Siqareti Atmanın Qəti Həll metodları

 
Siqareti Atmanın Qəti Həll metodları

Siqareti tərgitmə mərkəzlərindən AllenCar Türkiyə Mərkəzinin araşdırmasına görə, siqareti tərgitmə ilə bağlı bu günə qədər ortaya atılan çoxu təklif tam tərsi təsir edir.

Siqareti buraxmanın tək yolu səbəb içdiyiniz cavabını tapmaq. İşdə siqareti buraxmaq istəyənlərin diqqət etməsi lazım olan 9 nöqtə ...

1. Siqareti azaldın.
2. Hatırlatanlardan qaçın.
3. İradə gücüylə buraxın.
4. Düşünməyin.
5. Təklifləri dinləyin.
6. Yerinə bir şey qoyun.
7. Yeni ilində buraxın.
8. Zərərlərini düşünün.
9. Başqası üçün buraxın.

Bunun üçün edilməsi lazım olan, buna həqiqətən inanmanın yanında, siqaretin yerinə başqa bir davranışı inkişaf etdirmək.
Siqaretdən xilas olmaq sanıldığı qədər çətin deyil. Siqareti buraxmanın asan bir yolu var. Mütəxəssislər, tiryakilerin siqaret çəkmək yerinə Su, çay içmələrinə, gediş etmələrini təklif edirlər.

Narkomanın siqaret içmədən də yaşaya bilməsi çox əhəmiyyətli. Siqaret narkomanının, siqaret yerinə başqa bir davranışı inkişaf etdirməsi lazımdır.
Mütəxəssislər, siqareti həqiqətən buraxmaq istəyən adamın 2-3 həftə içində bütün problemlərdən xilas olub, Sağlam bir həyata başlayacağını ifadə edirlər.

Kaliforniya Universitetindən elm adamlarına görə, narkomanlar, siqareti tamamilə buraxmadan əvvəl 12 elə 14 dəfə tərk etməyə təşəbbüs edirlər. Bu araşdırmanı icra edən Professor Shu-Hong Zhu bunları söyləyir: "Siqareti buraxma məhsulları, siqareti tərk etməyə təşəbbüs sayını minimuma endirir. Lakin narkomanlar bu məhsullarla və ya onlarsız, siqareti buraxmaq üçün çox sayda sınaq qurmalıdırlar. '
Elə isə pis vərdişlərindən xilas olmaq istəyən hər kəs üçün ən yaxşı tövsiyə, o vərdişi buraxmağı sınamaqdan əsla imtina.
1-2 Gün belə olsa siqareti buraxdığınızda, siqaretə qarşı olan yatkınlığınızı və onu necə buraxa hər dəfə bir az daha çox öyrənəcəksiniz.
İşdə sizə köməyi ola biləcək digər tövsiyələr:

1. Siyahı edin

Siqareti atmaq istəmənizi bütün səbəblərini qeyd edin. Sağlığınızı düzəltmək, pul yığmaq, uşaqlarınıza daha yaxşı nümunə ola bilmək ... Nə qədər kiçik olduğuna fikir vermədən hər səbəbi tək tək yazın. Etdiyiniz bu siyahını əlinizin altında, hər an görə biləcəyiniz bir yerə qoyun. Zamanınız olanda ya da siqaret çəkmək üçün güclü bir arzu hiss etdiyinizdə bu arzunu öldürmək üçün özünüzə siyahınızda səbəbləri xatırladın.

2. Gün seçin

Içdiyiniz siqaret sayını azaldaraq siqareti buraxmağı sınağın. Araşdırmalar göstərir ki, siqareti azaldaraq buraxmağa çalışdığınızda sigaranızdan daha çox nəfəs çəkməyi sınayacaq və onu sonuna qədər bitirməyə çalışacaqsınız.

3. Zibilə atın

Bir dəfə siqaret çəkməyi kestiğinizde, siqaret paketiniz, kibritlər, çakmaklar, kül qabları kimi sizə siqareti xatırladacaq hər şeydən qurtulun. Əgər qısa bir müddət sonra canınızın təkrar siqaret çəkmək istəyəcəyini düşünürsünüzsə zibilə atdığınız siqaret paketinizi zibildən çıxararaq içərisindəki bütün siqaretləri qırın və onları isladın.

