvə, qatıq, süd, kefir kimi məhsullar uyğundur.

Sahur etməsəm də olar...
Sahurda yalnız su içərək niyyətlənmənin və ya gecə yatmazdan əvvəl yemək yemənin zərərli olduğu unudulmamalıdır. Çünki bu qidalanma tərzi təxminən 18 saat olan aclığı, ortalama 20 saata çıxarır. Bu da aclıqda qan şəkərinin daha erkən saatlarda düşməsinə və buna bağlı olaraq günün daha səmərəsiz keçməsinə səbəb olur. Bu səbəblə sahura mütləq qalxılmalı və bu payda yarım yağlı süd, qatıq, pendir, xiyar, qara çörək və ya yulaf kimi qidalardan ibarət olan yüngül bir nahar edilməli, ya da şorba, tərəvəz və quru paxlalı kimi seçimlərdən ibarət olan bir pay seçilməlidir.

Yeməyi sürətlə yemək...
Oruc müddətində bütün günü aç qalıb, yeməyə birdən yüklənmək mədənin tarazlığını pozacaq. Bu vəziyyətə diqqət yetirilmədiyi təqdirdə, sağlam insanlar belə zaman - zaman həzm çətinlikləri, mədə və bağırsaqlarda həddindən artıq qaz yığılması, ani təzyiq yüksəlməsi və bənzəri narahatlıqlar yaşaya bilərlər. Bu səbəblə iftar süfrəsindəykən müəyyən bir sərhəd çərçivəsində qidalanmaq və yeməkləri yavaş yemək əhəmiyyətlidir.

Bir dəfəyə çox su içmək...
Havaların isti olması səbəbi ilə su qəbulu daha da əhəmiyyyət daşıyır. Buna görə qazlı içkilər və hazır meyvə suları yerinə mütləq adi su seçin. Suyu birdən və sürətli şəkildə içməyin. Bu şəkildə su qəbulu mədə-bağırsaq sistemindəki ani genişləməyə bağlı olaraq, qan təzyiqində ani aşağılıq və buna bağlı baş gicəllənməsinə səbəb ola bilər. Buna görə, ara verərək hər dəfə kilo başına 30 ml. su içmək lazımdır.
Çay, qəhvə və bitki çaylarını su ilə bir tutmamalısınız. İçdiyiniz çay, qəhvə, bədəndən su ataraq sabahısı gün sizə daha çox susuzluq hiss etdirə bilər. Eyni zamanda qan azlığı olanlar üçün doğru qəbul miqdarı, İftarla sahur arasında, təxminən 5-6 fincan olmalıdır.

Onsuz da az yeyirəm, rahatca şirniyyat yeyə bilərəm
Uzun sürən aclıq sonrasında qan şəkərindəki ani eniş, şirni istəyinizin artmasına səbəb olsa da, bu vəziyyət orucunuzu açdığınızda sona çatacaq. Şirni ehtiyacınızı, aralarda yeyəcəyiniz meyvələrdən təmin etməniz vitamin, mineral və lif alışınıza da müsbət istiqamətdə təsir edəcək.




Geri dön

PércyDarkMoon

  • 11 avqust 2015 15:30
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9576
  • Bal:
Allah razi olsun

--------------------

ヅ Bad Girl ヅ

  • 3 avqust 2015 00:16
  • Məqalə: 789
  • Şərh: 20377
  • Bal:
{awards}
ALLAH Razı Olsun

--------------------

Səssiz

  • 2 avqust 2015 23:21
  • Məqalə: 307
  • Şərh: 4978
  • Bal:
{awards}
Cox sagolun Allah komeyiniz olsun

--------------------
Səssiz'liyim

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 19 iyul 2015 23:05
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2773
  • Bal:
{awards}
Meqale ucun Tesekkurlerr

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

sessiz deniz

  • 19 iyul 2015 21:19
  • Məqalə: 410
  • Şərh: 6840
  • Bal:
{awards}
Allah razi olsun

::KuMsAl::

  • 19 iyul 2015 18:43
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 718
  • Bal:
{awards}
Tewekurler

--------------------
Q: Sən heç mənim haqda düşünürsən,bir damcı da olsa???
O: Nəzərə alsaq ki,mən artıq uşaqlarımızın adını və hansı məktəbə gedəcəyini seçmişəm-deməli bir az düşünürəm....

eliwqa

  • 19 iyul 2015 18:23
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 2885
  • Bal:
{awards}
tewekurler

--------------------

вคɴค iкiмizi คɴlคт ❤

  • 19 iyul 2015 17:32
  • Məqalə: 665
  • Şərh: 18421
  • Bal:
{awards}
Tesekkur edirem :)

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 21
Cəmi: 37

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 6
Cəmi: 386
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 331
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 2
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
 
{slinks}