Sümüklərimiz üçün xeyirli və ziyanlı məhsullar

 
Sümüklərimiz üçün xeyirli və ziyanlı məhsullar


Sümüklərinizi qocalana qədər sağlam və möhkəm saxlamaq istəyirsinizsə, qidalanmanızda mütləq bu kimi məhsullar olmalıdır:

- Süd məhsulları (süd, kəsmik, pendir, xama, qatıq və s.) kalsiumun əsas mənbəyidir. Kalsium sümüklərimiz üçün tikinti materialı funksiyasını yerinə yetirir. Həmçinin süd məhsulları D vitamini ilə zəngindir ki, bu vitamin kalsiumun orqanizm tərəfdən mənimsənilməsini təmin edir.
- Süd məhsullarında əlavə ispanaq, kərəviz, kahı, çuğundur yarpaqları, brokkoli kələmi kalsiumla zəngindir.
- Sardina, qızılbalıq, tunes, siyənək balığı sümüklər üçün vacib olan Omeqa-3 yağlı turşular, D vitamini və fosforla zəngindir.
- Qoz, badam, araxis, günəbaxan tumları, cücərdilmiş buğda sümüklər üçün vacib olan bir çox maddələrlə zəngindir.
- Ərik, üzüm, banan, kişmiş, əncir və əncir qurusu kaliumla zəngindir. Bu mineral sümüklərin möhkəmləndirilməsinə kömək edir.
- Paxlalıların (noxud, lobya, mərci) tərkibində B vitamini çoxdur. Elmi araşdırmalar sübut edib ki, bu qrup vitaminlərin çatışmamazlığı nəticəsində sümüklər daha kövrək olur.

Çay, qəhvə və xüsusilə şirin qazlı içkilərin (müxtəlif limonadlar, koka-kola və s.) həddindən artıq çox miqdarda qəbulu sümüklərdən kalsiumun yuyulmasını sürətləndirir. Spirtli içkilərin qəbulu və siqaret çəkmək kalsiumun orqanizm tərəfindən normal mənimsənilməsinin qarşısını alır.


Geri dön

ruqiyye

  • 15 yanvar 2016 10:58
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 496
  • Bal:
meslehete gore tesekkurler

--------------------
MEN HECKIMIN HECKESIYEM

✯ AliKo ✯

  • 1 yanvar 2016 18:33
  • Məqalə: 85
  • Şərh: 1067
  • Bal:
{awards}
Meslehet ucun tewekkurler

Pəri

  • 1 yanvar 2016 13:34
  • Məqalə: 238
  • Şərh: 2284
  • Bal:
{awards}
buyurun smile ....

--------------------

Attention

  • 1 yanvar 2016 02:07
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 918
  • Bal:
{awards}
tesekkur xeber ucun

Nergiz__Sirinova

  • 31 dekabr 2015 18:30
  • Məqalə: 473
  • Şərh: 4201
  • Bal:
{awards}
Xebere gore tesekkurler.

--------------------

NIGAR

  • 31 dekabr 2015 18:27
  • Məqalə: 730
  • Şərh: 10514
  • Bal:
{awards}
Xəbırə görə sağ ol

--------------------
legend.az/user/imza/legend.az/user/imza/
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 58
Cəmi: 79

 

Top 10 Müəllif

The Shield
Xəbərləri: 64
Cəmi: 83
 
NIGAR
Xəbərləri: 64
Cəmi: 730
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 52
Cəmi: 147
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 44
Cəmi: 473
 
Arzu_zadeh
Xəbərləri: 34
Cəmi: 232
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 33
Cəmi: 204
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 20
Cəmi: 443
 
No-Girls-No-ProBlemS
Xəbərləri: 12
Cəmi: 221
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 12
Cəmi: 53
 
S)
Xəbərləri: 8
Cəmi: 20
 
 
{slinks}