4. Dostlarınıza xəbər verin

Siqareti buraxmağa çalışdığınız bu mərhələdə ehtimalla xasiyyətsiz və əsəbi bir şəxsiyyətə bürünəcəklər. Bu səbəblə ətrafınıza, siqareti buraxmaq üzrə olduğunuz söyləyin və 1-2 həftə səbr onlardan xahiş edin.

5. Tetikleme nöqtələri

Qəhvə ya da Spirt içmək siqareti xatırlatdığı üçün bir müddət bunlardan uzaq durun. Qəhvə yerinə çay üçün ya da bara getmək yerinə idman salonuna ya da kinoteatra gedin. Bir-birinə bağlı bu nikotin əlaqəsini qırmaq siqaretə qarşı olan həddindən artıq istəyinizi kıracaktır.

6. Dərin nəfəs

Canınız siqaret çəkmək istədiyinizdə bir siqaret yandırmaq yerinə 6 dəfə dərin dərin nəfəs alın. Bu sizi rahatladacaq və nikotin götürə bilməyəcəyinizi bildiyiniz üçün salgılanacak stress hormonlarınızla savaşmanızda sizə köməkçi olacaq.

7. Meyvə möhkəmlətməsi

Yüksək bir ehtimalla ağrılı ya da çox şirin şeylər yediyinizdə canınız siqaret çəkməyi daha çox çəkər. Bu cür yeməklərdən sonra siqaret çəkmək yerinə meyvə yeməyi seçin. Çünki meyvələrin təzə aromalar üzərinizdə eyni ekiyi yaratmayacaq.

8. Təcrübəniz

Əgər siqareti tərgitsəniz ne qədər pul biriktirebileceğinizi hesablayın. Və siqaretsiz keçirdiyiniz hər günün sonunda bir qabın içinə ya da içini görə biləcəyiniz bir qabın içinə o günkü siqaret pulunuzu qoyun. Siqareti buraxmaqla nə qədər çox qənaət edəcəyinizi gördüyünüzdə çaşacaqsınız.

9. Özünüzü mükafatlandırın

Siqaret buraxma müddətinizi dönüş nöqtələrində (3. Gün, 1. həftə, 1. Ay kimi) yığmış olduğunuz siqaret pulunu istifadə edərək özünüzə gözəl şeylər almağı təcrübənin.

10. Günahkarlıq duyğusu

Əgər səhvən və ya özünüzə məğlub düşüb də bir siqaret yandırsanız özünüzü bu mövzuda xarab etməyin. Hatanıza fokuslanmaq yerinə, özünüzə nə qədər zamandır böyük bir müvəffəqiyyətlə sigarasızlığa söykəndiyini və bunu təkrar başarabileceğinizi xatırladın.

Atatürk Universiteti Tibb Fakültəsi Sinə Xəstəlikləri Fundamental elm sahəsi Müəllim Dos. Dr. Leyla Sağlam, tiryakilerin, sevdikləri üçün siqareti buraxması lazım olduğunu söylədi. İçərisində minlərlə zəhərli Maddə olan siqaretin yalnız tiryakisine deyil, içməyənlər bir çox adamda Sağlamlıq problemləri meydana gətirdiyi açıqlandı. Ana atası siqaret çəkən uşağın gələcəkdə ağciyər xəstəliyi namizədi olduğundan xəbərsiz olduğunu ifadə edən Dos. Dr. Leyla Sağlam, bu vəziyyəti mane sanksiyası olmadığını və tiryakilerin siqaretin zərərlərini bilərək içdiyinə diqqət çəkdi.

