Susuzlamasanız da su için

 
Susuzlamasanız da su için

Qış mövsümünün ağırlığı üzərimizdən qalxarkən, günəşli bahar günləri yorğunluq hissini də özü ilə gətirir. Halsızlıq, oynaq ağrıları, davamlı yuxu istəyi olaraq özünü göstərən və "bahar yorğunluğu" adı verilən bu vəziyyət maddələr mübadiləsində reallaşan bəzi dəyişmələrdən qaynaqlanır. "Bahar yorğunluğu" ilə mübarizə aparmağın yolu isə doğru qidalanmadan keçir.

1. Balanslı qidalanın: Qidan müxtəlifliyi yaradaraq tək tip qidalanmadan çəkinin. Bütün qida qruplarını ehtiva edən bir yemək istehlak etməyə çalışın. Məsələn bir yeməyinizdə qıymalı tərəvəz yeməyi və ya toyuqlu salat, 1 stəkanı ayran və 1 dilim çörək istehlak edərək qida müxtəlifliyini təmin edə bilərsiniz. Günün ən əhəmiyyətli yeməyi olan naharı qətiliklə unutmayın. Ağ undan edilmiş qidalar yerinə; kəpək, çovdar, buğdadan edilmiş taxıllı qidaları seçin.

2. Boşqabınızı kiçildin: Gündə 3 əsas, 3 ara yemək olacaq şəkildə az- az və tez-tez 6 dəfə qida istehlak etməyə cəhd göstərin. Özünüzü 3-4 saatdan çox ac buraxmamağa çalışın. İstehlak etdiyiniz miqdarlara yəni boşqablarınıza diqqət yetirməyə çalışın.

3. Gündə 2-3 litr su için: Susamadan su içməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın. Gündəlik 2-3 lt (10-15 stəkan) su istehlak edərək dövran sistemini daha nizamlı hala gətirmiş və toksinlerden xilas olmağı təmin etmiş olarsınız.

4 Spirtə diqqət!: Mövsüm dəyişikliklərində çox miqdarda istehlak edilən spirt, problemlərinizin daha da artmasına gətirib çıxarar. Bu səbəblə spirt istehlakını minimuma endirməyə çalışın.

5.Kofeini idarəli istifadə edin: Çox miqdarda alınan kafein ürək döyüntüsünə və bədəndə su itkisinə səbəb ola biləcəyi üçün xüsusilə mövsüm dəyişikliyindəki çətinlikləri uzaqlaşdırmaq üçün kafein istifadəsini minimumda tutmağa diqqət edin. Qəhvə, çay, turşulu içkilər kimi kafeinli içkilər yerinə rahatlaşdırıcı xüsusiyyətindən ötəri bitki çaylarına üstünlük verə bilərsiniz.

6. Bol-bol C vitamini qəbul edin: Gün ərzində xüsusilə C vitamini bol olan tərəvəz və meyvə istehlakını artırın. Bəslənmənizə ispanaq, yaşıl bibər, cəfəri kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və portağal, kivi kimi meyvələr əlavə edin.

7. Nizamlı yuxu: Yuxusuzluq və rejimi pozulmu. yuxu sizin özünüzü daha yorğun hiss etmənizə səbəb olar. Gündə 6-8 saat yatmalısınız.

8. Həftədə 3 gün idman edin: Həftədə 3 gün edilən qaçışlar, üzmə və əzələləri rahatlama məşqləri, sizi yorğunluğa qarşı qoruyacaq.

Susuzlamasanız da su için


Geri dön

ANGEL LOVE

  • 10 may 2012 11:36
  • Məqalə: 148
  • Şərh: 2655
  • Bal:
twkler xebere gore ..................

--------------------

Mr.Pouer

  • 10 may 2012 03:49
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 130
  • Bal:
{awards}
twkler xebere gore

--------------------
Sensiz_1_Saniye_Olum -- olsada Sensiz Yawayacam !

✰GlaMurKa✰

  • 9 may 2012 23:16
  • Məqalə: 847
  • Şərh: 9734
  • Bal:
{awards}
Sitat: EnD of TiMe
su menim heyatimdir...her zaman icirem..tesekkurler maraqli xebere go

EnD of TiMe

  • 9 may 2012 22:56
  • Məqalə: 553
  • Şərh: 6697
  • Bal:
{awards}
su menim heyatimdir...her zaman icirem..tesekkurler maraqli xebere gore

AysU_DilarE

  • 9 may 2012 22:21
  • Məqalə: 143
  • Şərh: 2635
  • Bal:
{awards}
twklerr xeber ucun

--------------------

✰Dгeaм✰

  • 9 may 2012 21:39
  • Məqalə: 704
  • Şərh: 16043
  • Bal:
{awards}
Maraqli meslehetlet ucun cox sag ol.

VIPTOZ

  • 9 may 2012 21:09
  • Məqalə: 1
  • Şərh: 4388
  • Bal:
{awards}
maraqli xeberdi.her zamanki deyerli meslehetlerdi tsk

--------------------
UNUTMA!SENE ISIQ TUTANLARA KUREYINI DONSEN,GORECEYIN TEK SEY OZ QARANLIGINDIR!!!

LoVe_LiFe

  • 9 may 2012 21:05
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
maraqli meqaleye gore tesekkurler

★Miss Love★

  • 9 may 2012 20:48
  • Məqalə: 77
  • Şərh: 10003
  • Bal:
{awards}
maraqli xebere gore тewekkurler))

enigmatic_girl

  • 9 may 2012 20:34
  • Məqalə: 2097
  • Şərh: 12943
  • Bal:
{awards}
Hmmm tesekkurler...

--------------------

I am Happy

  • 9 may 2012 20:04
  • Məqalə: 111
  • Şərh: 3153
  • Bal:
{awards}
Maraqli xeberdi. tongue Tshk.

--------------------

Koroleva Tvoya

  • 9 may 2012 19:55
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 67
  • Bal:
{awards}
Nizamli yuxu cetin meseledi ( Imtahanlar qoysa belke

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 1
Qonaqlar: 51
Cəmi: 71

 

Top 10 Müəllif

Pıtırcık
Xəbərləri: 7
Cəmi: 386
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 6
Cəmi: 332
 
Awk bir hayal
Xəbərləri: 4
Cəmi: 137
 
^^KuKuLKa^^
Xəbərləri: 2
Cəmi: 767
 
♦ ֆɛყмʊʀ ֆoռмɛZ ♦
Xəbərləri: 2
Cəmi: 1135
 
TacsizKRalica
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
evli.mutlu.cocuklu
Xəbərləri: 1
Cəmi: 1
 
anar2012
Xəbərləri: 1
Cəmi: 26
 
Mövlud Ağamməd
Xəbərləri: 1
Cəmi: 20
 
Zerif85
Xəbərləri: 1
Cəmi: 25
 
 
{slinks}