Axşam yeməyində nə yeməliyik və rahat yata bilmək üçün 7 tövisyə

 
Axşam yeməyində nə yeməliyik və rahat yata bilmək üçün 7 tövisyə



Axşam yeməklərini yatma saatınızdan ən az üç, dörd saat əvvələ yeyin. Yuxu həzmi gecikdirir, yemək yedikdən sonra dərhal yatmaq doğru deyil. Yemək saatınız çox gec saatlara qalmış isə, meyvə, şorba kimi asan həzm olan qidalar yeyə bilərsiniz.

Gecə yeməkləri yüngül olmalıdır. Kalorisi yüksək, həddindən artıq yağlı, şirin qidaları gecə gec saatlarda yeməməyə diqqət göstərmək lazımdır. Qırmızı ət, xüsusilə tokshik qidadır, həzmi daha uzun çəkər.

Yatmadan dərhal əvvəl karbonhidratı çox olan yağlı yeməklər yesəniz, insulin həssaslığı gecə saatlarında düşdüyündən, həzm olmayan karbohidratlar və kalorilər daha tez yağa çevrilir. Unutmayın ki, kilo almaq istəyən Sumo güləşçiləri bədən piylərini artırmaq üçün bu yola əl atırlar.

Karbohidratlı yeməklərə günorta yeməyində üstünlük verin.
Makaron və yarma plovu kimi karbohidratlı yeməkləri yalnız günorta yeməyində yeyin. Axşam yeməyində ət, toyuq, balıq kimi zülallı yeməkləri seçmək daha doğru olar.

Yediyiniz zülallı yeməklərin keyfiyyətinə diqqət edilməsi lazımdır, eyni zamanda müxtəliflik də əhəmiyyət daşıyır. Bir gün balıq, digər gün toyuq, daha sonrakı gün də et yeməyə diqqət yetirin.

Bəzi günlər, zülal ehtiva edən yeməklər olmalıdır (balıq, toyuq, ət kimi). Bu yeməklər sizləri tox tutaraq acımanıza maneə törədəcək.

Digər günlərdə isə tərəvəz yemənizi məsləhət veririk. Tərəvəzlərin yanında mütləq qatıq və 1 dilim çörəkdə olmalıdır, çünki tərəvəzi tək başına yiyərəinizsə bu sizi doyurmaz, qısa bir müddət sonra acıyarsız və yatmadan əvvəl isə daha çox yemək yemə meyli olar.

İçində mürəkkəb karbohidratlar ilə az zülal olan yeməklər, kalsium ilə maqnezium olan yüngül məzə yatmanıza kömək edər. Yatmadan əvvəl az miqdarda məzə yuxuya geçişinizi asanlaşdırır. Çox yemek ise həzimsizliyə ve yuxunuzun
qaçmasına səbəb olar.

Bir stəkan süd və yulaflı peçenyelər ... Yulaf stresə qarşı da ən təsirli taxıllardan biridir. Bundan başqa, süd, triptofan sayəsində beyniniz sakitləşir və daha rahat bir yuxuya dalarsınız. Bir ovuc qoz yeyin. Qoz yaxşı bir triptofan qaynağıdır.

Süd və ya qatıq içinə qarişdiracağınız kətan toxumu, omeqa 3 baxımından zəngindir və gərginliyinizi azaldar.

Bananda, seratonin və melatonin var. Bundan başqa, tərkibindəki kalium sayəsində əzələləriniz boşaldıb sizi çox rahatlaşdırır.

Yata bilməmək!
Yemək!
Axşamları ağır yeməklər yeməyin. Çox və ağır yemək mədənizi narahat edər, yuxunuzu keyfiyyətini azaldır.

Havalandırın!
Yatmadan əvvəl otağınızı havalandırın. Təmiz və havalandırılmış bir otaqda yatmaq çox daha asandır.

Saat Nizamı!
Biyoritminize uyğun saatlarda yatın və qalxın. Yuxunuz gəldikdə yatmağa diqqət yetirin. Oyanmaq lazım olan saatda isə durun.

İstilik!
Yatdığınız otağın istiliyinin 18-22 dərəcə arasında olması lazımdır.

Yataq və Yastıq!
Köhnəlmiş bir yataqda yatmayın. Yatağın ortası çuxurlaşmış və telləri çıxmışsa, mütləq dəyişdirin. Yataq dəstiniz tər tuta bilən, pambıqlı parçadan olmasına diqqət yetirin.

Yalnız Yataq Otağı!
Yataq otağınıza, qonaq otağı və mətbəx kimi davranmayın. Orda yemək yeməyin, televizora baxmayın və kompüter istifadə etməyin.


Geri dön

NELLY19

  • 3 avqust 2011 11:59
  • Məqalə: 174
  • Şərh: 4882
  • Bal:
tesekkurler xebere gore

AliNikA

  • 3 iyul 2011 10:08
  • Məqalə: 117
  • Şərh: 1627
  • Bal:
{awards}
tesekkurler xebere gore

--------------------
Ozgurluk kazanilmaz
Hak edilir....ve alinir
Bana guluyorsunuz...
Chunki farkliyim
Ben de size guluyorum...
Hepiniz aynisiniz diye...!

NERIMANZADE NARIMAN

  • 4 iyun 2011 19:41
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 150
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

only-girl

  • 31 may 2011 18:58
  • Məqalə: 1002
  • Şərh: 5026
  • Bal:
{awards}
twk xebere men acanda yemeliyem,fergi yox axsham gunorta ya havax

--------------------

Inciciceyi

  • 31 may 2011 09:40
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 8287
  • Bal:
{awards}
Twkler minetdaram

--------------------
♥......Zenn etme ki, gozlerim sene baxdiqca yorulacaq, olsem de
ruhum seninle qalacaq. Senden evvel elvida desem de heyata. Son
sozum seni sevirem olacaq.....♥

sehla a.

  • 30 may 2011 23:02
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 96
  • Bal:
{awards}
meslehete gore tesekkurler

R.M_FaNaTka

  • 30 may 2011 22:41
  • Məqalə: 367
  • Şərh: 8107
  • Bal:
{awards}
hmmm........twk

--------------------

hazal-kaya

  • 30 may 2011 20:38
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 497
  • Bal:
{awards}
teşekkürler

Lindo

  • 30 may 2011 18:02
  • Məqalə: 437
  • Şərh: 2393
  • Bal:
{awards}
təşəkkürlər

Nur_Ay

  • 30 may 2011 17:11
  • Məqalə: 220
  • Şərh: 2141
  • Bal:
{awards}
TSHK CANIM DEYERLI MESLEHETLERDIR...

--------------------

samir_252

  • 30 may 2011 16:06
  • Məqalə: 45
  • Şərh: 1601
  • Bal:
{awards}
ilk serh meden

ilk serh meden

ilk serh meden

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 29
Cəmi: 46

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 6
Cəmi: 411
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1137
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 774
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 1
Cəmi: 350
 
 
{slinks}