Sümüklərimiz üçün xeyirli və ziyanlı məhsullar

 
Sümüklərimiz üçün xeyirli və ziyanlı məhsullar


Sümüklərinizi qocalana qədər sağlam və möhkəm saxlamaq istəyirsinizsə, qidalanmanızda mütləq bu kimi məhsullar olmalıdır:

- Süd məhsulları (süd, kəsmik, pendir, xama, qatıq və s.) kalsiumun əsas mənbəyidir. Kalsium sümüklərimiz üçün tikinti materialı funksiyasını yerinə yetirir. Həmçinin süd məhsulları D vitamini ilə zəngindir ki, bu vitamin kalsiumun orqanizm tərəfdən mənimsənilməsini təmin edir.
- Süd məhsullarında əlavə ispanaq, kərəviz, kahı, çuğundur yarpaqları, brokkoli kələmi kalsiumla zəngindir.
- Sardina, qızılbalıq, tunes, siyənək balığı sümüklər üçün vacib olan Omeqa-3 yağlı turşular, D vitamini və fosforla zəngindir.
- Qoz, badam, araxis, günəbaxan tumları, cücərdilmiş buğda sümüklər üçün vacib olan bir çox maddələrlə zəngindir.
- Ərik, üzüm, banan, kişmiş, əncir və əncir qurusu kaliumla zəngindir. Bu mineral sümüklərin möhkəmləndirilməsinə kömək edir.
- Paxlalıların (noxud, lobya, mərci) tərkibində B vitamini çoxdur. Elmi araşdırmalar sübut edib ki, bu qrup vitaminlərin çatışmamazlığı nəticəsində sümüklər daha kövrək olur.

Çay, qəhvə və xüsusilə şirin qazlı içkilərin (müxtəlif limonadlar, koka-kola və s.) həddindən artıq çox miqdarda qəbulu sümüklərdən kalsiumun yuyulmasını sürətləndirir. Spirtli içkilərin qəbulu və siqaret çəkmək kalsiumun orqanizm tərəfindən normal mənimsənilməsinin qarşısını alır.


Geri dön

ruqiyye

  • 15 yanvar 2016 10:58
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 497
  • Bal:
meslehete gore tesekkurler

--------------------
MEN HECKIMIN HECKESIYEM

✯ AliKo ✯

  • 1 yanvar 2016 18:33
  • Məqalə: 85
  • Şərh: 1078
  • Bal:
{awards}
Meslehet ucun tewekkurler

gamsiz_hayat

  • 1 yanvar 2016 13:34
  • Məqalə: 223
  • Şərh: 2014
  • Bal:
{awards}
buyurun smile ....

--------------------
Kimsenin pesinden kosamam, saclarim bozulur

Attention

  • 1 yanvar 2016 02:07
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 921
  • Bal:
{awards}
tesekkur xeber ucun

Nergiz__Sirinova

  • 31 dekabr 2015 18:30
  • Məqalə: 376
  • Şərh: 3338
  • Bal:
{awards}
Xebere gore tesekkurler.

--------------------

Pıtırcık

  • 31 dekabr 2015 18:27
  • Məqalə: 481
  • Şərh: 9656
  • Bal:
{awards}
Xəbırə görə sağ ol

--------------------
http://legend.az/user/imza/http://legend.az/user/imza/
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 33
Cəmi: 48

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 26
Cəmi: 481
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 11
Cəmi: 43
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 4
Cəmi: 376
 
.::şirin_qız::.
Xəbərləri: 3
Cəmi: 28
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1141
 
SweeTy_
Xəbərləri: 2
Cəmi: 579
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 773
 
 
{slinks}