Səhər durmaqda çətinlik çəkənlərə faydalı tövsiyələr

 
Səhər durmaqda çətinlik çəkənlərə faydalı tövsiyələr


Soyuqda oyanmaq onsuz da səhərlər çətin oyananlar üçün əməlli-başlı əzaba çevrilir. Bunun üçün də sizə səhər durmaqda kömək olacaq bəzi tövsiyələr hazırlamışıq. Ayıq-sayıq olun!
Nahar fasiləsində gəzintiyə çıxın. Ümumiyyətlə təmiz havada mümkün qədər çox gəzin. Bununla siz sağlam yuxu və asan oyanmağınız üçün zəmin yaratmış olursunuz.
– Qaçışı və ya fitnesi axşama keçirin. Səhər qaçışlarını bahara qədər dayandırın. Qışda bununla axşamlar məşğul olmağa çalışın.
Saat 20:00-dan sonra televizora baxmamağa çalışın. Elektron ekranlardan çıxan mavi işığın təsiri melatonin hormonunun yaranmasının qaşısını alır. Bu isə yaxşı yuxu üçün çox vacib olan hormondur.
– Yatmamışdan əvvəl şam və ya aromalampa yandırın. Düzgün seçilmiş yağlar sizdə yaxşı yuxu yarada vilər. Lakin yatmamışdan əvvəl şamı söndürməyi unutmayın.
Yatmamışdan qabaq özünüzə səhər yeməyində nəsə dadlı bir şey yeyəcəyinizlə bağlı söz verin. Gecələr isə yeməyin. Səhər siz yüngül aclıq hissiylə oyanacaqsınız. Nəsə dadlı bir şey yemək düşüncəsi də tez yerinizdən qalxmağınıza səbəb olacaq.
– Yatmaq istəyirsinizsə yatmağa çalışın. Hətta çox tez olduğunu düşünsəniz də, bunu edin. Bir-iki saat əlavə yuxu sizi səhər daha gümrah hiss etdirə bilər.
Pəncərəni açıq qoyaraq yatmağa çalışın. Bunu etdikdən sonra, daha rahat və gümrah yuxunuz olacaq.
– Zəngli saatı çarpayınızdan uzağa qoyun. Qapının arxasına və ya otağın uzaq küncünə qoyun ki, zəng çalan kimi onu tezbazar söndürüb, yenidən yatmaq imkanınız olmasın.
Xoş musiqi sədaları altında oyanın. Qıcıqlandıran və qulaqbatıran melodiyalarla oyanmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
– Səhər duran kimi bir neçə dəfə dərindən nəfəs alıb-verin.
Qarşınıza böyük hədəflər qoyun. Belə olduqda, səhərlər durmaq üçün böyük motivasiya hiss etmiş olacaqsınız.
– Duran kimi bacardığınız qədər tez işığı yandırın. Bu sizi yuxu hiss etdirən melotoninin yaranmasının qarşısını alır. İşıq oyanmağınıza kömək olacaq.
Səhər yeməyindən əvvəl mütləq su için. Bu çox sadə, lakin olduqca effektiv metoddur. Bu sadəcə oyanmağınıza deyil, həm də maddələr mübadilənizin yaxşılaşmasına kömək edəcəkdir.


Geri dön

__S.M_ova__

  • 23 yanvar 2016 10:14
  • Məqalə: 90
  • Şərh: 1404
  • Bal:
MƏSLƏHƏTƏ GÖRƏ TƏŞƏKKÜRLƏR

Nergiz__Sirinova

  • 21 yanvar 2016 16:42
  • Məqalə: 327
  • Şərh: 3118
  • Bal:
{awards}
Xebere gore tesekkurler.

--------------------

İTMİŞ_ŞƏHZADƏ

  • 20 yanvar 2016 22:07
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 2037
  • Bal:
{awards}
meslehetlerinize gore cox sagolun

--------------------
Menı itirmekden qormayanı qazanmağa çalışmaram....

gamsiz_hayat

  • 20 yanvar 2016 20:51
  • Məqalə: 223
  • Şərh: 2014
  • Bal:
{awards}
vay lazimli xeberdi tesekkurler

--------------------
Kimsenin pesinden kosamam, saclarim bozulur

✯ AliKo ✯

  • 20 yanvar 2016 19:20
  • Məqalə: 85
  • Şərh: 1078
  • Bal:
{awards}
MaraQlıdır Sağolun

ruqiyye

  • 20 yanvar 2016 18:57
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 497
  • Bal:
{awards}
tesekkurler menlik xeberdi wink

--------------------
MEN HECKIMIN HECKESIYEM

OnE DiReCtIoN_ZAYN

  • 20 yanvar 2016 17:37
  • Məqalə: 5
  • Şərh: 4457
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------

Attention

  • 20 yanvar 2016 17:31
  • Məqalə: 11
  • Şərh: 921
  • Bal:
{awards}
esl mene aid olan xeber

Pıtırcık

  • 20 yanvar 2016 13:48
  • Məqalə: 387
  • Şərh: 9508
  • Bal:
{awards}
no no
XƏBƏR ÜÇÜN SAĞ OLUN.

--------------------
http://legend.az/user/imza/
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 32
Cəmi: 46

 

Top 10 Müəllif

Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 2
Cəmi: 327
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 2
Cəmi: 387
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
 
{slinks}