Yuxu

 
Yuxu

Gün ərzində neçə saat yatmalıyıq?

. Amma adaptasiyadan sonra bu elementlərin əksəriyyəti azalır. Buna görə mütəxəssislər qeyd edirlər ki, yuxuyla bağlı bütün insanlar üçün eyni resepti vermək düzgün deyil. Qeyd olunur ki, yuxu müddəti əsasən yuxunun keyfiyyəti ilə bağlıdır.

Gündəlik hadisələrin təsiri yuxunun müddət və nizamını poza bilər. Misa kimi işdə, ailədə olan problemləri göstrəmək olar. Bu cür pozuntular aradan qalxdıqca yuxurejimi qaydasına düşür.

Bəzən də uzun-uzadı yatmağa meylli oluruq. Əgər bu tənbəllikdən yaranırsa, həddindən çox yatırıqsa və buna baxmayaraq yorğunluğumuz çıxmadan oyanırıqsa deməli hər şeydən əvvəl normal yuxunun tələb etdiyi gigiyenik şərtləri nəzərdən keçirməliyik. Yəni yatağımız normaldır ya yox? Otağın temperaturu necədir? Gecələr tez-tez oyanırıq yoxsa yox?
Bütün bunları nəzərdən keçirəndən sonra məlum olsa ki, hər şey qaydasındadır deməli həkim məsləhəti almaq lazımdır.

Sağlam yataq və yatma istiqamətləri necə olmalıdır?

Normal yuxu və sağlamlığımız üçün yatağımızın düzgün seçilməsi vacibdir. Bunun üçün də mütəxəssislər tövsiyə edirlər ki, titrək, çox yumşaq və çox sərt yataqlar insan sağlamlığı üçün ziyandır. Çünki onurğa sütunu həddindən artıq güc altına düşür ki, bu da təbii əyriliklərin itməsinə və daha da artmasına səbəb olur. Bu həm də bədən ağrılarına səbəb olur ki, bu da yuxu alma baxımından problemlər yaradır.
Mütəxəssislərin bildirdiyinə görə, ən ideal yatma istiqaməti arxası üstə və yanlara yatmaqdır. Amma səhərə kimi eyni istiqamətdə yatmaq tövsiyə edilmir.

Hansı temperaturda yatmalıyıq?

Normal yuxu üçün əsas şərtlərdən biri də yataq otağı temperaturunun normal olmasıdır. Bunun üçün də tövsiyə olunur ki, yataq otağındakı temperatur 16-17˚C (20˚C) olsun.

Az və keyfiyyətli yuxuya necə nail olaq?

Təcrübə göstərir ki, çox yatmaq heç də insanın yorğunluğunu aradan qaldırmır. Ola bilər ki, Gün ərzində 8-10 saat yataq, amma bunun heç bir xeyri olmasın
ona görə də İlk növbədə nizamlı yuxu vaxtına diqqət etmək lazımdır. Yəni hər gün eyni vaxtda yatıb, eyni vaxtda yuxudan qalxmaq. Əsasən, yuxu vaxtımı gecə saatlarına salmaq vacibdir. Səhər vaxtı da tez qalxmağımız bizim fəaliyyətimizin müsbət xətlə inkişafına kömək edə bilər. İlk əvvəl 6-7 saatdan çox yatmamağa özünüzü məcbur etməlisiz. Buna öyrəşmək əvvəlcə çətin olacaq, təxminən 10 gündən sonra isə hər şey qaydasına düşəcək.
Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün mütəxəssislər nahardan sonra təxminən 30 dəqiqə yuxu almağı məsləhət bilirlər. Məsələn, Yaponiyada xüsusi olaraq iş vaxtının bir hissəsi günorta yuxusu üçün ayrılıb.

Yorğun oyanmanın digər səbəbi tox qarına yatmaqdır. Tox qarına yatanda beyin ancaq mədədəki qidanı parçalamaqla məşğul olur. Onun üçün də bizə elə gəlir ki, ümumiyyətlə yatmamışıq

Digər tərəfdən də düşünürük ki, gün ərzində daha az fəaliyyətdə olmaq bizi yorğunluqdan və yuxusuzluqdan xilas edə bilər. amma mütəxəssislər başqa cür düşünürlər. Onlar qeyd edirlər ki, gün ərzində həm fiziki, həm də zehni işlərlə məşğul olmaq, nəsə oxumaq, qaçmaq, velosiped sürmək və s. işlər nəticəsində insan az yuxu ilə daha gümra
ola bilir. Əsas odur ki, bunu davamlı olaraq etmək lazımdır


Geri dön

Mefistofel

  • 7 sentyabr 2011 12:22
  • Məqalə: 8
  • Şərh: 384
  • Bal:
təşəkkür... çox yatmaqla heç aram yoxdur daaaa smile