Siqaret tüstüsündən qorunmağa çalışan passiv siqaret çəkənlər hər vaxt müvəffəqiyyətli olamayabildiğini söyləyən Sağlam, "Hamilə bir ana siqaret içirsə qarınındakı körpə, özünü gözləyən problemlərdən xəbərsizdir. Əri illərdir siqaret çəkən bir qadın, siqaret tüstüsünün sıx olduğu mühiti paylaşdığı üçün ağciyər xəstəsi ola bilməkdədir. Dolayısı ilə siqaret çəkmə vərdişinin yalnız içənə deyil sevdiklərinə də zərər verdiyi aşkardır. Kişilər həm özləri həm də sevdikləri üçün siqareti buraxma səyi göstərməlidirlər. Siqaret çəkmənin iqtisadi zərərlər kompensasiya edilə bilər lakin sağlamlıq zərərləri bərpa dönüşsüzdür. 'Deyə danışdı.

Siqaret asılılığının xəstəlik olaraq qəbul gördüyünün Qızılı çəkən Sağlam, siqaretdən xilas olmaq məqsədi ilə bu tövsiyələri dedi:
"Hər xəstəlik kimi siqaret asılılığının da müalicə edilməsi lazımdır. Hər kəs siqareti buraxa bilər. Asılılıq səviyyəsi yüksək olan siqaret çəkənlər öz özlərinə siqareti tərk etməkdə çətinlik yaşaya bilərlər. Bu səbəblə siqaret buraxma mövzusunda xidmət edən səhiyyə orqanlarından kömək alaraq bu vərdişlərindən daha asan xilas ola. Gündə 15 ədəddən daha az siqaret çəkənlər və səhər oyandıqdan sonra ilk 30 Dəqiqədə siqaret içməyənlər, öz-özünə buraxmağı təcrübə edə bilərlər və bunu bacara. '

Mütəxəssislər, siqareti buraxmanın, Spirt və narkotikə nisbətlə çox daha çətin olduğunu ifadə edərək, siqaret satışının qadağan edilməsi lazım olduğunu söyləyir.
Asılılığa səbəb olan maddənin siqaretin içində olan nikotin olduğunu ifadə edən İstanbul Tibb Fakültəsi Sinə Xəstəlikləri Fundamental elm sahəsi Başçısı Prof. Dr. Feyza Erkan, siqaretin necə bir asılılıq yaratdığı mövzusunda isə belə dedi:
"Səbəb olan maddə, nikotin beyindəki bəzi qəbuledicilərə bağlanır. Əvvəl insanlar siqareti bir deneyeyim deyə içirlər. Lakin bu qəbuledicilər, yavaş-yavaş doyma nöqtəsinə gəlirlər. Bu səfər eyni məmnuniyyət hissini almaq üçün daha yüksək dozada nikotinə ehtiyac göstərir. Və siqaret eynilə bir spirt kimi, eroin, morfin kimi asılılıq edir. Ona görə siqaretin sərbəst satılması qadağan olmalıdır. Yəni, istifadəsi qadağan olmalıdır. Asılılıq quruluşçu bir maddə və bundan xilas olmaq edilən araşdırmalara görə, eroinden və Spirtdən daha çətin. '

Siqareti buraxma qərarı ilə, bütün həyatınız dəyişəcək. Siqareti atmaq asan olmayacaq. Bir çox adam bacarmaq üçün dəstəyə və motivasiyaya ehtiyac duyur. Amma buraxa bilərsiniz ... Hər Gün minlərlə siqaret narkomanı siqareti buraxır. Unutmayın, bacaran insanlar da ən az sizin qədər narkoman.

sizə dəstək olacaq təkliflər:

- Özünüzə inanın və güvənin. Siqareti buraxa inanın. Həyatınızda daha əvvəl bacardığınız çətin işləri düşünün. O halda siqareti də buraxa bilərsiniz.
- Bu siyahını oxuduqdan sonra, təklifləri özünüzə uyğunlaşdırmaq və siqareti buraxmaq üçün öz planınızı edin.
- Siqareti buraxma sebeplerinizi və buraxmaqla kazanacaklarınızı yazın: Nümunə: Daha uzun yaşamaq, özünüzü daha yaxşı hiss etmək, pul yığmaq, daha yaxşı iy verməyi. Siqaret çəkən hər kəs zərərlərini bilir və tərgitmək istəyir, siz bunu yazılı hala gətirin və hər gün oxuyun.

