Tətildəykən nə yeyək, nə içək?

 
Tətildəykən nə yeyək, nə içək?

Tətilə çıxmaq üçün hər şey hazırdır! Yaxşı, bəs tətildə də necə sağlam bəslənəcəyinizi bilirsinizmi? Diyetoloq və NLP mütəxəssisi Serkan Tutar yayın sizə köməkçi olacaq bəslənmə şəklini izah edir.

Üzmə - ən kef verici məşqlərdən biri olmasından yanaşı, formanızı qorumanıza da dəstək təmin edər. Həm yorulmamanız, həm də üzməyin bədəninizə daha yaxşı dəstək, kömək təmin etməsini istəyirsinizsə, bəslənmə formanıza diqqət yetirməlisiniz.

Günəş vannası qəbul etməzdən əvvəl kök suyu için!

Günəş vannası qəbul etmək doğru zamanda edildiyində və doğru qidalar seçildiyində bədən üçün çox faydalıdır. Xüsusilə D vitamininin ifraz olunmasına dəstək, kömək təmin edən günəş şüalarının sümük inkişafı və güclənməsinə də ciddi təsirləri olar. Günəş vannası qəbul etməzdən əvvəl çox ağır qida qəbul edilməməli, daha çox maye alışı olmalıdır. Xüsusilə günəş vannası qəbul etmə ilə itirilən mayenin bədəndə yerinə geri qoyulması üçün əlavə bir litr su içməlisiniz. Buna əlavə olaraq günəş vannası qəbul etmənin əsl məqsədi olan bürüncləşməyi daha yaxşı təmin etmək üçün günəş vannası qəbul etməzdən 15 dəqiqə əvvəl kök suyu istehlak edə bilərsiniz. Xüsusilə piqmentlərə təsir edən kök suyu daha bürünc bir bədən üçün əhəmiyyətlidir. Günəş vannası qəbul etmə əsnasında içki olaraq seçilən spirt, bədəndən daha çox su itkisinə səbəb olacağı üçün seçilməməlidir.

Üzmədən əvvəl tərəvəz yeməkləri istehlak etməyi unutmayın!

Ümumiyyətlə günəş vannası qəbul etmə sonrasında edilən üzmə əlavə maye itkisinə səbəb olacaq. Bu səbəblə bədənin su itkisini qarşılamaq əhəmiyyətlidir. Tərləmə ilə itirilən su yerinə qoyulmazsa, yorğunluq və baş ağrısı edər. Qurtum-qurtum içilən su həm daha rahat üzmənizi təmin edəcək, həm də bədəndən su itirilməsini önləyəcək. Üzmədən əvvəl ağır yeməklər qəbul ediləcəksə, ən az 1,5-2 saat gözlənilməlidir. Əgər yüngül yeməklər qəbul ediləcəksə, yarım saat əvvəlinə qədər qəbul edilə bilər.

Tətil boyunca tərəvəz və meyvəni ön planda tutun!

Xüsusilə üzdüyünüz günlər tərəvəz yeməklərini daha ön planda tutmalısınız. Bu şəkildə həm su itkisini azaldacaq, həm də performansınızı artıracaqsınız. Üzmə əsnasında və sonrasında əzələ ağrıları hiss etməməniz üçün üzmədən əvvəl çörək və makaron kimi karbonhidrat məzmunlu qidaları seçməlisiniz. Üzmə sonrasında isə həm karbonhidrat, həm də zülal məzmunlu qidaları yarım saat içərisində bərabər qəbul etməlisiniz.


Geri dön

_BiRiCiK_

  • 16 iyun 2012 23:01
  • Məqalə: 144
  • Şərh: 3252
  • Bal:
Ne istesem yeyerem ...Xi xi

--------------------

_favorit_arkadas

  • 16 iyun 2012 16:42
  • Məqalə: 556
  • Şərh: 8076
  • Bal:
{awards}
məsləhətə görə çox sağol...

--------------------

✰Dгeaм✰

  • 15 iyun 2012 15:23
  • Məqalə: 704
  • Şərh: 15640
  • Bal:
{awards}
Meslehet ucun tesekkurler.

★Miss Love★

  • 15 iyun 2012 10:06
  • Məqalə: 77
  • Şərh: 9806
  • Bal:
{awards}
Mesleheтlere gore cox sagol canik caliwaram emel edim=)

I am Happy

  • 14 iyun 2012 21:19
  • Məqalə: 111
  • Şərh: 3077
  • Bal:
{awards}
Melehetlere gore cox sagolun.