Zehra MeLeK

  • 2 sentyabr 2011 16:32
  • Məqalə: 7
  • Şərh: 634
  • Bal:
{awards}
twk edirem

PELIN_ATABAY

  • 1 sentyabr 2011 13:33
  • Məqalə: 86
  • Şərh: 1637
  • Bal:
{awards}
twk

--------------------

In_The_Dark

  • 30 avqust 2011 21:44
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 474
  • Bal:
{awards}
Eziyyete ve xebere gore tewekkur

Doutzen Kroes

  • 27 avqust 2011 00:42
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 626
  • Bal:
{awards}
Faydalı xəbərə görə təşəkkürlər
Mən vaxtı-vaxtında yatıram.

--------------------
İnsanın özü-özüylə dostluq etməsi mühümdür.
Özüylə dostlaşmayan başqası ilə də dostlaşa bilməz

R.M_FaNaTka

  • 26 avqust 2011 18:09
  • Məqalə: 367
  • Şərh: 8107
  • Bal:
{awards}
maraqli ve gozel xebere gore tesekkurler

--------------------

winxclub_bloom

  • 26 avqust 2011 17:16
  • Məqalə: 155
  • Şərh: 6793
  • Bal:
{awards}
yuxu gormekden bezmisem e

--------------------

sevinc13

  • 26 avqust 2011 14:42
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 397
  • Bal:
{awards}
smile TWK wink

music_angel

  • 26 avqust 2011 14:39
  • Məqalə: 212
  • Şərh: 7767
  • Bal:
{awards}
tesekkur edirem deyerli xeber ucun

--------------------

KaRola_16

  • 26 avqust 2011 14:18
  • Məqalə: 185
  • Şərh: 4209
  • Bal:
{awards}
EZIYYETE GORE TEWEKKUR...

--------------------

urek_yarasi

  • 26 avqust 2011 14:12
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 632
  • Bal:
{awards}
tewekkurler

--------------------
. Senin ucun uzaqdan sevmeyi, baxmadan gormeyi, toxunmadan hissetmeyi, esitmeden dinlemeyi, goz yaslarimla gulmeyi ve qovusmaq ucun sebr etmeyi oyrendim ancaq sensizliyi esla!!!

aid_fanatka

  • 26 avqust 2011 14:00
  • Məqalə: 6
  • Şərh: 1898
  • Bal:
{awards}
tesekkurleeeeeer

--------------------
YADINA GELIR DUZELTMISDIK KAGIZAN GEMI,
ICINDE YAZIB "SEVIREM MEN SEVIREM SENI".
BURAXDIQ DENIZE KI,O UZSUN EBEDI,
AMMA GELEN ILK DALGA BATIRDI GEMINI.

Sirli Melek

  • 26 avqust 2011 13:57
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 5105
  • Bal:
{awards}
YUXUM GƏLSƏDƏ YATA BİLMİRƏM(

--------------------
SADƏLİK GÖZƏLLİKDİR !

_favorit_arkadas

  • 26 avqust 2011 13:56
  • Məqalə: 556
  • Şərh: 8237
  • Bal:
{awards}
maraqli xeberdi
tesekkurler

--------------------

HaYaliM

  • 26 avqust 2011 13:50
  • Məqalə: 144
  • Şərh: 4372
  • Bal:
{awards}
lazimli melumata gore tesekkurler smile

--------------------

Elə yaşa ki atanın qözlərində utanc,ananın gözlərində yaş görməyəsən.

Aysel_555

  • 26 avqust 2011 13:43
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 13
  • Bal:
{awards}
maraqli melumatlar idi.oxumaga deyer...tesekkurler

Ay Üzlü

  • 26 avqust 2011 13:37
  • Məqalə: 395
  • Şərh: 6159
  • Bal:
{awards}
maraqli xebere gore tewekkurler

★Azerbaijan girl★

  • 26 avqust 2011 13:36
  • Məqalə: 369
  • Şərh: 10177
  • Bal:
{awards}
tesekkurler maraqli xebere gore

Narka E-ZaDe

  • 26 avqust 2011 13:33
  • Məqalə: 404
  • Şərh: 4384
  • Bal:
{awards}
maraqli xeberdir

--------------------
Тот, кто в тебе нашел счастье – твой. Все остальные - гости.
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 2
Qonaqlar: 36
Cəmi: 61

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 26
Cəmi: 480
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 11
Cəmi: 44
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 4
Cəmi: 376
 
.::şirin_qız::.
Xəbərləri: 3
Cəmi: 28
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1141
 
SweeTy_
Xəbərləri: 2
Cəmi: 579
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 772
 
 
{slinks}