- Ailənizdən və dostlarınızdan siqareti buraxma qərarınızı dəstəkləmələrini istəyin. Sizə yardımçı olmalarını amma, qətiliklə sizi suçlamamaları lazım olduğunu söyləyin. Siqareti tərgitdiyiniz ilk günlərdə zorlanacağınızı və sizə anlayış göstərmələrini xahiş edin.

- Siqareti atmaq üçün bir gün təyin edin. Bu günün yeni həyatınız üçün bir başlanğıc olduğunu düşünün.
- Siqareti atmaq üçün bir həkimə məsləhətləşə və onun yardım və təkliflərini ala bilərsiniz.

- Siqareti buraxdıqdan sonra, özünüzə mütləq bir mükafat verin.
- Əlinizdəki və ağzınızdakı boşluq hissini aparmaq üçün bir şey tapın. Məsələn: Su üçün, saqqız çeynəyin, ləbləbi yeyin


Geri dön

Elturk

  • 17 fevral 2012 19:02
  • Məqalə: 16
  • Şərh: 59
  • Bal:
Sagol ellerine sagliq ela xeber ucun. Omur boyu siqaret cekmemisem ve cekmeyecem. Cunki ozume soz vermisem. Siqaretin dadini bilmesem de bezen qeribe bir sey olur. Heddinden artiq eseblesende illerin siqaret cekeni kimi siqaret cekmek isteyirm. Bloklari bosaltmaq isteyirem bir-bir. Sukur ki heleki cekmemisem

--------------------
Bir işə min hümmətimiz var bizim!
Bax, necə cəmiyyətimiz var bizim!
Bundan gözəl niyyətimiz var bizim;
Ay bərəkallah bu gözəl niyyətə!
Kim nə deyər bizdə olan qeyrətə?!

1heyat_1desen

  • 4 fevral 2012 03:31
  • Məqalə: 143
  • Şərh: 727
  • Bal:
{awards}
geley adamin iradesi olsun olmasa geley solmazi olsun geley hansisa biri olsun

✿Victoria✿

  • 28 yanvar 2012 21:25
  • Məqalə: 257
  • Şərh: 3406
  • Bal:
{awards}
tesekkurler

--------------------

SevgiHeyatdi

  • 22 yanvar 2012 18:43
  • Məqalə: 6
  • Şərh: 303
  • Bal:
{awards}
tewekkurlerrrrrr

--------------------
Wkalatimin Balasiiiiiiiiiiii............

ULTIMATE TECTONIC

  • 21 yanvar 2012 19:19
  • Məqalə: 7
  • Şərh: 124
  • Bal:
{awards}
tesekkurler maraqli melumatlardi

--------------------
Peygemberimiz (s.a.v) buyurduki;
Zevcelerinizi doymeyiniz!
Onlar sizin koleleriniz deyil.

Рамин

  • 21 yanvar 2012 18:42
  • Məqalə: 56
  • Şərh: 302
  • Bal:
{awards}
Ata bilmirem bu zehirmari... Twk,...

--------------------
Чем больше узнаю людей, тем больше я люблю собак )

InFeRnO

  • 21 yanvar 2012 18:24
  • Məqalə: 4
  • Şərh: 26
  • Bal:
{awards}
Maraqli melumatdi Twk.

--------------------
Когда ты прав, никто этого не запоминает. А как ошибешься - никто этого не забудет...

AvB

  • 21 yanvar 2012 16:28
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 2
  • Bal:
{awards}
Tewekkuler etrafli melumat ucun....!

Tewekkuler etrafli melumat ucun....!

--------------------
Esalet boyda deyil soyda,
Incelik belde deyil dilde
Dogruluq sozde deyil ozde
Gozellik uzde deyil UREKDE olur.....!!!

