Düzgün qamətə sahib olmaq

 
Düzgün qamətə sahib olmaq

İş rejimindən asılı olmayaraq əksər insanlar qamət əyriliyindən şikayət edir.Tez-tez bizə çiynimizi düz tutmağı bildirirlər.Buda öz növbəsində onurğa sütununun əyriliyi yanaşı həm də bel ağrısına səbəb olur.

1. Qulaqlar çiyinin düz üzərində dayanmalıdır. Döş qəfəsi biraz irəli çıxmış,qarın içə doğru çəkilmiş, çəki isə bərabər paylanmalıdır. 

2. İrəliyə əyildiyinizi hiss edən zaman o dəqiqə başınızın üzərində xəyali şar təsəvvür edin. Bu şarın sizi yuxarı dartdığını düşünün.

3. Başınızın üzərinə kitab qoyun. Bacardığınız qədər kitabı başınızdan salmamağa çalışın.

4. Özünüzü podiumların ulduzu kimi zənn edin. 

5. Kompyuterlə işləyən zaman bacardığınız qədər düz oturun və 30 dəqiqədən bir fasilə verib,gəzişin.

6. Piyada gəzintiyə üstünlük verin.

7. Çiyinlərinizi irəli geri hərəkət etdirin.

8. Yoqa ilə məşğul olun.

9. Qamətinizin düzgünlüyünü yoxlamaq üçün divara söykənin.Arada boşluq olmamalıdır.

10. 30 sm-lik taxta xətkeşləri "X" şəkilində kürəyinizə sabitləyin.Bu sizin irəli əyilmənizə mane olacaq.

11. Əllərinizi arxada birləşdirməyə çalışın.İlk dəfə üçün çətin olacaq. Axı gözəllik zəhmət tələb edir)


Geri dön

Banned456

  • 7 sentyabr 2015 22:44
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
Məqalə üçün təşəkkürlər

ヅ Bad Girl ヅ

  • 6 sentyabr 2015 17:57
  • Məqalə: 790
  • Şərh: 20236
  • Bal:
{awards}
Təşəkkür EdiRəm

--------------------

Sıla Rəsulova

  • 4 sentyabr 2015 09:50
  • Məqalə: 307
  • Şərh: 4961
  • Bal:
{awards}
CoX sAg olun...

ZuZuM__

  • 3 sentyabr 2015 18:50
  • Məqalə: 431
  • Şərh: 6749
  • Bal:
{awards}
★ TəşəkkürLər ★

--------------------

Banned456

  • 3 sentyabr 2015 15:06
  • Məqalə: 638
  • Şərh: 24924
  • Bal:
{awards}
ȚəșəķķůrŁəŕ sågøŁůñ

PércyDarkMoon

  • 2 sentyabr 2015 18:50
  • Məqalə: 242
  • Şərh: 9512
  • Bal:
{awards}
Məsləhətə görə təşəkkürlər

--------------------

♔ sinყσriτα ♔

  • 2 sentyabr 2015 16:52
  • Məqalə: 168
  • Şərh: 2603
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler

ZAC EFRON

  • 2 sentyabr 2015 14:32
  • Məqalə: 129
  • Şərh: 2335
  • Bal:
{awards}
Thesekkurler winked am

Ř҉₳₱ʊ₦ʐɛL

  • 2 sentyabr 2015 12:54
  • Məqalə: 132
  • Şərh: 2746
  • Bal:
{awards}
TəşəkkürLər

--------------------
Gözüмdəɴ Düşəɴiɴ, Üsтüɴə ßαsαcαq Qədəʀ Koʀ !
- Səsiɴi Eşiтмəyəcəк Qədəʀ Kαʀαм..!

ヅ Bad Girl ヅ

  • 2 sentyabr 2015 10:30
  • Məqalə: 790
  • Şərh: 20236
  • Bal:
{awards}
TəşəkkürLər məqaləyə görə

--------------------

ღKiRaZ MeVsİmCiღ

  • 2 sentyabr 2015 09:37
  • Məqalə: 316
  • Şərh: 5421
  • Bal:
{awards}
Məsləhətə görə təşəkkürlər

✯ AliKo ✯

  • 2 sentyabr 2015 09:14
  • Məqalə: 85
  • Şərh: 1067
  • Bal:
{awards}
Melumat ucun tewekkurler

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 33
Cəmi: 69

 

Top 10 Müəllif

Limon qoxusu
Xəbərləri: 36
Cəmi: 140
 
The Shield
Xəbərləri: 31
Cəmi: 296
 
Darling
Xəbərləri: 31
Cəmi: 916
 
aytc.sza
Xəbərləri: 22
Cəmi: 72
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 17
Cəmi: 577
 
Elya Alieva
Xəbərləri: 13
Cəmi: 115
 
lamiye_2001
Xəbərləri: 12
Cəmi: 72
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 11
Cəmi: 300
 
Jesicca
Xəbərləri: 11
Cəmi: 51
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 6
Cəmi: 488
 
 
{slinks}