--------------------

SWEET LOVE

  • 14 iyun 2012 20:05
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 929
  • Bal:
{awards}
tesekkurler,eliyerem hamisini

Serena

  • 14 iyun 2012 19:14
  • Məqalə: 2
  • Şərh: 341
  • Bal:
{awards}
cox sagol............

enigmatic_girl

  • 14 iyun 2012 18:42
  • Məqalə: 2097
  • Şərh: 12715
  • Bal:
{awards}
terevez ve meyve))

--------------------

Young girl...

  • 14 iyun 2012 17:39
  • Məqalə: 9
  • Şərh: 1222
  • Bal:
{awards}
twkler.......

--------------------

AysU_DilarE

  • 14 iyun 2012 17:07
  • Məqalə: 143
  • Şərh: 2573
  • Bal:
{awards}
eh hec yayda yemek yemek isdemirem ancaq su icirem onsuz twkler xeber u4un

--------------------

nurlana77

  • 14 iyun 2012 17:01
  • Məqalə: 13
  • Şərh: 1756
  • Bal:
{awards}
cox maraqli xeberdir.... :))))) twkrler muellife

--------------------
PleAsE DoNT Open My FloWeR MouSE :)))

✰GlaMurKa✰

  • 14 iyun 2012 16:57
  • Məqalə: 847
  • Şərh: 9529
  • Bal:
{awards}
hmmm tesekkurler meslehetlere gore

ღ★Diamond★ღ

  • 14 iyun 2012 16:55
  • Məqalə: 340
  • Şərh: 8986
  • Bal:
{awards}
Tətil boyunca tərəvəz və meyvəni ön planda tutun!

onsuzda ele edirem

angel gunay

  • 14 iyun 2012 16:43
  • Məqalə: 31
  • Şərh: 823
  • Bal:
{awards}
cox sagolun

--------------------
Mən heç vaxt mənə inanan insanı aldatmaram amma mənə inanmiyana da düzünü subut etdirmərəm

Alone angel

  • 14 iyun 2012 16:35
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3061
  • Bal:
{awards}
Meslehetlere gore twkler

--------------------
Eğer güven varsa bir kalpte; O kalpte sevgi de bulunur, dürüstlük de” !

sevgi dushmeni

  • 14 iyun 2012 16:17
  • Məqalə: 29
  • Şərh: 2768
  • Bal:
{awards}
meslehet ucun tesekkurlerrr

--------------------

Melek Kiz

  • 14 iyun 2012 16:15
  • Məqalə: 150
  • Şərh: 8671
  • Bal:
{awards}
cox sagolun

LoVe_LiFe

  • 14 iyun 2012 15:43
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 0
  • Bal:
{awards}
meslehete gore cox tesekkurlerlove

frog

  • 14 iyun 2012 15:24
  • Məqalə: 0
  • Şərh: 3172
  • Bal:
{awards}
tetilde men deyim de ureyimiz ne isteyirse onu yeyib ichek wink

music_angel

  • 14 iyun 2012 15:22
  • Məqalə: 212
  • Şərh: 7638
  • Bal:
{awards}
cox sagolun meslehete gore..ellerinize saglik

--------------------

esi .i.

  • 14 iyun 2012 15:00
  • Məqalə: 9
  • Şərh: 1166
  • Bal:
{awards}
minnetdaram

Nuray2012

  • 14 iyun 2012 14:54
  • Məqalə: 651
  • Şərh: 10878
  • Bal:
{awards}
Tewekkurler xebere gore

--------------------

...BARSA FANATI....

  • 14 iyun 2012 14:53
  • Məqalə: 605
  • Şərh: 11433
  • Bal:
{awards}
meslehete gore tskk....

İnformasiya
Məqalələrə dərc olunan gündən etibarən 30 gün ərzində şərh yazmaq mümkündür.
 

Online

İstifadəçilər: 5
Qonaqlar: 27
Cəmi: 53

 

Top 10 Müəllif

NIGAR
Xəbərləri: 39
Cəmi: 581
 
♔Hе важно∞
Xəbərləri: 20
Cəmi: 110
 
MiSS HaPPy)
Xəbərləri: 13
Cəmi: 21
 
Nergiz__Sirinova
Xəbərləri: 12
Cəmi: 421
 
Sol Meleyim
Xəbərləri: 11
Cəmi: 22
 
คşк łคfтคɴ คɴłคмคz ❤
Xəbərləri: 9
Cəmi: 674
 
AyliN BunyaminovA
Xəbərləri: 9
Cəmi: 400
 
ஐ Payiz ஐ
Xəbərləri: 8
Cəmi: 8
 
QERCOQINYA
Xəbərləri: 4
Cəmi: 4
 
Dəlishka
Xəbərləri: 3
Cəmi: 4
 
 
{slinks}