Ürək sağlamlığınızı belə qoruyun

 
Ürək sağlamlığınızı belə qoruyun

1- "Həyata qarşı optimist olun" Yaşadığımız çağın sürətli bir istehlak anlayışı və sürətli bir həyat sürməyi tələb etməsi səbəbi ilə günümüz şərtlərində nə olursa olsun sağlam qala bilmək üçün ‘optimist' olmaq vəziyyətindəyik. Bu qayda, cəmiyyətimizdə bir çox adamı əhatəsə də ümumiyyətlə ürək sağlamlığı baxımından və günümüz həyat tərzi də göz önünə alındığında çox etibarlı bir qaydadır. Çünki insan şəxsiyyətləri kardiyolojide A və B tipi olaraq ayrılmaqdadır. A tipi kəslər; gərgin, əsəbi, tez hərəkətlənən və reaksiyaları orta-yüksək səviyyədə olan kəslərdir. B tipi şəxsiyyət isə; daha sakit/sakin, olan və bitənləri daha səbir, dözümlülük və aşağı reaksiya səviyyəsi ilə qarşılayan kəslərdir. Edilən işlər və klasshik kardiyoloji məlumatları bizə A tipi kəslərdə daha çox tac damar və infarkt riskinin daha yüksək olduğunu göstərmişdir.

2- "Ailəniz və ətrafınızla keyfiyyətli zaman keçirin" Ürək xəstəlikləri cəhətdən digər bir çətinlikli vəziyyət isə; tək qalmaq və ictimai mühitdən uzaq ol/tapılmaqdır. Edilən işlər; adamın anksiyete və depressiya səviyyəsi ilə infarkt riski arasında statistik bir əlaqə ol/tapıldığını göstərməkdədir. Bu səbəblə ictimai mühitlərdən uzaq qalmamaq və ürək xəstəsi olunsa belə "Bu xəstəlik niyə gəlib məni tapdı?" deyə düşünmək yerinə, bu xəstəliklə birlikdə yaşamağı öyrənmək əhəmiyyətlidir. Beləcə ilk olaraq bədən və ruh tarazlığı, ardından da ürək sağlamlığı qorunmuş olar. Ruh sağlamlığı mənasında özünü yaxşı hiss etmək, daha sağlam və uzun müddət gənc qalmağı da özü ilə gətirməkdədir.

3- "Nizamlı sağlamlıq idarələrinizi laqeyd yanaşmayın" Günümüz tibbi bizlərə xəstəliklərdən qorunma və erkən diaqnoz mövzusunda yeni texnoloji inkişaflar işığında bir çox erkən diaqnoz fürsəti verməkdədir. Ancaq nə etsək edək, bəzi xəstəliklər ailəvi genetik şifrəmizdə gizli olan proqrama bağlı olaraq bizi tapa bilməkdədir. Ancaq sağlamlığımızı qoruma və sağlamlıq risklərini izləmə mövzusunda həssas davrananlara, bu cür pis lotereyalar daha seyrək vurmaqdadır. Hər insan çox təəssüf ki; bədən və ruh sağlamlıq vəziyyətini tam olaraq qiymətləndirə bilməməkdədir. Ümumiyyətlə bədənimizdə bir şeylərin yolunda getmədiyini fərq etdiyimizdə və sağlamlığımızı itirdiyimizdə, nəyi itirdiyimizi, sağlamlığımızın əhəmiyyətini, ciddiliyini düşünməyə, danışmağa başlarıq. Bu səbəblə 35 yaş üzərinə çıxan fərdlərdə nizamlı sağlamlıq idarəsni etdirmənin əhəmiyyəti çox böyükdür.

4- "Hazır qidalar yerinə təzə qidaları seçin" Həyat tərzimiz (Yuxu, gündəlik ictimai fəaliyyət, stress rəhbərliyi bacarığı) sağlamlığınızı təyin edən təməl faktorlardandır. İrəliləyən illər ilə birlikdə gündəlik olaraq daha az kalori götürməyi və daha çox istehlak etməyi hədəfləmək lazımdır. Çünki 35- 40 yaş üzərində ‘can boğazdan gəlir atalar sözü klinika işlər işığında tərsinə bir vəziyyət göstərməkdədir. Hazır və rəf ömürü uzadılmış qidalar yerinə təzə və təmiz qidaların istehlak edilməsi hədəflənməlidir. Təzə tərəvəz və meyvələr, taxıllar və heyvan məhsullardan balanslı bir şəkildə istehlak etməyə diqqət göstərilməlidir. Hər gün ən az 2,5 litr su içilməlidir. Az yağlı və marqarin növü doymuş yağlardan uzaq dayanacaq şəkildə qidalar istehlak edilməsi ürək sağlamlığı baxımından daha uyğun olacaq. Təzə tərəvəz və meyvə istehlakı artırılaraq ürək sağlamlığının qorunmasına iştirak edilməlidir.