B_A_H_A_R

  • 21 yanvar 2012 14:36
  • Məqalə: 12
  • Şərh: 2919
  • Bal:
{awards}
TESEKKUR EZIYYETE GORE

--------------------
xosbextem cunki almagim gereken qisaslarini aldim)))) seni yandirdim yaaaa gerisi bosss

_TUNAR_MAMEDOV_

  • 21 yanvar 2012 14:23
  • Məqalə: 671
  • Şərh: 4820
  • Bal:
{awards}
eziyyete gore twkler..

--------------------

enigmatic_girl

  • 21 yanvar 2012 14:12
  • Məqalə: 2097
  • Şərh: 12943
  • Bal:
{awards}
Mene lazim deyil ama maraqlı gəldi oxudum tşkler.....

--------------------

J ♥ S

  • 21 yanvar 2012 13:43
  • Məqalə: 445
  • Şərh: 3537
  • Bal:
{awards}
tewekkurler...

--------------------
J & S ∞♥....

generation

  • 21 yanvar 2012 13:11
  • Məqalə: 77
  • Şərh: 5430
  • Bal:
{awards}
cooox thanks

--------------------
http://s53.radikal.ru/i139/1208/45/d3b34690d2c5.gif[center]
[center]♪♪ ((((|̲̅̅●̲̅̅|̲̅̅=̲̅̅|̲̅̅●̲̅̅|)))) Music is my life ♫ ► ▌▌ ♡

Dalga

  • 21 yanvar 2012 12:10
  • Məqalə: 201
  • Şərh: 5400
  • Bal:
{awards}
tewekkurler oxuyub emel etseler ne var ki

--------------------

Ku-ku

  • 21 yanvar 2012 11:38
  • Məqalə: 267
  • Şərh: 5318
  • Bal:
{awards}
tewekkurler amma mee oglanlar yazsa daha yaxwi olar

--------------------

lamiye19

  • 21 yanvar 2012 11:31
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 734
  • Bal:
{awards}
xebere gore twk no

--------------------
ozunden bawqa hec kese inanma
cunki inandigin insan gun gelecek
sene arxadan zerbe vuracaq.......................

azad salehi

  • 21 yanvar 2012 11:27
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 78
  • Bal:
{awards}
SAGOL MENDE BU PIS VERDISIN ESIRIYEM CALISACAM KI TERGIDIM

--------------------
MEN GOZEL VUCUDU OLAN MUHAMMED (S.A.V) PEYGEMBERIN UMMETINDENEM


MEN ALLAHIN ASLANI OLAN HEZRET ELI (e)-in ASHIQIYEM

MEN ZEHRA (s.e) BALASI OLAN HEZRET HUSEYIN EZADARIYAM

MEN AGAMIZ OLAN IMAM MEHDI SAHIBEZZAMANIN NOKERIYEM

ЛаЛыЧкА

  • 21 yanvar 2012 11:22
  • Məqalə: 9
  • Şərh: 744
  • Bal:
{awards}
siqaret cekmirem cekenlerde buna emel elemezz

--------------------
http://s02.radikal.ru/i175/1201/91/6e59860f1ae0.jpg

_ROCK_STAR_

  • 21 yanvar 2012 11:21
  • Məqalə: 19
  • Şərh: 776
  • Bal:
{awards}
Menlik deyil emeye hormet twk

_YALNIZ SENINEM_

  • 21 yanvar 2012 11:20
  • Məqalə: 15
  • Şərh: 179
  • Bal:
{awards}
hər şey iradədən aslıdı

--------------------
Men hele yoldayam...2012-ci kucenin 20-ci dongesindeyem...Bezen kederlerin,bezen sevinclerin,xeyallarin kolgesindeyem...Kiminse SeVGisindeyem...amma...Daim seninleyem...Fikirlerim kuecelerde,kuceler illerde...
İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 3
Qonaqlar: 62
Cəmi: 75

 

Top 10 Müəllif

Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 2
Cəmi: 327
 
Pıtırcık
Xəbərləri: 2
Cəmi: 386
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 1
Cəmi: 766
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
Demi Love
Xəbərləri: 1
Cəmi: 16
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 1
Cəmi: 137
 
 
{slinks}