Qış aylarında çəkini artırmaq da asanlaşır

 
Qış aylarında çəkini artırmaq da asanlaşır

Qış aylarında vaxtın bir hissəsi evdə, ya da iş yerində keçdiyindən çəkini artırmaq da asanlaşır.

Çünki soyuq havanın təsirindən yemək ehtiyacı da artır. Həm də gündüzlər qısa olduğundan gün ərzində qidalanmaya çox diqqət yetirmirik. Hətta acdığımızı belə hiss etmirik. Gecə olduqda isə gün boyu yaşanan uzunmüddətli aclığın fərqinə belə varmırıq.
Soyuq hava ilə birlikdə bədənimizin temperaturu azalır. Odur ki, soyuqdan özümüzü qorumaq üçün istiliyə can atırıq. Üşüdükcə enerjiyə olan tələbatımız artır və qidalanmağa, xüsusən də, daha çox enerji verən məhsullardan istifadə etmə yə başlayırıq. Yüksəkenerjili qidalar əsasən karbohidrat və yağla zəngin qidalardır ki, bunlar da kökəlməyimizə şərait yaradır.

Artıq çəkiyə sahib olmamaq üçün...
1. 5-6 öynə, az və tez-tez qidalanma rejimi qurun.
2. Qanda şəkərin səviyyəsinə uyğun olaraq, proteinli yeməklərlə karbohidratlı yeməkləri qarışıq istifadə etməyin.
3. Bol su için.
4. Mütləq rejimlə qidalanın.
5. Gün ərzində ən azı 20 dəqiqəlik ortatempli qaçış idmanı ilə məşğul olun.

Menyunuz necə olmalıdır?

Səhərlər:
1. Şəkərsiz bitki çayları.
2. 40 qram ağ pendir və ya 1 ədəd yumurta.
3. 2 dilim kəpəkli çörək.
4. 6 ədəd zeytun, pomidor + yaşıl bibər.

Ara öynə:
1. 1 ədəd portağal və ya 2 ədəd mandarin.

Günorta:
1. 1 kasa şorba.
2. 8 qaşıq ətli göyərti.
3. 8 qaşıq yarma və ya 1 ədəd kartof.
4. 1 stəkan qatıq.
5. 1 dilim kəpəkli çörək.
6. Az yağlı salat.

Axşamüstü:
1. 1 kasa şorba.
2. 1 pay balıq və ya toyuq (dərisiz).
3. Üzərinə 6 qaşıq zeytun yağı tökülmüş doğranmış göyərti.
4. 1 dilim kəpəkli çörək.

Gecə:
1. 2 pay təzə meyvə.


Geri dön

sweet__love

  • 5 oktyabr 2011 12:13
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 407
  • Bal:
maraqli xeberdi)))sagolun

Sirli Melek

  • 5 oktyabr 2011 12:01
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 5105
  • Bal:
{awards}
İSTƏR QIZ OLSUN, İSTƏR OĞLAN MƏNCƏ ARIQLIQ PİSDİ.

--------------------
SADƏLİK GÖZƏLLİKDİR !

-=ZED=-

  • 5 oktyabr 2011 11:45
  • Məqalə: 28
  • Şərh: 330
  • Bal:
{awards}
aaaa menim ehtiyacim vardi =))twekkurrr tecili kokelmek lazimdir maaa wink

--------------------
Onℒy ℊod can ℑυdℊℯ ℳℯ !!!

♥℘.s. I ℓ٥ﻻ ﻉ√٥υ♥

Ku-ku

  • 5 oktyabr 2011 11:06
  • Məqalə: 267
  • Şərh: 5318
  • Bal:
{awards}
maraqli idi twk amma ehtiyacim yoxduuuuuu

--------------------

Inciciceyi

  • 5 oktyabr 2011 10:41
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 8287
  • Bal:
{awards}
menim ehtiyacim yoxdu. yenede twkler

--------------------
♥......Zenn etme ki, gozlerim sene baxdiqca yorulacaq, olsem de
ruhum seninle qalacaq. Senden evvel elvida desem de heyata. Son
sozum seni sevirem olacaq.....♥

R.M_FaNaTka

  • 5 oktyabr 2011 10:40
  • Məqalə: 367
  • Şərh: 8107
  • Bal:
{awards}
caammat cekissini azaldmaq isteyir men boyle iyiyim amma ehtiyaci olanlarda varda tesekkurler aawkim

--------------------

... Deryam ...

  • 5 oktyabr 2011 10:39
  • Məqalə: 273
  • Şərh: 4680
  • Bal:
{awards}
Hmmm gərək mən bunların əksini edim . . . fellow
TŞK XƏBƏRƏ GÖRƏ ...

--------------------
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 24
Cəmi: 40

 

Top 10 Müəllif

Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 2
Cəmi: 327
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 2
Cəmi: 387
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
 
{slinks}