Kompüterlə bağlı xəstəliklərdən qorunun

 
Kompüterlə bağlı xəstəliklərdən qorunun

Sadə tədbirlərlə kompüter istifadəsinə bağlı xəstəliklərdən qoruna bilərsiniz.

Boyun ağrısı sindromu
: Əslində bu xəstəliklərdən yalnız bir neçə tədbirlə qorunmaq mümkündür!

Kompyuter ekranınızı birbaşa qarşınıza qoyun: Kompüter ekranı birbaşa olaraq qarşınızda olmalıdır. Həmçinin gövdənizdən təxminən qolunuz qədər uzaq dayanmalıdır. Monitorun üstü, göz xəttində və ya yüngül aşağıda olmalıdır. Ekranın təmiz olmaması da diqqət lazım olan bir başqa faktordur.

Klaviaturanız dirsəklərdən aşağıda olsun: Klaviaturanın adama görə nizamlanan olmasına diqqət yetirin. Klaviatura istifadə edərkən əl və biləyinizi mümkün olduğunca düz mövqedə qoyun. Yəni, əl, bilək və barmaqlarınız eyni xəttdə olmalıdır. Klaviaturanız dirsəklərdən azca aşağıda olmalıdır. Klaviaturanızın bu yüksəklikdə olması kürək və çiyin əzələlərinin boşalmasına imkan təmin edir.

Mouse-u nəzakətli istifadə edin: Mousenin əlinizə uyğun ölçüdə olmasına diqqət yetirin. Mouse-u hərəkət etdirərkən bütün qolunuzu da hərəkət etdirin və barmaqlarınızı yüngülcə istifadə edin. Həmçinin barmaqlarınızı həddindən artıq basmamağa da diqqət edin.

Mouse istifadə müddəti: Mouse istifadə müddəti ilə qol və əli maraqlandıran problemlər arasında əlaqəlidir. Belə ki 3 saatlıq kompüter istifadəsi belə işə bağlı həddindən artıq istifadə sindromuna səbəb ola bilir. İstifadə müddəti artdıqca insanların şikayətləri mütənasib olaraq artır.

Hər yarım saatdan bir istirahət: İşləyərkən təxminən yarım saatdan bir qısa fasilələr verin. Bu sırada bəzi məşqlər edin, uzun vaxt sabit mövqedə qalmağa bağlı yaranan problemlərin qarşısını alacaq. Məsələn çiyinlərinizi geriyə çevirə bilər, əl biləkləriniz ilə qollarınızı çevirə bilər və əl biləklərinizi fırlada bilərsiniz.

Düz oturun: Kompüter qarşısında ikən önə doğru əyilmədən oturun və başınızı düz tutun. Çiyinlərinizin də düz olmasına diqqət edin.

Yerinizi tez-tez dəyişin: Mövqenizi tez-tez dəyişdirməyə laqeyd yanaşmayın. Masanın altında qıçlarınızın rahatca hərəkət edə biləcəyi bir sahə olmalı və ayaqlarınız yerə düz təmas etməlidir. Dizlərinizi də 90 dərəcədə tutmağa diqqət nümayişin. Ayaqlarınız yerə təmas etmirsə dəstək qoymağı unutmayın.


Geri dön

LoVe_LiFe

  • 20 aprel 2012 22:13
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
meslehete gore twklerrr amma men o qederde oturmuram kompta

... Deryam ...

  • 5 aprel 2012 12:44
  • Məqalə: 272
  • Şərh: 4680
  • Bal:
{awards}
Lazımlı məlumtalardı.
məndə boyun ağrisi olur recourse

--------------------

Nuray2012

  • 3 aprel 2012 15:55
  • Məqalə: 651
  • Şərh: 11085
  • Bal:
{awards}
winked twkler xebere gore

--------------------

..:MeleK kiz:..

  • 2 aprel 2012 18:31
  • Məqalə: 150
  • Şərh: 8828
  • Bal:
{awards}
duz oturmuram cox vaxt

EnD of TiMe

  • 2 aprel 2012 14:15
  • Məqalə: 553
  • Şərh: 6697
  • Bal:
{awards}
Mouse ve enter menden eziyyet cekir..tesekkurler

✰Dгeaм✰

  • 2 aprel 2012 13:08
  • Məqalə: 704
  • Şərh: 16043
  • Bal:
{awards}
Butun gunu internetdeyik e.Neyleyek onda?

tural_sukurlu

  • 2 aprel 2012 08:59
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 42
  • Bal:
{awards}
ne qorunmaq? buraxsalar 24 saat hec gozumude cekmeden oturaram

--------------------
Tural

enigmatic_girl

  • 2 aprel 2012 01:30
  • Məqalə: 2097
  • Şərh: 12943
  • Bal:
{awards}
tesekkur...))) calisiram cox oturmayim allergiyama gore((( olmazzz!!!

--------------------

VIPTOZ

  • 2 aprel 2012 00:30
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 4388
  • Bal:
{awards}
bezilerine emel edirem bezilein bilmirdim oyrendim tsk

--------------------
UNUTMA!SENE ISIQ TUTANLARA KUREYINI DONSEN,GORECEYIN TEK SEY OZ QARANLIGINDIR!!!

Мой Мир

  • 1 aprel 2012 23:05
  • Məqalə: 722
  • Şərh: 5996
  • Bal:
{awards}
Hər yarım saatdan bir istirahət: İşləyərkən təxminən yarım saatdan bir qısa fasilələr verin. Bu sırada bəzi məşqlər edin, uzun vaxt sabit mövqedə qalmağa bağlı yaranan problemlərin qarşısını alacaq. Məsələn çiyinlərinizi geriyə çevirə bilər, əl biləkləriniz ilə qollarınızı çevirə bilər və əl biləklərinizi fırlada bilərsiniz.
Men 50 saat otururam el cekmireme gozum kor olana qeder wink

--------------------
∞♥

tek dileyim

  • 1 aprel 2012 23:01
  • Məqalə: 36
  • Şərh: 516
  • Bal:
{awards}
meslehetlere emel ederem

--------------------
.♥De: O Allah birdir
Allah möhtac deyildir!
O, nə doğmuş, nə də doğulmuşdur!
Onun heç bir tayı-bərabəri də yoxdur...♥

✰GlaMurKa✰

  • 1 aprel 2012 22:57
  • Məqalə: 847
  • Şərh: 9734
  • Bal:
{awards}
coxxx sag olunnn meslehete gore

MenimleSen

  • 1 aprel 2012 22:39
  • Məqalə: 60
  • Şərh: 1257
  • Bal:
{awards}
OK! QORUNARAM

--------------------

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 0



Qonaqlar: 40
Cəmi: 60

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 7
Cəmi: 389
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 333
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 2
Cəmi: 767
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
evli.mutlu.cocuklu
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
 
{slinks}