Sağlam qidalanmağın 20 şərti

 
Sağlam qidalanmağın 20 şərti

Sağlam qidalanmaq qaydalarının ən birinci tələbi spirtli içkilərdən uzaq olmaqdır.Yalnız bundan sonra digər qaydalar haqqında danışmağa dəyər.

1. Hər gün 3 litr çiy su içməyə vərdiş edin.Ay yarım müddətində hər yarım saatdan bir 30 q çiy su için.

2. Heç vaxt canınız ağrıyarkən,zehni və fiziki halsızlıq şəraitində,yorgun halda,qızdırmalı halda qida qəbul etməyin.

3. Yalnız aclıq hiss etdiyinizdə yeyin.Yeməyə 10-15 dəq qalmış 200 q çiy su için.

4. Yemək vaxtı su içməyin.Çünki su 10 dəq sonra mədəni tərk edir,özü ilə bərabər mədə şirəsini də yuyub aparır.Bu da həzmolmanı pozur.Suyu və şirəni tüpürcəklə islatmaq üçün onları qurtum-qurtum,ağızda saxlaya-saxlaya için.Suyu meyvələrdən 30 dəq,nişastalı qidalardan 2 saat,zülallı qidalardan 4 saat sonra içmək faydalıdır.

5. Soyuq içkiləri içmək və soyuq xörəkləri yemək mədədə enzimlərin (həzmolma şirələrin) fəaliyyətini dondurur.Mədə normal hərarətə çatana qədər enzim ifraz etmir və nəticədə zədələnir.Dondurma yemək mədənin zərif toxuması üzərinə buz parçası qoymaq kimi bir şeydir.

6. Çox isti çay içmək və çox isti xörək yemək də enzimlərin ifrazını dayandırır və mədənin zədələnməsinə səbəb olur.

7. Purin maddələri və alloksur əsasları (kofe,çay,şokolad,kakao,ekstraktiv ət bulyonları,hisə verilmiş ətlər) olan qidalar toksik təsirə malikdir,bədəndə yüksək dərəcədə sidik turşusu yaradırlar.Rafinləşdirilmiş şəkərdən imtina edin.Pulunuzu bala,qurudulmuş meyvələrə,şirin meyvələrə verin.

8. Əsasən,çiy və təbii qidaları (tərəvəz,meyvə,tumlar,qoz,fındıq,püstə,badam və.s.) yeyin.

9. Xörəkləri qarışdırmayın.Qidalar qarışanda bir qida növü həzm olunur,digərləri isə həzm olunmur,çürüyür,o birilərini də çürüdür.Yaxşı olar ki,səhər nişasta,günorta zülal,axşam kəsmik,yaxud yumurta yeyəsiniz.

10. Səhər yeməyini şirəli meyvələrdən başlayın.2-3 qoz əlavə etmək yerinə düşər.Meyvəni çiy,qabıqlı və tumları ilə bərabər yemək lazımdır.

11. Gün ərzində ən azı bir qab tərəvəz salatı yemək lazımdır.Gündə 3 dəfə qida qəbul edirsinizsə,2 dəfə salat yeyin.Salatı 3-4 növ çiy tərəvəzdən hazırlayın.

12. Təbii zülalların,vitaminlərin və mineral maddələrin ən etibarlı daşıyıcısı olan qoz-fındıq ailəsindən və hər cür tumlardan müntəzəm istifadə edin.

13. Yağlardan mümkün qədər az istifadə edin.Yağlar həzmolmanı yubadır,mədədə və bağırsaqda çürümə törədir.QADINLARIN NƏZƏRİNƏ:xörəyə yağı yalnız xörək tam hazır olanda əlavə edin.

14. Bişmiş xörəkdən imtina edə bilmirsinizsə,xörəklə bərabər salat yemək,təzə şirələr içmək məsləhətdir.YADDDA SAXLAYIN:çiy ərzaq bişmiş xörəkdən 3 dəfə çox olmalıdır.

15. Bütün yeməkləri çox çeynəmək lazımdır.Bu da həzmolmanı asanlaşdırır.Qəbul olunan qidanın həcmini və çəkisini 1.5-2 dəfə azaltmağa imkan verir.

16. Orqanizmə vaxtaşırı istirahət verin.Buna sanitar saatı deyilir.Çünki bağırsağın divarlarında gün ərzində 3 kq-dan 25 kq-dək zir-zibil toplanır.

17. Əgər əti,yumurtanı,göbələkləri,pendiri,dənləri,paxlalı bitkiləri öz rasionunuzdan tam çıxarda bilmirsinizsə,onda onları tərəvəzlərə əlavə kimi qəbul edin.

18. Çox yeməyə can atmayın:çox yemək orqanizm üçün lüzumsuz və səmərəsiz əlavə zəhmət və ağır yükdür.

19. Qidada xörək duzunun miqdarını azaldın.Ürək-damar xəstəliyi zamanı ondan tamam imtina edin.

20. Həzmolma yalnız qida “çələngi” düzgün tərtib edildikdə yaxşı gedir.


Geri dön

In_The_Dark

  • 31 avqust 2011 02:03
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 474
  • Bal:
tesekkurler

music_angel

  • 25 avqust 2011 17:53
  • Məqalə: 212
  • Şərh: 7767
  • Bal:
{awards}
xebere gore tesekkur edirem

--------------------

NELLY19

  • 27 iyul 2011 20:21
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 4882
  • Bal:
{awards}
maraqli xeber ucun tewekkurler

lema

  • 26 iyul 2011 21:24
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 2669
  • Bal:
{awards}
her gun 3 litr su icsem rekordlar kitabina duwerem winkmaraqli idi.caliwaram riayet edim.