5- "Şəkərinizi və yuxu nizamınızı idarə altında yapış" Qan təzyiqi yüksəkliyi, şəkər xəstəliyi və yuxu pozuqluğu ilə əlaqədar olan problemlərin üzərinə əyilərək lazımlı müalicələrin tətbiq olunması ürək sağlamlığı baxımından çox əhəmiyyətlidir. Çünki edilən araşdırmalar, indiki vaxtda şəkər xəstələrini damarları xəstə insanlar olaraq qəbul edib, buna görə təqib və müalicə baxımından yaxınlaşmaq lazım olduğunu göstərməkdədir. Qan təzyiqi yüksəkliyi də çox məşhur olub, ictimai bir sağlamlıq problemidir, ümumiyyətlə xəstələri şikəst buraxaraq istehsalı salıb sağlamlıq xərclərini artırmaqdadır. Yuxu pozuqluqları və xüsusilə yuxuda tənəffüs dayanması problemlərinin isə (Yuxu-apne sindromu) tac damar xəstəliyi, ürək çatmazlığı və ani ürək ölümlərindən məsul ola biləcəyini ağılda tutmaq lazımdır.

6- "Qan dəyərlərinizə diqqət yetirin!" Ürək sağlamlığınızın qorunmasında qan şəkəri, yaxşı- pis xolesterol və qan təzyiqi kimi dəyərlərin müəyyən səviyyələrdə tutulmasının böyük əhəmiyyəti vardır. Lazımlı ölçümlərin nizamlı olaraq edilməsi və sağlam insanlar üçün ifadə edilən aşağıdakı dəyərlərə diqqət yetirilməsi ürək sağlamlığının qorunması baxımından lazımlıdır. QAN ŞƏKƏRİ <100 mg/dl HbA1C <%5.5 TOTAL XOLESTEROL 45-50 mg/dl LDL <160 mg/dl TRİGLİSERİD <150 mg/dl BƏDƏN KÜTLƏ İNDEKSİ <30 kq/m2 QAN TƏZYİQİ <140-90 mmHg BEL ƏTRAFI E: 102 sm K: 88 sm


Geri dön

NELLY19

  • 2 avqust 2011 17:52
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 4882
  • Bal:
TWK MARAQLI MELUMATA GORE...

_RONALDO_

  • 11 may 2011 22:53
  • Məqalə: 303
  • Şərh: 10753
  • Bal:
{awards}
MESLEHETCUN COX SAQOLUN .

AMA QISMETDE NE VARSA ODA OLACAQ

--------------------

::..ONSLAUGHT::..

  • 3 aprel 2011 21:33
  • Məqalə: 197
  • Şərh: 11490
  • Bal:
{awards}
MESLEHET UCUN SAG OL.

TESEKKURLER

--------------------
.....(¯`v´¯)
..... ·.¸.·´
...¸.·´
.. (

_RONALDO_

  • 2 aprel 2011 16:32
  • Məqalə: 303
  • Şərh: 10753
  • Bal:
{awards}
MESLEHET UCUN SAG OL.

--------------------

only-girl

  • 2 aprel 2011 14:12
  • Məqalə: 1002
  • Şərh: 5026
  • Bal:
{awards}
TESEKKURLER

--------------------

Asiyan

  • 29 mart 2011 21:56
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 655
  • Bal:
{awards}
NEYLESEMDE XEYİRİ YOXDUR BU UREYE

lider

  • 29 mart 2011 21:12
  • Məqalə: 23
  • Şərh: 3044
  • Bal:
{awards}
MESLEHET UCUN SAG OL.

ZEHRA

  • 29 mart 2011 18:55
  • Məqalə: 169
  • Şərh: 1975
  • Bal:
{awards}
Xebere gore teshekkurler

Cant_Breathe

  • 29 mart 2011 18:29
  • Məqalə: 64
  • Şərh: 1394
  • Bal:
{awards}
Xebere gore teshekkurler

--------------------
Bir xoşbəxtlik qapısı bağlandığında digəri açılır.. Ancaq biz bağlanan qapıya o qədər uzun baxırıq ki,bizim üçün açılmış olan yeni qapını görmürük..

kelli

  • 29 mart 2011 17:26
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 226
  • Bal:
{awards}
tesekkur

leylam

  • 29 mart 2011 15:52
  • Məqalə: 3
  • Şərh: 375
  • Bal:
{awards}
MESLEHETCUN COX SAQOLUN .

AMA QISMETDE NE VARSA ODA OLACAQ

--------------------
istersen mende unudum varliqimi???
SENE GORE !!!!!!!!!!
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 28
Cəmi: 41

 

Top 10 Müəllif

Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 2
Cəmi: 327
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 2
Cəmi: 387
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
 
{slinks}