--------------------
Feridem yanımda olmasan bele sen hemişe menim qelbimde yawayacaqsan...

AliNikA

  • 30 iyun 2011 18:39
  • Məqalə: 117
  • Şərh: 1627
  • Bal:
{awards}
twkler xebere gore

--------------------
Ozgurluk kazanilmaz
Hak edilir....ve alinir
Bana guluyorsunuz...
Chunki farkliyim
Ben de size guluyorum...
Hepiniz aynisiniz diye...!

KRiPToS

  • 7 may 2011 18:31
  • Məqalə: 555
  • Şərh: 2055
  • Bal:
{awards}
TƏŞƏKKURLƏR EDİRƏM!
FAYDALI MƏSLƏHƏTLƏRƏ GORƏ fellow

--------------------

Inciciceyi

  • 25 aprel 2011 09:25
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 8287
  • Bal:
{awards}
Twk ediremmmmmm

--------------------
♥......Zenn etme ki, gozlerim sene baxdiqca yorulacaq, olsem de
ruhum seninle qalacaq. Senden evvel elvida desem de heyata. Son
sozum seni sevirem olacaq.....♥

E_M_O

  • 24 aprel 2011 19:37
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 550
  • Bal:
{awards}
tewekkurler mende istifade etmeye caliwacam!!!!!!!!!!!!!!!!!

★Adriana★

  • 24 aprel 2011 19:26
  • Məqalə: 238
  • Şərh: 2981
  • Bal:
{awards}
sagl canim tesekkur oxudumm maraqliyidi wink

--------------------

Aglayan_Urek

  • 24 aprel 2011 19:11
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 199
  • Bal:
{awards}
oxudum bezilerini bilmirdim indi bildim coxsagol

--------------------
İnsan yalnız öz qüvvəsinə inandığı zaman nəyə isə nail olur. (L.Feyerbax)

nilayka

  • 24 aprel 2011 18:05
  • Məqalə: 206
  • Şərh: 7698
  • Bal:
{awards}
tewekkur edirem

--------------------

SABiNA

  • 24 aprel 2011 16:09
  • Məqalə: 24
  • Şərh: 125
  • Bal:
{awards}
maraqli xeberdii

--------------------
MENI GORMEK ,MENI TANIMAQ DEYIL,MENIM HAQQIMDA OYRENMEK,BILMEK MENI TANIMAQDIR

only-girl

  • 24 aprel 2011 16:05
  • Məqalə: 1002
  • Şərh: 5026
  • Bal:
{awards}
3litr su icsem garnim burunma catar twk menlik doy wink

--------------------

ASİ

  • 24 aprel 2011 15:43
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 645
  • Bal:
{awards}
twk xebere gore

--------------------
Senin icin canimi vericek kadar
Cesur........
seni bir kalemde silicek qadar
Yurekliyim...........

sevgi yalandir

  • 24 aprel 2011 14:43
  • Məqalə: 538
  • Şərh: 7367
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
Bəzən gülərsən xoşbəxtmiş kimi .. Bəzən sevərsən ilk kezmiş kimi .. Hər səfərində gedənin arxasından ağlarsın sanki değermiş kimi .. Bəzən susayar son kezmiş kimi .. Bəzi şeylərə inanarsan doğruymuş kimi .. Sonra oyanar gerçəkmiş kimi .. Təsirində qalarsan oradan qovulmuş kimi .. Ən sonuna anlarsan yanılmış .. HƏR ZAMAN OLDUĞU KİMİ .. Və mən hələ bir ümidlə gözləyirəm sanki geri dönecekmiş kimi.........

::..ONSLAUGHT::..

  • 24 aprel 2011 14:27
  • Məqalə: 197
  • Şərh: 11490
  • Bal:
{awards}
tesekurler

--------------------
.....(¯`v´¯)
..... ·.¸.·´
...¸.·´
.. (

HaMuSHaN

  • 24 aprel 2011 14:22
  • Məqalə: 72
  • Şərh: 1188
  • Bal:
{awards}
twk xebere gore

--------------------
Axı sevdiyimsən, axı qadınlar onları sevənləri öldürürlər. Ya da, ''sevmirəm!''ni elə ucadan deki, bir könüldən min könüləkar ölum.

kiss love

  • 24 aprel 2011 14:07
  • Məqalə: 4
  • Şərh: 1284
  • Bal:
{awards}
deyerli melumata gore twk edirem

--------------------

tekna_297

  • 24 aprel 2011 13:50
  • Məqalə: 37
  • Şərh: 527
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

--------------------
emo

lider

  • 24 aprel 2011 13:50
  • Məqalə: 23
  • Şərh: 3044
  • Bal:
{awards}
ilk wehr menden. TEWEKKURLER

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 31
Cəmi: 55

 

Top 10 Müəllif

♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1135
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 1
Cəmi: 327
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 1
Cəmi: 385
 
 
{slinks}